Tentang Kami 50 persen dari kita Pada suatu saat dalam hidup kita akan mengalami "bangun" dan sadar saat masih dalam mimpi - mungkin, kita bahkan mungkin bisa bertindak dengan niat di dalamnya. Seperti "mimpi jernih" tidak hanya merupakan pengalaman yang hidup dan tak terlupakan bagi si pemimpi, namun juga sangat menarik perhatian para ahli saraf dan psikolog. Itu karena mereka mewakili yang aneh, keadaan hibrida terjaga kesadaran dan tidur yang bisa memberi tahu kita hal-hal baru tentang kehidupan batin dan alam bawah sadar kita.

Banyak trauma yang kita alami dalam kehidupan terjaga kita diproses dalam mimpi kita. Hal ini menyebabkan beberapa peneliti mengajukan pertanyaan yang berani: Dapatkah seseorang bermimpi jernih menawarkan cara untuk mengatasi gangguan psikologis - yang memungkinkan kita mengatasi ketakutan dan mengubah perilaku di lingkungan mimpi kita yang relatif aman? Sejauh ini, aplikasi psikoterapi semacam itu relatif belum teruji - tapi sudah digunakan untuk mengobati mimpi buruk berulang, yang sering dikaitkan dengan trauma.

Tidur dan (tidak jernih) bermimpi melakukan sejumlah fungsi yang penting bagi kesehatan emosional kita. Misalnya, selama siklus tidur gerakan mata cepat (REM) yang cepat (tahap dimana sebagian besar bermimpi terjadi), sebuah regulasi mood semalam terjadi dimana "Me-reset" pusat otak emosional. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa kita cenderung menjadi lebih peka terhadap wajah yang menampilkan ungkapan marah atau takut seiring berjalannya waktu, namun periode tidur REM Bisa membalikkan kecenderungan ini. Tidur seperti ini juga dikenal untuk membantu kita menemukan Solusi kreatif baru untuk membangunkan masalah hidup.

Namun, proses ini bisa terganggu atau terganggu, misalnya mengikuti peristiwa traumatis. Lebih dari dua pertiga populasi umum akan mengalami kejadian yang mereka temukan traumatis dalam masa hidup mereka, dalam beberapa kasus menyebabkan gangguan stres traumatis. Mimpi buruk adalah salah satu gejala yang paling umum melemahkan kondisi ini.

Tapi studi kasus yang diterbitkan menunjukkan bahwa penglihatan jernih bisa memberi bantuan efektif dari mimpi buruk kronis. Investigasi yang lebih terkontrol juga menyarankan bahwa bermimpi jernih, baik sebagai teknik yang berdiri sendiri atau sebagai add-on Pendekatan psikoterapeutik lainnya, dapat berhasil diterapkan untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan mimpi buruk.

Ada beberapa bukti bahwa Bayangan jernih bisa diinduksijuga. Dalam studi semacam itu, peserta biasanya diajarkan sejumlah teknik, seperti mempertanyakan sifat lingkungan seseorang di siang hari - "Apakah ini benar atau apakah saya bermimpi?" - yang meningkatkan kemungkinan memiliki mimpi yang jernih. Peserta juga ditanya sebelum mereka tidur untuk menyadari bahwa mimpi buruk mereka tidak nyata. Namun, tidak jelas teknik induksi mana yang paling efektif

Dalam studi mimpi buruk, peserta juga merencanakan apa yang harus dilakukan begitu mereka jernih (ini membantu si pemimpi bersiap dan menjaga kejernihan pikiran saat dihadapkan dengan materi yang menakutkan). Pelatihan ini mengurangi terjadinya mimpi buruk bahkan saat peserta tidak berhasil menjadi jernih. Laporan menunjukkan hal itu perubahan sederhana - Seperti mengubah satu item dalam mimpi berulang - secara signifikan dapat mengubah nada emosional dan pengalaman mimpinya, membantu kita menyadari bahwa hal itu tidak nyata dan kita dapat mengendalikannya.

Ini akan terlalu dini untuk mendukung jernih bermimpi sebagai pendekatan yang disukai untuk mengobati mimpi buruk saat ini. Tapi begitu kami mengumpulkan cukup data tentang efek jangka pendek dan jangka panjang pada mimpi buruk dan kesejahteraan umum, kemungkinan besar ada kemungkinan suatu hari nanti.

Lucid bermimpi sebagai terapi perilaku?

Trauma dan mimpi buruk yang dihasilkan adalah fitur dari sejumlah gangguan kejiwaan lainnya, termasuk depresi, kecemasan atau gangguan kepribadian, dan bahkan ADHD. Sementara kita sering memikirkan pengalaman traumatis sebagai kematian orang yang dicintai, kecelakaan atau bencana, banyak psikolog mengetahui bahwa setiap pengalaman yang menguasai kemampuan kita untuk menangani hal-hal bisa menghasilkan gejala seperti PTSD. Kita cenderung mendorong pengalaman ini. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa penghindaran atau penindasan tidak menyelesaikan perasaan dan pikiran yang tidak diinginkan. Sebaliknya, mereka cenderung muncul kembali dalam kesadaran kita - termasuk dalam mimpi kita. Oleh karena itu mungkin mimpi kita bisa memberi tahu kita sesuatu tentang trauma yang kita derita.

Kita juga tahu bahwa ada korelasi antara pikiran dan perilaku kita dalam membangunkan hidup dan kehidupan yang kita idam - dikenal sebagai "hipotesis kesinambungan". Jadi, jika seseorang mengalami ketakutan atau cenderung bertindak tanpa daya dalam membangunkan hidup, mereka juga cenderung melakukannya dalam mimpi mereka juga.

Dengan cara ini, mimpi dapat mengarah pada wawasan tentang bagaimana kepercayaan dapat merespons tanggapan, atau menawarkan informasi berharga kepada para dokter. Dengan perluasan, jika seseorang bisa menjadi jernih dalam ranah mimpi mereka yang aman, wawasan ini bisa terjadi saat mimpi itu terjadi. Aspek yang paling penting dari ini adalah orang tersebut benar-benar dapat meresponsnya dalam mimpi - mungkin dengan mengatasi ketakutan mereka dengan mencoba perilaku baru. Ini mungkin jauh lebih sulit dilakukan dalam kehidupan nyata, mimpi jernih bisa menjadi titik awal yang kuat. Perilaku yang dilatih dalam mimpi juga bisa mulai menyaringnya hingga membangunkan hidup mereka sendiri.

Wawasan ke - dan kemampuan untuk mundur - kenyataan saat ini dikenal sebagai kesadaran meta-kognitif. Kesadaran ini adalah apa yang membantu Orang-orang tertentu menderita depresi berulang untuk mendapatkan yang lebih baik melalui perawatan seperti terapi perilaku kognitif dan meditasi mindfulness. Daerah otak yang terlibat dalam meta-kognisi adalah diantara yang paling aktif dalam bermimpi jernih. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki mimpi jernih sering memiliki wawasan yang lebih baik di siang hari. Hal ini menunjukkan mimpi semacam itu bisa membantu kita menumbuhkan kesadaran diri.

Pada prinsipnya, mimpi jernih mungkin merupakan alat yang ampuh untuk mempromosikan wawasan dan perubahan emosional, karena seseorang memperoleh akses sadar saat-saat demi saat untuk cara kerja pikiran - termasuk perasaan tertekan. Ini bahkan mungkin menawarkan cara untuk mengatasi masalah seperti kecanduan, sama seperti hipnoterapis yang bisa mendekati kecanduan nikotin dengan menyarankan niat sadar ke alam bawah sadar. Ini bisa membantu juga orang tumbuh dari penyumbatan psikologis dan disonansi, sehingga mencapai tingkat keterbukaan dan kematangan psikologis yang baru. Misalnya, pemimpi jernih sering melaporkan pemecahan wobinya fobia kehidupan, seperti takut terbang, serangga, ketinggian, berbicara di depan umum dan sebagainya dengan bertindak dalam keamanan mimpi yang relatif.

Meskipun masih ada penelitian ilmiah tentang apakah bermimpi jernih memang bisa membantu mengobati fobia semacam itu, namun ini merupakan kemungkinan menggoda yang harus dieksplorasi. Penelitian semacam itu dapat memungkinkan kita untuk memahami apakah dan sejauh mana bermimpi jernih dapat menjadi bagian dari toolkit psikoterapi dari masa depan dan wawasan apa yang dapat diberikan kepada kita ke dalam cara kerja pikiran bawah sadar.

Tentang Penulis

Adhip Rawal, Dosen Dalam Psikologi, University of Sussex

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon