Tidak ingat untuk apa kamu datang? Jangan khawatir - Anda mungkin memiliki banyak hal yang terjadi. Andrey_Popov / Shutterstock

Dari orang dewasa muda hingga orang-orang di 60s mereka, fungsi sehari-hari di dunia saat ini dapat menempatkan tuntutan tinggi pada keterampilan perhatian dan memori kita.

Memori yang hilang seperti melupakan janji, kehilangan kunci, lupa nama kerabat jauh atau tidak mengingat mengapa Anda membuka kulkas dapat membuat kami percaya bahwa kemampuan berpikir kami terganggu.

Tetapi Anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri. Kelelahan, stres dan kekhawatiran, dan merasa sedih atau tertekan adalah alasan umum orang dewasa mengalami kesulitan mengingat dan mengingat.

Sistem perhatian dan memori

Keterampilan perhatian dan memori terhubung erat. Apakah kita dapat belajar dan mengingat sesuatu sebagian tergantung pada kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada informasi pada saat itu.

Itu juga tergantung pada kemampuan kita untuk memusatkan perhatian kita pada pengambilan informasi itu ketika ditarik kembali di lain waktu.

Sistem perhatian ini, yang sangat penting untuk fungsi memori yang sukses, memiliki kapasitas terbatas - kita hanya dapat memahami, dan belajar, sejumlah informasi terbatas pada saat tertentu.

Mampu belajar, dan kemudian berhasil mengingat sesuatu, juga tergantung pada sistem memori kita, yang menyimpan informasi.

Perubahan dalam keterampilan perhatian dan memori

Pada orang yang menua secara normal, baik sistem perhatian maupun memori secara bertahap menurun. Penurunan ini dimulai pada 20 awal kami dan berlanjut perlahan hingga 60 kami, ketika cenderung meningkat.

Selama penuaan normal, jumlah koneksi antara sel-sel otak perlahan-lahan berkurang dan beberapa area otak secara progresif bekerja kurang efisien. Perubahan-perubahan ini terutama terjadi di area otak yang penting untuk sistem memori dan perhatian.

Penurunan penuaan normal ini berbeda dengan demensia dan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan perubahan progresif dalam keterampilan berpikir, emosi, dan perilaku yang tidak biasa pada proses penuaan normal. Demensia berasal dari sekelompok penyakit yang mempengaruhi jaringan otak dan menyebabkan perubahan abnormal pada cara otak bekerja.

Jika Anda khawatir kesulitan ingatan Anda mungkin merupakan gejala demensia, bicarakan dengan dokter umum Anda, yang dapat merujuk Anda ke spesialis, jika perlu, untuk menentukan apakah perubahan ini disebabkan oleh penuaan normal, demensia, atau penyebab lain.

Jika Anda mengalami perubahan yang terus-menerus dalam keterampilan berpikir Anda, yang jelas lebih besar daripada teman dan kenalan Anda yang memiliki usia yang sama dan dalam kondisi kehidupan yang serupa, lihat dokter umum Anda.

Perhatian normal dan kesulitan memori

Secara umum, ada dua alasan utama orang dewasa yang sehat mengalami kesulitan dengan ingatan dan / atau perhatian mereka: kehidupan yang sangat menuntut dan perubahan yang berkaitan dengan usia normal.

Seseorang dapat secara konsisten menggunakan keterampilan perhatian dan ingatan mereka pada tingkat tinggi tanpa waktu relaksasi mental yang cukup dan / atau tidur untuk menjaga otak mereka bekerja sebaik-baiknya.

Dewasa muda yang bekerja, belajar dan kemudian secara konsisten menggunakan perangkat yang menuntut perhatian sebagai teknik "relaksasi", seperti permainan komputer dan interaksi media sosial, termasuk dalam kelompok ini.

Dewasa menyulap tuntutan pekerjaan atau belajar, keluarga dan persyaratan sosial juga termasuk dalam kelompok ini.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam agar otak mereka bekerja sebaik-baiknya, dengan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan tujuh hingga delapan jam.

Sebagian besar dari kita membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur semalam. Gorodenkoff / Shutterstock

Alasan umum kedua adalah kombinasi dari perubahan otak yang berkaitan dengan penuaan dan persyaratan kerja yang sangat menuntut.

Bagi orang-orang di pekerjaan yang menempatkan banyak pada keterampilan berpikir, perubahan pemikiran itu terjadi dengan penuaan normal bisa menjadi nyata di beberapa titik sekitar 55 hingga 70 tahun. Sekitar waktu ini perubahan yang berkaitan dengan usia dalam kemampuan untuk melakukan tugas-tugas berpikir yang kompleks menjadi cukup besar untuk dapat dilihat. Orang-orang yang sudah pensiun atau tidak memiliki pekerjaan yang menuntut mental yang sama umumnya mengalami perubahan yang sama, tetapi mungkin tidak terlalu memperhatikan mereka.

Ini juga merupakan usia banyak orang menjadi lebih sadar akan potensi risiko demensia. Akibatnya, perubahan normal ini dapat mengakibatkan tingkat stres dan kepedulian yang tinggi, yang dapat mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan yang lebih besar dari hari ke hari.

Kesulitan emosional dapat merenggut nyawa

Merasa sedih dan sedih dapat memengaruhi daya ingat dan konsentrasi. Ketika seseorang merasa khawatir dan / atau jatuh secara teratur, mereka mungkin menjadi dikonsumsi oleh pikiran mereka.

Penting untuk mengenali perasaan Anda, membuat perubahan, atau mencari bantuan jika diperlukan. Tetapi memikirkan banyak hal tentang perasaan Anda juga dapat mengalihkan perhatian seseorang dari tugas yang ada dan mempersulit mereka untuk berkonsentrasi pada apa yang sedang terjadi, atau mengingatnya dengan jelas di masa depan.

Jadi perasaan khawatir atau sedih bisa membuatnya tampak ada yang salah dengan ingatan dan konsentrasi mereka.

Tingkatkan keterampilan perhatian dan memori Anda

Ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk membantu daya ingat dan perhatian Anda sehari-hari.

Pertama, penting untuk mengistirahatkan pikiran Anda secara teratur. Ini melibatkan melakukan sesuatu yang Anda sukai secara rutin yang tidak menuntut perhatian atau ingatan tingkat tinggi, seperti berolahraga, membaca untuk kesenangan, mengajak anjing berjalan, mendengarkan musik, bersosialisasi dengan teman, dan sebagainya.

Bermain game komputer, atau melakukan sesi yang panjang dan terfokus di media sosial, membutuhkan perhatian dan keterampilan berpikir tingkat tinggi, jadi ini bukan teknik relaksasi mental yang baik ketika Anda sudah lelah secara mental.

Penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup, sehingga Anda tidak lelah secara konsisten - melakukan olahraga secara teratur sering membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik, seperti halnya menjaga konsumsi alkohol dalam batas yang disarankan.

Menjaga kesehatan mental Anda juga penting. Memperhatikan perasaan Anda dan mendapatkan dukungan (sosial dan / atau profesional) selama periode stres yang lebih lama atau suasana hati yang menurun akan membantu memastikan hal-hal ini tidak memengaruhi daya ingat atau konsentrasi Anda.

Akhirnya, bersikaplah adil kepada diri sendiri jika Anda melihat kesulitan dengan pemikiran Anda. Apakah perubahan yang Anda perhatikan berbeda dengan orang-orang lain seusia Anda dan dalam keadaan yang serupa, atau apakah Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang yang lebih muda atau dengan lebih sedikit tuntutan dalam hidup mereka?

Jika Anda memiliki keprihatinan yang terus-menerus tentang perhatian dan ingatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat merujuk Anda ke spesialis, seperti neuropsikolog klinis, jika diperlukan.

Tentang Penulis

Jacqueline Anderson, Dosen Senior Neuropsikologi Klinik, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

buku_kesadaran