Mengapa Ahli Tidur Mengatakan Saatnya Meninggalkan Waktu Musim Panas
"Musim semi maju, mundur": Jam mundur satu jam pada tanggal 1 November.
billberryphotography melalui Getty Images

Untuk sebagian besar AS, jam mundur satu jam pada Minggu pagi, 1 November, "mundur" untuk waktu musim panas. Banyak dari kita menghargai jam tidur ekstra.

Tetapi bagi jutaan orang, keuntungan itu tidak akan mengimbangi kurangnya tidur yang mereka dapatkan sepanjang tahun. Sekitar 40% orang dewasa - 50 hingga 70 juta orang Amerika - dapatkan lebih sedikit dari yang direkomendasikan minimal tujuh jam per malam.

Beberapa peneliti prihatin tentang bagaimana peralihan dua kali setahun berdampak pada fisiologi tubuh kita. Akademi Kedokteran Tidur Amerika, organisasi ilmiah terbesar yang mempelajari tidur, kini ingin mengganti waktu musim panas dengan perpindahan ke waktu tetap sepanjang tahun. Dengan begitu, jam sirkadian internal kita tidak akan sejajar selama setengah tahun. Dan itu akan menghilangkan risiko keamanan dari kurang tidur saat beralih ke waktu musim panas.

Saya seorang ahli saraf di University of Florida. Saya telah mempelajari bagaimana kurang tidur dapat merusak otak. Pada 1940-an, kebanyakan orang dewasa Amerika rata-rata tidur 7.9 jam setiap malam. Hari ini, hanya 6.9 jam. Dengan kata lain: Pada tahun 1942, 84% dari kita mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan; pada 2013, mencapai 59%. Untuk memecahnya lebih lanjut, Januari Studi 2018 dari Fitbit melaporkan bahwa pria mendapatkan lebih sedikit waktu tidur per malam dibandingkan wanita, sekitar 6.5 jam.


grafis berlangganan batin


Anak-anak usia 12 tahun ke bawah membutuhkan 9-12 jam tidur per malam. (mengapa ahli tidur mengatakan sudah waktunya untuk membuang waktu musim panas)Anak-anak usia 12 tahun ke bawah membutuhkan 9-12 jam tidur per malam. Gambar Tetra melalui Getty Images

Kasus untuk tidur

Masalah dari kekurangan tidur lebih dari sekadar lelah. Dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur, orang dewasa yang kurang tidur - mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per hari - lebih mungkin untuk melaporkan 10 kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, obesitas, asma dan depresi.

Anak-anak, yang membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, menghadapi lebih banyak tantangan. Untuk meningkatkan kesehatan yang optimal, anak usia enam hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam sehari; remaja dari 13 sampai 18, delapan sampai 10 jam. Tetapi jajak pendapat Sleep Foundation terhadap orang tua mengatakan anak-anak mendapatkan setidaknya satu jam lebih sedikit dari itu. Dan peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur bahkan satu jam saja dapat membahayakan perkembangan otak anak, mempengaruhi pengkodean memori dan perhatian di sekolah.

Dampak tidur setiap sistem biologis kita. Konsekuensi serius dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Berikut daftar singkatnya: Tekanan darah dapat meningkat. Risiko penyakit jantung koroner bisa naik. Sistem endokrin kita melepaskan lebih banyak kortisol, hormon stres. Kita menjadi lebih terangsang oleh sindrom "fight or flight". Terjadi pengurangan hormon pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Ada kemungkinan lebih tinggi untuk meningkatkan nafsu makan dan berat badan. Tubuh memiliki toleransi glukosa yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih besar; dalam jangka panjang, itu berarti peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan penurunan jumlah antibodi untuk melawan infeksi. Ini juga dapat menyebabkan penurunan toleransi rasa sakit, waktu reaksi dan memori. Studi pekerjaan menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan kinerja kerja yang buruk, termasuk lebih banyak hari terlewat dan lebih banyak kecelakaan mobil.

Penelitian terbaru menunjukkan Proses pembuangan limbah tubuh bergantung pada tidur untuk membuang protein berbahaya dari otak, terutama varian amiloid yang abnormal. Ini adalah protein yang sama yang meningkat pada pasien Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang kurang tidur memiliki akumulasi protein yang lebih besar di otak mereka.

Di sisi lain, cukup tidur membantu tubuh dalam banyak hal dengan melindungi dari beberapa efek merusak ini dan dengan meningkatkan sistem kekebalan.

Beberapa pendidik mengkhawatirkan faktor keamanan saat mengangkut anak sekolah saat senja.Beberapa pendidik mengkhawatirkan faktor keamanan saat mengangkut anak sekolah saat senja. FatCamera melalui Getty Images

Masalah dengan DST

Sebagian besar risiko yang terkait dengan waktu musim panas terjadi di musim semi, saat kita memutar jam ke depan dan kehilangan satu jam tidur. Gagasan waktu nasional permanen sepanjang tahun mendapat dukungan, tetapi ada ketidaksepakatan tentang apakah waktu tetap harus waktu standar atau waktu musim panas.

Serikat mengadvokasi untuk waktu musim panas permanen biasanya mereka yang mengandalkan pariwisata. Ahli lingkungan, menyukai konsumsi energi yang lebih sedikit dari pemanas pagi dan pendingin udara malam, sering kali mendukung waktu standar permanen. Kelompok agama, yang waktu sholatnya terkait dengan matahari terbenam dan matahari terbit, juga cenderung lebih suka waktu standar permanen. Begitu pula banyak pendidik, menentang mengantar anak ke sekolah pada pagi hari saat hari masih gelap.

Saat Anda merenungkan sistem apa yang terbaik untuk standar nasional sepanjang tahun, pertimbangkan hal ini: American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar kita menggunakan waktu standar permanen - cara yang lebih baik untuk menyelaraskan dengan jam sirkadian alami kita dan meminimalkan risiko kesehatan dan keselamatan.

Dan coba pikirkan: Jika kita mengubah ke waktu standar permanen, maka untuk pertama kalinya dalam beberapa dekade, Anda tidak akan kehilangan satu jam tidur setiap musim semi.Percakapan

tentang Penulis

Michael S. Jaffee, Wakil Ketua, Departemen Neurologi, University of Florida

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Lingkungan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Musim Semi Sunyi"

oleh Rachel Carson

Buku klasik ini adalah tengara dalam sejarah lingkungan hidup, menarik perhatian pada efek berbahaya pestisida dan dampaknya terhadap alam. Karya Carson membantu menginspirasi gerakan lingkungan modern dan tetap relevan hingga saat ini, karena kami terus bergulat dengan tantangan kesehatan lingkungan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Bumi yang Tidak Dapat Dihuni: Kehidupan Setelah Pemanasan"

oleh David Wallace-Wells

Dalam buku ini, David Wallace-Wells memberikan peringatan keras tentang dampak buruk perubahan iklim dan kebutuhan mendesak untuk mengatasi krisis global ini. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan pandangan serius tentang masa depan yang kita hadapi jika kita gagal mengambil tindakan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kehidupan Tersembunyi Pohon: Apa yang Mereka Rasakan, Bagaimana Mereka Berkomunikasi? Penemuan dari Dunia Rahasia"

oleh Peter Wohlleben

Dalam buku ini, Peter Wohlleben menjelajahi dunia pohon yang menakjubkan dan perannya dalam ekosistem. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan pengalaman Wohlleben sendiri sebagai rimbawan untuk menawarkan wawasan tentang cara kompleks pohon berinteraksi satu sama lain dan alam.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Rumah Kami Terbakar: Adegan Keluarga dan Planet dalam Krisis"

oleh Greta Thunberg, Svante Thunberg, dan Malena Ernman

Dalam buku ini, aktivis iklim Greta Thunberg dan keluarganya memberikan kisah pribadi tentang perjalanan mereka untuk meningkatkan kesadaran tentang kebutuhan mendesak untuk mengatasi perubahan iklim. Buku ini memberikan kisah yang kuat dan mengharukan tentang tantangan yang kita hadapi dan perlunya tindakan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kepunahan Keenam: Sejarah yang Tidak Wajar"

oleh Elizabeth Kolbert

Dalam buku ini, Elizabeth Kolbert mengeksplorasi kepunahan massal spesies yang sedang berlangsung yang disebabkan oleh aktivitas manusia, dengan memanfaatkan penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan gambaran serius tentang dampak aktivitas manusia terhadap alam. Buku ini menawarkan ajakan bertindak yang menarik untuk melindungi keragaman kehidupan di Bumi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

al