Cara Mundur dan Mempertahankan Perspektif yang Lebih Besar

Cara Mundur dan Mempertahankan Perspektif yang Lebih Besar
Image by eslfuntaiwan.dll 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Versi video artikel ini

Ketika saya menemui klien secara langsung untuk terapi, dan mereka merasa tidak enak badan, hal pertama yang mereka katakan adalah "Saya sakit tenggorokan" atau "Saya sudah sakit selama seminggu."

Bukan, "Aku mengalami hari yang baik" atau "Bunga di dalam vas itu indah." Mereka fokus pada penyakit fisik mereka. Keadaan fisik miring kita sering mendominasi kesadaran kita. 

Demikian juga, jika seseorang hidup dengan "depresi" (atau perasaan yang kuat), dan saya bertanya bagaimana keadaannya, mereka berbicara tentang perasaan tertekan. Jika saya bertahan dan meminta mereka untuk berbicara tentang hal-hal baik yang terjadi sejak terakhir kali saya melihat mereka, mereka menemukan bahwa memang banyak peristiwa positif telah terjadi. Namun, mereka begitu asyik dengan apa yang mereka rasakan, dan pembicaraan diri negatif yang menyertainya serta pandangan negatif sehingga mereka kehilangan pandangan tentang realitas saat ini dan apa yang terjadi dengan baik dalam hidup mereka.

Ketika kita secara obsesif fokus pada sesuatu yang ada, atau tidak, dalam kendali kita, rasanya seperti kita sedang membawa batu besar di punggung kita. Sebaliknya, kita perlu memperlakukan salah satu aspek kehidupan kita itu sebagai batu kecil di saku kita sehingga kita dapat tetap berakar dalam berpikir, berbicara, dan melakukan hal-hal yang mendorong kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

Untuk ketenangan pikiran kita sendiri, kita perlu mempertahankan perspektif yang lebih luas.

Mengapa Kami Kehilangan Perspektif

Apa yang mendorong persepsi kita sehingga mendominasi kesadaran kita? Menurut Rekonstruksi Sikap, itu adalah emosi ketakutan. Ketakutan mengambil pemikiran kita dalam empat cara, yang saya namakan sikap inti berbasis rasa takut kita.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Empat Sikap Inti Rasa Takut

  1. Hidup di masa depan atau masa lalu
  2. Membuat generalisasi berlebihan
  3. Kehilangan pandangan tentang apa yang benar
  4. Mencoba mengontrol

Apakah salah satu dari empat kecenderungan mental ini terdengar familiar? Jika demikian, itu berarti Anda memiliki ketakutan yang tidak terekspresikan dalam tubuh Anda yang membuat Anda tidak merasakan kedamaian. Saran saya yang tidak diminta adalah Anda perlu meningkatkan latihan gemetar dan menggigil agar fisiologi emosional murni keluar dari tubuh Anda. Kami biasanya melakukan yang sebaliknya, dan tegang dan mencoba untuk bertahan. Lihat video di akhir artikel ini jika Anda membutuhkan penyegaran tentang bagaimana secara konstruktif memindahkan energi ketakutan Anda yang terperangkap. Berurusan dengan emosi secara fisik dan alami memungkinkan kita untuk berpikir lebih jernih dan menjaga pandangan yang lebih luas.

Lebih Banyak Cara Kita Kehilangan Pandangan tentang Apa yang Benar

Hari ini saya membahas aspek dari sikap inti ketiga - "Kehilangan pandangan tentang apa yang benar" - dan itu, tidak mempertahankan perspektif yang sehat.

Misalnya, jika Anda merasa frustrasi tentang hampir segala hal, dan alih-alih menikmati percakapan, Anda menunggu pasangan Anda berhenti berbicara karena Anda tidak setuju dengan apa yang dia katakan. Rasa frustrasi Anda menjadi pusat perhatian dan menjadi batu besar yang Anda bawa. Keadaan emosional Anda menyebabkan Anda salah mengartikan secara negatif kenyataan dari apa yang sedang terjadi saat ini. Anda melupakan dan merindukan gambaran yang lebih besar. Anda mencintainya, dan sudut pandangnya sama validnya dengan Anda. Anda hanya merasa frustrasi sekarang.

Menjadi terikat dengan jam tangan Anda, terburu-buru dan menjadi tidak sabar, menghentikan Anda menikmati apa yang Anda lakukan sekarang. Menjelang akhir pertandingan seharusnya tidak menutupi kegembiraan menonton putra atau putri Anda bermain sepak bola. Jika Anda akan terlambat, buat catatan mental tentang bagaimana Anda bisa pergi lebih awal di lain waktu dan fokuslah pada kesenangan yang akan Anda dapatkan ketika sampai di sana. Jangan biarkan suasana hati "buruk" yang Anda ciptakan di dalam diri Anda mendominasi pengalaman Anda saat ini, atau sepanjang hari.

Contoh lain dari kehilangan perspektif adalah ketika Anda terjebak dalam hal-hal di luar kendali Anda, seperti: politik, terlalu mengkhawatirkan situasi Covid, atau Berita Utama yang memicu kekhawatiran Anda. Dalam kasus ini, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan ketenangan pikiran. Gangguan negatif ini menyebabkan Anda kehilangan kemampuan untuk fokus pada apa yang selaras dengan nilai dan tujuan terdalam Anda.

Saya teringat akan garis besar menjelang akhir film Casablanca. Rick berkata kepada Ilsa:

"Aku tidak pandai menjadi bangsawan, tetapi tidak perlu banyak untuk melihat bahwa masalah tiga orang kecil tidak berarti bukit kacang di dunia gila ini."

Resepnya

Mundur dan menjaga perspektif membantu Anda untuk tidak kewalahan dan menghentikan Anda memikirkan hal-hal di masa lalu, sekarang, atau masa depan. Anda tidak akan terlalu khawatir jika Anda memilih untuk fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan sekarang, daripada apa yang tidak bisa Anda kendalikan.

Kebalikan dari ketakutan adalah kedamaian. Justru itulah yang akan Anda alami ketika Anda menyadari bahwa momen ini adalah satu-satunya waktu yang Anda miliki. Lakukan yang terbaik untuk menikmatinya dan temukan hal positif atau lucu dalam situasi Anda saat ini. Kegembiraan meningkat dengan latihan. Apakah Anda beragama atau tidak, doa ketenangan oleh Niebuhr ini relevan untuk membantu kami mempertahankan perspektif:

Tuhan, berikan aku ketenangan
untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah,
keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya bisa,
dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.

Strategi ini menuntut Anda untuk melepaskan apa yang Anda anggap negatif — dan memang tidak mudah untuk mengubahnya. Seperti yang saya sebutkan, cara terbaik untuk memulai adalah mengakui bahwa Anda sedang dijalankan oleh ketakutan Anda: menggigil, bergetar, gemetar keluar dari tubuh Anda dan fokus kembali pada gambaran yang lebih besar.

Tuliskan apa yang benar-benar penting bagi Anda dan rujuk setiap hari. Jadi ingat, TETAP PERSPEKTIF. Artikulasikan visi tertinggi Anda untuk diri sendiri dan selaraskan pikiran, kata-kata, dan tindakan Anda dengan itu. Itu berarti, lakukan apa yang Anda bisa, serahkan sisanya, dan nikmati permainan kosmik.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Video tentang "menggigil" yang disebutkan dalam artikel:

Versi video artikel ini:

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

INSPIRASI HARIAN

wanita berdiri di ladang bunga dengan tangan terangkat ke matahari
Inspirasi Harian: 23 Februari 2020
Banyak dari kita menganggap meditasi sebagai sesuatu yang serius atau serius ... jelas bukan sesuatu yang akan kita lakukan untuk bersenang-senang ...
Inspirasi Harian - 02-22-2021
Inspirasi Harian: 22 Februari 2021
Pada saat ini ada ide dan bakat yang tak terbatas dalam diri Anda ...
Izin Untuk Berubah dengan Mudah dan Bahagia?
Inspirasi Harian: 21 Februari 2021
Begitu Anda mulai menerima perubahan, Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda tetap di jalur ...