Langkah-langkah 5 Untuk Menguasai Mood Anda

Langkah-langkah 5 Untuk Menguasai Mood Anda
Image by pixel2013 dari Pixabay

Apakah Anda mendapatkan suasana hati dan mengalami kesulitan untuk keluar? Apakah mood Anda tampaknya turun pada Anda tanpa alasan tertentu? Apakah keluarga, rekan kerja atau teman Anda menganggap Anda tidak dapat diprediksi? Apakah Anda sering merenung untuk jangka waktu yang lama?

Suasana hati yang funky mengaburkan pengalaman kita berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan lebih lama lagi. Waktu tanpa pengawasan, mereka membentuk kepribadian kita dan menentukan kualitas hidup kita. Kami berpikir bahwa kita tidak memiliki kendali atas suasana hati kita tapi kenyataannya justru sebaliknya. Kita menciptakannya dengan pikiran kita dan karenanya kita dapat menciptakan suasana hati yang berbeda atau membubarkan yang kita hadapi jika kita memilih untuk melakukannya.

Anda berada dalam suasana hati ketika Anda memiliki reaksi emosional terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda secara fisik dan konstruktif. Ini sebuah contoh. Seorang klien, Joan, menganggap dirinya murung dan mengaku bahwa ia dapat melakukan hal-hal negatif selama berhari-hari. Ketika dia datang ke kantor saya kemarin, dia mengatakan dia merasa terasing dari pasangannya, menjaga jarak, dan menilai kata-kata dan tindakannya secara negatif.

Mari kita lihat apa yang bisa dilakukan untuk mengubah pola murung ini.

Lima Langkah untuk Menghilangkan Moods Buruk

1. Lacak kembali waktu untuk mengidentifikasi kapan suasana hati mulai dengan melihat berbagai kerangka waktu yang lalu dan menentukan apakah Anda merasakannya kemudian. Tidak peduli seberapa besar atau lamanya, sesuatu yang mengecewakan terjadi yang memicu suasana hati Anda atau perasaan meresap. Itu bisa saja sesederhana interaksi yang tegang, argumen yang intens, atau perubahan rencana kekecewaan.

Tentukan acara dengan bertanya pada diri sendiri, "Kapan saya mulai merasa seperti ini?" atau, "Kapan terakhir kali aku ingat merasa baik-baik saja?"

Joan bertanya pada dirinya sendiri, "Bagaimana perasaanku tiga minggu lalu ketika teman-temanku berkunjung dari luar kota? Bagaimana akhir pekan lalu di pernikahan teman sekamarnya di kampus? Bagaimana kalau Rabu malam?" Ketika dia memeriksa tentang bagaimana perasaannya di berbagai titik waktu, bola lampu meledak di kepalanya. Joan menyadari suasana hatinya dimulai Rabu pagi setelah pasangannya berkomentar sinis tentang bagaimana dia tidak pernah melakukan apa pun di rumah. Pada saat itu dia tidak mengatakan apa-apa, tetapi menarik diri secara emosional dan mulai merasa jauh. Voila. Itulah pelakunya.

2. Ketika Anda mengidentifikasi dengan tepat kapan suasana hati Anda mulai, proseskan peristiwa secara emosional. Itu artinya, menangislah jika Anda merasa sedih dan terluka; singkirkan kemarahan Anda dari tubuh Anda dengan memukul, menginjak, atau mendorong sesuatu yang tidak bernilai jika Anda jengkel tentang kesalahan persepsi dia; dan menggigil jika Anda merasa takut, cemas, atau takut.

Ketika Joan mengakui betapa menyakitkannya dihakimi dengan begitu keras, dia tahu dia berada di jalur yang benar. Dia juga merasa marah karena dia diserang secara tidak adil. Jadi dia pergi ke garasi untuk mengekspresikan kemarahannya secara fisik dan alami. Dia duduk di belakang kursi pengemudi, dan mulai mengguncang cahaya siang dari kemudi sampai dia benar-benar kelelahan.

3. Kembalikan perspektif Anda. Ketika Anda berada di tengah hal, pemikiran Anda bisa menjadi miring. Setelah Anda memperhatikan emosi Anda, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa realitas objektif yang lebih besar?" Carilah pandangan yang lebih luas untuk membantah perasaan rabun Anda. Apa yang akan dikatakan pihak ketiga netral tentang situasi ini?

Joan memikirkan hal itu dan mengatakan yang berikut: "Aku suka sahabatku. Begitulah cara dia berbicara ketika dia marah dan tidak berbicara tentang sesuatu. Aku tidak perlu menerima kritiknya yang tidak berdasar secara pribadi, jUst tidak menanggapi or masuk ke perang kata-kata. Jadilah matador dan biarkanm terbang dengan. "Dia menulis frasa ini pada kartu 3x5 sehingga dia bisa sering berlatih mengulanginya.

4. Konsultasikan dengan intuisi Anda tentang apakah Anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa tertentu yang menjengkelkan. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan seperti "Apa jalan utama?" "Apa yang akan membuat kita merasa terhubung lagi?"

Dapatkan spesifik. Apa sebenarnya yang Anda butuhkan untuk berkomunikasi? Kepada siapa? Poin-poin apa yang perlu dicakup dan permintaan apa untuk perubahan yang perlu Anda buat agar masa depan akan memiliki lebih banyak sukacita, cinta, dan kedamaian?

Joan menyadari bahwa belum terlambat untuk memulai percakapan tentang komentar pasangannya. Jika dia hanya terjebak dengan betapa sakit dan marahnya dia, karena dia benar-benar telah berusaha untuk membantu di sekitar rumah hampir sepanjang hari. Karena dia ingin merasa lebih pengasih terhadapnya, dia menyadari bahwa dia perlu berbicara dengannya tentang apa yang terjadi, yakin bahwa percakapan itu hanya bertahan dengan komentarnya dan tidak menimbulkan keluhan yang belum terselesaikan di masa lalu.

5. Ikuti terus dan Anda akan menemukan bahwa suasana hati Anda akan meningkat dan Anda akan merasakan lebih banyak sukacita, cinta, dan kedamaian. Jelas tentang apa dugaan terbaik Anda tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa teratasi (langkah #4), dan lakukanlah. Rencanakan apa yang ingin Anda katakan, hentikan menyalahkan dan bicarakan diri Anda sendiri.

Ketika Joan berbicara dengan pasangannya setelah makan malam malam itu, dia sangat terkejut dia betapa repotnya dia dengan apa yang dia katakan, tetapi memutuskan untuk berpura-pura dia tidak mengatakannya daripada meminta maaf. Mereka sepakat bahwa di masa depan mereka akan berbicara tentang gangguan kecil tanpa penundaan.

Lebih baik dari pada sihir

Sangat mudah untuk jatuh dalam suasana hati yang negatif tetapi sama mudahnya untuk mengubahnya. Jika Anda melacak kembali dan menemukan saat yang tepat ketika suasana hati dipicu dan berurusan dengan peristiwa spesifik itu, itu hampir seperti sihir, tetapi lebih baik.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = mengubah suasana hati Anda; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}