Untuk hidup adalah memilih. Tapi untuk memilih dengan baik,
Anda harus tahu siapa Anda
                     dan apa yang Anda perjuangkan - KOFI ANNAN

Bagaimana perasaan Anda terhadap sesuatu ditentukan oleh apa yang Anda hargai. Bahkan jika Anda memilih untuk melakukan sesuatu yang terasa tidak menyenangkan, jika Anda memeriksa situasinya dengan ketat, Anda akan melihat bahwa pilihan Anda mungkin berasal dari keinginan Anda untuk hidup sesuai dengan nilai Anda. Misalnya, jika Anda melihat teman terbaik Anda tampil di jam komedi amatir, Anda mungkin melakukannya karena Anda pikir lelucon akan bagus dan Anda akan menikmatinya - mungkin akan sangat buruk - tapi karena menjadi teman yang baik merasa lebih baik daripada Menjadi seseorang yang dengan egois mempermainkan tugas persahabatan. Mempertahankan persahabatan yang baik adalah kegiatan dengan nilai yang sangat tinggi.

Nilai hanyalah cita-cita dan keyakinan Anda tentang apa yang penting bagi Anda dan apa yang akan membuat hidup Anda sebaik mungkin. Sementara setiap orang memiliki seperangkat nilai yang berbeda, setiap orang menilai hal-hal yang mereka anggap akan meningkatkan kemampuan mereka untuk berkembang. Sementara kami memberikan nilai pada semua hal yang berhubungan dengan kami - Saya suka ini lebih baik dari itu - Kita cenderung memikirkan hal-hal yang kita nilai sebagai apa yang kita sayangi kepada kita dan apa yang memberi makna hidup kita.

Apa yang Anda Pertimbangkan berharga?

Nilai kita terdiri dari faktor internal dan pribadi, yang kebanyakan orang anggap sebagai sifat dan kualitas, seperti kejujuran, cinta, dan rasa hormat, serta faktor eksternal, apersonal, seperti kesehatan, kesenangan, dan petualangan. Nilai pada dasarnya adalah hal yang Anda anggap berharga. Bila tidak cukup banyak dari apa yang Anda hargai dalam hidup Anda, Anda mungkin merasa tertekan atau menyukai kualitas hidup Anda yang buruk. Meningkatkan kehadiran hal-hal ini dalam hidup Anda akan sangat meningkatkan kesejahteraan Anda.

nilai-nilai Anda tidak daftar apa yang sudah dicapai; bukan, mereka adalah daftar dari apa yang Anda bercita-cita untuk. Mereka memainkan peran besar dalam bagaimana Anda menciptakan masa depan Anda karena mereka mewakili prioritas tertinggi Anda dan kekuatan pendorong terdalam. Mengetahui apa yang Anda nilai dan apa yang paling penting untuk Anda akan membantu Anda menentukan apa yang Anda inginkan, membuat pilihan terbaik, dan mengarahkan Anda ke arah yang benar.

Nilai Anda terbentuk oleh pengalaman Anda. Mereka dipengaruhi oleh orang tua dan keluarga Anda, afiliasi keagamaan Anda, teman dan rekan Anda, pendidikan Anda, buku yang Anda baca, masyarakat Anda, dan banyak lagi. Entah Anda menyadarinya, hal itu mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda, termasuk pekerjaan, cinta, permainan, spiritualitas, dan kesejahteraan fisik. Anda menunjukkan apa yang Anda hargai melalui semua tindakan Anda. Anda menggunakan apa yang Anda hargai untuk membuat keputusan dan mengelola prioritas Anda. Anda membangun tujuan Anda dan mendapatkan tujuan hidup Anda dari apa yang Anda hargai.

Sebuah kesenjangan antara nilai-nilai dan tindakan Anda mengarah ke distress. Jika Anda menghargai komunikasi yang terbuka tetapi memiliki waktu yang sulit berbicara dengan pasangan Anda, situasi ini tidak akan merasa baik untuk Anda. Mengetahui apa yang Anda nilai dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber dari marabahaya dan mulai mengevaluasi solusi.

Bila Anda memiliki perasaan yang jelas tentang apa yang paling berarti bagi Anda, lebih mudah untuk mengetahui dari mana mengarahkan energi Anda. Setiap hari ada sejumlah hal yang tak terbatas yang dapat Anda lakukan dan pilihan yang dapat Anda buat. Tanpa mengetahui apa yang Anda hargai, mudah untuk mengalihkan perhatian dan berkeliaran membuat keputusan yang tidak membawa Anda ke mana pun. Bila Anda tahu apa yang paling penting bagi Anda, keputusan Anda menjadi lebih jelas dan mudah. Bila Anda membuat pilihan dan bertindak sesuai dengan nilai-nilai Anda, Anda akan merasakan perasaan dan keselarasan internal yang lebih baik.

Mengidentifikasi apa yang Anda nilai

Sebelum Anda dapat mulai memetakan jalan menuju kesejahteraan yang lebih baik, Anda harus tahu dari mana Anda memulai. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memeriksa apa yang Anda hargai.

Ingat bahwa nilai pada umumnya bukanlah hal yang spesifik tapi kualitas atau keadaan ideal. Saat Anda mulai mengidentifikasi apa yang Anda hargai, jika Saya menghargai mobil sport merah Datang ke pikiran, misalnya bertanya pada diri sendiri mengapa. Ada apa dengan mobil sport merah yang Anda sukai? Bagaimana perasaan mereka? Mudah untuk membuat kesalahan dengan berpikir bahwa itu adalah sesuatu yang kita hargai karena makna yang telah kita tetapkan untuk itu. Namun, kebanyakan benda itu sendiri adalah benda tak berarti, sama seperti uang dengan sendirinya tidak lebih dari kertas dengan tinta di atasnya; kami telah menetapkan nilai numerik untuk itu, yang memungkinkan kami menukarkannya untuk hal-hal yang kami inginkan.

Mengetahui kualitas apa yang Anda hargai dalam sesuatu dapat membantu membuka kemungkinan lain bila Anda tidak dapat memiliki hal yang spesifik. Misalnya, jika Anda ingin pergi ke Harvard tapi tidak masuk, tahu bahwa Anda ingin pergi ke sana karena Anda menghargai pendidikan yang baik akan membuka kemungkinan untuk mempertimbangkan sekolah lain di mana Anda masih dapat memperoleh pendidikan berkualitas. Jika hal apa yang muncul dalam pikiran Anda saat Anda mulai membuat daftar nilai Anda, terus tanyakan pada diri Anda mengapa Anda menghargai hal-hal itu sampai Anda datang kualitas Anda terhubung dengan hal-hal yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda.

Lembar kerja: raih nilai Anda

Berikut adalah daftar kualitas umum atau pernyataan yang nilai orang. Ini bukan daftar yang lengkap, jadi jika Anda memikirkan orang lain, mohon tuliskannya di selembar kertas kosong. Tinjau daftar, lalu urutkan, sesuai urutan pentingnya, lima nilai teratas di setiap area kehidupan Anda. Anda harus memilih lima nilai, peringkat 1 melalui 5, untuk setiap area. Mungkin ada banyak nilai yang Anda anggap penting yang tidak mendapatkan peringkat karena mereka tidak masuk dalam lima besar.

lembar Kerja 7.1 Dari Berpikir maju untuk berkembang © 2014 oleh Jennice Vilhauer, PhD

Anda dapat menyimpan banyak nilai dalam hidup, dan Anda mungkin memiliki nilai yang berbeda untuk berbagai bidang kehidupan Anda, seperti pekerjaan, cinta, dan permainan. Anda mungkin menghargai independensi di tempat kerja tapi tidak jatuh cinta. Mengetahui apa yang Anda hargai dalam berbagai bidang kehidupan akan membantu Anda memilih bagaimana memusatkan waktu, pikiran, dan energi saat Anda mulai membangun kehidupan yang Anda inginkan.

Nilai juga cenderung memiliki hierarki, dan mengetahui dengan jelas nilai apa yang paling penting bagi kita dapat membantu kita membuat pilihan yang baik dalam kehidupan kita sehari-hari. Misalnya, Anda mungkin menghargai menikmati makanan lezat tapi juga menghargai kesehatan Anda. Bila Anda diberi pilihan untuk makan kue coklat atau salad bayam, Anda mungkin mengingatkan diri Anda seberapa besar Anda ingin menjadi sehat dan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Bila Anda jelas tentang nilai mana yang paling berarti bagi Anda dan Anda memusatkan perhatian secara teratur, mereka menjadi lebih mudah diakses oleh Anda, membuat keputusan Anda menjadi lebih mudah.

Selanjutnya, tentukan nilai-nilai ini jadi bukan hanya kata-kata di halaman. Buat bahasa untuk menangkap semangat setiap nilai - apa artinya bagi Anda? Misalnya, jika kemandirian adalah nilai tertinggi Anda di bidang pekerjaan, Anda bisa mendefinisikannya sebagai Mampu mengerjakan sendiri tanpa banyak pengawasan atau gangguan dari orang lain. Sekarang tanyakan pada diri Anda mengapa nilai ini penting bagi Anda. Mohon jelaskan dengan spesifik. Ini akan membantu Anda untuk mengembangkan rasa pandangan dunia Anda. Setelah Anda menentukan nilai dan mengidentifikasi mengapa penting bagi Anda, tinjau kembali apa yang telah Anda tulis, dan tanyakan pada diri Anda: Jenis tindakan apa yang mewakili nilai ini? Tuliskan tindakan ini; Inilah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda.

Membuat Pernyataan Nilai

Setelah menentukan nilai inti di berbagai bidang kehidupan Anda, Anda sekarang dapat menggabungkannya ke dalam pernyataan nilai yang mewakili bagaimana Anda ingin menjalani hidup dan berperilaku di dunia. Pernyataan nilai adalah pernyataan tentang bagaimana Anda menghargai diri sendiri, orang lain, komunitas Anda, dan dunia. Pernyataan nilai menggambarkan tindakan, yaitu penghitungan hidup nilai fundamental yang Anda pegang.

Untuk mulai menulis pernyataan nilai Anda, tinjau daftar Anda dan cari tema. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki nilai-nilai tertentu secara konsisten di semua lima area, seperti "membantu orang lain." Masukkan dalam pernyataan Anda nama dari setiap nilai yang Anda masukkan, alasan mengapa Anda memegang nilai-nilai ini, dan tindakan atau perasaan apa pun yang menangkap nilai artinya bagi kamu Tidak perlu menggunakan semua yang Anda tulis di lembar kerja Anda, hanya hal-hal yang benar-benar sesuai dengan Anda.

Bingkai setiap kalimat dalam bentuk sekarang, karena ini adalah pernyataan aspirasi berdasarkan pada apa yang Anda hargai sekarang dan apa yang Anda cita-citakan. Saat Anda menghadapi pengalaman baru, nilai Anda akan berubah; Anda selalu bisa mengubah pernyataan nanti.

Ingat, pernyataan itu tidak perlu mencerminkan apa yang sedang Anda lakukan dalam hidup Anda, melainkan apa yang saat ini Anda hargai. Inilah contohnya:

Pernyataan Nilai Saya

Saya menghargai kemampuan untuk hidup mandiri dan kebebasan untuk mengekspresikan diri secara kreatif sehingga saya selalu dapat menghasilkan karya terbaik saya dan hidup dengan potensi penuh saya. Saya menghargai memilih aktivitas yang membawa ketenangan dan relaksasi ke dalam hidup saya sehingga saya meremajakan dan merawat diri sendiri. Saya berusaha untuk berkomunikasi secara terbuka dan tanpa rasa takut dengan orang lain karena saya menghargai hubungan yang dekat dan kuat.

Tips untuk berkembang

Yang paling kita hargai adalah kemampuan untuk berkembang, yang selalu hadir dengan perasaan yang baik.

Hal-hal itu sendiri memiliki sedikit arti kecuali jika mereka membantu kita berkembang. Ketahui kualitas apa yang Anda hargai dalam hal-hal yang Anda inginkan sehingga Anda bisa membuka kemungkinan lain untuk mendapatkan nilai-nilai itu.

nilai-nilai Anda menentukan bagaimana Anda merasa tentang segala sesuatu. Mengetahui apa yang Anda benar-benar nilai dapat membantu memandu Anda dalam keputusan yang Anda buat tentang apa yang Anda inginkan dan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Meningkatkan kehadiran apa yang Anda nilai akan mempromosikan rasa kesejahteraan.

Gunakan apa yang Anda nilai untuk menginformasikan pilihan Anda, mencegah diri dari gangguan, dan lebih baik mengalokasikan sumber daya Anda.

Jangan membatasi diri Anda dengan percaya bahwa hanya satu hal yang bisa membuat Anda merasa dengan cara tertentu. Ada banyak cara untuk berkembang, jadi terbuka terhadap kemungkinan.

© 2014 oleh Jennice Vilhauer. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Pasal Sumber:

Berpikir maju untuk berkembang: Cara Menggunakan Kekuatan Pikiran untuk Antisipasi Melampaui Masa Lalu dan Mengubah Hidup Anda
oleh Jennice Vilhauer, PhD.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Think Forward to Thrive Book Trailer

tentang Penulis

Jennice S. Vilhauer adalah seorang psikolog pemenang penghargaan di Emory University dan pengembang Future Directed Therapy. Dia telah membantu ribuan orang mengatasi depresi mereka dan meningkatkan vitalitas mereka seumur hidup dengan mengajarkan mereka bagaimana memanfaatkan kekuatan antisipasi untuk mengatasi pengalaman masa lalu yang negatif dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk menciptakan masa depan yang lebih baik. Saat ini dia adalah Direktur Program Psikoterapi Rawat Jalan di Emory Healthcare, dan telah bekerja di berbagai institusi bergengsi di seluruh negeri termasuk Universitas Columbia, UCLA, dan Cedars-Sinai Medical Center. Kunjungi situs webnya di www.futuredirectedtherapy.com

Menonton sebuah wawancara: Berita CBS - Future Directed Therapy (FDT)