[Catatan Editor: Meskipun artikel ini ditulis untuk kehidupan penanggap pertama yang penuh tekanan, informasi dan sarannya dapat diterapkan pada orang yang merasa stres dalam kehidupan mereka sehari-hari.]

Metode kesehatan emosional berikut akan membantu Anda dalam menjaga energi, aktivitas, dan minat umum Anda terhadap kehidupan.

1. Kontrol Waktu Pribadi Anda

Bila Anda tidak membuat rencana jauh-jauh hari, maka Anda membiarkan pekerjaan dan tekanan emosional mengendalikan waktu Anda. Jika rencana tidak ditulis dan dijadwalkan, kemungkinan besar akan terjadi. Jadi tuliskanlah. Jadwalkan terlebih dahulu hal-hal yang memelihara semangat Anda dan tunjukkan orang-orang tercinta bahwa ini adalah bagian terpenting dari hari Anda.

Jaga agar kehidupan pribadi Anda terpisah dari pekerjaan. Kehidupan pribadi Anda tidak hanya mengurus dirinya sendiri. Jika dibiarkan tanpa perawatan, itu akan memburuk. Bertanggung jawab untuk memelihara, mengasuh, dan menikmati kehidupan pribadi Anda. Kehidupan pribadi Anda sebenarnya adalah kehidupan "nyata" Anda dan seharusnya hanya dilengkapi dengan pekerjaan Anda. Alih-alih secara pasif membiarkan stres kerja dan tuntutan pekerjaan mengendalikan kehidupan sejati Anda, belajarlah untuk hidup dari waktu kerja Anda, ketika Anda dapat menghirup kehidupan ke dalam semangat Anda dan memperbarui kesehatan emosional Anda.

Tunjukkan cinta Anda dengan perilaku spesifik Anda dan dengan menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai. Tunjukkan pada mereka betapa Anda menghargai mereka - jangan hanya memberi tahu mereka. Anggota keluarga perlu tahu seberapa penting mereka bagi Anda, dan Anda dapat menunjukkan hal ini dengan cara yang berbeda setiap hari - seberapa sering dan cara Anda berbicara dengan mereka, apa yang Anda lakukan dengan mereka, dan seberapa sering Anda memasukkan mereka ke dalam kehidupan Anda.

2. Live Life sebagai Survivor, Bukan Korban

Jangan biarkan pekerjaan Anda menghabiskan hidup dari Anda atau membuat Anda pahit, marah, frustrasi, dan apatis. Pekerjaan itu seharusnya meneguhkan hidup.

Fokus hanya pada apa yang bisa Anda kendalikan. Anda hanya bisa mengendalikan integritas Anda sendiri, betapa keras Anda bekerja, sikap Anda sendiri, reaksi terhadap hal-hal, belas kasih Anda, dan profesionalisme Anda. Sebagian besar stres dalam hidup disebabkan oleh penolakan, penekanan, atau pertarungan hal-hal yang benar-benar tidak dapat dikendalikan. Belajarlah untuk menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan, dan praktekkanlah. Terimalah apa, sambil berjuang untuk memperbaiki hal-hal yang positif dan konstruktif - atau setidaknya reaksi Anda terhadap hal-hal yang tidak dapat diubah.

Kembangkan kebiasaan mengajukan pertanyaan konstruktif saat Anda menghadapi masalah yang membuat Anda merasa seperti korban. Daripada terlalu mengeluh dan menjadi pahit dan sinis, tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti "Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi dan memperbaiki keadaan dengan positif?" Atau "Bagaimana saya dapat mencegah hal ini mempengaruhi saya?" Kemudian, kendalikan dan kerjakan untuk memperbaiki situasi.

Hiduplah di saat sekarang. Jangan buang waktu dan energi Anda karena kesalahan atau penyesalan atau kecemasan tentang masa depan. Belajarlah untuk memaafkan diri Anda sendiri, menebus kesalahan masa lalu sebaik mungkin, dan terus maju.

3. Proaktif Kontrol Keuangan Anda

Jika Anda perlu secara konsisten bekerja lembur untuk membayar hipotek dan utilitas, maka kewajiban finansial Anda memiliki kendali penuh atas Anda. Tujuan Anda harus menolak pengeluaran irasional lainnya dan mengurangi hutang. Berlatihlah hidup sesuai kemampuan Anda, dan stres Anda akan berkurang secara signifikan.

4. Secara Konsisten Tidur Tenang dan Tidak Terputus

Cara paling efektif untuk mencegah gangguan tidur adalah dengan berolahraga secara konsisten, makan dengan benar, hindari berjam-jam kerja berlebihan, dan terutama, hindari menyalahgunakan alkohol atau minuman energi dan minuman berkafein lainnya. Beristirahat dengan baik juga akan membuat Anda tetap tertarik untuk tetap aktif.

5. Rencanakan Pensiun dari Awal Karir Anda

Perangkap emosional utama bagi responden pertama adalah bahwa mereka cenderung sangat mengidentifikasi pekerjaan mereka; dan saat pekerjaan itu lenyap, seringkali identitas dan alasan mereka untuk hidup lenyap. Memiliki rencana keuangan, serta aktivitas dan minat di luar karir Anda, membantu Anda tetap bertahan dan fokus pada kelanjutan hidup di luar karir Anda.

Manfaatkan rencana kompensasi yang ditangguhkan atau tabungan dan rencana pensiun lainnya. Rencanakan kemungkinan tidak bisa bekerja, serta untuk tetap aktif dalam kehidupan setelah pensiun. Bunuh diri dan penderitaan emosional lainnya di antara responden pertama meningkat secara signifikan segera setelah pensiun atau setelah menjadi cacat, seringkali karena tidak ada persiapan atau perencanaan. Tanpa persiapan jangka panjang, orang dapat dengan mudah merasa tersesat, terputus dari kehidupan, dan sedih secara emosional saat mereka berjuang untuk menemukan tujuan hidup di luar pekerjaan.

Tinjau rencana pensiun Anda setiap tahun pada hari ulang tahun perekrutan Anda. Bekerja menuju tujuan pensiun yang realistis saat Anda masih bekerja. Selalu memiliki tujuan yang terlihat.

6. Menghilangkan atau Mengurangi Konsumsi Alkohol dan / atau Penyalahgunaan Zat Lainnya

Pilihan yang dibuat sebagai hasil dari minum, efek buruk pada kualitas hidup, pekerjaan, dan kesehatan Anda - semua ini membuat lebih sulit untuk secara efektif menjaga kesehatan semangat Anda. Dalam jangka panjang, gejala PTSD dan perasaan depresi, putus asa, atau keputusasaan pada akhirnya hanya akan mengintensifkan dengan minum.

Minum secukupnya mungkin tidak apa-apa, tapi kebanyakan responden pertama tidak tahu apa sebenarnya minuman yang diminum. Intinya: jika Anda merasa perlu melakukannya dan Anda tidak bisa membatasi atau berhenti saat mencobanya, maka itu merugikan Anda.

7. Tahan Malcaptive Coping Escape of Promiscuity

Seperti dalam kasus penyalahgunaan minuman keras dan zat terlarang, perilaku promiscuous adalah pertanda adanya masalah emosional yang lebih dalam yang tidak ditangani secara konstruktif. Perilaku ini menunjukkan kemampuan koping yang buruk yang perlu dikenali dan ditangani.

Insiden perilaku promiscuous cenderung meningkat dengan PTSD dan masalah emosional lainnya, serta masalah dalam menghadapi siklus hipervigilance. Hal ini dapat menghancurkan keluarga dan karier seseorang, dan terutama pada kelangsungan hidup dan kelangsungan hidup responden yang pertama. Pada akhirnya, ada biaya emosional yang signifikan: penyesalan, rasa bersalah, kehilangan integritas, dan kehilangan harga diri.

8. Latih Teknik Relaksasi, Termasuk Meditasi dan Visualisasi

Zonasi di depan layar televisi atau komputer mungkin menutupi tekanan yang mendasarinya, namun sebenarnya sangat sedikit untuk mengurangi stres. Untuk meningkatkan respons relaksasi sistem saraf, Anda harus terlibat dalam proses aktif secara mental yang membuat tubuh rileks, tenang, terpusat, dan fokus.

Secara konsisten berlatih teknik relaksasi mengurangi gejala stres dengan memperlambat denyut jantung Anda, menurunkan tekanan darah Anda, memperlambat laju pernapasan Anda, meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama, mengurangi ketegangan otot dan rasa sakit kronis, meningkatkan konsentrasi Anda, mengurangi kemarahan dan frustrasi, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. dalam menangani masalah

Metode relaksasi yang sehat dan efektif melibatkan jangka waktu singkat dan khusus di mana Anda berfokus pada relaksasi dan mengurangi stres. Metode yang efektif meliputi:

Meditasi. Ketika Anda mendapati diri Anda merasa tertekan dan memikirkan tentang pekerjaan Anda, hubungan Anda, atau daftar tugas Anda yang tak ada habisnya, berlatihlah melepaskan pikiran-pikiran itu sambil menenangkan diri dan duduk dengan tenang, bebas dari semua gangguan, dengan mata tertutup, sambil mengambil lambat, dalam. bernapas selama sekitar lima hingga sepuluh menit. Salah satu bentuk meditasi memerlukan duduk dalam keheningan dan memfokuskan pikiran Anda pada kenangan damai serta pikiran dan perasaan positif. Bermeditasi selama lima hingga sepuluh menit ketika Anda bangun adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan lebih santai, fokus, dan berpusat pada apa yang ingin Anda capai hari itu. Idenya adalah untuk mengalihkan pikiran dari stres dan memfokuskannya pada gambaran yang membangkitkan rasa ketenangan. Semakin realistis visualisasi Anda dalam hal warna, pemandangan, suara, dan bahkan sensasi fisik, semakin banyak relaksasi yang akan Anda alami. Beberapa orang beriman merasa berguna untuk menggunakan meditasi setiap hari selama beberapa menit untuk terhubung dengan sumber harapan, inspirasi, dan tujuan mereka yang tidak terbatas. Mediasi spiritual dan doa menghubungkan seseorang dengan panggilan yang lebih tinggi, tujuan batin dalam hidup yang menopang, menyembuhkan, menawarkan kedamaian, dan meningkatkan ketahanan seseorang.

Musik. Ketika keadaan menjadi kasar, ambillah jalan memutar dengan menyelaraskan detak jantung Anda dengan tempo yang lambat dari lagu yang santai. Mendengarkan musik, terutama musik klasik yang lambat dan sepi, bisa memiliki efek relaksasi yang luar biasa pada pikiran dan tubuh Anda. Jenis musik ini dapat memberi efek menguntungkan pada fungsi fisiologis Anda, memperlambat denyut nadi dan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stres.

Visualisasi. Sambil duduk diam selama lima sampai sepuluh menit dengan mata terpejam, pegang citra mental dari hasil positif pada suatu masalah, atau citra tempat damai yang pernah Anda kunjungi atau ingin Anda kunjungi, atau di mata pikiran Anda perhatikan tekanan yang ditinggalkan. tubuhmu. Kreatif memvisualisasikan apapun yang membantu Anda untuk rileks dan menenangkan pernapasan Anda.

Relaksasi otot progresif. Sambil duduk dengan nyaman dan diam dengan mata tertutup, fokuslah pada pelan-pelan perlahan dan kemudian rilekskan setiap kelompok otot, dimulai dengan jari-jari kaki dan perlahan-lahan menggandeng leher dan wajah Anda. Ini membantu Anda menyadari sensasi fisik sambil memusatkan perhatian pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Tegang otot Anda setidaknya selama lima detik, dan kemudian rileks selama tiga puluh detik, dan ulangi. Lakukan ini sambil bernapas dalam dan perlahan.

Pernapasan taktis / pernapasan dalam. Teknik ini bisa dipraktikkan dimanapun kapanpun. Telah ditunjukkan untuk segera mengurangi gejala stres dan dapat membantu meringankan gejala trauma tertentu. Berlatihlah menghirup perlahan dan sangat dalam melalui hidung Anda dengan napas sebesar yang bisa Anda konsumsi. Tahan napas Anda selama hitungan empat, lalu perlahan lepaskan semua udara melalui mulut Anda. Ulangi ini empat kali.

9. Sajikan dengan Welas Asih

Welas asih dalam pelayanan mengacu pada melihat melampaui upaya minimum yang diperlukan untuk menangani insiden tertentu. Seringkali, mendengarkan seseorang lebih lama, meluangkan waktu ekstra untuk memberikan bantuan atau saran, dan menawarkan kata-kata penghiburan atau harapan dapat secara signifikan mempengaruhi seseorang, berpotensi selama bertahun-tahun. Membantu seseorang merasa lebih baik, memberikan bimbingan, dan merawat kesejahteraan seseorang melebihi apa yang diharapkan menunjukkan kemampuan kita untuk melayani dengan kasih sayang, yang memberi kehidupan pada pekerjaan dan semangat kita dan membantu mengurangi tekanan dari hipervigilance.

Penanggap darurat pertama memengaruhi kehidupan orang setiap hari, panggilan demi panggilan. Saat melayani dengan hati mereka, responden pertama dapat menemukan cara untuk membantu, menginspirasi, dan memberikan harapan serta penghiburan kepada orang lain melalui kata-kata, tindakan, dan teladan mereka. Petugas yang paling efektif adalah mereka yang didorong oleh hati mereka; ini adalah inti dari pelayanan dan tanda dari semangat yang hidup. Responden pertama harus memiliki insiden belas kasih untuk diingat selama masa pensiun mereka, daripada berjuang untuk melupakan semua aspek lain dari karir mereka.

© 2014 oleh Dan Willis. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Pasal Sumber

Spirit antipeluru: Sumber Penting Pertama untuk Melindungi dan Menyembuhkan Pikiran dan Jantung
oleh Dan Willis

Klik untuk info dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Selama dua puluh lima tahun terakhir, Kapten Dan Willis telah menjadi perwira polisi untuk Kepolisian La Mesa di dekat San Diego, California. Dia telah bertugas sebagai detektif pembunuhan, komandan SWAT, dan instruktur untuk San Diego Public Safety Institute, akademi polisi county, di mana dia memberikan pelatihan bertahan hidup secara emosional.

Tonton video dengan Kapten Willis Spirit antipeluru: Sumber Daya Utama Responden Pertama