Hanya 16 Menit Kurang Tidur Dapat Membahayakan Konsentrasi Kerja Keesokan Hari

Hanya 16 Menit Kurang Tidur Dapat Membahayakan Konsentrasi Kerja Keesokan Hari Bahkan sedikit tidur yang hilang mempengaruhi konsentrasi pekerja dalam sebuah studi baru-baru ini. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Apakah Anda memiliki ulasan kinerja yang kurang dari bintang akhir-akhir ini? Apakah Anda melamun, atau Anda membuat keputusan yang buruk?

Ini mungkin bukan tentang pekerjaan Anda tetapi tentang tidur Anda. Dan itu bukan semua salahmu.

Kami masing-masing mempelajari berbagai aspek kesehatan dan penuaan. Sebuah penelitian baru-baru ini yang kami lakukan menemukan bahwa kurang tidur dapat menghambat penilaian dan menyebabkan off-tugas dan pikiran yang mengganggu di tempat kerja. Menjadikan tidur sebagai prioritas dapat meningkatkan kinerja kognitif di tempat kerja.

Kurang tidur, kurang konsentrasi

kesehatan Kurang tidur sekitar seperempat jam dapat mempengaruhi kinerja kerja. fizkes / Shutterstock.com

Menggunakan data buku harian delapan hari dari sampel pekerja paruh baya 130 di sebuah perusahaan IT AS, kami menemukan bahwa karakteristik tidur malam sebelumnya meramalkan "gangguan kognitif" hari berikutnya, atau pengalaman tidak bertugas dan pikiran yang mengganggu.

Untuk mengukur ini, kami menggunakan frekuensi titik-5 (0 = tidak pernah ke 4 = sangat sering) dan rata-rata tanggapan pada sembilan item yang mengukur pengalaman tidak bertugas dan pikiran yang mengganggu dari biasanya. Sebagai contoh, salah satu pertanyaan adalah "Seberapa sering Anda memiliki pikiran yang terus melompat ke kepala Anda hari ini?"

Pada hari-hari setelah kualitas tidur yang lebih pendek dan lebih buruk dari biasanya, pekerja melaporkan lebih banyak gangguan kognitif. Di seluruh peserta, tidur hanya 16 menit kurang dari biasanya dikaitkan dengan satu titik tambahan pada skala gangguan kognitif pada hari berikutnya.

Para peserta juga melaporkan bahwa setelah mengalami lebih banyak gangguan kognitif pada hari tertentu, mereka akan pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari biasanya karena kelelahan.

Hubungan antara tidur malam sebelumnya dan gangguan kognitif hari berikutnya lebih jelas pada hari kerja, lebih sedikit pada hari non-kerja. Mungkin peserta memiliki lebih banyak kesempatan untuk gangguan kognitif dan lebih sedikit kesempatan untuk tidur selama hari kerja. Hasilnya menunjukkan bahwa memberikan penekanan yang lebih besar pada mengoptimalkan kesehatan tidur akan menghasilkan kinerja kerja yang lebih efektif.

Dari hasil penelitian ini, kami menyimpulkan bahwa tidur yang pendek dapat mengurangi produktivitas kerja. Berbasis lab sebelumnya studi eksperimental telah menunjukkan bahwa kurang tidur, seperti membatasi durasi tidur hingga empat atau lima jam memiliki efek negatif pada kinerja dalam tes kognitif.

Namun, ada kurangnya penelitian observasional yang meneliti hubungan antara tidur dan fungsi kognitif dalam kehidupan sehari-hari partisipan. Studi kami menambahkan bukti empiris bahwa tidur yang lebih buruk di malam hari sebelum bekerja akan menghasilkan aktivitas mental yang lebih lambat, keterlambatan pengambilan keputusan dan berpotensi peningkatan kesalahan.

Kurang tidur, lebih banyak stres

Dalam karya kolaboratif sebelumnya, saya (Soomi Lee) juga menemukan itu kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak stres dan konflik pada hari berikutnya. Pada hari-hari setelah kualitas tidur yang lebih pendek dan lebih buruk dari biasanya, peserta melaporkan konflik kerja-ke-keluarga yang lebih tinggi daripada biasanya. Dan pada hari-hari setelah tidur yang lebih singkat dan kualitas tidur yang lebih rendah dari biasanya, para peserta melaporkan lebih sedikit waktu untuk diri mereka sendiri untuk berolahraga, dan juga lebih sedikit waktu untuk anak-anak mereka.

Data untuk kedua studi tersebut berasal dari studi yang lebih besar disebut Work, Family & Health Study, yang dirancang untuk memeriksa perusahaan multi-situs dalam teknologi informasi dan sektor panti jompo.

Kedua studi menggunakan sampel pekerja TI, yang mewakili tenaga kerja tingkat tinggi, berpenghasilan tinggi. Pekerja di sektor pekerjaan ini cenderung bekerja berjam-jam dan mengalami batas permeabel antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Kerja lembur, seringnya panggilan telepon setelah jam kerja, keterlambatan email terkait pekerjaan, dan rapat awal, seperti pertemuan 7 am atau 8 am, dapat mengganggu tidur pekerja.

Temuan menunjukkan bahwa tidur pekerja dapat memengaruhi kinerja pekerjaan dalam berbagai cara, termasuk pengambilan keputusan dan pemikiran mengganggu. Keluhan tidur lazim pada populasi orang dewasa, terutama di kalangan pekerja. Tentang 40 persen pekerja AS melaporkan gejala insomnia. Gejala-gejala ini dapat mengganggu fungsi harian pekerja paruh baya dalam berbagai cara. Dengan demikian, memperhatikan kesehatan tidur tampaknya penting bahkan untuk kehidupan kerja yang sukses.

Sejalan dengan itu, pengusaha juga perlu melakukan upaya untuk mempromosikan atau setidaknya tidak secara sistematis mengganggu tidur karyawan mereka; Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan produktivitas kerja dan membuat tempat kerja menjadi kurang stres.

Beberapa tips tidur

kesehatan Organisasi dapat membantu pekerja meningkatkan kualitas tidur mereka dengan tidak mengharapkan mereka untuk menjawab email dan panggilan telepon setelah jam kerja. Monkey Business Images / Shutterstock.com

Untuk memprioritaskan tidur, individu dan organisasi perlu bertindak. Organisasi dapat menciptakan dan mendukung budaya yang meminimalkan aktivitas yang mengganggu tidur dari pekerjaan, seperti panggilan telepon yang terkait dengan pekerjaan selama jam non-kerja, setiap perasaan berkewajiban untuk menanggapi email setelah jam kerja, dan pertemuan burung awal.

Karyawan individu juga dapat membangun rutinitas tidur yang baik dan mengikuti mereka setiap hari. Misalnya, mereka harus mematikan telepon dan mengabaikan email setelah jam tertentu, setelah jam 9 misalnya, untuk mengaktifkan mode santai sebelum tidur dan setidaknya tidur tujuh jam.

Olahraga teratur juga dapat bermanfaat untuk memiliki kualitas tidur yang baik. Tantangannya adalah bahwa sebagian besar pekerja merasa mereka memiliki terlalu banyak pekerjaan dan tidak ada waktu untuk tidur dan berolahraga. Namun, mereka perlu memutus lingkaran setan antara kurang tidur dan kinerja buruk. Ketika tidur dicuri setiap hari, akan ada biaya tinggi untuk membayar dalam hal kesehatan di kemudian hari, dan mungkin produktivitas besok.Percakapan

Tentang Penulis

Soomi Lee, Asisten Profesor Studi Penuaan, University of South Florida; David M. Almeida, Profesor Pengembangan Manusia, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, Profesor Kesehatan Biobehavioral, Pennsylvania State University, dan Ross Andel, Direktur School of Aging Studies, University of South Florida

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kurang tidur; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}