Murung? Menciptakan Gaya Hidup Sehat Dapat Membantu

Murung? Menciptakan Gaya Hidup Sehat Dapat Membantu
Image by silviarita

Dalam komik klasik Li'l Abner, karakter Joe Btfsplk terus-menerus memiliki awan hujan gelap yang mengikutinya ke mana pun dia pergi. Apakah kamu pernah merasa seperti itu? Seluruh dunia tampak cerah dan baik-baik saja, tetapi karakter itu tidak bisa lepas dari hujan yang terus-menerus mengalir.

Seperti itulah depresi dan penyakit mental lainnya: menghabiskan semua. Tapi tidak seperti kartun itu, tidak ada yang lucu tentang itu.

Namun, bahkan masalah mental yang paling parah dapat diobati. Terapi dan pengobatan adalah satu jenis perawatan, dan apa yang terbaik tergantung pada setiap orang, masalah mereka, dan saran dari dokter. Bentuk perawatan lain adalah menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Perubahan gaya hidup menyesuaikan cara Anda hidup setiap hari untuk menjaga agar depresi tidak terjadi lagi dan mendapatkan kembali kehidupan Anda.

Depresi dan Kecemasan Adalah Penyakit

Depresi dan kecemasan adalah penyakit, dan seperti kebanyakan penyakit, gaya hidup Anda dapat memengaruhi mereka. Baik tubuh dan otak Anda membutuhkan perawatan dan bahan bakar yang tepat, yang merupakan gaya hidup sehat. Pikirkan tentang hal ini: Jika Anda memiliki penyakit jantung, apakah Anda akan makan hamburger dan kentang goreng dan berharap untuk menjadi lebih baik? Tidak. Untuk menjadi lebih baik, Anda akan makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, dan sebagainya. Tidak ada bedanya dengan penyakit mental.

Kebiasaan gaya hidup yang baik dapat membantu fungsi otak Anda secara optimal. Mereka tidak akan "menyembuhkan" depresi, tetapi mereka membantu Anda mengatasi gejalanya dan meminimalkan dampak dan durasi episode depresi. Seperti seorang atlet, gaya hidup yang tepat membuat Anda secara emosional lebih kuat dan lebih tangguh.

Sayangnya, depresi memiliki dua tunas terbaik: apatis dan kekurangan energi. Ini membuatnya sulit untuk melakukan apa pun. Jika ini menggambarkan Anda, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Rayakan setiap pencapaian, dan jangan memberi diri Anda kesulitan ketika Anda tergelincir. Ambil langkah kecil, dan ingat bahwa setiap langkah penting. Jika Anda mengambil beberapa langkah positif setiap hari, Anda akan menemukan diri Anda membuat kemajuan dan merasa lebih baik - perlahan tapi pasti.

Strategi gaya hidup dalam bab ini adalah alat untuk membantu Anda mengatasi masalah psikologis atau emosional dan memberdayakan Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat. Yang mengatakan, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami depresi atau masalah kesehatan mental lainnya, alat-alat ini hanyalah suplemen untuk perawatan profesional - tidak pengganti.

“Gaya hidup sehat” mencakup semua hal yang Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa dan hidup lebih baik. Tetapi Anda tidak bisa mengatasi depresi sendirian. Dan jika ada satu pesan yang saya harap Anda ambil dari buku ini, tidak apa-apa meminta bantuan. Itu dimulai dengan berbicara dengan dan mendapatkan bantuan dari orang-orang terdekat Anda: orang tua, guru, teman, dan sebagainya. Tetapi ini juga sering termasuk mendapatkan bantuan dari dokter dan terapis. Yang mengatakan, keberhasilan utama dari rencana perawatan tergantung pada individu, yang harus merangkul rencana dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mendukungnya.

Tips Untuk Gaya Hidup Sehat

Bergerak Setiap Hari

Ketika Anda mengalami depresi, hanya memanjat dari tempat tidur dapat tampak sangat mustahil, apalagi berolahraga. Tetapi olahraga adalah pejuang depresi dan kecemasan yang kuat dan salah satu alat terpenting untuk menghilangkan gejala. Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda, yang membantu menghasilkan perasaan hangat dan melepaskan endorfin, bahan kimia yang terasa enak di otak Anda yang membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga juga membantu mencegah kekambuhan begitu Anda sehat.

Segala jenis gerakan dapat membuat perbedaan; temukan sesuatu yang Anda nikmati sehingga Anda akan tetap menggunakannya. Ini bisa berupa skateboarding, berjalan-jalan dengan anjing, atau menari ke lagu favorit. Bahkan berjalan sepuluh menit dapat meningkatkan mood Anda. Lakukan olahraga Anda hingga enam puluh menit olahraga per hari (secara total, tidak semuanya sekaligus). Minta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda; berolahraga dengan orang lain memberikan dukungan dan dorongan.

Makan dengan baik

Inilah fakta yang menarik: 95 persen dari serotonin tubuh (neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur, nafsu makan, dan suasana hati) diproduksi di saluran pencernaan. Ini mengatakan banyak tentang hubungan antara otak Anda dan usus Anda. Orang dengan kadar serotonin rendah jauh lebih mungkin menderita depresi, kecemasan, dan insomnia, serta menunjukkan kontrol impuls yang buruk dan mengalami pikiran bunuh diri. Jika saluran pencernaan Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya, ada kemungkinan Anda tidak memproduksi serotonin yang Anda butuhkan untuk otak yang seimbang dan sehat.

Anda mungkin sudah tahu bahwa apa yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada perasaan Anda. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang dietnya berputar di sekitar makanan utuh yang tidak diolah - seperti makanan Mediterania, yang kaya akan sayuran dan makanan laut serta biji-bijian dan produk susu yang rendah - memiliki risiko depresi dan penyakit mental yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan makanan yang mengandung makanan olahan dan gula. Jadi jangan membahayakan kesehatan mental Anda karena diet Anda.

Batasi jumlah "sampah" yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, seperti makanan ringan dalam kemasan, gula, energi dan minuman ringan, dan makanan cepat saji. Sebagai gantinya, makan lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, daging tanpa lemak, dan makanan laut. Perhatikan bagaimana makanan yang berbeda membuat Anda merasa. Jika Anda merasa lebih baik tanpanya, jangan makan itu!

Mensosialisasikan

Merasa terisolasi dari keluarga dan teman-teman, dan dari manusia lain pada umumnya, dapat memiliki efek bencana pada kesehatan psikologis Anda. Inilah sebabnya mengapa isolasi digunakan sebagai bentuk hukuman di penjara dan bahkan sebagai bentuk penyiksaan bagi tahanan perang. Satu hal tentang depresi adalah bahwa gejalanya bersifat siklus: Ketika Anda mengalami depresi, Anda tidak ingin berada di dekat orang lain, tetapi mengisolasi diri Anda hanya akan memperburuk depresi. Ketika ini terjadi pada Anda, berlatihlah memiliki iman; percaya bahwa berhubungan dengan orang lain akan membantu Anda merasa lebih baik. Ini bukan hanya anekdot; ini terbukti secara ilmiah.

Ini tangkapannya. Media sosial bukanlah pengganti untuk interaksi tatap muka, yang terbaik untuk mengurangi perasaan depresi. Teks yang mendukung atau pesan dari teman tentu saja dapat membangkitkan semangat Anda, tetapi bertemu seseorang secara langsung adalah yang terbaik. Jadi terimalah (atau tawarkan) undangan, menghadiri pesta dansa sekolah, dan begadang untuk berbicara dengan saudara atau orang tua Anda. Dan jika Anda tidak dapat bertemu seseorang, telepon dan bicara dengan mereka. Jelas tidak akan sakit, dan bukti menunjukkan itu benar-benar akan membantu Anda merasa lebih baik.

Dapatkan Sunlight

Saya tahu, saya tahu, menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari meningkatkan risiko kanker kulit. Kemudian lagi, terlalu sedikit sinar matahari merusak kesehatan mental kita. Tubuh adalah sistem luar biasa yang mengatur dirinya sendiri menggunakan hormon dan neurotransmiter. Di atas, saya menyebutkan betapa kadar serotonin yang memadai sangat penting untuk suasana hati kita (dan banyak lagi).

Ternyata, tubuh kita diprogram untuk menghasilkan serotonin di bawah sinar matahari, dan mereka memproduksi melatonin - hormon yang membantu kita merasa mengantuk - dalam kegelapan. Jadi, kapan pun Anda merasa lesu, lelah, atau tidak termotivasi, keluar dari matahari bisa membantu. Faktanya, orang dengan gangguan afektif musiman - depresi yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin - sering dirawat dengan terapi cahaya untuk membantu mereka memproduksi serotonin yang dibutuhkan tubuh mereka untuk merasa lebih baik. Di satu sisi, kita seperti tanaman - tanpa sinar matahari, kita menjadi lesu dan layu.

Jadikan bagian luar dari rutinitas Anda. Gunakan tabir surya dan berjalan-jalan di sekitar blok, baca buku di teras Anda, atau makan siang di bangku taman. Alam menyembuhkan, jadi nikmatilah kapan pun Anda bisa.

Fokus pada Orang Lain

Inilah paradoks yang menarik: Ketika kita berfokus sepenuhnya pada kebutuhan kita sendiri, ini sering membuat kita merasa lebih buruk, tetapi berfokus pada kebutuhan orang lain membuat kita merasa lebih baik. Membantu orang lain dapat memberi Anda dorongan suasana hati yang besar. Seperti olahraga dan sinar matahari, itu tidak harus ekstrem - mungkin mengantar teman ke rumah dari sekolah atau berkontribusi untuk makanan kaleng.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki tujuan yang penuh kasih (tujuan untuk secara positif mempengaruhi kehidupan orang lain) menunjukkan lebih sedikit gejala depresi, memiliki lebih sedikit konflik dalam hubungan, dan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Sukarelawan, pinjamkan telinga ke teman, pergi ke konser atau permainan teman, atau sekop trotoar tetangga yang sudah tua.

Ventilasi Saat Diperlukan

Menahan perasaan dan emosi yang terpendam tidak sehat, jadi ketika Anda merasa ingin meledak, lakukan dengan cara yang aman. Kadang-kadang itu mungkin berarti berteriak ke bantal, tetapi lebih sering, cara terbaik untuk melampiaskan adalah menuliskan pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal atau berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau terapis yang simpatik, peduli, atau terapis. Jika Anda mau, mintalah orang itu untuk hanya mendengarkan, tanpa berkomentar atau memberi nasihat, dan kemudian jelaskan apa yang Anda rasakan (mulai dengan "Saya merasa"). Penamaan emosi dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan negatif dan depresi, yang merupakan langkah penting dalam perawatan.

Setelah Anda melampiaskannya, jika Anda merasa aman, beri orang lain kesempatan untuk berbicara. Anda tidak pernah tahu - mereka mungkin memiliki wawasan berharga yang dapat menghibur Anda atau mengubah perspektif Anda.

Tidur yang cukup

Sebenarnya tidak ada pengecualian untuk aturan ini: Segalanya tampak lebih buruk ketika Anda kurang tidur. Aturan itu tentu bisa diterapkan pada depresi dan kecemasan. Tidur adalah salah satu dari gejala-gejala depresi yang berulang: Anda mengalami depresi dan tidak dapat tidur, tetapi kurang tidur hanya membuat depresi semakin buruk, dan terus berlanjut.

Hindari Obat dan Alkohol

Depresi adalah ketidakseimbangan kimiawi di otak. Alkohol dan obat-obatan mengubah zat kimia di otak. Bersama-sama, mereka membentuk satu-dua pukulan yang merampas aset Anda yang paling berharga - diri sejati Anda. Jika Anda merasakan keinginan untuk mengobati sendiri, bicarakan dengan dokter atau terapis dan kembangkan mekanisme koping yang sehat yang membantu Anda merasa lebih baik.

Lakukan Sesuatu yang Menyenangkan

Depresi juga bisa disebut "kekurangan kesenangan." Ini benar-benar, sangat sulit untuk merasa sedih dan tertekan ketika Anda bersenang-senang. Bahkan, penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat secara dramatis mengurangi gejala depresi. Itu karena "kesenangan" memicu produksi dopamin, yang mengendalikan pusat kesenangan di otak. Tidak masalah apa yang Anda anggap menyenangkan - mungkin bungee jumping, memancing, atau bermain game dengan teman-teman - lakukan saja.

Banyak penyakit mental (terutama depresi) merusak motivasi untuk melakukan apa saja. Jadi, bahkan jika Anda harus memaksakan diri, lakukan sesuatu setiap hari yang Anda sukai. Kemungkinannya adalah, begitu Anda melakukan kegiatan itu, Anda benar-benar akan melakukannya. . .menyenangkan, dan seperti yang saya katakan, sangat sulit untuk merasa tertekan ketika Anda bersenang-senang.

Santai untuk Mengisi Ulang

Relaksasi adalah keadaan di mana tubuh Anda dapat mengisi ulang dan meremajakan, menghilangkan stres dan meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Relaksasi berbeda dari kelesuan, lesu, dan tidur berlebihan, yang merupakan gejala umum depresi.

Relaksasi bukan tentang tidak melakukan apa-apa. Ini tentang secara aktif menenangkan emosi dan membersihkan pikiran untuk mengurangi kegelisahan, meningkatkan pemikiran, dan meningkatkan energi. Meditasi adalah salah satu cara paling umum dan efektif untuk berlatih relaksasi, tetapi yoga adalah kegiatan ideal lainnya, karena ini semua tentang meditasi, latihan fisik yang lembut.

Jika Anda bisa, bergabunglah dengan kelas yoga atau meditasi; ini adalah cara yang bagus untuk belajar dan cara yang bagus untuk menggabungkan relaksasi teratur ke dalam hidup Anda. Namun, ini bukan untuk semua orang, dan Anda bisa mempraktikkan teknik relaksasi apa pun yang cocok untuk Anda.

Cobalah bernapas dalam-dalam selama dua menit di pagi hari, berjalan-jalan di hutan, atau menyaksikan matahari terbenam di bangku taman. Jadilah kreatif dan ingin tahu dan jelajahi cara terbaik untuk bersantai dan mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda.

Tantang Pikiran Negatif

Depresi pada khususnya menempatkan putaran negatif pada segalanya, terutama cara Anda melihat diri sendiri dan bagaimana Anda melihat masa depan. Itulah kebohongan depresi: perasaan bahwa hal-hal buruk akan terus terjadi selama sisa hidup Anda dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu.

Ketika pikiran negatif muncul, coba tantang mereka. Berdirilah di hadapan suara depresi dan tanyakan, "Apakah ini benar?" Mundur dan anggap pikiran itu sebagai pengamat yang objektif: "Apakah ada cara lain untuk melihat situasi atau penjelasan lain? Apakah situasinya akan terlihat sama jika saya tidak mengalami depresi atau kecemasan? "

Yang paling penting, tanyakan pada diri sendiri: "Jika seorang teman yang baik memiliki pemikiran ini, apa yang akan saya katakan kepada mereka dan bagaimana saya akan membantu mereka?" Dengarkan suara lain yang lebih berbelas kasih ini. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri saat Anda mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.

Kembangkan Rutinitas yang Sehat

Setiap orang mengembangkan rutinitas dan kebiasaan. Ini adalah hal-hal yang kita lakukan hampir secara otomatis setiap hari, dengan cara yang sama, pada waktu yang sama - kebanyakan karena kita melakukan hal yang sama kemarin, dan hari sebelumnya, dan seterusnya.

Jadi ciptakan kebiasaan sehat berdasarkan tips gaya hidup di bab ini. Untuk saat ini, jangan khawatir tentang mengubah kebiasaan buruk; hanya fokus untuk menciptakan rutinitas baru yang lebih sehat.

Masa Depan Cerah

Jika saat ini Anda memiliki atau sedang berurusan dengan masalah kesehatan mental, mungkin sulit untuk mengenali semua cara bakat dan kemampuan Anda dapat memperkaya hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk dapat mengenali dan mengidentifikasi masalah ini dalam diri Anda atau teman atau anggota keluarga.

Jarang terlihat sempurna di atas kertas. Setiap orang - Anda, saya, semua orang - memiliki tantangan, kekecewaan, penyakit, dan trauma yang mereka hadapi setiap hari. Ketika Anda mengenali dan mengatasi apa pun yang mengintai di bawah permukaan, ia kehilangan kekuatan atas dirimu, membuatmu menjadi orang yang seharusnya selalu menjadi dirimu: sungguh luar biasa.

Dikutip dari buku tersebut Di bawah Permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Seluruh hak cipta.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Sedang dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Berada dalam Krisis oleh Kristi HugstadDepresi dan penyakit mental tidak membeda-bedakan. Bahkan dalam kehidupan yang paling sempurna, kebingungan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya biasa terjadi, kehidupan terkadang terasa mustahil. Apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita dari salah satu masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda peringatan penyakit mental dan tahu ke mana harus mencari bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan informasi, dorongan, dan panduan taktis yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda atau orang lain mengalami. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

klik untuk memesan di amazon


Buku lain dari Pengarang ini:
Apa yang Saya Ingin Saya Ketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowongan Duka

Buku terkait

tentang Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah spesialis pemulihan kesedihan bersertifikat, pembicara, pendidik kesehatan kredensial, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi tuan rumah Gadis Kesedihan podcast dan bicara acara radio. Kunjungi situs webnya di thegriefgirl.com/

Video: Penulis Kristi Hugstad tentang Mencegah Bunuh Diri Remaja

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}