Tidak Ada Cara yang Salah untuk Memakan Reese — Atau Ada?

Tidak Ada Cara yang Salah untuk Memakan Reese — Atau Ada?
Image by WikimediaImages

Ahh. . . . Piala Kacang Mentega Reese. Favorit masa kecilku. Keberhasilan trick-or-treat Halloween saya diukur dari berapa banyak hadiah emas atau oranye yang saya terima. Saya menghitung mini-foil emas dua kali lipat karena entah bagaimana rasio cokelat terhadap selai lebih sesuai dengan keinginan saya daripada dalam versi ukuran penuh.

Ketika Hershey meluncurkan kampanye iklan mereka, “Tidak ada cara yang salah untuk memakan Reese's,” Saya sangat senang meneliti klaim berani ini. Saya mencoba gigitan kecil, gigitan makan utuh, hanya gigitan cokelat, hanya gigitan selai kacang, gigitan yang diiris halus, gigitan berbentuk pai, gigitan bebas tangan, gigitan penjilati bungkus, jilatan gigitan jari Anda, gigitan jari Anda , gigitan beku, dan gigitan yang sedikit meleleh. Investigasi ilmiah saya menyimpulkan bahwa Hershey benar: Tidak ada cara yang salah (kecuali jika ibu mengetahui Anda "bereksperimen" sebelum makan malam).

Namun, saya menemukan bahwa beberapa cara lebih baik daripada yang lain, dan tidak semua Reese diciptakan sama. Ada sesuatu yang berbeda pada mini-mini yang digulung menjadi kuadran. Mereka lebih baik daripada yang lain — dan memakannya dengan cara ini jelas mengurangi konsumsi saya secara keseluruhan. Menang-menang untuk semua orang, termasuk Ibu.

Etika dan Kebahagiaan: Adakah Cara yang Salah Untuk Melakukan Apa Pun?

Slogan Reese menimbulkan pertanyaan yang lebih pedih: Apakah ada cara yang salah untuk melakukan sesuatu? Adakah cara yang salah — atau bahkan cara yang benar — untuk hidup? Jika demikian, apakah itu membuat perbedaan dalam hal apakah Anda bahagia?

Pertanyaan tentang benar dan salah, baik dan buruk adalah inti dari pertanyaan etis. Sang Buddha memasukkan perilaku etis sebagai salah satu dari tiga bidang Jalan Berunsur Delapan yang mengarah pada akhir penderitaan; dia percaya perilaku etis dan berbudi luhur sangat penting untuk menjalani kehidupan dengan kebahagiaan luar biasa. Tampaknya, psikolog positif sampai pada kesimpulan yang sama.

Psikologi Positif dan Kehidupan Etis

Psikolog positif Christopher Peterson dan Marty Seligman mendekati pertanyaan etika dalam dua cara. Pertama, mereka memeriksa kualitas mana yang dikaitkan dengan kebaikan dan kehidupan yang baik lintas budaya. Mereka menyebut kualitas-kualitas ini sebagai kebajikan dan menganggapnya sebagai kekuatan yang dapat diolah orang untuk meningkatkan rasa makna dan kepuasan hidup. [Kekuatan dan Kebajikan Karakter: Buku Pegangan dan Klasifikasi, oleh Christopher Peterson dan Marty Seligman]

Kedua, psikolog positif telah mempelajari gratifikasi, yang mirip dengan kesenangan pada pandangan pertama tetapi sangat berbeda pada intinya. Keduanya melibatkan rasa senang. Kesenangan membawa kenikmatan melalui indera. Di sisi lain, gratifikasi adalah aktivitas yang kita lakukan yang memberi kita rasa kepuasan, makna, dan tujuan — karena mereka terkait dengan melakukan sesuatu baik. Jadi makan cokelat membawa kesenangan; membeli cokelat untuk anak-anak yang membutuhkan pada saat Natal sangat memuaskan. Keduanya mungkin membuat kita merasa baik, tetapi untuk alasan yang sangat berbeda. Psikolog positif mengusulkan bahwa kebahagiaan melibatkan mengejar kegiatan yang bajik dan memuaskan daripada hanya kesenangan hidup.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Menekankan Positif: Syukur dan Bahagia

Inilah rahasia kebahagiaan favorit saya. Jika Anda berpikir Anda mungkin tidak cocok untuk perhatian, kebijaksanaan gila, atau belas kasih, maka rasa syukur mungkin merupakan latihan yang sempurna untuk Anda. Beberapa hal dapat mengubah keadaan pikiran saya untuk kebaikan lebih cepat daripada membuat daftar hal-hal yang saya syukuri, dan ada alasan biologis yang baik untuk ini.

Otak kita — khususnya bagian sistem limbik — dirancang untuk fokus pada bahaya dan semua hal negatif. Mengapa? Hal-hal ini lebih cenderung membunuh kita. Jadi, ingatan dan pikiran buruk secara alami melekat pada kita; yang baik dengan mudah lolos. Pikirkan Velcro untuk yang negatif; Teflon untuk yang positif. Jadi Anda harus berusaha mengingatkan otak untuk melacak peristiwa positif dalam hidup Anda, atau itu akan salah menghitung seberapa buruk hal-hal buruk dalam hidup Anda.

Hilangkan yang Negatif: Jangan Fokus pada Hal-Hal Buruk

Dalam masyarakat modern, masalahnya adalah bahwa dunia modern kita tidak dipenuhi dengan bahaya fisik yang dirancang untuk melindungi kita dari otak kita, namun otak memproses ancaman psikologis seperti halnya harimau bertaring tajam. Sayangnya, otak kita secara alami akan fokus pada semua hal negatif kecuali kita melatihnya untuk tidak melakukannya.

Jika kita dapat menenangkan kadal dalam diri kita dan melihat gambaran besarnya, kebanyakan dari kita memiliki jauh lebih baik daripada buruk dalam hidup kita (pertimbangkan air panas, makanan berlimpah, bahaya fisik minimal, perawatan medis, listrik, mobil, AC, Internet , cokelat, dll.), tetapi otak secara alami akan lebih fokus pada hal buruk (seperti komentar yang tidak baik, stres kerja, atau masalah keuangan) kecuali kita mengingatkan diri kita sebaliknya.

Kaitkan ke Afirmatif: Keep A Daily Gratitude Journal

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan sederhana seperti menuliskan apa yang Anda syukuri setiap hari dapat memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan. Lebih dari sekadar kasih sayang, optimisme, atau harapan, rasa terima kasih memiliki salah satu hubungan terkuat dengan kepuasan hidup dan kesehatan mental. Orang yang bersyukur mengalami lebih banyak emosi positif, seperti kebahagiaan, kegembiraan, dan antusiasme.

Dalam satu penelitian di Inggris, para peneliti menemukan bahwa menyimpan jurnal rasa terima kasih setiap hari selama dua minggu meningkatkan perasaan sehat, tidur, optimisme, dan tekanan darah partisipan. Di lain, peserta depresi yang menulis dan secara pribadi menyampaikan catatan penghargaan kepada seseorang yang mereka tidak berterima kasih dengan benar melaporkan peningkatan gejala depresi selama sebulan.

Ketika membandingkan penjurnalan syukur dengan penjurnalan sama sekali atau penjurnalan tentang pikiran dan perasaan terdalam seseorang, penjurnalan syukur secara signifikan meningkatkan kesehatan mental para peserta, sedangkan penjurnalan ekspresif dan penjurnalan tidak berpengaruh. Dengan kata lain, jika Anda membuat jurnal dengan tujuan memperbaiki suasana hati Anda, fokuskan pada apa yang Anda syukuri, atau jangan repot-repot.

Jika saya menemukan diri saya dalam suasana hati yang buruk, jurnal syukur adalah salah satu hal pertama yang saya gunakan untuk mengangkat semangat saya. Untuk stres sehari-hari, daftar dengan dua puluh hal yang saya syukuri tampaknya melakukan triknya. Untuk Thanksgiving, saya mencoba membuat daftar seratus hal yang sangat saya hargai tentang pasangan dan anak-anak saya; lima puluh pertama mudah. Setelah itu, saya harus menggali sedikit lebih banyak, dan itu sangat membantu untuk menyalakan kembali koneksi dan penghargaan. Ini adalah dorongan yang melampaui beberapa hal pertama yang jelas terima kasih yang membantu otak menghitung ulang pro versus kontra dalam hidup Anda. Jadi mari kita coba.

Latihan: Jurnal Syukur

Unduh lembar kerja ini dari Bab 8 buku di www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Langkah 1

Sebutkan dua puluh hal yang paling Anda syukuri saat ini secepat mungkin; perhatikan apakah suasana hati Anda tampaknya meningkat pada titik tertentu dalam proses itu.

Langkah 2

Luangkan waktu sejenak untuk masuk daftar dan berterima kasih kepada seseorang atau sesuatu — Tuhan, alam semesta, seseorang, atau bintang keberuntungan Anda — untuk masing-masing. Tetap bersama masing-masing sampai Anda benar-benar merasakan kehangatan rasa terima kasih di hati Anda.

Langkah 3

Setelah selesai, perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan kehidupan. Apakah Anda merasa lebih berharap? Kurang stres? Lebih bahagia?

Jangan Bercinta dengan Tuan Di-Antara: Hargai Apa yang Benar

Setiap kali saya melakukan latihan ini, saya terkejut betapa jauh lebih tenangnya saya dengan hidup saya. Terutama pada hari-hari ketika segala sesuatu berjalan salah, ketika saya berhenti untuk menghargai beberapa hal yang berjalan dengan benar — atau setidaknya tidak berantakan — seluruh perilaku saya berubah.

Peterson dan Seligman menggolongkan rasa terima kasih di bawah spiritualitas dan transendensi. Jadi mereka tidak mengacu pada kebiasaan sosial yang sopan untuk mengatakan "tolong" dan "terima kasih." Mereka mengacu pada perasaan tulus menghargai kebaikan orang lain, hal-hal baik yang kita miliki dalam hidup, keindahan yang mengelilingi kita. Tidak peduli seberapa sedikit yang Anda miliki atau seberapa buruk hal-hal buruk dalam hidup, Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk disyukuri.

Ada sedikit trik pikiran yang terjadi ketika Anda mulai memperhatikan semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri: tiba-tiba, hidup lebih kaya. Gelas itu tidak lagi setengah kosong atau setengah penuh: sudah habis. Ini mungkin adalah langkah termudah untuk bergerak maju menuju kehidupan yang penuh kebahagiaan luar biasa.

Latihan: Menciptakan Kebiasaan Syukur Pribadi Anda

Unduh lembar kerja ini dari Bab 8 buku di www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Menjadi orang yang lebih bersyukur relatif mudah jika Anda dapat menemukan cara untuk mengukir satu hingga lima menit sehari untuk merenungkan hal-hal dalam hidup Anda yang Anda hargai.

Langkah 1

Identifikasi kegiatan saat ini yang mungkin saat yang tepat untuk berlatih bersyukur. Contoh umum termasuk rahmat sebelum makan, saat bangun, sebelum tidur, dan bertukar daftar ucapan terima kasih dengan seorang anak atau pasangan sebelum tidur.

Opsi No. 1:

Opsi No. 2:

Langkah 2

Terapkan Opsi No. 1 selama seminggu. Pada waktu yang ditentukan, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan atau menuliskan semua yang Anda syukuri pada saat itu.

Anda dapat menggunakan perhatian untuk memperhatikan contoh-contoh kecil tentang kebaikan di sekitar Anda: sinar matahari melalui jendela, kursi yang nyaman, atau makanan lezat. Anda juga bisa bersyukur untuk hal-hal yang lebih besar: orang-orang yang Anda cintai, pekerjaan, rumah yang nyaman dengan AC dan pemanas ruangan — apa pun yang terlintas dalam pikiran hari itu.

Langkah 3

Jika opsi pertama Anda tidak cocok, cobalah opsi kedua atau bahkan opsi ketiga sampai bersyukur menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Langkah 4

Setelah Anda mulai memadukan rasa terima kasih yang sunyi ke dalam hidup Anda, cobalah untuk menambahkan dengan mengatakan setidaknya satu orang lain bahwa Anda menghargai mereka atau sesuatu yang mereka lakukan setiap hari. Jangan kaget jika hubungan Anda membaik secara dramatis.

Sikap Doin 'Right: Satu Kata Terakhir Tentang Etika

"Apa saja." "Semuanya baik." Ada beberapa kebenaran dalam ungkapan yang sudah dikenal ini. Tetapi ini tidak menyampaikan keseluruhan cerita tentang apa yang baik. Beberapa pilihan dan tindakan mengarah pada "barang" dan kebahagiaan yang lebih besar daripada yang lain.

Orang-orang yang bahagia cenderung membuat pilihan-pilihan ini: ketika dihadapkan dengan pilihan, mereka memilih untuk bertindak dengan kebajikan dan kekuatan untuk memilih tindakan memuaskan daripada kesenangan sederhana. Membuat keputusan yang bajik adalah tentang mencoba memilih yang terbaik "baik" - apa pun yang tampak seperti dalam situasi tertentu - ketika diberi pilihan.

Setiap kali Anda berusaha menuju yang baik, Anda selangkah lebih dekat ke kebahagiaan. Sebagian besar dari kita telah memberontak terhadap sejumlah besar kebajikan klasik — seperti kesederhanaan, ketekunan, kebaikan, kewarganegaraan, cinta belajar, atau pengampunan — karena ini dipaksakan pada kita sebagai anak-anak, sering kali demi orang lain.

Pada akhirnya, jika Anda tidak — atas kehendak bebas Anda sendiri — berupaya untuk menjadi berbudi luhur seperti yang Anda bisa, Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan luar biasa. Anda harus puas dengan yang biasa. Paradoksnya adalah ketika Anda memilih perilaku yang bajik dan etis untuk kepentingannya sendiri — demi kepentingan Anda sendiri — Anda akhirnya menemukan kebebasan.

© 2019 oleh Diane R. Gehart. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari Mindfulness for Chocolate Lovers.
Penerbit: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Teks diadaptasi oleh InnerSelf
dari lagu: Accentuate the Positive

Pasal Sumber

Mindfulness for Lovers Chocolate: Cara Ringan untuk Menekankan Kurang dan Menikmati Lebih Banyak Setiap Hari
oleh Diane R. Gehart

Mindfulness for Lovers Chocolate: Cara Ringan untuk Menekankan Kurang dan Menikmati Lebih Banyak Setiap Hari oleh Diane R. GehartPada akhirnya, buku ini mengajak Anda untuk bermain. Tertawa. Mencintai. Untuk menyembuhkan patah hati. Untuk mengatasi apa yang dulunya mustahil. Untuk membuka hati Anda untuk kehidupan dan semua yang ditawarkan: putih, susu, dan gelap. Tekanan hidup modern sering menciptakan ilusi bahwa hidup itu keras, menyakitkan, dan kesepian. Anda hanya berjarak beberapa gigitan dari pendekatan yang sama sekali berbeda untuk menjalani kehidupan yang lebih manis.
(Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan di amazon



Lebih buku dari penulis ini

tentang Penulis

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., adalah seorang profesor Konseling dan Terapi Keluarga pemenang penghargaan di California State University, Northridge, dan penulis berbagai buku terlaris untuk para profesional, termasuk Mindfulness dan Penerimaan dalam Terapi Pasangan dan Keluarga dan Menguasai dan Menguasai Kompetensi dalam Terapi Keluarga. Dia mempertahankan praktik psikoterapi aktif di daerah Los Angeles, bekerja dengan orang dewasa, pasangan, dan keluarga untuk menemukan cara yang efektif dan bermakna untuk mengatasi tantangan hidup terbesar mereka — sambil bersenang-senang. Anda dapat mengikutinya di YouTube. Belajarlah lagi: www.dianegehart.com serta www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Meditasi Cokelat #1

Trailer Buku: Mindfulness for Lovers Chocolate
(trailer buku yang sangat menghibur yang bertanya: Apakah Anda lebih suka makan cokelat daripada bermeditasi?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…
Women Bangkit: Terlihat, Didengarkan, dan Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menamakan artikel ini "Wanita Bangkit: Terlihat, Didengar, dan Bertindak", dan sementara saya mengacu pada wanita yang disorot dalam video di bawah, saya juga berbicara tentang kita masing-masing. Dan bukan hanya itu…