Memberikan Sibuk Boot: Menendang Kebiasaan Sibuk Anda

prestasi

Memberikan Sibuk Boot: Menendang Kebiasaan Sibuk Anda

Kebiasaan yang sibuk itu seperti kebiasaan lain - memecahkannya membutuhkan latihan. Anda mungkin terbiasa terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, mengatakan ya ketika Anda benar-benar membutuhkan dan ingin mengatakan tidak, atau menjadi orang yang terus-menerus sepanjang waktu, dan itu melelahkan! Saya yakin Anda tahu betul apa rasanya dan siap berubah untuk selamanya. Hanya menggaruk permukaan suatu kebiasaan hanya memberikan solusi-solusi yang bersifat sementara saja.

Anda harus menggali untuk mendapatkan akar dari apa yang memotivasi Anda dan nilai yang Anda peroleh dari kebiasaan itu. Motivasi adalah jembatan antara keinginan dan tindakan, dan untuk membuat perubahan tetap, terutama ketika mengubah kebiasaan yang tertanam dalam, motivasi Anda yang membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda, bahkan ketika kemunduran terjadi.

Motivasi Anda menentukan seberapa besar kemungkinan Anda untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Mengetahui nilai apa yang telah Anda lampirkan pada hasil itu adalah kunci dalam merumuskan keputusan Anda yang terkait dengan pencapaian tujuan Anda. Motivasi menyelaraskan upaya Anda dengan tujuan Anda, dan nilai yang Anda tempatkan pada tujuan itu sangat memengaruhi kesuksesan Anda dalam memenuhi hal itu.

Langkah selanjutnya adalah memahami bagaimana motivasi dan nilai suatu kebiasaan memainkan peran penting dalam proses pemikiran Anda saat menyiapkan strategi Anda. Ketika Anda mengubah pemikiran Anda, mengubah kebiasaan-kebiasaan masa lampau Anda, dan menemukan hubungan kebutuhan / keinginan Anda, Anda dapat mulai membangun strategi-strategi baru yang akan membantu Anda menghentikan kebiasaan-kebiasaan sibuk Anda dan membuat hidup Anda jauh lebih menyenangkan.

Bagaimana dan Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan

Kami memformulasikan strategi sepanjang hidup kami. Strategi ini adalah seperangkat alat yang kami gunakan untuk menavigasi pengalaman kami, dan mereka secara signifikan dipengaruhi oleh orang tua atau pengasuh utama kami. Seiring kami tumbuh dan berubah, alat kami berevolusi, memungkinkan kami untuk mengasah yang bekerja dengan baik. Kami juga dapat menggunakan yang tidak berguna atau bermanfaat, tetapi kami menggunakannya hanya karena mereka akrab bagi kami.

Pengalaman kami, pengembangan strategi kami, dan evolusi alat-alat ini berfungsi sebagai skrip yang kami terus sebut saat kami bergerak maju. Nilai-nilai, moral, dan norma-norma sosial mempengaruhi pengalaman kami dan menjadi bagian dari pengembangan dan struktur strategi kami. Dan ketika kita memiliki pengalaman-pengalaman ini dan menggunakan strategi-strategi ini, apa yang muncul adalah kebiasaan. Begitulah cara kami melakukan apa yang kami lakukan.

Kisah Charlene di bawah ini mengilustrasikan bagaimana beberapa orang benar-benar hebat dalam mengadaptasi strategi mereka dan memodifikasi perilaku mereka. Kemampuan mereka untuk mengevaluasi diri, mengubah perspektif, dan mengubah pendekatan memberi mereka kapasitas yang lebih besar untuk menemukan kembali diri mereka sendiri.

Kisah Overscheduled Woman (OSW) Charlene

Saya banyak berpindah-pindah saat masih kecil. Saya pergi ke enam sekolah menengah yang berbeda dan tiga sekolah menengah. Setiap kali saya harus menemukan cara untuk berteman dan menyesuaikan diri. Karena saya banyak bergerak, bergaul dengan orang lain dan berteman tanpa terlalu terikat menjadi cara alami yang pas di mana pun saya pergi. Itu juga membantu saya maju dalam karir saya karena saya mampu membangun hubungan tanpa terlalu terlibat, dan itu berhasil untuk apa yang ingin saya capai. Saya belajar untuk memisahkan hubungan dari apa yang perlu saya lakukan.

Di mana saya berjuang dalam hubungan pribadi saya. Butuh waktu hingga saya berusia tiga puluhan akhir untuk mencari tahu strategi apa yang tidak berhasil untuk saya. Kemampuan saya untuk menjauhkan diri menghalangi saya dari keintiman emosional yang sejati.

Menyadari hal ini seperti menyalakan lampu di kepala saya - bagaimana saya bisa melewatkan karya itu? Yah, saya tidak pernah menggunakan itu sebelumnya untuk mendapatkan apa yang saya inginkan, jadi saya harus mencari tahu bagaimana menyesuaikan strategi saya untuk mendapatkan apa yang saya butuhkan.

Kabar baiknya adalah kita semua memiliki kapasitas untuk beradaptasi dan kekuatan untuk menemukan kembali diri kita sendiri. Ketika Anda melakukan pengeditan kecil untuk kebiasaan sibuk Anda, Anda akan mulai membangun jembatan dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan.

Kebiasaan adalah strategi autopilot. Mereka sering menjadi reaksi mundur kita ketika kita sedang stres dan sibuk. Kebiasaan terdiri dari tiga elemen utama: isyarat, perilaku, dan hadiah. Misalnya, itu 5: 00 PM (cue), Anda menuangkan segelas anggur (perilaku), dan Anda duduk dan bersantai (hadiah). Atau telepon Anda berdering dan Anda melihat bahwa itu adalah teman terbaik Anda (tanda), jadi Anda menjawab (perilaku). Anda tahu dia selalu membuat Anda tertawa dan Anda selalu senang berbicara dengannya (hadiah).

Isyarat, perilaku, dan imbalan adalah mekanisme mendasar yang mendorong pemikiran, perasaan, dan tindakan otomatis. Dalam istilah sederhana, kebiasaan adalah hasil dari pelatihan. Dengan mengulangi perilaku tertentu, kita melatih tubuh dan pikiran kita untuk melakukannya dengan pikiran yang kurang sadar. Semakin banyak kita mengakses pelatihan, semakin mudah untuk membentuk, menerapkan, dan mempertahankan kebiasaan itu. Dan semakin kita menerima penghargaan dalam hal positif, semakin besar kemungkinan kita untuk menggunakan pelatihan terkait karena memberikan hasil yang kita inginkan atau setidaknya satu yang kita kenal. Saya harus belajar ini lebih awal ketika di usia sembilan belas saya dipekerjakan sebagai pramugari.

The Thirty Second Review

Latihan darurat dan keselamatan adalah bagian utama dari pelatihan saya. Berulang kali trainee lain dan saya ditempatkan dalam situasi yang berpotensi menimbulkan bencana, banyak di antaranya terjadi pada simulator seukuran pesawat interior, seperti pendaratan darurat dengan efek seperti api di kabin yang dipenuhi asap dengan slide darurat yang macet. dan jalan keluar yang terhalang, dan masih banyak lagi.

Bagian dari pelatihan kami adalah teknik yang akan menjadi metode kunci yang akan saya gunakan dalam banyak aspek lain dalam hidup saya. Ini disebut Tiga Puluh Kaji Ulang Kedua dan berlangsung selama tiga menit pertama dan delapan menit terakhir dari setiap penerbangan, waktu dianggap yang paling penting untuk keadaan darurat penerbangan. Duduk di kursi penumpang pesawat melompat kami, kami secara mental berlari melalui semua skenario darurat utama yang mungkin terjadi saat lepas landas dan mendarat.

Proses ini bekerja pada premis bahwa apa pun yang berada di garis depan pikiran Anda, yang diperoleh dari pelatihan Anda, akan membantu Anda bereaksi, bahkan ketika kekacauan dan bahaya terjadi. Beberapa puluh tahun kemudian, sebagai penumpang, saya masih melakukan Peninjauan Tiga Puluh Dua setiap kali saya sedang dalam penerbangan.

Memperkuat Kebiasaan Kita

Setiap hari kita menggunakan teknik serupa untuk memperkuat kebiasaan kita untuk mendapatkan apa yang kita butuhkan dan inginkan. Sebagai contoh, dalam meditasi, saya menggunakan pikiran sadar untuk menyelaraskan pikiran saya dengan apa yang saya perlukan (pengisian mental dan fisik), dan itu adalah pusat dari apa yang saya inginkan (kejelasan, kreativitas, ketenangan, dan koneksi spiritual). Saya pergi ke gym setiap hari bukan karena saya suka berolahraga tetapi karena itu cara lain bagi saya untuk mengisi ulang, tetap santai, dan meningkatkan kesehatan saya.

Kedua kebiasaan tersebut sering diterapkan, keduanya memiliki penghargaan positif, dan keduanya memajukan tujuan pribadi saya untuk menjalani gaya hidup sehat. Saya termotivasi oleh imbalan yang saya hasilkan, dan nilai tinggi yang berasal dari hasil kebiasaan ini membantu saya mempertahankan keduanya sebagai strategi jangka panjang untuk mendapatkan apa yang saya inginkan.

Kebiasaan itu tidak asing, yang artinya kita tidak secara sadar memikirkan bagaimana cara menggunakannya. Itu sebabnya mengadopsi yang baru, seperti memulai program latihan, terasa lebih sulit dan melelahkan. Mereka lebih banyak berpikir. Mereka berlatih.

Setelah beberapa saat, kebiasaan baru menjadi lebih mudah diakses, dengan lebih sedikit upaya dan hasil yang lebih dapat diprediksi. Keakraban suatu kebiasaan sering membutakan kita pada fakta bahwa itu tidak sehat. Itulah sebabnya kebiasaan buruk sering menggerogoti keinginan kita untuk menerapkan yang baik. Kuncinya adalah membangun kebiasaan baru yang memiliki banyak sumber daya yang dapat Anda andalkan. Semakin jelas Anda tentang strategi apa yang berhasil untuk Anda dan selaras dengan kebutuhan / keinginan koneksi Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk secara otomatis mengadopsi kebiasaan-kebiasaan itu dan bukannya jatuh kembali ke kebiasaan lama Anda yang sibuk.

Apakah Kesibukan Menjaga Anda dari Apa yang Anda Butuhkan dan Inginkan?

Strategi dan pendekatan tertentu umumnya bekerja dengan baik untuk tujuan jangka pendek, hal-hal yang ingin kita capai dalam waktu dekat, seperti berlibur, membeli mobil baru, atau melunasi kartu kredit. Perubahan gaya hidup - seperti melanggar kebiasaan sibuk Anda - membutuhkan pendekatan yang lebih tahan lama yang berkembang menjadi strategi yang dapat dipertahankan dan akhirnya kebiasaan baru.

Mengubah hubungan Anda dengan sibuk mengharuskan Anda menentukan kebutuhan / keinginan koneksi dan bagaimana kaitannya dengan tujuan Anda. Ini adalah formula sebab-akibat yang bila diseimbangkan akan menghasilkan hasil yang lebih berkelanjutan. Misalnya, jika Anda memutuskan Anda ingin kehilangan lima pon dalam seminggu, itu bisa dilakukan. Tidak masalah. Ada banyak orang yang memberi tahu Anda cara melakukannya. Tetapi apakah itu bermanfaat?

Bisakah kamu menurunkan berat badan? Benar. Namun, tidak mungkin pendekatan itu akan berkelanjutan dalam jangka panjang.

Ketika seorang klien datang kepada saya karena dia ingin menurunkan berat badan dan telah mencoba beberapa kali, tanpa hasil, untuk mempertahankannya, saya harus membantunya menemukan kenapa sekarang bagian dari koneksi kebutuhan / keinginannya. Jika motivasinya adalah dia ingin terlihat lebih baik, atau bahwa dia lelah dengan berat badan ekstra, itu adalah tanda bahwa dia belum menggali cukup dalam untuk membuat tujuannya berkelanjutan. Alasannya hanya menggores permukaan dari apa yang sebenarnya dia inginkan.

Semakin luas alasannya, semakin kecil kemungkinan akar dari kenapa sekarang telah ditemukan. Dalam hal ini, jika dia tidak percaya bahwa dia layak untuk merasa atau terlihat lebih baik, penurunan berat badannya cenderung menjadi sementara. Bagaimana dia bisa benar-benar sukses sampai dia tahu nilai dari apa yang dia butuhkan dan bagaimana itu akan mendukung apa yang dia inginkan? Ketika dia menetapkan keduanya, dia kenapa sekarang akan terbukti, dan dia akan menyadari usahanya dengan sedikit usaha dan lebih banyak kepuasan.

Memotivasi Diri Anda dari Sibuk dan Beraksi

Beberapa dari kita mengambil tindakan untuk mencapai tujuan yang bermanfaat, sementara yang lain mengambil tindakan untuk menghindari ketidaknyamanan. Sebagian besar dari kita termotivasi oleh yang pertama dan sementara diredakan oleh yang kedua. Ketika kami memupuk strategi yang berasal dari kebiasaan yang terbentuk dengan baik, dan tindakan kami didukung oleh kesadaran diri dan motivasi yang jelas, kami menyiapkan diri untuk meraih prestasi. Memahami bagaimana otak Anda bekerja ketika membentuk kebiasaan adalah alat yang hebat untuk memotivasi diri sendiri keluar dari kesibukan dan beraksi.

Otak adalah alat yang kuat, dinamis, selalu berevolusi yang selalu tersedia, mampu menghasilkan berbagai perubahan tak terbatas dan halus tak terbatas. Masing-masing dari kita beroperasi dari program unik kami - bagaimana kami menafsirkan dunia kami dan bagaimana kami mengomunikasikannya kepada diri sendiri dan orang lain berdasarkan pengalaman kami. Dalam sekejap mata kita menarik pengalaman-pengalaman itu ke garis terdepan pikiran kita, menerapkan makna, dan mengekspresikan makna itu dengan kata-kata dan perilaku. Dan semakin kita melakukan ini, semakin mudah untuk menerapkan strategi - perilaku dan pemikiran - terkait dengan pengalaman-pengalaman itu.

Di sinilah pelatihan bertemu dengan kebiasaan. Cukup dengan mengubah cara kita berpikir tentang sesuatu, kita dapat mengembalikan respons otak kita. Ketika kita sedang stres dan sibuk, otak kita tidak berpikir jernih, dan saat itulah kita cenderung untuk kembali pada kebiasaan kita. Itu berharga, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan seperti responden pertama di mana kebiasaan - pelatihan - dapat menyelamatkan nyawa. Namun, ketika kita menggunakan kebiasaan, yang mungkin tampak berguna pada saat itu tetapi mungkin tidak mendukung gambaran kita yang lebih besar, sudah waktunya untuk mengubah kebiasaan-kebiasaan itu dan membangun kebiasaan-kebiasaan baru yang bekerja paling baik untuk apa yang kita butuhkan dan inginkan.

Memrogram ulang Pemikiran Anda

Setiap pikiran yang kita miliki adalah bahan dari realitas pribadi kita. Pikiran kita diam-diam mengarahkan tindakan kita. Misalnya, jika Anda menghabiskan jumlah waktu yang tidak proporsional memikirkan mantan kekasih, tidak mungkin Anda akan melupakannya atau menciptakan ruang mental dan spiritual bagi orang baru untuk memasuki kehidupan Anda.

Hal yang sama berlaku jika Anda cenderung berfokus pada masalah daripada solusi; masalah akan tetap hidup dan baik, sementara solusi akan diberikan tidak ada ruang untuk tumbuh. Pikiran Anda menghasilkan kemungkinan tak terbatas untuk strategi hidup Anda, untuk bagaimana Anda mengelola dunia unik Anda, dan untuk perluasan kursus mental, fisik, dan spiritual Anda.

Otak Anda perlu diisi ulang, sama seperti tubuh Anda. Overworking itu tanpa memberi istirahat memiliki dampak langsung pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemrograman ulang pemikiran Anda membangunkan kesadaran Anda dan memberi Anda cara yang segar untuk melihat situasi dan tantangan. Ini adalah reboot aset serebral. Ketika kita beristirahat dan mengisi ulang pikiran kita - otak kita - kita dapat mulai mengembangkan strategi baru untuk secara sadar memilih bagaimana menghabiskan waktu kita.

Hak Cipta © 2018 oleh Yvonne Tally.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Putus dengan Sibuk: Solusi Kehidupan Nyata untuk Wanita Yang Terlalu Berlebihan
oleh Yvonne Tally

Putus dengan Sibuk: Solusi Kehidupan Nyata untuk Wanita Yang Terlalu Berlebihan oleh Yvonne TallyOverbooking dan undersleeping hampir menjadi simbol status, dan memiliki semuanya tampaknya identik dengan melakukan semuanya, namun apa yang kita lakukan dengan begitu banyak kesibukan? Yvonne Tally ingin memberi Anda kembali hidup Anda dengan membantu Anda menghentikan kebiasaan sibuk. Dia menawarkan cara yang realistis, selangkah demi selangkah, dan bahkan menyenangkan untuk keluar dari kesibukan roda hamster dan mengambil kembali waktu Anda. Yvonne menunjukkan bagaimana manfaat menjalani kehidupan yang lebih seimbang dapat meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan rohani Anda.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku hardcover ini atau membeli Kindle edisi.

tentang Penulis

Yvonne TallyYvonne Tally memimpin program meditasi dan kesadaran untuk perusahaan, kelompok swasta, dan individu di Silicon Valley dan di seluruh Amerika Serikat. Dia adalah Praktisi Master NLP dan pendiri Poised Inc., perusahaan kebugaran dan gaya hidup. Dia adalah pencipta VMind Fitness ™; metode holistik yang mengubah kehidupan menggunakan potensi dan kekuatan pribadi Anda yang belum tergali untuk menciptakan dan menjalani hasrat dan tujuan Anda. Yvonne adalah Spesialis Meditasi dan De-Stressing untuk Kota Palo Alto. Kunjungi situs webnya di https://yvonnetally.com/

Buku lain oleh penulis ini

Your Fit Gourmet: Rahasia Memasak untuk Wanita Overscheduled
prestasiPenulis: Yvonne Tally
Binding: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing platform
Daftar Harga: $ 24.99

Beli sekarang

Buku terkait

Kewalahan: Cara Menenangkan Kekacauan dan Mengembalikan Kewarasan Anda
prestasiPenulis: Kathi Lipp
Binding: Paperback
Publisher: Harvest House Publishers
Daftar Harga: $ 14.99

Beli sekarang

Kewalahan: Cara Bekerja, Cinta, dan Mainkan Saat Tidak Ada yang Punya Waktu
prestasiPenulis: Brigid Schulte
Binding: Paperback
Publisher: Picador
Daftar Harga: $ 18.00

Beli sekarang

prestasi
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}