Keterampilan dan Alat Untuk Menjalani Sane

Keterampilan Ninja dan Alat Untuk Tinggal Sane

Semakin dekat Anda belajar untuk mengamati diri sendiri, semakin cepat Anda dapat mengenali tanda-tanda depresi, kegelisahan, dan kegugupan atau mania yang baru mulai dan bekerja dengan mereka sebelum mereka mendapatkan momentum. Mengikat pikiran Anda sedikit seperti merawat taman: jika Anda tidak terlalu terbiasa dengan apa yang sedang terjadi, gulma setinggi pinggang tampaknya tampak "entah dari mana," tanaman sehat tampak mati "tanpa alasan," dan pepohonan. Itu "baik-baik saja" sehari sebelumnya "tiba-tiba" dipenuhi kumbang putih kecil. Bagi seorang tukang kebun yang tidak berpengalaman, semua bencana ini tiba-tiba muncul dan tanpa alasan yang jelas, membutuhkan segala macam tindakan darurat untuk diperbaiki.

Di sisi lain, tukang kebun berpengalaman menarik gulma saat masih kecil, memberi tanaman air dan mulsa sebelum mereka layu, dan keduanya memperhatikan dan menangani telur kumbang sebelum mereka memiliki kesempatan untuk menetas. Karena tukang kebun ini menangani masalah saat mereka masih kecil, dia jarang perlu menggunakan tindakan darurat atau mematahkan punggungnya untuk menarik gulma rakasa enam kaki.

Pada saat saya didiagnosis dengan bipolar, saya memiliki sedikit kesadaran akan tingkat tubuh atau stres yang harus benar-benar terisak-isak sebelum menyadari bahwa saya sedih atau terbangun selama tiga malam berjalan sebelum saya menyadari bahwa saya stres dan cemas. Belajar "mendengar" tubuh dan pikiran saya telah menjadi wahyu bagi saya, dan merupakan bagian penting dari stabilitas saya. Keterampilan ninja berikut paling efektif saat diterapkan awal-tidak saat Anda sudah berada di puncak sebuah episode. Tapi hei, itulah yang Anda mengembangkan wawasan untuk!

Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan saat Anda menyadari bahwa Anda sedang mengalami depresi, kegelisahan, atau mania:

Ninja Skill #1: Targetkan Tubuh Anda

Mudah dipercaya bahwa semua masalah mood paling baik ditangani melalui otak - dengan menggunakan lebih banyak obat atau memikirkan pemikiran yang berbeda. Tapi ninja mental tahu bahwa cara yang sangat licik untuk mencapai pikiran adalah melalui tubuh, dan Anda dapat mendorong mood Anda untuk berubah dengan mengubah apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda.

Hubungan antara postur dan depresi sudah mapan, namun kebanyakan orang tidak menganggap penyesuaian postural sebagai strategi lini pertama melawan tanda awal depresi. Ini terlalu buruk, karena menyesuaikan postur tubuh Anda adalah cara yang lembut, bebas, dan sangat efektif untuk mengatasi perasaan depresi sebelum mereka "menetap" dan menjadi depresi penuh. Cukup berdiri atau duduk dengan bahu punggung dan kepala sejajar bisa menimbulkan rasa percaya diri dan kekuatan, menggantikan depresi depresi yang terkalahkan. Sebuah studi 2015 tentang postur dan mood yang dipublikasikan di Psikologi Kesehatan menyimpulkan:

Mengadopsi postur duduk tegak dalam menghadapi stres dapat menjaga harga diri, mengurangi mood negatif, dan meningkatkan mood positif dibandingkan dengan postur tubuh yang merosot. . . Duduk tegak mungkin merupakan strategi perilaku sederhana untuk membantu membangun ketahanan terhadap stres. Penelitian ini konsisten dengan teori kognisi diwujudkan itu keadaan otot dan otonom mempengaruhi respons emosional. [penekanan ditambahkan]

Dengan kata lain, tubuh Anda memiliki efek langsung pada mood Anda. Dan jika Anda ingin menyesuaikan mood Anda, menyesuaikan postur tubuh Anda adalah cara yang benar-benar masuk akal untuk melakukannya.

Postur bukan satu-satunya cara Anda bisa mempengaruhi mood Anda melalui tubuh Anda. Olahraga yang kuat seperti berjalan, berlari, atau berenang memiliki dampak yang luar biasa pada suasana hati dan tidur yang oleh banyak dokter sekarang meresepkan kenaikan atau pelarian harian jauh sebelum mereka setuju untuk memberi resep obat untuk depresi dan insomnia. Satu jam sehari di air atau di jalan adalah terapi yang sangat efektif, dan ini akan membantu Anda merasa lebih baik baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Ninja Skill #4: Pertanyaan Anda Tidak Bisa Diperlukan

(Catatan Editor: Meskipun total enam Keterampilan Ninja ditampilkan di Bab 6 dari buku ini, karena keterbatasan jumlah kata yang kami tampilkan hanya #1, #4 dan #6 dalam kutipan ini.)

Bila Anda cemas atau tertekan, setiap pikiran yang melintas di benak Anda bisa terlihat benar-benar nyata dan benar. Anda bisa terbungkus dalam pikiran Anda sendiri sehingga Anda bahkan tidak menyadari ada sejuta cara lain untuk merespons situasi yang sama.

Saya menderita susah tidur selama bertahun-tahun. Dalam usaha putus asa untuk mengatasinya, saya mengembangkan segala macam peraturan kaku tentang tidur: Saya memiliki Untuk tidur menjelang tengah malam atau saya tidak akan tertidur, tidak mungkin ada Apa pun cahaya atau kebisingan, dan jika saya tidur kurang dari tujuh jam, saya akan disekrup keesokan harinya. Saya menanggapi setiap ancaman terhadap peraturan ini dengan kemarahan yang benar: saya benar-benar ada benar tentang tidur! Aturan tidur saya disahkan oleh ilmu kedokteran! Mereka sama sekali tidak diragukan lagi!

Obsesi dengan apa yang disebut sleep hygiene membuat rekan saya gila. "Jika Anda ingin belajar tidur," dia berkata, "ambil isyarat dari orang-orang yang tidur nyenyak. Berhenti membaca buku buruk tidur. "

Kemudian pada suatu malam, teman saya Max jatuh di rumah kami bersama bandnya saat mereka sedang tur. Ketika Max sudah siap untuk tidur, dia hanya berbaring di lantai ruang tamu dan tertidur - dia tidak menunggu orang lain tidur, atau lampu menyala, atau apapun yang harus diubah. Saran pasangan saya akhirnya masuk akal bagiku: Max tidur nyenyak. Seharusnya aku tidak lebih berhati-hati dan obsesif tentang tidur-aku harus lebih seperti Max!

Pada minggu-minggu dan bulan berikutnya, saya mulai menyalin Max. Saya berhenti "tidur" (dengan ritualnya yang rumit untuk menekankan dan mengawasi jam). Saat saya lelah, saya hanya tergeletak di lantai atau sofa tanpa mengganti pakaian saya. Saya tidak tidur "tepat waktu" -Aku berbaring jika dan saat aku merasa lelah, entah itu jam delapan malam atau jam tiga pagi.

Dulu saya memperlakukan tidur saya seperti sesuatu yang sangat rapuh, tapi ternyata saya perlu melakukan hal yang sebaliknya: saya harus mengirimi saya pesan kuat bahwa tidur adalah sesuatu yang mudah dan otomatis dan bukan masalah besar. Tidur telah menjadi topik yang "tidak perlu diragukan lagi" bagiku, dan itu tidak membaik sampai aku melepaskannya dari tumpuannya dan mempertanyakannya.

Jika Anda ingin belajar tidur, pelajari orang-orang yang pandai tidur. Jika Anda ingin menjadi kurang cemas, pelajari orang-orang yang kurang cemas. Jika Anda ingin mengelola emosimu lebih baik, pelajari orang-orang yang mengemukakan semuanya dengan tenang. Bagaimana kepercayaan dan sikap mereka berbeda dari Anda? Bagaimana postur tubuh mereka berbeda dari Anda? Dapatkah Anda mencuri salah satu keterampilan ninja dari mereka? Bagaimana keyakinan Anda (yaitu "saya rapuh") membuat Anda terjebak dalam pola yang kurang berguna?

Ninja Skill #6: Jalankan Eksperimen Anda Sendiri

Seperti banyak orang yang didiagnosis dengan bipolar, saya mengalami masa-masa ketika penderitaan hidup terasa tak tertahankan, sampai-sampai saya mempertanyakan apakah itu layak untuk hidup sama sekali. Selama satu periode seperti itu, saya sangat menderita begitu lama sehingga saya bahkan tidak bisa berpura-pura lagi. "Saya tidak ingin Anda bunuh diri," kataku pada diri sendiri, "Tapi bagaimana dengan Anda yang telah mati? Mungkin itu akan bekerja hampir sebaik sebenarnya makhluk mati."

Saat itu tengah hari. Ada sinar matahari masuk melalui jendela. Aku berbaring di lantai ruang keluarga dan bertekad untuk mati. Mobil lewat di luar, dan saya merasa keengganan saya terhadap mesin naik. Tapi kemudian saya ingat bahwa lalu lintas di jalan bukanlah masalah saya lagi-saya sudah mati! Beberapa saat kemudian, beberapa keringat biasa saya mulai bermain- "Saya tidak pernah membalasnya dengan begitu-dan-begitu, saya tidak pernah selesai menulis esai itu . . . "- Tapi kemudian aku teringat sesuatu yang luar biasa: aku sudah mati! Saya tidak harus menyelesaikan daftar tugas saya atau memecahkan masalah saya.

Ketika saya berbaring di sana berlatih mati, sesuatu yang menakjubkan terjadi: saya mulai merasa lebih baik. SEBUAH banyak lebih baik. Untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan, saya bisa membiarkan pikiran dan sensasi muncul dan berlalu tanpa melakukan kesalahan pada mereka. Rasanya seperti melepaskan mantel musim dingin dari kekhawatiran dan pemikiran-loop dan menyadari jas itu sebenarnya bukan diriku.

Jauh dari sikap yang tidak wajar, berlatih mati memberi saya perspektif baru tentang kehidupan. Saya pulih dari depresi saya segera setelah itu.

Jika Anda, seperti saya, resisten untuk mencoba gagasan yang Anda baca di buku atau mendengar dari orang lain, jalankan eksperimen Anda sendiri dan buatlah praktik Anda sendiri. Anda mungkin saja tersandung pada sesuatu yang benar-benar membantu Anda, persis saat Anda membutuhkannya.

Pikiran Terakhir Tentang Keterampilan Ninja

Ini hanya segelintir cara Anda bisa bekerja dengan suasana hati dan gejala bipolar Anda. Ketika Anda mengembangkan lebih banyak wawasan tentang siapa diri Anda dan bagaimana Anda mencentangnya, Anda akan mengetahui kemampuan ninja pribadi Anda sendiri - dan keterampilan ninja yang Anda cari sendiri akan menjadi cara, jauh lebih baik daripada yang bisa dikatakan buku kepada Anda. .

Mempraktikkan keterampilan ninja tidak berarti Anda bisa menghilangkannya semua penderitaan dan semua Perubahan suasana hati dari hidup Anda, atau Anda tidak akan memerlukan pengobatan atau konseling atau akupunktur atau donat cokelat atau pelukan dari Nenek Anda lagi (paling tidak, tidak sampai Anda adalah tipe yang sangat tercerahkan super ninja) Kenyataannya, sebagian besar ketenangan mental menerima bahwa Anda bukan orang yang sempurna, dan Anda akan melakukan beberapa hal yang mungkin tidak boleh Anda lakukan, membuat beberapa keputusan yang mungkin akan Anda buat berbeda jika Anda benar-benar berhenti pikirkan tentang mereka, dan memiliki beberapa perasaan yang tidak ingin Anda miliki.

Wawasan apa tidak lakukan adalah memberi Anda perspektif yang lebih luas dan pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda dan kehidupan Anda sehingga Anda dapat secara bertahap berhenti membuat kesalahan yang sama (dan membuat yang baru sebagai gantinya!) dan berhenti berpegang pada pemikiran dan perilaku yang sebenarnya tidak membantu Anda. Tentu, hidup Anda masih akan melibatkan banyak penderitaan - kebanyakan kehidupan - tapi mungkin, mungkin saja, ini juga akan melibatkan lebih banyak kedamaian.

© 2010, 2017 oleh Hilary Smith. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Selamat Datang di Jungle: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out (Edisi Revisi)
oleh Hilary T. Smith

Selamat Datang di Jungle, Revised Edition: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out oleh Hilary T. SmithDengan berani di mana tidak ada buku bipolar lain yang pernah ada sebelumnya Selamat Datang di hutan menawarkan wawasan yang sangat tepat sasaran, jujur-dan sangat lucu untuk hidup dengan bipolar dan menjawab beberapa pertanyaan tersulit yang dihadapi orang-orang yang baru didiagnosis.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Hilary T. SmithNovel pertama Hilary T. Smith, Liar terbangun, adalah pilihan IndieNext, Seleksi Guild Perpustakaan Junior dan Buku Buku Terbaik Anak-anak Kanada untuk Remaja. Novel keduanya, Rasa Tak Terbatas, adalah sebuah pilihan majalah VOI Perfect 10, Book Riot Quarterly Pick, seorang finalis untuk Ontario Library Association White Pine Award dan finalis untuk 2016 Oregon Book Award. Blog penerbitannya, Intern, adalah Writer's Digest Top 100 Websites untuk Writers in 2011. Kunjungi dia di www.hilarytsmith.com.

Buku lainnya oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 0062184717; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 0062184695; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}