Dari Kekacauan untuk Memesan: Merencanakan Kehidupan Baru dengan Kebiasaan Baru

Dari Kekacauan untuk Memesan: Merencanakan Kehidupan Baru dengan Kebiasaan Baru

(Catatan Editor: Sementara artikel ini membahas kecanduan obat-obatan, kita dapat menerapkan prinsip-prinsipnya pada perilaku adiktif kita: teks kompulsif, pengecekan email, ketergantungan ponsel, kecanduan makanan manis atau makanan cepat saji, TV atau menonton internet, serta Kecanduan "tradisional" seperti merokok, minum, ketergantungan kimia, dll.)

Yang mencirikan kehidupan seorang pecandu adalah kekacauan. Sebagai prasyarat untuk membangun kehidupan baru dari nol, Anda harus membawa kekacauan ini. Ini seperti hal pertama yang harus terjadi setelah pembongkaran - dalam kasus ini, menghapuskan batu tulis bersih dengan mengeluarkan obat melalui detoksifikasi. Kehidupan tanpa obat baru tidak akan terjadi begitu saja; pecandu tidak tinggalkan obat hanya karena mereka mau. Sesuatu perlu mengisi tempat kosong dimana kecanduan narkoba dulu, tapi sebelum Anda mulai membangun, Anda memerlukan gambar arsitektur yang menunjukkan kepada kontraktor apa yang harus dibangun. Dengan kata lain, Anda memerlukan sebuah rencana.

Pertimbangkan semua hal positif yang Anda inginkan dan perlu lakukan untuk menciptakan kehidupan yang berarti. Bagaimana Anda akan mengisi waktu yang pernah dikhususkan untuk kecanduan? Anda tidak perlu memikirkan semuanya dengan segera, tapi Anda perlu memulai dari suatu tempat. Fokus pertama pada tindakan pribadi yang paling dekat dengan rumah: makan makanan seimbang, berlatih higiene yang baik, berolahraga teratur, cukup tidur, dan sebagainya. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung, memperbaiki hubungan, menjalin persahabatan baru, dan mengurus bisnis: penghasilan Anda, pekerjaan Anda, rumah Anda.

Awalnya, juga fokus untuk menghapus dari hidup Anda apa pun yang berkaitan dengan gaya hidup adiktif Anda sebelumnya: Singkirkan perlengkapan obat terlarang, hindari pengedar narkoba dan teman penggunaan narkoba, dan hindari perilaku berisiko terkait narkoba. Pelajari dan praktekkan teknik menolak obat terlarang, dan kembangkan sikap dan gaya hidup pantangan dari semua obat pelecehan, legal atau tidak.

Membuat Rencana "Arsitektur" Baru untuk Hidup Anda

Saat Anda mencantumkan semua hal yang perlu Anda capai, tarik keluar kalender dan jadwalkan masing-masing setiap hari dan jam. Kapan Anda akan berbelanja, bekerja, menelepon, melihat teman itu, menghadiri pertemuan?

Pada akhirnya, tujuan perencanaan adalah menjadwalkan aktivitas non-narkoba untuk setiap jam bangun setiap hari. Lakukan ini, dan tidak akan ada waktu atau kesempatan untuk kambuh lagi.

Penjadwalan mungkin tampak sederhana atau bahkan konyol, namun memberi struktur kehidupan baru Anda. Jadwal adalah rencana arsitektural Anda. Tentu saja, itu akan berubah seiring waktu, dan Anda akan sering harus fleksibel. Tapi jangan lalai merencanakan. Jadilah proaktif Setiap hari Minggu, rencanakan setiap minggu; setiap pagi, rencanakan setiap hari Anggap kotak kosong di kalender sebagai masalah yang harus dipecahkan.

Mengapa? Karena kambuh sering dimulai saat seseorang tidak melakukan apa-apa dan tidak ke mana pun untuk pergi. Menjadi sadar bisa mulai merasa bosan, yang merupakan keluhan sering di kalangan orang yang pertama berhenti menggunakan narkoba. Tapi pikiran tidak bisa benar-benar menganggur dan tidak fokus dalam waktu yang sangat lama. Jika kita bosan, pikiran kita mengembara sampai menempel pada sesuatu yang lebih menarik.

Jika pikiran seorang pecandu mengembara untuk menggunakannya, kenangan ini bisa memulai proses keinginan, dan begitu pecandu mulai mendambakan, perasaan ini bisa berkembang sampai ia mengalami kambuh. Inilah sebabnya mengapa kita mengatakan bahwa pikiran yang sia-sia adalah lokakarya iblis, dan "penawaran dan kompromi sekarang; Neraka untuk bayar nanti. "Pastikan Anda terlalu sibuk mengejar hidup yang berarti untuk menjadi bosan.

Ingat ini: Jika Anda mengisi semua jam bangun Anda dengan hal-hal yang harus dilakukan yang tidak termasuk penggunaan narkoba, bila hari sudah selesai, Anda akan memiliki satu hari penuh tanpa menggunakan. Itu adalah satu hari bebas narkoba. Ulangi kali ini cukup, dan itu menjadi kebiasaan. Ulangi kebiasaan ini, dan itu menjadi gaya hidup Anda. Lakukan itu, dan Anda telah mengatasi kecanduan.

JEDA

Seberapa sering Anda merasa bosan? Apa yang Anda lakukan tentang hal itu? Pernahkah Anda pernah melakukan narkoba hanya karena kebosanan? Inilah rencana untuk lain kali Anda merasa bosan: Ikrar untuk melakukan tugas yang paling sulit dalam daftar tugas Anda. Jika Anda melakukannya, saya menjamin kehidupan akan tiba-tiba menjadi kurang membosankan.

Kelompok Dukungan, Mentor dan Model Peran

Sayangnya, dalam sistem perawatan kita saat ini, pecandu yang sudah pulih terlalu sering diserahkan ke perangkat mereka sendiri. Namun, tidak ada yang bisa mencegah kambuh dan membangun kehidupan yang berarti sendirian. Anda harus mencari dan meminta dukungan dan bantuan dari orang lain.

Dalam hal pencegahan kambuh, strategi yang paling umum adalah menemui terapis atau bergabung dengan kelompok pemulihan, seperti Alcoholics Anonymous dan kelompok serupa. Tidak ada yang salah dengan ini dan banyak yang merekomendasikannya. Ini bisa sangat membantu untuk berbicara dengan orang lain yang tahu secara langsung apa yang sedang Anda alami.

Konon, kelompok dan terapi bukan untuk semua orang. Mereka membutuhkan komitmen dan usaha, sama seperti apapun, dan tidak semua orang merasa nyaman berada di dalamnya. Plus, masing-masing terapis dan kelompok berbeda. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua ini. Mungkin diperlukan beberapa usaha sebelum seseorang menemukan forum yang tepat atau orang yang tepat.

Saran yang paling penting adalah mencoba beberapa sesi dengan terapis atau kelompok dan menilai sendiri. Jika menghadiri sesi ini membuat Anda merasa ingin berhenti minum obat dan melakukan sesuatu yang berarti, terus berjalan. Jika tidak, berhenti dan mencoba kelompok yang berbeda atau yang lainnya.

Namun, jangan sampai kesana. Pertimbangkan orang-orang yang Anda kenal - baik dalam kehidupan Anda atau dalam sejarah - yang tindakan dan kehidupannya menginspirasi Anda dan patut ditiru. Kita semua belajar dari orang lain, dan mereka tidak perlu menjadi guru formal.

Idealnya, Anda dapat mengidentifikasi seseorang dalam hidup Anda yang bersedia menjadi mentor untuk Anda selama pemulihan, seseorang yang Anda sukai dan lihat dan yang dapat Anda ajak bicara dengan mudah. Tapi kita juga bisa belajar sesuatu dari hampir semua orang yang berhubungan dengan kita, begitu juga dari tokoh sejarah dan bahkan tokoh fiksi.

Konfusius berkata, "Kapan pun tiga orang berjalan bersama, salah satunya adalah guru saya." Yang dia maksudkan adalah bahwa kita dapat belajar dari hampir semua orang, apakah kita mengagumi apa yang telah mereka lakukan atau tidak. Ini semua belajar.

Tidak masalah jika orang yang Anda kagumi itu hidup atau bahkan nyata. Bila dihadapkan pada ketidakpastian, Anda mungkin berpikir, "Apa yang akan dilakukan pahlawan saya dalam situasi ini?" Mengajukan pertanyaan seperti ini dapat membantu Anda melakukan hal yang benar dan menghindari banyak masalah. Dengan nada yang sama, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak ingin melakukan apapun yang saya tidak ingin ibu saya cari tahu."

Orang lain tidak harus berbagi pengalaman kami untuk membantu kami. Satu misteri tentang belajar adalah bahwa kita dapat menerapkan pengetahuan di satu area ke banyak situasi lain yang tampaknya tidak terkait. Ini disebut generalisasi, dan ini berlaku untuk pengetahuan kita sendiri.

Dihadapkan dengan situasi yang unik, kita tidak harus belajar segala sesuatunya dari nol. Segala sesuatu di otak kita terhubung dengan hal-hal lain; Otak kita bisa menghubungkan apa yang sudah kita ketahui dengan masalah baru dan mencari solusi. Teleskop dapat mempelajari rasi bintang dan lautan, bintang dan lumba-lumba yang melompat keluar dari air.

Dengan kata lain, tidak pernah merasa sendiri. Carilah bantuan, carilah orang lain untuk mendapatkan bimbingan, dan percaya bahwa Anda juga bisa menjadi guru yang baik untuk diri Anda sendiri.

JEDA

Pikirkan orang-orang yang Anda kagumi, dan sebutkan kualitas yang Anda kagumi di dalamnya. Manakah dari kualitas yang paling membantu Anda saat ini, dan dalam situasi apa? Pertimbangkan untuk meminta dukungan orang-orang ini, bahkan hanya di dalam pikiran Anda, kapan pun Anda membutuhkannya.

Dari Pengalaman menuju Kebiasaan Menguasai Keahlian: Kekuatan Memori

Seperti yang saya katakan, pencegahan kambuh bergantung pada penggantian ingatan lama dan penggunaan obat dengan ingatan baru yang tidak mengandung obat. Apa artinya dalam praktek?

Apa yang kita lakukan merupakan pengalaman hidup kita, yang merupakan memori kita. Melakukan sesuatu menciptakan koneksi otak baru, sintesis protein baru, dan ekspresi gen baru yang tersimpan sebagai kenangan. Memori menentukan bagaimana kita berpikir dan bagaimana perasaan kita, dan kenangan mendasari sistem kepercayaan kita. Sistem kepercayaan kita menentukan bagaimana kita bertindak. Bagaimana kita bertindak menentukan bagaimana keadaan berubah dalam kehidupan kita.

Konon, tidak semua kenangan itu sama. Kekuatan memori meningkat seiring pengalaman yang menciptakan memori diulang. Pada titik tertentu, ingatan bisa tumbuh begitu kuat sehingga memaksa kita untuk mengulangi tindakan awal dengan mudah, seolah olah itu otomatis. Ini menjadi kebiasaan.

Bila kebiasaan terbentuk, itu menunjukkan bahwa pengalaman telah berulang banyak. Bila kita menyebut perilaku "kebiasaan" yang adiktif, maksud kita pecandu adalah melakukan narkoba dan terlibat dalam aktivitas terkait narkoba begitu sering, kecuali dengan mengesampingkan hampir semua hal lainnya, sehingga otomatis menjadi otomatis.

Berapa banyak "banyak"? Berapa banyak pengulangan yang Anda butuhkan untuk membuat kebiasaan? Ketika orang mengatakan "latihan menjadi sempurna," seberapa banyak latihan yang mereka bicarakan?

Menciptakan kebiasaan memakan waktu dari enam puluh hingga beberapa ratus pengulangan, tergantung pada aktivitas. Pada saat itu, aktivitas dilakukan tanpa berpikir, dan dalam beberapa kasus menjadi sulit tidak untuk melakukan aktivitas Kelompok pendukung tidak bercanda saat mereka menyuruh Anda pergi ke sembilan puluh pertemuan dalam sembilan puluh hari. Pergi ke pertemuan seminggu sekali tidak akan membuat kebiasaan ini.

Memperluas Bidang Keahlian Anda

Jika Anda memikirkannya, pecandu ahli dalam apa yang mereka lakukan. Mereka menghabiskan ribuan jam untuk mempraktikkan perilaku adiktif - tidak hanya mencari obat terlarang dan menggunakan narkoba tapi juga curang, berbohong, mencuri, dan hal lain yang terjadi dengan kehidupan sebagai pecandu. Jadi untuk mengatasi kecanduan, seseorang harus berusaha menjadi ahli yang berbeda. Mereka harus mengejar aktivitas non-pecandu sama tanpa henti, mengulangi pengalaman hidup non-pecandu berulang-ulang, dari hari ke hari, sampai ingatan mereka tumbuh cukup kuat untuk tindakan tersebut menjadi otomatis, masalah kebiasaan.

Untuk berhasil mengatasi kecanduan, merencanakan ke depan, menjadwalkan waktu Anda, mencari dukungan, dan setiap jam setiap hari fokus pada aktivitas non-narkoba dan perilaku yang tidak menimbulkan kecanduan, sampai mengejar kehidupan non-narkoba yang berarti menjadi bukan hanya kebiasaan Anda, tapi juga bidang keahlian Anda

Hak Cipta © 2017 oleh Walter Ling, MD.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Menguasai Otak Kecanduan: Membangun Kehidupan Sane dan Berarti untuk Tetap Bersih
oleh Walter Ling, MD

Menguasai Otak Kecanduan: Membangun Kehidupan Sane dan Berarti untuk Tetap Bersih oleh Walter LingNiat baik saja tidak cukup untuk mematahkan kebiasaan merusak. Namun, kecanduan bisa dikelola begitu kodratnya benar dipahami. Buku panduan sederhana namun mendalam ini membawa Anda selangkah demi selangkah melalui proses membangun kehidupan setelah kecanduan dengan mengadopsi perilaku baru yang menciptakan perubahan yang langgeng.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Walter Ling, MDNeuropsychiatrist Walter Ling, MD, merupakan pelopor dalam penelitian dan praktik klinis untuk pengobatan kecanduan berbasis sains. Dr. Ling telah melayani sebagai konsultan urusan narkotika ke Departemen Luar Negeri AS dan Organisasi Kesehatan Dunia. Dia adalah Profesor Emeritus Psikiatri dan direktur pendiri Program Penyalahgunaan Zat Substansi Terpadu (ISAP) di University of California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}