Cara Mengontrol Stres Sebelum Mengontrol Anda

Cara Mengontrol Stres Sebelum Mengontrol Anda

Seperti yang Dr. David Simon tulis dalam bukunya The Wisdom of Healing, “Menurut Ayurveda, kemampuan kita untuk memetabolisme makanan sama pentingnya dengan apa yang kita pilih untuk dimakan.” Kemampuan untuk sepenuhnya memetabolisme makanan dan mendapatkan energi darinya adalah perbedaan mendasar antara yang hidup dan yang tidak hidup.

Jika makanan tidak sepenuhnya berubah menjadi energi dan kecerdasan penyusunnya, jaringan sehat tidak dapat terbentuk dan racun menumpuk. Jadi, cara kita menyiapkan makanan dan niat dan perhatian kita saat kita mengonsumsi makanan adalah aspek penting dari pengaruh bergizi. Selain bernafas, makan makanan adalah cara paling mendalam di mana kita berinteraksi dengan alam.

Lima Indera Makan

Makan yang penuh perhatian, dengan perhatian dan kehadiran penuh, dapat menjadi pengalaman total tubuh. Mengasah lima indera Anda untuk membantu Anda membuat pilihan makanan terbaik juga dapat membuat makan jauh lebih menyenangkan. Metode ini bekerja jauh lebih baik daripada kontrol porsi atau kontrol kalori, yang sering ditakdirkan gagal.

Penglihatan: Sayangnya, kebanyakan orang makan dengan mata mereka, bukan perut mereka, yang terjadi ketika mata Anda memberi tahu Anda bahwa masih ada sisa makanan di piring Anda dan Anda mengabaikan fakta bahwa perut Anda kenyang. Lain kali Anda duduk untuk makan malam dan Anda sudah makan setengah dari makanan Anda, cobalah tutup mata Anda dan lihat apakah perut Anda masih meminta lebih banyak makanan. Jika Anda tidak lagi merasa lapar, selamatkan sisa makanan Anda untuk nanti.

Bau: Indera penciuman Anda paling kuat saat Anda lapar; Anda dapat mencium makanan "dari satu mil jauhnya" dan mulut Anda mulai berair. Untuk mengatasi reaksi ini, biarkan hidung Anda membantu memberitahu Anda ketika Anda kenyang: Jika Anda mencium makanan di tengah makanan Anda, dan mulut Anda tidak lagi menyiram, mungkin sudah waktunya untuk berhenti makan.

Sentuh: Bagaimana rasanya makanan di mulut Anda adalah indikasi yang baik dari pilihan yang lebih sehat. Pilih makanan yang berserat dan luangkan waktu untuk mengunyah, bukan yang hanya "meleleh di mulut Anda." Makanan ini akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberi Anda perasaan penuh untuk waktu yang lebih lama.

Pendengaran: Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik keras saat makan cenderung makan lebih lama dan mengkonsumsi lebih banyak makanan. Demikian pula, orang-orang yang mendengarkan musik keras sambil minum minuman cenderung lebih cepat habis dan memesan lebih banyak. Sementara musik makan malam mungkin tampak menyenangkan, cobalah makan dalam keheningan atau terlibat dalam percakapan santai dengan seorang teman, dan biarkan pikiran dan tubuh Anda fokus pada makanan.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Taste: Ini mungkin tampak seperti rasa yang paling jelas ketika datang untuk makan, tetapi rasa juga membutuhkan waktu paling lama untuk melatih (atau melatih kembali). Anda dapat melatih lidah Anda untuk memilih makanan dengan cara tertentu - dengan banyak gula atau garam, misalnya. Mungkin diperlukan beberapa waktu, tetapi Anda dapat melatih selera Anda untuk memilih makanan rendah gula atau rendah garam. Mulailah dengan perlahan-lahan mengurangi jumlah garam yang Anda masak, serta membatasi makanan olahan yang mengandung natrium. Seiring waktu, Anda bahkan tidak akan memperhatikan kandungan natrium yang lebih rendah, dan Anda akan menjadi lebih waspada terhadap makanan yang sangat asin.

Ketahui Tipe Anda dan Hilangkan Stres dari Inside Out

Setiap orang mungkin unik, tetapi orang-orang juga mengadopsi respons "biasa" atau kebiasaan tertentu terhadap masalah dan stres. Artinya, orang dapat mencerminkan jenis, dan mengetahui Anda akan menawarkan petunjuk tentang cara menghilangkan stres. Ambil pendekatan "keluar-dalam" dan renungkan bagaimana Anda memandang dunia luar.

Misalnya, apakah Anda cenderung mengadopsi "mentalitas korban", di mana Anda menyalahkan orang lain daripada melihat peran Anda sendiri dalam situasi Anda saat ini? Atau apakah Anda lebih suka berada dalam "mode pengemudi," yang selalu ingin menjadi dominan atau berkuasa? Apakah Anda tipe A kepribadian - seseorang yang sering overachieving, waktu tertekan, kompetitif, tidak sabar, dan bermusuhan - atau tipe B, seseorang yang biasanya lebih suka bermain lebih menang, dan menciptakan lebih dari pencapaian?

Tipe kepribadian A, terutama permusuhan sinis, terutama terkait dengan penyakit kardiometabolik. Kadang-kadang, secara aktif reframing gambar dapat mengarah pada perspektif yang lebih baik.

Ahli jantung Meyer Friedman dan Ray Rosenman menciptakan istilah ini kepribadian tipe A. di 1960 setelah menghabiskan reupholstering mewah kursi di ruang tunggu mereka. Suatu hari, seorang tukang kain baru datang untuk memeriksa keausan, melihat satu kursi di kursi, dan berseru: “Apa yang salah dengan pasien Anda? Orang tidak memakai kursi seperti ini. ”Para ahli jantung menyadari bahwa pasien jantung mereka biasanya duduk di tepi kursi mereka, gelisah dan mencakar lengan kursi.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa ada korelasi yang sangat kuat antara kepribadian tipe A dan penyakit jantung. Profesi tekanan tinggi tertentu, seperti pengacara dan dokter, menunjukkan ini. Sebagai contoh, dalam satu penelitian, dokter laki-laki yang memiliki skor tinggi dalam hal permusuhan dua puluh lima tahun sebelumnya memiliki risiko penyakit arteri koroner empat kali lebih tinggi dan risiko kematian enam kali lebih tinggi.

Tanda-tanda permusuhan sinis adalah tidak adanya kepercayaan pada kebaikan orang lain, dan orang yang menunjukkan ini cenderung setuju dengan pernyataan seperti: "Kebanyakan orang berteman karena teman mungkin berguna bagi mereka," dan "Saya sering bekerja di bawah orang-orang yang memiliki hal-hal yang diatur sehingga mereka bisa mendapatkan kredit untuk pekerjaan yang baik tetapi mampu melewati kesalahan ke orang-orang di bawah mereka. "

Pada akhirnya, cara paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan ketahanan bergantung pada setiap individu unik dan setiap situasi tertentu. Jalan menuju kesehatan yang lebih besar bervariasi. Ini sangat mirip dengan selera musik. Orang yang berbeda mungkin lebih menyukai Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé, atau Bobby Lewis, tetapi sukacita yang dirasakan setiap orang ketika mendengarkan adalah sama. Pastikan untuk mengejar strategi yang paling sesuai dengan Anda.

BEBERAPA ATURAN UNTUK HIDUP OLEH

* Stres adalah bagian normal kehidupan modern.

* Manajemen stres adalah keterampilan penting; gunakan energi Anda dengan bijaksana.

* Memilih respons Anda terhadap stres membuat semua perbedaan.

* Persepsi kita tentang kontrol dan prediktabilitas membuat situasi yang tidak menyenangkan menjadi lebih dapat ditoleransi.

* Musik, seni, meditasi, dan koneksi dalam dengan keluarga dan teman-teman adalah saluran yang memungkinkan untuk mengurangi stres.

* Optimisme adalah sifat positif yang bisa dikembangkan.

* Arti, tujuan, dan sukacita mendukung kita.

* Tenang kali membantu kita terhubung kembali dengan kekuatan pribadi kita; istirahat sejenak dari teknologi.

* Reframe gambar jika frame Anda saat ini tidak berfungsi.

* Koneksi sosial adalah faktor utama dalam kemampuan kita untuk menjaga kebiasaan baik.

* Pengampunan dan syukur adalah alat yang kuat.

* Kesini sekarang.

* Cara yang terbukti untuk meningkatkan ketahanan Anda adalah berkomitmen terhadap tujuan Anda.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Turbo Metabolisme: 8 Menuju Yang Baru Anda: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesitas, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lainnya dengan Mengobati Penyebab
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolisme Turbo: 8 Menuju Yang Baru Anda: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesitas, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolisme Lainnya dengan Mengobati Penyebab oleh Pankaj Vij, MD, FACPKetika gaya hidup Barat modern menyebar ke seluruh dunia, demikian pula sindrom metabolik - sekelompok gejala yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kondisi lainnya. Kabar baiknya: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang masuk akal, makanan alami, manajemen stres, dan tidur yang berkualitas. Dalam buku ringkas dan hidup ini, Dr. Vij menyuling banyak penelitian medis menjadi program yang sederhana dan efektif untuk kesehatan yang prima. Menghindari mode dan gimmicks, ia memberikan saran praktis, studi kasus orang biasa, dan bagian singkat yang menghilangkan mitos-mitos medis umum. Dengan mengikuti metode berbasis bukti Dr. Vij, Anda dapat mengelola diabetes, menghindari kondisi metabolisme yang terkait, menurunkan berat badan, dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia dengan energi yang tersisa.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau membeli Kindle edisi.

tentang Penulis

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, telah membantu ribuan pasien menurunkan berat badan, mengelola kondisi kesehatan kronis, dan meningkatkan kebugaran fisik mereka. Dewan bersertifikat dalam kedokteran penyakit dalam dan obesitas, Dr. Vij telah berlatih kedokteran sejak 1997. Co-Founder HealthZone Life dan pemimpin dalam pengenalan Model HealthZone sebagai alat untuk pendidikan kesehatan dan praktik klinis, Dr. Vij memiliki semangat untuk nutrisi dan kebugaran. Minatnya termasuk pendekatan tentang cara memperlambat proses penuaan dan mengoptimalkan kinerja manusia, sehingga meningkatkan rentang kesehatan, bukan hanya rentang kehidupan. Ia memodelkan gaya hidup sehat dengan mengikuti diet glikemik rendah, anti-inflamasi, dengan aktivitas fisik teratur, meditasi dan fokus pada tidur; (menambahkan musik dan humor untuk mengukur baik). Untuk info lebih lanjut., Kunjungi http://healthzonelife.com/

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = mindful eating; maxresult = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}