Apakah Anda berjuang untuk tetap memperhatikan tugas yang Anda hadapi? dari www.shutterstock.com.au
Kembali bekerja setelah istirahat liburan menghadirkan banyak tantangan. Kita perlu mengatur ulang ritme sirkadian untuk bangun lebih awal, mengingat kata sandi di komputer, dan mencoba fokus pada tugas lebih lama dari 30 detik sebelum pikiran acak lainnya muncul di kepala kita.
Mencoba untuk fokus pada tugas melibatkan kontrol perhatian - kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi, atau fokus, pada sesuatu selama periode waktu tertentu. Apa sebenarnya rentang perhatian? Apakah ini berhubungan dengan kecerdasan? Bisakah itu berubah?
Kita dapat mempertimbangkan perhatian dalam dua cara - dalam hal ruang: di mana Anda fokus, berapa ukuran fokus, dan berapa banyak objek yang dapat Anda proses pada saat yang sama? Dan dalam hal waktu - untuk berapa lama Anda bisa berkonsentrasi pada tugas sebelum gangguan masuk?
Mempertahankan perhatian
Perhatian berkelanjutan adalah kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi pada tugas yang berulang dan membosankan. Rentang perhatian berbasis waktu ini dapat diukur dengan sejumlah cara berbeda.
Grafik Tugas Kinerja Berkelanjutan dan Perhatian Berkelanjutan untuk Tugas Respons sering digunakan untuk mengukur perhatian berkelanjutan. Dalam tugas terakhir, peserta melihat serangkaian digit tunggal yang muncul di layar komputer, masing-masing untuk periode waktu yang sangat singkat. Dalam versi tugas yang paling membosankan, digit berjalan dalam urutan 1 ke 9, dan urutan ini diulang berkali-kali.
Peserta diminta untuk menekan tombol ketika angka apa pun kecuali "3" muncul di layar. Tugas ini berjalan selama lebih dari lima menit dan banyak anak-anak dan orang dewasa akan menekan tombol setelah melihat "3" setidaknya beberapa kali. Anak-anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) akan menekan setelah 3 lebih sering, rata-rata. Performa meningkat dengan pemberian obat ADHD Ritalin.
Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama rata-rata orang mampu melakukan tugas sebelum perhatian mereka berkurang. Ini tergantung pada sifat tugas dan sifat individu. Jika tugas tersebut menarik dan membangkitkan minat orang tersebut, maka ini akan menghasilkan kinerja yang lebih baik pada tugas tersebut.
Banyak anak-anak dengan ADHD dapat bermain game komputer untuk waktu yang lama, tetapi berjuang dengan Tugas Berkelanjutan untuk Menanggapi Tugas. Otak kita diatur untuk merespons dengan cepat dan otomatis terhadap stimulasi dari lingkungan, seperti alarm yang mati. Dibutuhkan upaya mental untuk mengarahkan perhatian dari dalam diri sendiri.
Bisakah Anda mengubah rentang perhatian Anda?
Ada hubungan antara mampu mempertahankan perhatian pada tugas dengan sangat baik dan memiliki tingkat kecerdasan yang lebih tinggi. Tapi, ada masalah: untuk mengukur kecerdasan, seseorang harus menjaga perhatian pada tugas intelijen.
Kinerja perhatian berkelanjutan Anda dapat berubah. Keadaan mental Anda saat ini akan memengaruhi kinerja perhatian berkelanjutan. Misalnya, jika Anda merenungkan saat Anda gagal, Anda benar lebih mungkin untuk melakukan dengan baik dan menunjukkan ketekunan pada tugas perhatian berkelanjutan dibandingkan dengan ketika Anda telah merefleksikan saat Anda mencapai kesuksesan.
Jika Anda sangat cemas, ini akan memiliki dampak negatif pada kinerja perhatian berkelanjutan Anda. Keadaan fisik Anda saat ini juga akan memengaruhi kontrol perhatian Anda. Misalnya, kinerja perhatian berkelanjutan yang lebih baik dikaitkan dengan peningkatan kebugaran aerobik. Mengambil kafein atau theanine, yang keduanya ditemukan dalam teh, membaik secara signifikan kinerja perhatian berkelanjutan.
Kemampuan perhatian berkelanjutan bervariasi di atas usia. SEBUAH belajar peserta 10,430 menemukan kemampuan untuk secara konsisten merespons dan mendeteksi target dengan benar dalam puncak tugas pada orang yang berusia di awal 40s mereka dan diikuti oleh penurunan bertahap pada orang dewasa yang lebih tua. Namun demikian, strategi menanggapi - seberapa berhati-hati seseorang dalam mendeteksi target - meningkat dari 15 tahun ke depan dan tidak menurun dengan bertambahnya usia.
Apa yang disampaikan rentang perhatian kita
Kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas untuk jangka waktu tertentu adalah keterampilan yang sangat penting bagi anak untuk berkembang. Jadi satu belajar ukuran angket rentang perhatian berdasarkan kuesioner diambil ketika kelompok besar anak berusia empat tahun.
Orang tua menjawab pertanyaan seperti: "Anak saya bermain dengan mainan tunggal untuk waktu yang lama", atau "Anak saya beralih dari mainan ke mainan dengan cepat". Orang tua menjawab dengan peringkat 1 "sama sekali tidak seperti anak saya" hingga 5 "sangat mirip anak saya". Perkiraan rentang perhatian anak pada skala 1 ke 5 kemudian dihasilkan dari rata-rata jawaban.
Peneliti kemudian menindaklanjuti ketika anak-anak telah menjadi dewasa muda. Perhatian rentang-kegigihan pada usia empat meramalkan seberapa baik setiap orang berprestasi dalam matematika dan membaca pada usia 21, dan meramalkan kemungkinan orang yang menyelesaikan kuliah oleh 25.
Jadi perhatian yang berkelanjutan menopang kontrol atas perilaku dan emosi dan keberhasilan akademis selanjutnya.
tentang Penulis
Katherine Johnson, Dosen Senior di Melbourne School of Psychological Sciences, University of Melbourne
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
