Pernahkah Anda memikirkan semua cara media sosial terjalin dalam kehidupan sehari-hari Anda? Ini terutama benar selama setahun terakhir, di mana media sosial telah membuktikan dirinya sebagai alat komunikasi yang berharga untuk terhubung dengan keluarga dan teman, memberikan dukungan sosial melalui kelompok komunitas online dan mendapatkan tanggapan cepat atas pertanyaan yang membara dari rekan.

Secara global, sebelum pandemi, diperkirakan 3.4 miliar orang menggunakan media sosial dan jumlah ini terus meningkat setiap tahun. Namun cara kita menggunakan media sosial dapat menentukan apakah itu memiliki dampak positif atau berpotensi negatif pada kehidupan kita.

Meskipun penelitian yang menyelidiki penggunaan media sosial di antara populasi termasuk remaja dan dewasa muda menunjukkan beberapa hubungan positif seperti: rasa koneksi dan peningkatan aksesibilitas ke informasi, asosiasi negatif dengan kesehatan mental termasuk depresi dan kecemasan jelas di seluruh literatur.

Penelitian kami berfokus pada bagaimana teknologi digital memengaruhi perilaku manusia, dan bagaimana kami dapat memanfaatkan teknologi ini untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Perbandingan sosial dan media sosial

Ungkapan "perbandingan adalah pencuri kebahagiaan" juga berlaku untuk penggunaan media sosial. Para peneliti telah menemukan hubungan antara penggunaan media sosial dan FOMO (takut ketinggalan) dan perbandingan sosial.

Karena media sosial itu sendiri relatif baru, penelitian yang mengeksplorasi bagaimana menggunakan teknologi komunikasi digital ini untuk mendukung kesehatan dan kebugaran muncul. Misalnya, ada penelitian menarik yang menyelidiki penggunaan media sosial dalam bentuk aplikasi interaktif (apps). untuk melibatkan dan mendukung orang-orang dalam mencapai tujuan pribadi dan mempertahankan kondisi fisik dan mental yang sehat.

Dengan COVID-19 memicu peningkatan increase kondisi kesehatan mental, menjadi sangat penting bagi kita untuk menjadi konsumen media sosial yang sadar sehingga kita dapat terlibat dengannya secara positif dan efektif.

Kiat untuk pengalaman online yang lebih positif

Berdasarkan apa yang kami ketahui saat ini dari penelitian yang dipublikasikan, ada hal-hal yang dapat kami lakukan saat ini untuk membantu mengelola media sosial dalam kehidupan kami sendiri sehingga kami dapat menggunakannya secara positif dan efektif:

1. Stopwatch sosial: Gunakan timer atau pelacak aplikasi untuk membantu memoderasi penggunaan. Ini mungkin bermanfaat untuk kesehatan mental karena penelitian telah menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial untuk tidak lebih dari 30 menit per hari dapat mengurangi perasaan kesepian dan depresi. Ini bisa sesederhana mengatur pengingat untuk menutup media sosial, atau memilih pelacak aplikasi seperti Hutan or Space, di mana pengaturan preferensi dapat membantu memantau atau membatasi penggunaan media sosial.

Menetapkan batasan seputar konsumsi media sosial juga dapat meningkatkan produktivitas — penggunaan media sosial dapat menjadi gangguan bagi kehidupan sehari-hari, pekerjaan dan akademik tugas.

Menetapkan batasan seputar konsumsi media sosial dapat meningkatkan produktivitas. (Shutterstock)

2. Kegiatan sosial: Ingatlah untuk beristirahat untuk memutuskan sambungan dari layar. Salah satu cara untuk mendukung ini adalah dengan mengikuti pepatah “tidak terlihat, tidak terpikirkan”. Memodifikasi pengaturan dan mematikan pemberitahuan aplikasi, menyembunyikan aplikasi di folder jauh dari layar beranda, atau mengambil satu langkah lebih jauh dan menghapus aplikasi untuk mengurangi godaan lebih lanjut.

Gabungkan waktu bebas layar dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang mengurangi kemungkinan mengembangkan a ketergantungan pada media sosial. Memang, menukar penggunaan aplikasi dengan peningkatan aktivitas fisik untuk memenuhi Pedoman Perilaku Menetap Kanada dan belanja waktu aktif di luar ruangan juga dapat membantu mengurangi stres dan depresi.

3. Jajan sosial: Kami tidak berbicara tentang ngemil sambil menggulir media sosial! Sebaliknya, mirip dengan bagaimana kita menganggap beberapa makanan padat nutrisi yang menyehatkan tubuh kita (seperti apel dan wortel), dan yang lain miskin nutrisi dan kurang bermanfaat bagi tubuh kita (seperti kue coklat dan permen), media sosial dapat dipikirkan. dengan cara yang sama: keterlibatan yang membuat kita merasa baik atau membuat kita merasa tidak sehat.

Bertujuan untuk menggunakan media sosial dengan cara yang terasa baik atau memiliki tujuan. Contoh penggunaan media sosial yang produktif dan positif termasuk berhubungan dengan teman dan keluarga yang mendukung, atau menggunakannya untuk mendapatkan informasi yang berguna. Sebelum Anda terlibat di media sosial, berhati-hatilah untuk tidak berbagi berlebihan atau memposting saat stres atau cemas karena ini dapat menghasilkan pengalaman media sosial yang negatif.

4. Akuntabilitas sosial: Bertanggung jawab kepada diri sendiri dan orang lain mengenai penggunaan media sosial Anda. Ini bisa berarti menjangkau keluarga, teman, dan rekan kerja tepercaya untuk meminta mereka mengingatkan Anda dengan lembut ketika mereka memergoki Anda sedang memeriksa ponsel Anda selama pertemuan tatap muka. Atau, Anda dapat memanfaatkan aplikasi pemantauan media sosial bawaan di ponsel Anda untuk menetapkan tujuan penggunaan media sosial dan menggunakan aplikasi untuk melacak kemajuan Anda!

Sangat membantu untuk menganggap media sosial sebagai alat yang membutuhkan pelatihan untuk digunakan dengan benar. Dengan menemukan strategi yang sesuai bagi kita untuk membantu mengelola penggunaan media sosial kita, kita dapat menyambut hubungan yang positif dan sehat dengan media sosial.