Menjadi Therapist Anda Sendiri: Dari Self-Talk hingga Self-Healing

Menjadi Therapist Anda Sendiri: Dari Self-Talk hingga Self-Healing
oleh Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Anda mungkin merasa Anda tidak perlu bantuan dari luar dan ingin melihat berapa banyak kemajuan Anda dapat membuat sendiri. Hasil sering dapat dramatis ketika orang mulai mencintai diri sendiri, berpura-pura menyerah, dan benar-benar belajar bagaimana untuk bersantai.

Dua proses dapat terjadi secara spontan bahkan ketika Anda tidak menjalani perawatan profesional: katarsis (pembersihan efek emosi terpendam dengan membawa mereka ke permukaan kesadaran) dan abresi (resolusi neurosis dengan menghidupkan kembali gagasan yang terlupakan atau ditekan dari acara yang pertama menyebabkannya). Ini bisa menjadi sedikit mengkhawatirkan jika Anda tidak tahu apa yang sedang terjadi, tapi harus disambut. Anda akan merasa lebih baik sebagai hasil dari itu. Contoh Paula, di bawah, menggambarkan efek pemicu ini.

Pernikahan Paula senang dan ia menikmati paruh waktu pekerjaannya. Dia mengalami periode depresi seumur hidupnya, meskipun mereka tidak menonaktifkan cukup baginya untuk mencari bantuan, dia masih bisa berfungsi. Dia pergi ke terapis untuk membantu ketika ia bingung dan depresi setelah ibunya meninggal.

Dia merasa dia berduka biasanya untuk ibunya, tetapi terkejut dengan perasaannya pemasangan membenci ayahnya. Dia telah mati selama beberapa tahun, dan dia pikir dia sudah lupa tentang bagaimana sengsara ia membuat kehidupan mudanya. Dia mulai bermimpi tentang dia, dan akan terbangun dengan perasaan tertekan. Ia mengisi pikiran terjaga selama berhari-hari, dan dia bahkan tidak bisa melarikan diri darinya dalam tidur.

Dia merasa sangat tegang-out dengan ketegangan pramenstruasi suatu hari ketika ia pulang dari kerja. Suara piano bermain datang melalui jendela yang terbuka. Memori itu dibawa kembali membuatnya merasa sakit dengan marah: dia berusia sembilan tahun, dan sedang terguncang hebat oleh ayahnya, dia marah karena dia enggan untuk berlatih piano. Ibu takut-takut dia selalu mendorongnya untuk tetap diam dan tidak marah ayahnya.

Setelah beberapa hari menjadi gelisah dan menangis, semuanya dicurahkan. Suaminya heran pulang untuk menemukan penyalahgunaan nya berteriak ketidakhadiran ayah nya karena kekejamannya, dan untuk ibu absen karena tidak melindunginya. Dia merobek sebuah sekotak lama lembaran musik.

Setelah 'confetti' telah berhenti terbang, dia larut dalam air mata, dan mengatakan dia merasa sangat pelepasan, dia sekarang tidak lagi diperlukan untuk tetap diam tentang penderitaannya. Dia bisa menyingkirkan itu. Meskipun ia tahu tindakannya tampak kekanak-kanakan, dia melanjutkan mengekspresikan mereka karena rasa kepuasan mereka bawa. Pengosongan begitu banyak terpendam emosi meninggalkannya terkuras, namun merasa bahwa dia benar pada dirinya sendiri untuk pertama kalinya dalam hidupnya.

Cognitive Therapy: 'Ubah Berpikir Anda

Perawatan ini membantu untuk mengatasi pembatasan dalam kehidupan sehari-hari dengan memecah lingkaran setan pikiran negatif. Ketakutan-memprovokasi pikiran berubah dengan berulang kali menggantinya dengan dorongan positif. Terapi kognitif mengambil berbagai bentuk, sebagai berikut.

Diri-Talk

Ini hanya apa namanya. Dengan mengulangi instruksi kepada diri kita sendiri, baik dengan keras atau diam-diam, kita dapat mematahkan kebiasaan berpikir negatif. Jika Anda sedang belajar memainkan bagian baru pada klarinet dan berulang kali tersandung pada frase yang sama, berlatih berulang-ulang akan memperbaiki kesalahan. Kita bisa melakukan hal yang sama dengan pikiran kita. Sering membantu untuk menuliskannya, dan berlatih mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif saat Anda rileks, sehingga mereka menjadi otomatis ketika Anda berada dalam situasi mengganggu. Misalnya, seseorang yang takut akan otoritas bisa berlatih melantunkan (mental atau dengan suara keras): "Saya tidak perlu takut orang yang bertanggung jawab lagi. Saya bukan anak kecil, aku sudah aman, kepercayaan diri saya tumbuh ...

Pilih salah satu pernyataan di bawah ini yang Anda rasa tepat untuk Anda, dan menambahkan orang lain yang akan sangat membantu. Menuliskannya pada kartu indeks, di hari-perencana Anda, atau pada lembar kertas. (Anda mungkin ingin untuk berpikir dua kali untuk posting mereka di kulkas atau di ruangan kantor Anda.)

1. Kebutuhan gila untuk berbicara sepanjang waktu ini berarti saya merasa tegang dan perlu lebih rileks.

2. Aku akan bersabar dengan diri saya sendiri. Aku akan bertanggung jawab lagi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


3. Apakah saya membuat kepanikan ini lebih buruk - apakah saya lapar, atau bernafas buruk, atau sesuatu? (Taruh kartu ini di beberapa tempat: di kulkas, di cermin kamar mandi, di televisi ...)

4. Jangan mengerang terus dan terus - Anda tahu betapa bodohnya perasaan Anda sesudahnya. (Kartu ini harus lewat telepon.)

5. Ini bukan perilaku normal saya. Ia akan pergi. Saya memiliki semua yang saya butuhkan di dalam diri untuk menjadi lebih baik. Setiap hari dalam setiap cara saya menjadi lebih baik dan lebih baik. Saya orang yang indah. Aku pantas kesehatan yang baik.

Apakah Anda mengidentifikasi rasa takut yang menyeret Anda ke bawah? Beberapa yang umum adalah: kematian, otoritas, cedera, penyakit, menjadi tua, sendirian, kegagalan, sukses, tanggung jawab, hubungan pribadi, seksualitas.

Pikiran Negatif

Apakah beberapa pikiran yang tersesat Anda juga datang dari harapan yang tidak realistis tentang bagaimana Anda atau orang lain harus bersikap? Apakah mereka merangkak naik pada Anda, dan mereka sekarang begitu kuat bahwa mereka mempengaruhi kehidupan Anda?

Apa harapan Anda orang lain? Seberapa sering tuntutan Anda tidak masuk akal: 'Saya harus dicintai sepanjang waktu'; 'Jika mereka tidak melakukan apa yang saya katakan, maka mereka tidak mencintaiku'; 'Jika dia tidak memperhatikan saat saya lelah, atau saat sepatuku sudah aus, maka dia tidak bisa mencintaiku'; 'Jika dia tidak setuju dengan semua yang saya katakan, maka dia melawan saya'; 'Saya membutuhkan komitmen total dalam sebuah hubungan (apakah ini berarti kontrol total').

Apa harapan Anda sendiri? "Jika saya kehilangan kesabaran saya tidak ada yang akan mencintai saya ';' Jika saya tidak tampil sebaik dia tidak akan mencintaiku ';' Jika saya tidak melakukan segala yang dia inginkan, dia akan meninggalkan saya ';' Jika saya tidak 't mendapatkan nilai bagus dia tidak akan mencintaiku'; 'Jika saya tidak pulang untuk Natal dia akan berpikir aku tidak mencintainya'; "Aku tidak harus dilihat sebagai salah ';' saya tidak boleh menunjukkan kelemahan '.

Dapatkah Anda memiliki terlalu banyak kepastian dan dukungan? Orang sakit sering perlu bergantung untuk sementara waktu, tapi jika ini terlalu lama, bisa menghentikan pemulihannya - efek yang sama dengan terapi obat berkepanjangan. Tekanan untuk menegakkan orang yang gugup dalam waktu lama juga dapat memiliki dampak serius pada kesehatan keluarga atau orang lain yang signifikan.

Orang Ketergantungan

Orang yang terjebak oleh pikiran yang menakutkan atau negatif sering mencari jaminan konstan. Ini hanya memberi bantuan sementara, dan penderita ingin lebih dan lebih. Ini bisa disebut neurosis jaminan atau ketergantungan orang. Hal ini terjadi tidak hanya dalam situasi terapi, tetapi juga dalam hubungan pribadi. Beberapa orang menjadi begitu tergantung pada pasangan mereka, mereka tidak dapat memuat mereka meninggalkan sisi mereka selama satu menit. Hal ini sering menempatkan tekanan besar pada pernikahan atau hubungan. Penderita hanya memikirkan bagaimana mereka takut, dan bahkan menegaskan bahwa pasangan tetap terjaga jika mereka tidak dapat tidur. Kadang-kadang penderita menolak untuk berada di rumah sendiri dan pasangan harus mengatur sebuah 'baby sitter'.

Jika Anda merasa pasangan Anda menjadi keras pada Anda, jauh lebih baik untuk mengatakan bahkan jika Anda berisiko air mata atau amarah. Hal ini tidak realistis dan tidak membantu untuk mengambil semuanya dan mengatakan apa-apa, tidak peduli bagaimana Anda merasa simpatik.

Hal ini juga sangat penting untuk tidak membiarkan penderita berbicara tanpa henti tentang bagaimana perasaan mereka. Bersikeras bahwa mereka berbicara tentang gejala hanya pada waktu tertentu, misalnya selama sepuluh menit setelah makan malam. Mereka akan sangat marah pada awalnya dan mengatakan Anda tidak berperasaan. Tunjukkan kepada mereka bahwa mereka perlu menjangkau ke keadaan normal - tidak akan hanya mendarat di pangkuan mereka.

Pengobatan untuk ketergantungan orang. Ahli terapi kognitif mendorong orang untuk menghindari mencari sumber eksternal jaminan, mengajar mereka pentingnya meyakinkan diri mereka sendiri. Tentu saja, itu tidak realistis untuk mengharapkan penderita untuk melakukan hal ini jika Anda tidak mengajarkan mereka untuk memahami saraf mereka dan bagaimana untuk bersantai.

Tidak ada yang bisa lebih dari demoralisasi membutuhkan seseorang dengan Anda, atau harus di telepon terus-menerus, untuk mendapatkan melalui hari. Gunakan self-talk untuk menyembuhkan kebiasaan ini.

Bagaimana dengan Roh?

Jantung yang ceria adalah obat yang baik
tapi roh yang hancur mengeringkan tulang.
- Amsal 22

Saya merasa sulit untuk berbicara tentang depresi tanpa menyebutkan semangat - setelah semua, kita berbicara tentang 'rendah semangat' ketika kita 'abu-abu' atau 'biru', dan meskipun banyak alasan untuk depresi telah dibahas, saya merasa bahwa bagi banyak orang keadaan ini mungkin berasal dari latar belakang rasa takut, suatu keadaan yang sering tidak sadar berada dalam ketakutan yang terus-menerus. Sebagian besar dari hal ini bisa berupa rasa takut akan kematian, kepunahan, disembelih seperti lilin, mungkin dengan perasaan bahwa hidup itu terbatas dan Anda harus berusaha untuk mengalami semuanya, karena hanya ada satu kesempatan.

Saya tidak percaya ini. Saya percaya kita membawa kita ke dunia berikutnya - dunia yang jauh lebih bahagia dari ini - semua yang kita butuhkan: cinta dan pembelajaran.

Apa itu Roh?

Perasaan saya adalah bahwa roh adalah bagian dari kesadaran kita bahwa, ketika kita dilahirkan, tinggal di Surga, Alam Semesta, atau bagaimanapun Anda memilih untuk menyebutnya; dan ini adalah percikan Illahi kita. Itu adalah bagian dari diri kita yang mendorong kita untuk mencintai dan belajar serta maju secara rohani, mungkin melalui banyak masa kehidupan, menuju Ketuhanan.

Kita menyakiti jiwa kita dengan tidak mencintai diri kita sendiri, dengan tidak mendengarkan informasi dalam mimpi kita, dan dengan melihat penderitaan hidup sebagai malapetaka yang mengerikan bukannya sebagai alat yang kita pilih, sebelum kita dilahirkan, untuk mengukir jalan yang kita pilih.

Keselamatan datang ketika kita belajar untuk memaafkan dan mencintai diri kita sebagai manusia yang rentan. Hanya ketika kita melakukan ini, ingatan dapat disembuhkan, dapatkah kita terbebas dari emosi negatif, dan dapatkah kita memperlakukan orang-orang di sekitar kita dengan kelembutan yang sama dengan yang kita memperlakukan diri kita sendiri.

Diterbitkan oleh Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Tekan, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Pasal Sumber

Kegelisahan & Depresi: Pendekatan Alam
oleh Shirley Trickett.

1569752265Ditulis dengan gaya yang jelas dan penuh welas asih, Kecemasan dan Depresi: Pendekatan Alami memberi pembaca - bukan obat - yang terkendali. Edisi kedua ini telah diperbarui sepenuhnya dengan informasi medis terbaru dan perawatan alternatif terbaru, termasuk pengobatan herbal, terapi nutrisi, dan teknik meditasi.

Info / Order buku ini
in English, Atau Spanish dari Amazon.

Tentang Penulis

Shirley Trickett telah bekerja selama lebih satu dekade dengan orang yang mencoba untuk melepaskan diri dari lingkaran kecemasan dan depresi. Dia adalah penulis dari beberapa kesehatan dan buku psikologi, termasuk "Panic Attacks: Pendekatan Alam".

Lebih banyak buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Shirley Trickett; maxresult = 3}

Lebih banyak buku oleh Penulis ini

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...