Keterampilan Ninja dan Alat Untuk Tinggal Sane

Semakin dekat Anda belajar mengamati diri sendiri, semakin cepat Anda mengenali tanda-tanda depresi, kecemasan, dan agitasi atau mania yang baru jadi dan bekerja dengannya sebelum memperoleh momentum. Merawat pikiran Anda mirip seperti merawat taman: jika Anda tidak begitu paham dengan apa yang terjadi, gulma setinggi pinggang bisa muncul "entah dari mana", tanaman sehat tampak mati "tanpa alasan", dan pepohonan yang "baik-baik saja" sehari sebelumnya "tiba-tiba" dipenuhi dengan kumbang putih kecil. Bagi seorang tukang kebun yang tidak berpengalaman, semua bencana ini tampaknya datang tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas, membutuhkan segala macam tindakan darurat untuk memulihkannya.

Di sisi lain, tukang kebun berpengalaman menarik gulma saat masih kecil, memberi tanaman air dan mulsa sebelum mereka layu, dan memperhatikan serta memanggil telur kumbang sebelum mereka sempat menetas. Karena tukang kebun ini menangani masalah saat mereka masih kecil, dia jarang perlu melakukan tindakan darurat atau mematahkan punggungnya dengan mencabut rumput liar setinggi enam kaki.

Pada saat saya didiagnosis dengan bipolar, saya memiliki sedikit kesadaran akan tingkat tubuh atau stres yang harus benar-benar terisak-isak sebelum menyadari bahwa saya sedih atau terbangun selama tiga malam berjalan sebelum saya menyadari bahwa saya stres dan cemas. Belajar "mendengar" tubuh dan pikiran saya telah menjadi wahyu bagi saya, dan merupakan bagian penting dari stabilitas saya. Keterampilan ninja berikut paling efektif saat diterapkan awal-tidak saat Anda sudah berada di puncak sebuah episode. Tapi hei, itulah yang Anda mengembangkan wawasan untuk!

Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan saat Anda menyadari bahwa Anda sedang mengalami depresi, kegelisahan, atau mania:

Ninja Skill #1: Targetkan Tubuh Anda

Sangat mudah untuk percaya bahwa semua masalah suasana hati paling baik ditangani melalui otak — dengan minum lebih banyak obat atau memikirkan pikiran yang berbeda. Tetapi para ninja mental tahu bahwa cara yang sangat licik untuk mencapai pikiran adalah melalui tubuh, dan Anda dapat mendorong suasana hati Anda untuk berubah dengan mengubah apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda.


grafis berlangganan batin


Hubungan antara postur dan depresi sudah mapan, namun kebanyakan orang tidak menganggap penyesuaian postural sebagai strategi lini pertama melawan tanda awal depresi. Ini terlalu buruk, karena menyesuaikan postur tubuh Anda adalah cara yang lembut, bebas, dan sangat efektif untuk mengatasi perasaan depresi sebelum mereka "menetap" dan menjadi depresi penuh. Cukup berdiri atau duduk dengan bahu punggung dan kepala sejajar bisa menimbulkan rasa percaya diri dan kekuatan, menggantikan depresi depresi yang terkalahkan. Sebuah studi 2015 tentang postur dan mood yang dipublikasikan di Psikologi Kesehatan menyimpulkan:

Mengadopsi postur duduk tegak dalam menghadapi stres dapat menjaga harga diri, mengurangi mood negatif, dan meningkatkan mood positif dibandingkan dengan postur tubuh yang merosot. . . Duduk tegak mungkin merupakan strategi perilaku sederhana untuk membantu membangun ketahanan terhadap stres. Penelitian ini konsisten dengan teori kognisi diwujudkan itu keadaan otot dan otonom memengaruhi respons emosional. [penekanan ditambahkan]

Dengan kata lain, tubuh Anda memiliki efek langsung pada mood Anda. Dan jika Anda ingin menyesuaikan mood Anda, menyesuaikan postur tubuh Anda adalah cara yang benar-benar masuk akal untuk melakukannya.

Postur bukan satu-satunya cara Anda bisa mempengaruhi mood Anda melalui tubuh Anda. Olahraga yang kuat seperti berjalan, berlari, atau berenang memiliki dampak yang luar biasa pada suasana hati dan tidur yang oleh banyak dokter sekarang meresepkan kenaikan atau pelarian harian jauh sebelum mereka setuju untuk memberi resep obat untuk depresi dan insomnia. Satu jam sehari di air atau di jalan adalah terapi yang sangat efektif, dan ini akan membantu Anda merasa lebih baik baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Ninja Skill #4: Pertanyaan Anda Tidak Bisa Diperlukan

(Catatan Editor: Meskipun total enam Keterampilan Ninja ditampilkan di Bab 6 dari buku ini, karena keterbatasan jumlah kata yang kami tampilkan hanya #1, #4 dan #6 dalam kutipan ini.)

Bila Anda cemas atau tertekan, setiap pikiran yang melintas di benak Anda bisa terlihat benar-benar nyata dan benar. Anda bisa terbungkus dalam pikiran Anda sendiri sehingga Anda bahkan tidak menyadari ada sejuta cara lain untuk merespons situasi yang sama.

Saya menderita susah tidur selama bertahun-tahun. Dalam usaha putus asa untuk mengatasinya, saya mengembangkan segala macam peraturan kaku tentang tidur: Saya memiliki Untuk tidur menjelang tengah malam atau saya tidak akan tertidur, tidak mungkin ada Apa pun cahaya atau kebisingan, dan jika saya tidur kurang dari tujuh jam, saya akan disekrup keesokan harinya. Saya menanggapi setiap ancaman terhadap peraturan ini dengan kemarahan yang benar: saya benar-benar ada benar tentang tidur! Aturan tidur saya disahkan oleh ilmu kedokteran! Mereka sama sekali tidak diragukan lagi!

Obsesi dengan apa yang disebut sleep hygiene membuat rekan saya gila. "Jika Anda ingin belajar tidur," dia berkata, "ambil isyarat dari orang-orang yang tidur nyenyak. Berhenti membaca buku buruk tidur. "

Kemudian pada suatu malam, teman saya Max jatuh di rumah kami bersama bandnya saat mereka sedang tur. Ketika Max sudah siap untuk tidur, dia hanya berbaring di lantai ruang tamu dan tertidur - dia tidak menunggu orang lain tidur, atau lampu menyala, atau apapun yang harus diubah. Saran pasangan saya akhirnya masuk akal bagiku: Max tidur nyenyak. Seharusnya aku tidak lebih berhati-hati dan obsesif tentang tidur-aku harus lebih seperti Max!

Dalam minggu-minggu dan bulan-bulan berikutnya, saya mulai meniru Max. Saya berhenti "pergi tidur" (dengan ritual rumit untuk stres dan menonton jam). Ketika saya lelah, saya hanya tergeletak di lantai atau sofa tanpa mengganti pakaian saya. Saya tidak pergi tidur “tepat waktu” —saya berbaring jika dan ketika saya merasa lelah, apakah itu pada jam delapan malam atau jam tiga pagi.

Saya dulu memperlakukan tidur saya seperti sesuatu yang sangat rapuh, tetapi ternyata saya perlu melakukan hal yang sebaliknya: Saya harus mengirimi diri saya pesan yang kuat bahwa tidur adalah sesuatu yang mudah dan otomatis dan bukan masalah besar. Tidur telah menjadi topik yang “tidak perlu dipertanyakan lagi” bagi saya, dan tidak membaik sampai saya melepaskannya dan mempertanyakannya.

Jika Anda ingin belajar tidur, pelajari orang-orang yang pandai tidur. Jika Anda ingin menjadi kurang cemas, pelajari orang-orang yang kurang cemas. Jika Anda ingin mengelola emosimu lebih baik, pelajari orang-orang yang mengemukakan semuanya dengan tenang. Bagaimana kepercayaan dan sikap mereka berbeda dari Anda? Bagaimana postur tubuh mereka berbeda dari Anda? Dapatkah Anda mencuri salah satu keterampilan ninja dari mereka? Bagaimana keyakinan Anda (yaitu "saya rapuh") membuat Anda terjebak dalam pola yang kurang berguna?

Ninja Skill #6: Jalankan Eksperimen Anda Sendiri

Seperti banyak orang yang didiagnosis dengan bipolar, saya telah melalui masa-masa ketika penderitaan hidup tampak tak tertahankan, sampai-sampai saya mempertanyakan apakah layak untuk dijalani. Selama satu periode seperti itu, saya telah mengalami rasa sakit yang begitu lama sehingga saya bahkan tidak bisa berpura-pura untuk mengatasinya lagi. “Aku tidak ingin kamu bunuh diri,” kataku pada diri sendiri, “Tapi bagaimana kalau kamu berlatih mati? Mungkin itu akan bekerja hampir sebaik sebenarnya makhluk mati."

Saat itu tengah hari. Ada sinar matahari yang masuk melalui jendela. Saya berbaring di lantai ruang tamu dan berkomitmen untuk mati. Mobil lewat di luar, dan saya merasakan keengganan saya terhadap mesin meningkat. Tetapi kemudian saya ingat bahwa lalu lintas di jalan itu bukan lagi masalah saya — saya sudah mati! Beberapa saat kemudian, beberapa loop kekhawatiran saya yang biasa mulai diputar— “Saya tidak pernah membalasnya dengan begitu-dan-begitu, saya tidak pernah selesai menulis esai itu . . . ”- tapi kemudian saya teringat sesuatu yang luar biasa: Saya sudah mati! Saya tidak harus menyelesaikan daftar tugas atau menyelesaikan masalah saya.

Saat saya berbaring di sana berlatih mati, sesuatu yang menakjubkan terjadi: Saya mulai merasa lebih baik. SEBUAH banyak lebih baik. Untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan, saya bisa membiarkan pikiran dan sensasi muncul dan berlalu tanpa menyadarinya. Rasanya seperti melepaskan mantel musim dingin yang penuh kekhawatiran dan lingkaran pikiran, dan menyadari bahwa mantel itu sebenarnya bukan aku.

Jauh dari sikap yang tidak wajar, berlatih mati memberi saya perspektif baru tentang kehidupan. Saya pulih dari depresi saya segera setelah itu.

Jika Anda, seperti saya, resisten untuk mencoba gagasan yang Anda baca di buku atau mendengar dari orang lain, jalankan eksperimen Anda sendiri dan buatlah praktik Anda sendiri. Anda mungkin saja tersandung pada sesuatu yang benar-benar membantu Anda, persis saat Anda membutuhkannya.

Pikiran Terakhir Tentang Keterampilan Ninja

Ini hanya segelintir cara Anda bisa bekerja dengan suasana hati dan gejala bipolar Anda. Ketika Anda mengembangkan lebih banyak wawasan tentang siapa diri Anda dan bagaimana Anda mencentangnya, Anda akan mengetahui kemampuan ninja pribadi Anda sendiri - dan keterampilan ninja yang Anda cari sendiri akan menjadi cara, jauh lebih baik daripada yang bisa dikatakan buku kepada Anda. .

Mempraktikkan keterampilan ninja tidak berarti Anda bisa menghilangkannya semua penderitaan dan semua Perubahan suasana hati dari hidup Anda, atau Anda tidak akan memerlukan pengobatan atau konseling atau akupunktur atau donat cokelat atau pelukan dari Nenek Anda lagi (paling tidak, tidak sampai Anda adalah tipe yang sangat tercerahkan super ninja) Kenyataannya, sebagian besar ketenangan mental menerima bahwa Anda bukan orang yang sempurna, dan Anda akan melakukan beberapa hal yang mungkin tidak boleh Anda lakukan, membuat beberapa keputusan yang mungkin akan Anda buat berbeda jika Anda benar-benar berhenti pikirkan tentang mereka, dan memiliki beberapa perasaan yang tidak ingin Anda miliki.

Wawasan apa tidak lakukan adalah memberi Anda perspektif yang lebih luas dan pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda dan hidup Anda sehingga Anda dapat secara bertahap berhenti membuat kesalahan yang sama (dan sebaliknya membuat kesalahan baru!) dan berhenti berpegang teguh pada pikiran dan perilaku yang sebenarnya tidak membantu Anda. Tentu, hidup Anda masih akan melibatkan banyak penderitaan — kebanyakan kehidupan begitu — tetapi mungkin, mungkin saja, itu akan melibatkan lebih banyak kedamaian juga.

© 2010, 2017 oleh Hilary Smith. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Selamat Datang di Jungle: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out (Edisi Revisi)
oleh Hilary T. Smith

Selamat Datang di Jungle, Revised Edition: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out oleh Hilary T. SmithDengan berani di mana tidak ada buku bipolar lain yang pernah ada sebelumnya Selamat Datang di hutan menawarkan wawasan yang sangat tepat sasaran, jujur?dan sangat lucu?tentang hidup dengan bipolar dan menjawab beberapa pertanyaan tersulit yang dihadapi orang-orang yang baru didiagnosis.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Hilary T. SmithNovel pertama Hilary T. Smith, Liar terbangun, adalah pilihan IndieNext, Seleksi Guild Perpustakaan Junior dan Buku Buku Terbaik Anak-anak Kanada untuk Remaja. Novel keduanya, Rasa Tak Terbatas, adalah sebuah pilihan majalah VOI Perfect 10, Book Riot Quarterly Pick, seorang finalis untuk Ontario Library Association White Pine Award dan finalis untuk 2016 Oregon Book Award. Blog penerbitannya, Intern, adalah Writer's Digest Top 100 Websites untuk Writers in 2011. Kunjungi dia di www.hilarytsmith.com.

Buku lainnya oleh Penulis ini

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.