Pikiran adalah Hal yang Mengerikan untuk Limbah: Lima Praktik untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Kelima praktik ini memupuk otak fisik dan pikiran itu sendiri. Mereka bukan obat-obatan atau jaminan keabadian. Kita adalah fana, dan sejumlah kerusakan tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia. Meski begitu, berikut Praktikasinya akan memperbaiki proses mental Anda, sementara kekurangannya berkontribusi pada kemunduran mental. Mengapa tidak memberi mereka mencoba? Seperti slogan lama, "Pikiran adalah hal yang mengerikan untuk disia-siakan."

#1 - Kesehatan: Memberi Makan Otak

Latihan diet dan aerobik yang baik mendorong kesehatan fisik otak, dan juga memusatkan kesadaran pikiran ke arah tujuan yang disiplin. Aliran kuat darah beroksigen membuat otak tetap berjalan dengan lancar, sementara aliran darah yang terhambat dapat merusak atau bahkan membunuh bagian penting organ tersebut, yang mengakibatkan kerusakan otak permanen.

"Pikiran sehat dalam tubuh yang sehat," seperti kata pepatah, penting ... terutama jika Anda ingin tetap bersemangat memasuki tahun-tahun terakhir Anda. Namun kondisi fisiknya semua Organ vital Anda, termasuk otak, tetap penting bila Anda ingin mempertahankan kesehatan optimal.

#2 - TV: Obat High-Tech

Ini mungkin tampak seperti penghujatan terhadap banyak anak di usia televisi, tapi TV buruk bagi Anda. Ini melampaui isi pertunjukan sendiri (meski surga tahu mereka bisa sangat buruk!) Terhadap efek media pada tubuh dan otak.

Penelitian sejak akhir 1960s telah menunjukkan bahwa siklus layar yang menyala dan berkedip-kedip akan mengurangi aktivitas gelombang Beta di otak sambil meningkatkan aktivitas gelombang Alpha, menciptakan keadaan trans tingkat rendah dan sangat mudah diduga. Aktivitas syaraf bergeser dari belahan otak kiri (sering dianggap sebagai tempat analisis logis) ke kanan (wilayah pemahaman intuitif dan menyintesis). Dalam prosesnya, neo-korteks otak beralih ke mode pasif sementara sistem limbik memompa hormon fight-or-flight. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lonjakan pada opiat alami - betaendorfin dan enkephalin - Efeknya menyerupai obat jalanan seperti kokain dan heroin.


grafis berlangganan batin


Singkatnya, pikiran logis dimatikan saat tubuh menghasilkan zat kimia yang memabukkan dan membiasakan. "Pesawat televisi," tulis Wes Moore, "bertindak sebagai sistem pengiriman obat berteknologi tinggi." Jelas, kebiasaan TV bukanlah kepentingan terbaik kita!

Untuk meningkatkan kesehatan mental Anda (dan kesehatan fisik Anda juga), batasi menonton TV Anda sampai mungkin satu jam sehari jika tidak sedikit. Jika Anda memiliki anak, saya sarankan batas no lebih dari dua jam per hari untuk mereka ... dan sebaiknya jauh lebih sedikit. Otak muda masih tumbuh, dan jalur saraf yang menjadi andalan kita sepanjang hidup kita ditetapkan paling efektif selama masa kanak-kanak. Dengan memarkir anak Anda di depan pesawat televisi berjam-jam, Anda benar-benar memprogram ulang otak dan otaknya ke pola yang tidak sehat ... mungkin bahkan terhadap gangguan kognitif. Sama seperti Anda akan mengurangi gula dan menghilangkan merokok untuk memperbaiki kesehatan fisik Anda, mengurangi menonton TV untuk menumbuhkan pikiran yang sama sehatnya.

#3 - Latihan: Game untuk Pikiran Anda

Pikiran berkembang dengan sehat. Sementara televisi menurunkan aktivitas otak (terutama di daerah "logis"), kegiatan tertentu mempromosikannya:

  • Games - Terutama permainan yang menggunakan strategi (seperti catur), wordplay (Berjuang sungguh-sungguh), matematika (Yahtzee), kosakata (teka-teki silang), pengetahuan (trivial Pursuit), koordinasi tangan-mata-mata (baseball), atau kombinasi dari keterampilan tersebut - adalah cara fantastis untuk meningkatkan ketajaman mental. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak, yang membutuhkan banyak sehat stimulasi tapi sering mengalami penggusuran kontraproduktif atau langsung berbahaya.

  • Membaca dan menulis Latih dua prestasi mental terbesar manusia: bahasa dan imajinasi. Fiksi mengundang Anda untuk menikmati pengalaman yang sebenarnya tidak ada, sementara non-fiksi menginformasikan hal-hal yang mungkin belum Anda pahami. Kedua tempat tersebut menggunakan kemampuan otak Anda untuk memecahkan kode simbol abstrak, menghubungkannya dengan pengalaman Anda sendiri, dan mengkomunikasikan gagasan melalui pemikiran sendiri.

    Menulis, sementara itu, memupuk semua kemampuan ini sambil mengundang Anda untuk memasukkan pikiran itu ke dalam kata-kata Anda sendiri. Membaca dan menulis baik memupuk perkembangan mental, memperluas cakrawala Anda, dan mungkin mengilhami jiwamu dalam prosesnya.

  • Seni bela diri, tari, dan praktik meditasi aktif (yoga, t'ai chi, dll) melatih pikiran, tubuh dan semangat Anda sekaligus. Kombinasi aktivitas mental, fisik dan spiritual ini sangat bermanfaat ... terutama untuk anak-anak, yang membutuhkan semua fokus dan aktivitas yang bisa mereka dapatkan!

  • musik memberikan fokus yang sangat baik untuk latihan mental, terutama jika Anda belajar memainkannya sendiri. Skala musik melibatkan aktivitas syaraf yang sama seperti matematika, sedangkan pola rumit yang terlibat dalam instrumen seperti piano, gitar dan sebagainya mendorong perkembangan otak dan ketangkasan fisik. Bahkan jika Anda tidak dapat memainkan apapun sendiri, hanya mendengarkan interaksi instrumen yang rumit dalam simfoni Beethoven atau improvisasi John Coltrane dapat merangsang hati Anda, meningkatkan semangat Anda, dan merevitalisasi pikiran Anda.

#4 - Kehidupan yang Menarik: Makanan untuk Pemikiran

Pikiran adalah Hal yang Mengerikan untuk Limbah: Lima Praktik untuk Kesehatan Mental yang Lebih BaikOmong kosong, debat informasi, melibatkan percakapan dan sebagainya merangsang aktivitas saraf di otak. Dengan menghabiskan waktu di antara orang-orang yang menggunakan kepala mereka, Anda mempelajari hal-hal yang mungkin belum Anda ketahui sebelumnya dan mengasah ketajaman mental yang membantu Anda mengikuti mereka. Bersosialisasi dengan orang-orang dengan intelek tajam (yang tidak, saya harus menambahkan, selalu memiliki gelar sarjana!) Menantang pikiran kita.

Dengan nada yang sama, jadilah orang yang menarik diri. Perjalanan. Mainkan olahraga. Mengejar keterampilan yang menarik seperti menunggang kuda, juggling, fotografi, trik sulap, logam, atau hal lain yang menarik bagi Anda.

Ambillah inisiatif untuk menjadi salah satu "orang yang menarik" di mata orang lain. Fokus mental, perhatian tinggi dan harga diri yang meningkat, Anda akan menerima semua dividen yang luar biasa!

#5 - Tenang: Letakkan Pikiran Anda dengan Mudah

Stres mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan jenis rangsangan terbaik pun bisa tumbuh dengan luar biasa, akhirnya menghilangkan potensi manfaatnya. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk diri Anda setiap hari untuk bersantai dan bercermin. Sedikit ketenangan dan ketenangan sehari-hari akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan kesehatan mental yang optimal.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin publisdia, Better Life Press.

Pasal Sumber

Buka Hati Anda Keajaiban Cinta
oleh Lester R. Sauvage.

Buka Hati Anda Keajaiban Cinta oleh Lester R. Sauvage.Saran dari ahli bedah kardio yang terkenal di dunia yang tahu bahwa rahasia menuju hidup sehat dan bahagia dapat ditemukan dalam program sederhana kebugaran fisik, mental dan spiritual. Dipenuhi dengan nasihat penuh kasih dan praktis, Buka Hati Anda Keajaiban Cinta menawarkan bimbingan untuk kesehatan fisik, mental dan spiritual dari seorang pria yang telah menjalani kehidupan yang dia bicarakan, dan siapa yang ingin berbagi rahasia dengan kita semua.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Dr. Lester R. Sauvage, MDDr. Lester R. Sauvage, MD, adalah ahli bedah jantung terkenal, penulis dan kemanusiaan. Karir Dr. Sauvage telah membentang di Boston Children's Hospital, sebuah praktik bedah swasta, sebuah fasilitas penelitian untuk Providence Medical Center, Children Children Hospital Seattle, dan institusi medis lainnya. Seorang anggota pendiri Seattle Hope Heart Institute, dia berinovasi atau berkolaborasi dengan puluhan teknik dan teknologi bedah. Dia terkenal dengan etos kerja, cara pengasih, dan pengabdiannya yang luar biasa pada seni penyembuhan. Setelah pensiun dari operasi di 1991, dia telah menulis empat buku: The Open Heart: Rahasia Kebahagiaan (1996) Anda Bisa Mengalahkan Penyakit Jantung (2000) Diet Hidup yang Lebih Baik (2001), dan sekarang Buka Hati Anda Keajaiban Cinta: Kesembuhan Penyembuh terhadap Kesehatan, Kebahagiaan dan Belas Kasih.