Kebiasaan Peretasan: Mengoptimalkan Pengaturan Anda

kesehatan

Kebiasaan Peretasan: Mengoptimalkan Pengaturan Anda

Jika informasi adalah jawabannya,
kita semua adalah miliarder dengan abs sempurna.
- SIVER DEREK

Sementara makan sehat, latihan fisik teratur, manajemen stres, dan mendapatkan tidur yang cukup merupakan saran yang mungkin diberikan kakek nenek kita, kita semua membutuhkan alat untuk bergerak dari pengetahuan ke melakukan, dari pemikiran ke keyakinan hingga tindakan besar.

Strategi untuk mempelajari keterampilan baru diringkas oleh akronim CEPAT, yang dikembangkan oleh memori dan pelatih belajar Jim Kwik. Berikut adalah parafrase saya sendiri tentang CEPAT:

F: Lupakan. Seperti, lupakan apa yang kamu pikir kamu tahu. Ini adalah tentang memulai dengan yang bersih, keingintahuan yang seperti anak kecil, “gelas kosong.”

A: Aktif. Seperti dalam, menjadi pembelajar aktif. Dekati konsep baru dengan perhatian penuh dan sikap yang benar.

S: Negara Bagian. Seperti dalam, berada dalam keadaan fisik dan mental yang tepat, yang mengoptimalkan pembelajaran dan penerapan konsep-konsep baru. Ini membantu memindahkan mereka dari pikiran sadar ke pikiran otomatis, bawah sadar, kebiasaan.

T: Teach. Seperti, cara terbaik untuk mempelajari sesuatu dengan sangat baik adalah mengajarkannya kepada orang lain. Anda akan menguasai konsep Turbo Metabolism jika Anda memikirkannya dengan tujuan untuk menjelaskannya kepada semua orang yang Anda kenal.

Dengan memahami kebutuhan manusia universal kita dan dengan berfokus pada tujuan akhir dari kehidupan makna dan tujuan, pertumbuhan dan kontribusi, kita dapat bergerak menuju perubahan perilaku yang permanen. Ini adalah pendekatan pikiran-tubuh saya untuk transformasi kesehatan.

Kebiasaan Adalah Alat Yang Kuat

Menurut penelitian, kebiasaan adalah alat yang kuat dalam mengotomatisasi perilaku dan tindakan tertentu sehingga dapat dilakukan oleh pikiran bawah sadar, seperti mengikat tali sepatu Anda, menyikat gigi, mengemudi ke tempat kerja, dan mengingat lirik lagu favorit Anda.

Faktanya, kita semua adalah makhluk rutin dan kebiasaan, dan kita menjadi sangat mahir dalam aktivitas yang kita lakukan berulang kali. Kami dapat menyelesaikan 90 hingga 95 persen dari tugas rutin kami sepanjang hari beroperasi di tingkat pikiran bawah sadar.

Jika Anda pernah melatih anak anjing, atau menyaksikan perilaku lumba-lumba di taman hiburan, Anda memahami prosesnya: kebiasaan baru adalah respons terkondisi (otomatis) yang melibatkan isyarat (seperti gerakan klik atau tangan), tindakan ( lumba-lumba melompat), dan hadiah (makanan kecil seperti biskuit anjing atau ikan).

Urutan cue-action-reward yang sama bekerja dengan manusia juga. Misalnya, lelah di 3: 30 di sore hari (isyarat) mengarah untuk meraih secangkir kopi yang kuat dan kue (tindakan), yang menciptakan benjolan energi (hadiah). Atau pada Jumat malam (waktu), kita merasakan dorongan untuk pergi ke bar dengan teman-teman (aksi), jadi kita bisa bersantai sambil bergaul dengan mereka (hadiah).

Konsep peretasan kebiasaan melibatkan mengganti tindakan maladaptif atau merusak diri dengan yang diinginkan. Dengan demikian, kita menanggapi isyarat yang sama dengan melakukan sesuatu yang berbeda dan kemudian menerima pahala yang sama memuaskannya. Sebagai contoh, kita bisa kebiasaan-hack kedua contoh di atas: ketika energi kita sags di 3: 30, kita bisa pergi untuk berjalan cepat daripada menelan kopi dan kue; Pada Jumat malam, kami dapat bersosialisasi dan bersantai dengan bermain basket bersama teman-teman atau berdansa. Tujuannya adalah mengatur rutinitas dan kebiasaan untuk membantu kita menjadi sukses.

Melatih Kebiasaan Baru

Dalam kata-kata penyair Yunani, Archilochus, "Kami tidak naik ke tingkat harapan kami, kami jatuh ke tingkat pelatihan kami."

Berapa lama menurut Anda diperlukan untuk membentuk kebiasaan? Banyak orang mengutip dua puluh satu hari, tetapi itu tidak cukup. Jangka waktu ini sebenarnya berasal dari seorang ahli bedah plastik yang mengatakan bahwa pasiennya membutuhkan waktu tiga minggu untuk tidak melakukan pengambilan ganda di cermin pasca operasi. Bahkan, waktu rata-rata yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru, menurut London College University, adalah enam puluh enam hari.

Dengan demikian, sangat penting untuk mengatur ulang dunia Anda dan menjaganya ulang setidaknya selama dua bulan, sehingga kebiasaan yang sehat menjadi pilihan default. Anda akan memiliki peluang terbaik untuk sukses jika Anda mengikuti panduan ini:

* Tetapkan tujuan akhir Anda.

* Sebutkan perilaku yang dapat diamati yang sejalan dengan misi Anda.

* Sespesifik mungkin; pilih tindakan yang dapat Anda ukur atau ukur.

* Fokus pada tindakan yang dapat Anda capai dengan adil.

Tindakan 10 Untuk Mengoptimalkan Keberhasilan Kebiasaan Baru Anda

Berikut adalah sepuluh hal lagi yang perlu diingat saat Anda mengembangkan kebiasaan yang sehat dan mengoptimalkan lingkungan Anda untuk sukses:

1. Gantikan tindakan tidak sehat dengan tindakan yang sehat: Untuk isyarat atau keinginan yang sama, ganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat.

2. Jadwalkan kebiasaan sehat dan tempatkan pengingat di kalender Anda. Kapan Anda akan meregang, bergerak, mengucapkan syukur, atau bermeditasi?

3. Otomatisasi lingkungan sehingga pilihan yang sehat mudah dibuat. Misalnya, bekal camilan sehat di rumah, di kantor, dan di dalam mobil. Siapkan pakaian olahraga dan siap untuk pergi. Juga, tahukah Anda bahwa menggunakan mangkuk dan piring kaca transparan meningkatkan kesadaran kita tentang kuantitas makanan, membantu kita merasa lebih puas dengan lebih sedikit makanan? Atau kita makan 30 persen lebih sedikit jika kita menggunakan tangan yang tidak dominan? Cobalah untuk melatih trik ini ke dalam rutinitas Anda. Ini adalah paling langkah penting. Otomasi mengarah pada pembebasan dari godaan!

4. Bentuk kelompok pendukung keluarga, teman, dan rekan kerja yang akan membantu Anda tetap di jalur, atau cepat kembali ke jalur, tanpa penghakiman, rasa bersalah, atau penyesalan.

5. Identifikasi petunjuk dan perhatikan bagaimana Anda biasanya menangani mereka, lalu lihat item 9.

6. Tonton bahasa Anda, dan tulis ulang opsi Anda untuk membatasi pilihan buruk. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lebih suka salad untuk makan siang atau makan malam?" Atau "Apakah saya lebih suka berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau di malam hari setelah bekerja?" Katakan kepada diri sendiri, "Kue-kue itu terlihat sangat enak, tetapi mereka bukan pada rencanaku. Saya akan memiliki kacang almond yang bergizi ini. ”

7. Dukung-dukungan pada kebiasaan yang ada. Misalnya, lakukan 10 kali push-up setiap kali Anda menyikat atau menyikat gigi. Atau minum suplemen vitamin D setiap pagi dengan smoothie Anda.

8. Kembangkan dan identifikasi kebiasaan "keystone" Anda. Dalam sebuah lengkungan, batu kunci adalah bagian di bagian atas di mana yang lain bersandar, dan kebiasaan kunci dapat membantu mendukung semua tujuan kita yang lain. Kebiasaan keystone bisa apa saja, tetapi sering cukup tidur dan olahraga. Bagi Anda, itu mungkin makan sarapan yang baik, mendapatkan pelukan yang bagus, bersenang-senang, menghabiskan waktu di luar ruangan, mendengarkan musik yang menginspirasi. Bahkan membuat tempat tidur di pagi hari dapat menjadi kebiasaan kunci! Ketika kita kekurangan batu kunci kita, kita mungkin mencoba untuk menggantinya dengan alternatif yang tidak sehat dan tidak efektif, seperti makan es krim dan kue ketika kita lelah. Kebiasaan keystone membuat kita tetap di jalur dengan tujuan kita.

9. Rencanakan kesuksesan dengan mempertimbangkan skenario "jika / kemudian". Misalnya, jika Anda pergi ke restoran, tinjau menu secara online dan ketahui makanan terbaik yang dapat dipesan saat Anda tiba di sana. Jika Anda bepergian dan lapar, lalu apa yang akan Anda makan? Pak camilan sehat sehingga Anda dapat menghindari semua pilihan bandara yang tidak sehat. Jika Anda pergi ke pesta, makan makanan ringan yang sehat sebelumnya dan berencana untuk secara sopan menolak anggur atau makanan penutup.

10. Hadiahi diri Anda dan rayakan kesuksesan Anda dengan hadiah nonbisnis yang sehat ketika Anda mencapai pencapaian. Hadiah ini dapat berupa pijat atau perawatan spa, atau pergi ke bioskop atau konser. Anda bahkan dapat berbelanja pakaian baru yang lebih pas karena tubuh Anda terlihat lebih baik.

ATURAN UNTUK HIDUP OLEH

* Pikiran dan tubuh saling berhubungan erat dan terus-menerus menguping satu sama lain.

* Anda tidak dapat mengubah tindakan Anda tanpa mengubah pikiran Anda; mengadopsi pola pikir kelimpahan alih-alih pola pikir deprivasi.

* Anda memerlukan tim dukungan untuk orang-orang yang bersemangat - pelatih Anda, pemandu sorak Anda, suku Anda - untuk membantu Anda maju.

* Buat komitmen yang tulus (bukan hanya resolusi Tahun Baru!) Agar sehat.

* Pastikan untuk membuang sampah. Tidak ada sampah di kulkas, jangan khawatir.

* Selalu bawa daftar belanja “barang bagus” Anda ke toko bersama Anda.

* Superfood, seperti brokoli dan kubis Brussel, sangat penting untuk diet sehat.

* Pikirkan makanan sebagai bahan bakar, bukan sebagai pelarian yang menghibur.

* Siapkan lingkungan yang tepat.

* Otomasi mengarah pada pembebasan.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Turbo Metabolisme: 8 Menuju Yang Baru Anda: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesitas, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lainnya dengan Mengobati Penyebab
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolisme Turbo: 8 Menuju Yang Baru Anda: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesitas, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolisme Lainnya dengan Mengobati Penyebab oleh Pankaj Vij, MD, FACPKetika gaya hidup Barat modern menyebar ke seluruh dunia, demikian pula sindrom metabolik - sekelompok gejala yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kondisi lainnya. Kabar baiknya: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang masuk akal, makanan alami, manajemen stres, dan tidur yang berkualitas. Dalam buku ringkas dan hidup ini, Dr. Vij menyuling banyak penelitian medis menjadi program yang sederhana dan efektif untuk kesehatan yang prima. Menghindari mode dan gimmicks, ia memberikan saran praktis, studi kasus orang biasa, dan bagian singkat yang menghilangkan mitos-mitos medis umum. Dengan mengikuti metode berbasis bukti Dr. Vij, Anda dapat mengelola diabetes, menghindari kondisi metabolisme yang terkait, menurunkan berat badan, dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia dengan energi yang tersisa.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau membeli Kindle edisi.

tentang Penulis

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, telah membantu ribuan pasien menurunkan berat badan, mengelola kondisi kesehatan kronis, dan meningkatkan kebugaran fisik mereka. Dewan bersertifikat dalam kedokteran penyakit dalam dan obesitas, Dr. Vij telah berlatih kedokteran sejak 1997. Co-Founder HealthZone Life dan pemimpin dalam pengenalan Model HealthZone sebagai alat untuk pendidikan kesehatan dan praktik klinis, Dr. Vij memiliki semangat untuk nutrisi dan kebugaran. Minatnya termasuk pendekatan tentang cara memperlambat proses penuaan dan mengoptimalkan kinerja manusia, sehingga meningkatkan rentang kesehatan, bukan hanya rentang kehidupan. Ia memodelkan gaya hidup sehat dengan mengikuti diet glikemik rendah, anti-inflamasi, dengan aktivitas fisik teratur, meditasi dan fokus pada tidur; (menambahkan musik dan humor untuk mengukur baik). Untuk info lebih lanjut., Kunjungi http://healthzonelife.com/

Buku terkait

Sweet Spot: Cara Mencapai Lebih Banyak dengan Melakukan Lebih Sedikit
kesehatanPenulis: Christine Carter Ph.D.
Binding: Paperback
Publisher: Ballantine Books
Daftar Harga: $ 17.00

Beli sekarang

Kebiasaan Tidur Sehat, Anak yang Bahagia, Edisi 4th: Program Langkah demi Langkah untuk Tidur Malam yang Baik
kesehatanPenulis: Marc Weissbluth MD
Binding: Paperback
Publisher: Ballantine Books
Daftar Harga: $ 17.00

Beli sekarang

Kebiasaan Sehat: Pelajari rahasia untuk tetap aktif, jagalah kebebasan dan hidup bebas dari obat penghilang rasa sakit
kesehatanPenulis: Paul Gough
Binding: Paperback
Publisher: Mereo Books
Daftar Harga: $ 21.95

Beli sekarang

kesehatan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}