Mencoba Memberi Kebiasaan Buruk?

Mencoba Memberi Kebiasaan Buruk?
Foto kredit: Rachel Demsick FOTO, flickr

Biarkan saya membuat Anda tugas. Untuk menit berikutnya, aku menginginkanmu tidak pikirkan Donald Trump Anda harus memblokir semua pikiran Trump dari pikiran Anda.

Bagaimana kamu bisa terus

Jika mencoba untuk tidak memikirkan Trump meningkatkan pemikiran Anda tentang dia, maka Anda mengalami efek paradoks dari apa yang oleh psikolog disebut pikir penindasan. Proses mencoba menghalangi pikiran dari pikiran Anda secara tidak sengaja dapat meningkatkan kekambuhan dan membuat Anda meragukan kemampuan Anda untuk mengendalikannya.

Mengingat bahwa orang sering menggunakan penekanan pikiran untuk mencoba dan menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok atau makan terlalu banyak, Anda dapat melihat mengapa hal itu menjadi masalah. Di sebuah belajar Pada penekanan pikiran, peserta yang diinstruksikan untuk menghalangi pemikiran coklat kemudian memakan lebih banyak cokelat daripada peserta yang diberi tahu bahwa mereka dapat memikirkan sesuatu atau diinstruksikan untuk secara khusus memikirkan cokelat.

Jadi, pelaku diet diperingatkan. Jangan mencoba dan menekan pikiran tentang makanan. Anda mungkin akan mengkonsumsi lebih banyak lagi.

Efek yang sama ditemukan dalam penelitian alkohol. Peserta yang secara aktif menghindari pemikiran tentang alkohol lebih banyak mengidam alkohol dan akhirnya minum lebih banyak daripada mereka yang tidak menekan pikiran mereka.

Merokok adalah salah satu kebiasaan tersulit untuk berhenti merokok. Orang menjadi secara fisik dan psikologis kecanduan tembakau. Sekali lagi, jika Anda ingin berhenti merokok, berhenti menekan pikiran tentang merokok.

Di sebuah belajar Setelah perokok berusia di atas tiga minggu, periset menemukan bahwa orang yang mencoba menghalangi pemikiran tentang merokok lebih banyak menghisap rokok daripada mereka yang secara aktif memikirkan tentang merokok. Sebenarnya, perokok dengan kecenderungan lebih besar untuk menekan pikiran, dalam bentuk apapun, merasa lebih sulit berhenti Rokok.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Bahkan berahi tampaknya terpengaruh oleh penindasan pikiran. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, Los Angeles, peserta, yang dalam hubungan romantis, menunjukkan gambar orang-orang yang menarik dan meminta untuk menilai dan menulis tentang mengapa orang itu menarik. Setelah ini, mereka diminta menulis esai singkat tentang merasakan hasrat seksual pasangan mereka sambil menekan pikiran orang yang menarik dalam gambar. Seperti yang diperkirakan, mereka melaporkan adanya peningkatan pemikiran tentang yang menarik lainnya.

Menariknya, mereka yang menulis esai pendek tentang merasakan cinta untuk pasangan romantis mereka memiliki lebih sedikit pemikiran tentang orang yang menarik dalam gambar setelah penindasan. Jadi mungkin cinta menghalangi efek penindasan pikiran.

Apa pun yang Anda lakukan, tidak melakukan apapun

Terlepas dari ketidakefektifan pikiran yang menekan, kebanyakan orang masih menggunakannya saat mencoba berhenti dari kebiasaan buruk, atau setidaknya mengendalikannya. Jadi apa alternatifnya? Nah, jawaban yang sederhana adalah tidak menggunakannya.

Terimalah bahwa pikiran yang menekan itu kontraproduktif. Ini tidak hanya mengarah pada lebih banyak pemikiran tentang hal terlarang, ini juga membuat Anda lebih menginginkan hal itu, dan dapat menyebabkan suasana hati yang negatif.

Hal kedua yang harus dilakukan dengan pikiran negatif tentang alam ini adalah tidak menyingkirkan pikiran itu, tapi ubahlah respons Anda terhadap hal itu. Terapi metakognitif, yang dikembangkan oleh Adrian Wells di University of Manchester, menggunakan beberapa teknik terapeutik khusus untuk mencapai hal ini. Salah satu teknik tersebut disebut "perhatian terpisah".

Ini melibatkan kesadaran akan pikiran, tanpa meresponsnya dengan pemikiran yang lebih banyak, mencoba mengendalikan atau menekan mereka, atau bertindak atasnya. Intinya, dengan meninggalkan sebuah pemikiran saja, ini lebih mungkin cepat hilang daripada jika Anda mencoba untuk memblokirnya.

PercakapanJadi, menyerah mencoba menghalangi pemikiran tentang cokelat, rokok, alkohol dan seks, dapat membantu kita mengelola dan mengurangi perilaku ini. Anda tidak pernah tahu, ini mungkin juga membawa pengurangan pemikiran terkait Donald Trump.

Tentang Penulis

Robin Bailey, Dosen Senior dalam Terapi Psikologis, Universitas Central Lancashire

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penindasan pikiran; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}