Berpikir Melihat Seorang Psikolog? Inilah Cara Memilih Terapi Terbaik Untuk Anda

Berpikir Melihat Seorang Psikolog? Inilah Cara Memilih Terapi Terbaik Untuk Anda
Sangat penting untuk menemukan psikolog yang terhubung dengan Anda dan yang tampaknya memahami Anda. Priscilla Du Preez

Di setiap tahun, satu dari lima orang Australia akan mengalami gejala penyakit mental.

Sementara perawatan obat banyak digunakan dan bisa efektif, kadang-kadang muncul masalah efek samping seperti kenaikan berat badan, sakit kepala, dan kelelahan.

Terapi bicara bisa jadi sama efektifnya untuk sejumlah kondisi kesehatan mental termasuk kegelisahan dan depresi, atau dapat menjadi terapi tambahan yang baik bagi mereka yang menemukan kesuksesan dengan obat-obatan.

Dan mereka memiliki manfaat tambahan untuk mengatasi alasan mendasar mengapa masalah muncul sejak awal.

Jadi, apa saja pilihan untuk perawatan dan bagaimana cara kerjanya?

Pertama, temukan psikolog yang Anda klik

Salah satu aspek terpenting perawatan psikologis adalah memiliki hubungan yang menarik dengan psikolog Anda.

Jika Anda tidak "mengklik" dalam beberapa sesi pertama, perawatan tidak mungkin efektif.

Ini tidak berarti ada yang salah dengan Anda atau psikolog Anda. Hanya saja hubungan khusus ini tidak akan berguna - dan Anda harus mencari seseorang yang Anda sukai bisa terhubung dengan.

Penting juga untuk menemukan metode terapi yang paling sesuai untuk Anda.

Beberapa orang, misalnya, suka mendapatkan instruksi dan saran yang jelas, sementara yang lain lebih suka meluangkan waktu untuk menemukan solusi mereka sendiri. Masing-masing orang ini akan terhubung dengan berbagai jenis terapi dan psikolog yang berbeda.

Jadi apa saja jenis terapi psikolog yang ditawarkan dan untuk siapa mereka paling cocok?

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu yang paling banyak digunakan dan terapi bicara yang terkenal.

CBT mengacu pada berbagai pendekatan terstruktur yang berbeda yang didasarkan pada asumsi bahwa cara seseorang merasa terkait erat dengan cara seseorang berpikir dan cara mereka berperilaku.

Perawatan kemudian menggunakan kegiatan untuk menargetkan hal-hal yang orang pikirkan (kognisi mereka) dan hal-hal yang mereka lakukan (perilaku mereka).

Berpikir Melihat Seorang Psikolog? Inilah Cara Memilih Terapi Terbaik Untuk Anda
Seorang psikolog CBT mungkin meminta Anda membuat catatan tentang pikiran dan perilaku Anda. Photographee.eu/Shutterstock

Untuk mengubah perasaan seseorang, seorang psikolog yang menyediakan CBT akan membantu orang tersebut terlibat dalam berbagai kegiatan yang dapat membantu mengubah pola pikir dan perilaku.

Seorang psikolog CBT mungkin mendorong seseorang untuk membuat catatan harian, misalnya, tentang hal-hal yang mereka pikirkan sepanjang hari. Buku harian pemikiran sering mengikuti format ABC:

  • A, acara pengaktifan - hal yang membuat pikiran terjadi
  • B, kepercayaan - pemikiran aktual itu sendiri
  • C, konsekuensinya - bagaimana pemikiran itu membuat orang itu merasa.

Terkadang D dan E ditambahkan:

  • D, beberapa orang yang berselisih bisa melakukannya - apa yang bisa mereka pikirkan
  • E, hasil akhirnya - merefleksikan bagaimana cara berpikir alternatif ini membuat orang tersebut merasa.

Terapi penerimaan dan komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah pengobatan populer lainnya yang dapat efektif di berbagai situasi dan masalah.

ACT target khusus kecenderungan seseorang untuk menghindari hal-hal dan membantu mereka mengembangkan fleksibilitas psikologis yang lebih besar sehingga mereka dapat mengejar bidang nilai dan menjalani kehidupan yang bermakna.

Sementara CBT mencoba mengubah pemikiran dan perilaku, ACT memperkenalkan ide menarik orang tidak mengubah pikiran dan perilaku mereka tetapi, sebaliknya, mencapai keadaan pikiran di mana mereka dapat memperhatikan pikiran, gambar, perasaan, atau perilaku yang bermasalah tetapi tidak terbebani atau dikonsumsi oleh mereka. Itulah bagian "penerimaan".

ACT juga mendorong orang untuk mengidentifikasi nilai-nilai yang penting bagi mereka dan mencari cara bagaimana kehidupan sehari-hari mereka dapat mencerminkan nilai-nilai ini. Itulah bagian komitmen.

Psikolog ACT memiliki serangkaian kegiatan baru dan menarik yang mereka miliki. Seorang psikolog ACT mungkin membantu seseorang memvisualisasikan menempatkan pikiran mereka pada daun mengambang di sungai. Mereka kemudian dapat melihat pikiran mereka melayang dan menghilang di sungai.

Aktivasi perilaku

Berpikir Melihat Seorang Psikolog? Inilah Cara Memilih Terapi Terbaik Untuk Anda
Aktivasi perilaku membantu orang memahami titik-titik tekanan dalam kehidupan mereka. Studio Ilustrasi Seni / Shutterstock

Aktivasi perilaku pada awalnya dikembangkan untuk pengobatan depresi tetapi sejak itu telah digunakan secara lebih luas. Itu melibatkan mengidentifikasi dan menjadwalkan kegiatan yang meningkatkan kenikmatan atau mengurangi stres.

Aktivasi perilaku membantu orang mengidentifikasi hal-hal di lingkungan mereka yang berkontribusi terhadap masalah, dan hal-hal yang benar-benar dapat membantu, bersama dengan perilaku yang terkait dengan masing-masing hal tersebut.

Fokus aktivasi perilaku adalah membantu orang mengembangkan tujuan spesifik dan rencana yang dapat dicapai yang mengaktifkan perilaku yang bermanfaat.

Aktivasi perilaku dapat melibatkan aktivitas serupa dengan CBT, dengan lebih banyak penekanan pada perilaku daripada pikiran. Seseorang yang terlibat dengan seorang psikolog aktivasi perilaku, misalnya, mungkin menghabiskan waktu memantau kegiatan yang mereka lakukan sepanjang hari dan memberi peringkat masing-masing dalam hal dampak yang ditimbulkannya terhadap suasana hati mereka.

Metode level

Metode level adalah pengobatan yang lebih baru dan kurang dikenal tetapi mendapatkan peningkatan minat. Ini berfokus pada kontrol yang dimiliki seseorang dalam kehidupan mereka, bagaimana hal itu terganggu, dan bagaimana hal itu dapat dipulihkan.

Metode level memiliki kesamaan dengan masing-masing terapi tetapi menggunakan percakapan yang berkembang dalam terapi, berdasarkan perspektif indivdual tentang masalah mereka, sebagai "teknik" utama.

Jenis terapi ini menanggapi bagaimana seseorang berfungsi "sekarang" dalam sesi ketika mereka sedang berbicara dengan psikolog.

Topik sesi apa pun ditentukan oleh orang yang bermasalah. Psikolog berfokus pada tekanan yang terkait dengan pola gejala tertentu daripada gejala itu sendiri.

Berpikir Melihat Seorang Psikolog? Inilah Cara Memilih Terapi Terbaik Untuk Anda
Metode level psikolog fokus pada apa yang terjadi dalam kehidupan orang tersebut dan bagaimana kontrol mereka dapat dipulihkan. Syda Productions / Shutterstock

Jika seseorang melaporkan, misalnya, sangat cemas dalam situasi sosial dan terus-menerus khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka, psikolog akan tertarik untuk mengeksplorasi apa yang mengganggu orang itu tentang perasaan seperti itu, apa yang mengganggu, dan apa itu menghentikan mereka dari melakukan.

Melalui percakapan ini, psikolog membantu orang menghasilkan solusi mereka sendiri untuk masalah mereka daripada memberikan saran dan bimbingan dari perspektif mereka.

Metode level mengakui variabilitas dalam berapa lama bagi orang untuk menyelesaikan masalah psikologis dan sosial dan bahwa perubahan psikologis sering mengikuti a nonlinier, tentu saja tidak terduga, sehingga menggunakan pendekatan yang dipimpin pasien untuk penjadwalan janji temu bukan jadwal yang rapi.

Bagaimana jika itu tidak berfungsi?

Ada lebih banyak perawatan yang tersedia daripada yang terdaftar di atas, dan banyak psikolog akan terampil dalam lebih dari satu perawatan atau bahkan mungkin menggabungkan jenis perawatan yang berbeda.

Jika Anda dapat menemukan seseorang yang berhubungan dengan Anda, yang tertarik untuk memantau kemajuan Anda secara teratur, dan yang dapat bekerja secara fleksibel dan responsif dengan Anda mengenai hal-hal yang bermasalah, kemungkinan Anda akan menemukan kelegaan yang Anda cari untuk.

Tapi tidak ada jaminan. Perawatan hanyalah sumber daya yang dapat digunakan orang untuk membantu memahami hal-hal yang sebelumnya tampak tidak masuk akal dan untuk mengembalikan kepuasan, kepuasan, dan perasaan bahwa Anda menjalani kehidupan yang berharga. Ini adalah orang yang membuat pekerjaan perawatan.

Jika Anda sepertinya tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan untuk melihat orang lain atau mencoba jenis terapi yang berbeda.

tentang Penulis

Timothy Carey, Profesor, Direktur Pusat Kesehatan Jarak Jauh, Universitas Flinders

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}