Bagaimana Kontrol Diri Membantu Anda Menempel Resolusi Tahun Baru

Bagaimana Kontrol Diri Membantu Anda Menempel Resolusi Tahun Baru
Biarkan kendali diri Anda mendapatkan momentum. Foto: Wikimedia. CC BY 2.0

Banyak dari kita telah memutuskan bahwa semuanya akan berbeda di 2018. Kita akan makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, menghemat lebih banyak uang atau akhirnya berkeliling untuk mendeklarasikan lemari tersebut.

Tapi pada saat Februari berguling-guling, kebanyakan dari kita - mungkin sebanyak 80 persen orang Amerika yang membuat resolusi Tahun Baru - akan sudah menyerah.

Mengapa pengendalian diri kita goyah, sehingga sering membiarkan kita kembali ke cara lama kita? Jawaban atas pertanyaan ini memiliki konsekuensi di luar lingkar pinggang dan saldo bank.

Psikolog dan ekonom secara tradisional jatuh ke dalam dua kubu yang tampaknya saling bertentangan tentang bagaimana pengendalian diri bekerja. Tapi penelitian terbaru yang dilakukan oleh rekan-rekan saya dan saya menyarankan Dua sisi kontrol diri mungkin sama-sama bermain di masing-masing kita.

Pengendalian diri: Baterai atau bola salju?

Seri yang terkenal percobaan dilakukan di Stanford University di 1960s dan '70s meminta anak-anak untuk memilih antara mendapatkan satu marshmallow dengan segera atau menunggu beberapa menit dan mendapatkan dua marshmallow. Periset menemukan bahwa anak yang sabar menunggu, mampu menahan makan marshmallow pertama meski tidak ada orang lain yang berada di sekitar, cenderung lakukan lebih baik sepanjang hidup dalam hal nilai SAT dan pencapaian pendidikan, ketenagakerjaan, kesehatan dan ukuran keberhasilan utama lainnya.

Bagi anak-anak itu, pengendalian diri - tidak seberapa cerdas, kaya atau berpendidikan keluarga mereka, atau faktor lain yang teridentifikasi - adalah pendorong utama keberhasilan mereka selanjutnya. Dengan kata lain, kemampuan untuk menunda kepuasan membantu hampir semua aspek kehidupan.

Tapi para periset mengalami masalah saat turun dari kontrol diri dan bagaimana cara kerjanya. Selama beberapa dekade, studi tentang pengendalian diri dalam pengambilan keputusan jangka pendek telah menghasilkan dua hasil yang jelas namun tampaknya kontradiktif.

Salah satu model menunjukkan bahwa pengendalian diri adalah a sumber daya terbatas yang bisa habis Jika Anda bersandar terlalu banyak, seperti baterai yang kehilangan muatannya dari waktu ke waktu. Seseorang yang menolak keinginan untuk makan donat untuk sarapan pagi, misalnya, mungkin menyerah pada godaan kue di sore hari. Setiap demonstrasi kecil kontrol diri sepanjang hari akhirnya melelahkan cadangan terbatas.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Model alternatif menyarankan itu Mengendalikan diri dapat membantu Anda membangun keterampilan. Tidak makan donat bisa meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri Anda untuk bertahan dengan diet sehat - seperti bola salju yang semakin besar karena membuat momentum meluncur menuruni bukit.

Jadi, kendalikan diri sendiri dari apa yang Anda kehabisan saat sudah terlalu banyak? Atau apakah itu sesuatu yang menjadi lebih baik saat Anda "berlatih"? Perdebatan berlanjut saat berbagai kelompok penelitian menyelidiki pertanyaan tersebut dengan berbagai cara - dan menghasilkan bukti yang kontradiktif dimana model terbaik menjelaskan cara kerja pengendalian diri.

Menggunakan biometrik untuk menceritakan keseluruhan cerita

Sebagian dari masalahnya adalah seberapa sulitnya melakukan penelitian perilaku. Metode tradisional mengasumsikan bahwa subjek tes benar-benar memahami pertanyaan yang mereka ajukan dan memberikan jawaban yang jujur. Sayangnya, peneliti tidak memiliki cara praktis untuk mengetahui apakah ini masalahnya, atau apakah mereka benar-benar mengukur keinginan mereka.

Tapi di laboratorium biometrik terbesar di negara ini, saya Rekan Texas A & M dan saya menemukan cara baru untuk menyelidiki pertanyaan yang tidak bergantung pada apa yang dilaporkan oleh sukarelawan kepada kami.

Kami merancang percobaan dua bagian. Pertama, kami meminta subjek untuk fokus pada bola mata merah di bagian bawah layar komputer selama enam atau 30 menit. Tugas ini membutuhkan relawan untuk mengendalikan diri - sangat menggoda untuk mengalihkan pandangan dari permainan bola mata yang membosankan dan tidak berubah ke video animasi yang diputar di tempat lain di layar.

Kemudian, subjek berpartisipasi dalam tugas laboratorium kedua yang dimaksudkan untuk mengukur pembelian impulsif: Mereka dapat menghemat uang tunai US $ 5 yang nyata atau membeli beberapa barang rumah tangga di tempat yang tidak mereka inginkan untuk diperoleh. Tugasnya sama dengan pergi ke toko dan membeli produk yang tidak ada dalam daftar Anda. Idenya adalah bahwa pengendalian diri membantu individu memerintah dalam pembelian impuls ini.

Inovasi kami adalah kami tidak harus menganggap orang benar-benar mematuhi tugas menonton video - kami benar-benar dapat mengukurnya melalui tanggapan fisiologis mereka. Dengan melacak gerakan mata, kita bisa mengukur dengan sangat tepat saat peserta terjebak menatap mata banteng - yaitu saat pengendalian diri mereka menjaga mereka dalam tugas. Kami juga mengukur ekspresi wajah dan aktivitas otak untuk pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang terjadi dengan masing-masing subjek.

Pada dasarnya, kami menemukan itu Kedua sisi debat kontrol diri itu benar.

Untuk sementara, kebanyakan orang bisa fokus pada mata banteng yang membosankan. Tapi mereka berhasil mencapai titik kelelahan. Setelah itu, jika subjek tergantung di sana dan masih terjebak dalam tugas tersebut, mereka akhirnya melelahkan kontrol diri mereka "baterai." Kami dapat melihat ini dengan melihat berapa banyak dorongan yang mereka lakukan pada paruh kedua penelitian ini. Jika mereka melewati ambang kelelahan pada tugas sebelumnya, mereka menunjukkan kontrol diri yang kurang dan akhirnya melakukan pembelian yang lebih impulsif. Pola ini ditunjukkan pada apa yang mereka "beli" dalam percobaan kami dan juga di otak: Korteks prefrontal menunjukkan pola yang menunjukkan perilaku pembelian impulsif.

Di sisi lain, subjek yang mereda begitu mereka sampai di ambang kelelahan memiliki pengalaman berbeda. Mereka tetap berada dalam tahap kontrol "bola salju" - mereka mempraktekkan keterampilan sedikit, tapi tidak berlebihan sampai kelelahan. Pada tugas selanjutnya, otak mereka tidak menunjukkan pola aktivitas dorongan impuls yang khas. Berolahraga mengendalikan diri pada tugas banteng, tapi tidak terlalu berlebihan, menyebabkan kontrol diri lebih kuat dalam tugas kedua kita. Subjek ini lebih baik dalam mengendalikan pembelian impuls daripada kelompok mata pelajaran lain yang tidak memiliki sesi pengawas mata-mata awal yang ternyata meningkatkan kontrol diri.

Studi kami menunjukkan bahwa kontrol diri memiliki kualitas bola salju dan baterai: Mempamerkan kontrol diri sekali membuatnya lebih mudah dilakukan lagi beberapa saat kemudian, namun terlalu berlebihan pada awalnya membuat kita lebih mungkin menyerah sama sekali.

Cara membuatnya melewati Februari 1

Pemahaman baru kita tentang pengendalian diri memberi pelajaran untuk bertahan dengan resolusi Tahun Baru itu.

Pertama, ingatlah bahwa lambat dan mantap adalah yang terbaik. Jika Anda ingin bugar, mulailah dengan berjalan di sekitar blok, tidak berlari sejauh lima mil. Mencapai cukup untuk tetap termotivasi, tapi jangan berlebihan sampai pada titik frustrasi. Jangan membakar baterai self-control Anda.

Kedua, ingat itu Tindakan kecil pengendalian diri terbentuk dari waktu ke waktu. Alih-alih secara drastis memotong semua karbohidrat atau gula dari makanan Anda, pertimbangkan untuk menyerah hanya satu potong roti atau satu kaleng soda per hari. Seiring waktu, mengkonsumsi lebih sedikit kalori per hari akan berakibat pada penurunan berat badan secara bertahap.

Dan akhirnya, sadarilah bahwa sedikit tindakan pengendalian diri di satu area akan memperbaiki pengendalian diri Anda di area lain. Mendapatkan daya tarik dengan diet yang lebih sehat, misalnya, akan meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk mencapai tujuan lain. Sebagai bola salju kontrol diri mendapatkan beberapa momentum, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mempertahankan tujuan Anda.

PercakapanMetafora yang lebih tepat untuk pemahaman baru kita tentang pengendalian diri adalah bahwa itu seperti otot. Anda bisa melampiaskannya dan menghabiskannya jika Anda terlalu banyak mengekspresikan diri di luar kemampuan Anda. Tapi dengan latihan yang konsisten bisa lebih kuat dan kuat.

Tentang Penulis

Marco A. Palma, Associate Professor Ekonomi Pertanian dan Direktur Human Behavior Laboratory, Texas A & M University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kontrol diri; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}