6 Cara Untuk Reboot Otak Anda Setelah Tahun yang Sulit

6 Cara Untuk Reboot Otak Anda Setelah Tahun yang Sulit
Saatnya menghentikan kebiasaan buruk.
Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA 

Tidak diragukan lagi bahwa tahun 2020 sulit bagi semua orang dan tragis bagi banyak orang. Tetapi sekarang vaksin untuk COVID-19 akhirnya diberikan - memberikan harapan yang sangat dibutuhkan untuk kembali ke keadaan normal dan tahun 2021 yang bahagia.

Namun, kecemasan, kesedihan, dan kesepian selama berbulan-bulan dapat dengan mudah menciptakan spiral negatif yang sulit dilepaskan. Itu karena stres kronis mengubah otak. Dan terkadang saat kita sedang sedih kita tidak tertarik melakukan hal-hal yang sebenarnya bisa membuat kita merasa lebih baik.

Untuk menikmati hidup kita di tahun 2021, kita perlu keluar dari kebiasaan merusak dan mendapatkan kembali tingkat energi kita. Dalam beberapa kasus, itu mungkin pada awalnya berarti memaksa diri Anda sendiri untuk melakukan hal-hal yang secara bertahap akan membuat Anda merasa lebih baik. Namun, jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional tentang terapi atau pengobatan.

Berikut adalah enam cara berbasis bukti untuk mengubah otak kita menjadi lebih baik.

1. Bersikaplah ramah dan membantu

Kebaikan, altruisme, dan empati dapat memengaruhi otak. Satu penelitian menunjukkan bahwa membuat sumbangan amal mengaktifkan sistem penghargaan otak dengan cara yang mirip dengan menerima uang. Ini juga berlaku untuk membantu orang lain yang telah dianiaya.

Menjadi sukarelawan juga dapat memberikan makna dalam hidup, mempromosikan kebahagiaan, kesehatan dan kesejahteraan. Orang dewasa yang lebih tua juga menjadi sukarelawan secara teratur menunjukkan kepuasan hidup yang lebih besar dan mengurangi depresi dan kecemasan. Singkatnya, membuat orang lain bahagia adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda bahagia.

2. Olahraga

Olahraga telah dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan penurunan depresi. Di masa kanak-kanak, olahraga dikaitkan dengan kinerja sekolah yang lebih baik mempromosikan kognisi yang lebih baik dan prestasi kerja pada dewasa muda. Pada orang dewasa yang lebih tua, olahraga mempertahankan kinerja kognitif dan memberikan ketahanan terhadap gangguan neurodegeneratif, seperti demensia.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Latihan bisa mengangkat kita. (enam cara untuk me-reboot otak Anda setelah setahun yang sulit di COVID 19)
Latihan bisa mengangkat kita.
Jacob Lund / Shutterstock

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi telah meningkatkan volume otak, yang dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua. Orang yang berolahraga juga hidup lebih lama. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk me-reboot otak Anda sebenarnya keluar dan menghirup udara segar selama sesi jalan cepat, lari, atau bersepeda. Pastikan untuk memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai untuk memastikan Anda tetap melakukannya.

3. Makan dengan baik

Nutrisi secara substansial dapat mempengaruhi perkembangan dan kesehatan struktur dan fungsi otak. Ini memberikan blok bangunan yang tepat bagi otak untuk membuat dan memelihara koneksi, yang sangat penting untuk meningkatkan kognisi dan kinerja akademis. Bukti sebelumnya telah menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi jangka panjang dapat menyebabkan struktural dan fungsional kerusakan otak, sekaligus diet berkualitas baik berhubungan dengan volume otak yang lebih besar.

Satu studi terhadap 20,000 peserta dari UK-Biobank menunjukkan bahwa asupan sereal yang lebih tinggi dikaitkan dengan efek menguntungkan jangka panjang. peningkatan volume materi abu-abu (komponen kunci dari sistem saraf pusat), yang terkait dengan peningkatan kognisi. Namun, diet kaya gula, lemak jenuh, atau kalori bisa merusak fungsi saraf. Mereka juga dapat mengurangi kemampuan otak untuk membuat koneksi saraf baru, yang berdampak negatif pada kognisi.

Karena itu, berapapun usia Anda, ingatlah untuk makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan sereal.

4. Tetap terhubung secara sosial

Kesepian dan isolasi sosial lazim di semua usia, jenis kelamin dan budaya - lebih tinggi oleh pandemi COVID-19. Bukti ilmiah yang kuat telah menunjukkan isolasi sosial itu merugikan untuk kesehatan fisik, kognitif dan mental.

Satu penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada efek negatif dari isolasi COVID-19 pada kognisi emosional, tetapi efek ini lebih kecil pada mereka yang tetap terhubung dengan orang lain selama penguncian. Mengembangkan koneksi sosial dan mengurangi kesepian juga terkait dengan penurunan risiko kematian serta berbagai penyakit.

Oleh karena itu, kesepian dan isolasi sosial semakin diakui sebagai masalah kesehatan masyarakat yang kritis, yang membutuhkan intervensi yang efektif. Dan interaksi sosial dikaitkan dengan perasaan positif dan peningkatan aktivasi dalam sistem penghargaan otak.

Pada tahun 2021, pastikan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman, tetapi juga perluas wawasan Anda dan buat beberapa koneksi baru.

5. Pelajari sesuatu yang baru

Otak berubah selama periode kritis perkembangan, tetapi juga merupakan proses seumur hidup. Pengalaman baru, seperti mempelajari keterampilan baru, dapat mengubah fungsi otak dan struktur otak yang mendasarinya. Misalnya juggling telah terbukti untuk meningkatkan struktur materi putih (jaringan yang terdiri dari serabut saraf) di otak yang terkait dengan kinerja visuo-motorik.

Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari cara memainkan alat musik.
Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari cara memainkan alat musik.
Rawpixel.com/Shutterstock

Demikian pula, musisi telah terbukti memiliki peningkatan materi abu-abu di bagian otak yang memproses informasi pendengaran. Belajar bahasa baru juga bisa ubah strukturnya dari otak manusia.

Sebuah tinjauan besar literatur menunjukkan bahwa merangsang aktivitas waktu luang secara mental meningkatkan cadangan otak, yang dapat menanamkan ketahanan dan melindungi penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua - baik itu catur atau permainan kognitif.

6. Tidur nyenyak

Tidur merupakan komponen penting dalam kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memahami hubungan antara kesehatan otak yang baik dan proses tidur. Selama tidur, otak mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri dan menghilangkan produk sampingan limbah beracun, yang membantu menjaga fungsi otak tetap normal.

Tidur sangat penting untuk mengubah pengalaman menjadi ingatan jangka panjang kita, menjaga fungsi kognitif dan emosional, serta mengurangi kelelahan mental. Studi tentang kurang tidur telah menunjukkan defisit dalam memori dan perhatian serta perubahan dalam sistem penghargaan, yang seringkali terjadi mengganggu fungsi emosional. Tidur juga menerapkan regulasi yang kuat pengaruh pada sistem kekebalan. Jika Anda memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang optimal, Anda akan merasa memiliki lebih banyak energi, kesejahteraan yang lebih baik, dan mampu mengembangkan kreativitas dan pemikiran Anda.

Selamat Tahun Baru! Dan mari kita manfaatkan diri kita sebaik mungkin di tahun 2021 dan bantu orang lain untuk melakukan hal yang sama.

Tentang PenulisPercakapan

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinik, University of Cambridge; Christelle Langley, Associate Penelitian Postdoctoral, Neuroscience Kognitif, University of Cambridge, dan Jianfeng Feng, Profesor Sains dan Teknologi untuk Kecerdasan Terinspirasi Otak, Universitas Fudan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Mengambil Sisi? Alam Tidak Memilih Sisi! Ini Memperlakukan Setiap Orang Secara Sama
by Marie T. Russell
Alam tidak memihak: ia hanya memberi setiap tanaman kesempatan yang adil untuk hidup. Matahari menyinari semua orang tanpa memandang ukuran, ras, bahasa, atau pendapat mereka. Bisakah kita tidak melakukan hal yang sama? Lupakan dulu…
Semua Yang Kami Lakukan Adalah Pilihan: Sadar akan Pilihan Kami
by Marie T. Russell, InnerSelf
Suatu hari saya memberikan diri saya "pembicaraan yang baik dengan" ... mengatakan pada diri sendiri bahwa saya benar-benar perlu berolahraga secara teratur, makan lebih baik, lebih memperhatikan diri sendiri ... Anda mengerti. Itu adalah salah satu hari ketika saya ...
Newsletter InnerSelf: 17 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, fokus kita adalah "perspektif" atau bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang-orang di sekitar kita, lingkungan kita, dan realitas kita. Seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, sesuatu yang tampak besar, bagi ladybug, dapat…
Kontroversi yang Dibuat-buat - "Kami" Melawan "Mereka"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ketika orang berhenti berkelahi dan mulai mendengarkan, hal yang lucu terjadi. Mereka menyadari bahwa mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang mereka duga.
Newsletter InnerSelf: 10 Januari 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, saat kita melanjutkan perjalanan kita menuju apa yang telah - sejauh ini - kekacauan 2021, kita fokus untuk menyesuaikan diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengarkan pesan-pesan intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita ...