Psikiater Milton Erickson suka menceritakan sebuah cerita tentang manuskrip yang menghilang itu. Dia sedang berjuang untuk menyelesaikan sebuah buku. Penerbitnya menekannya untuk menyerahkan manuskrip itu, tapi dia merasa tidak selesai. Tekanannya membuat dia stres.
Suatu hari dia membawa manuskrip itu ke meja dan duduk untuk bekerja. Tapi setelah mencoba menulis sekitar satu jam, dia merasa dirinya lelah, dan membiarkan dirinya menyelinap ke dalam sebuah lamunan. Beberapa saat kemudian, dia datang, tapi saat dia melihat ke belakang mejanya, dia tidak dapat menemukan manuskrip itu. Ingat, ini adalah saat dimana Anda tidak bisa hanya membuka komputer Anda dan mencetak salinan baru, jadi kehilangan manuskrip itu bermasalah.
Tapi dia tidak panik. Sebagai gantinya dia mencoba memasukkan manuskrip itu, dan tekanan yang ditimbulkannya menyebabkannya keluar dari pikirannya. Beberapa minggu kemudian, dia kembali ke kursi mejanya, santai, dan menemukan manuskrip itu di bawah beberapa dokumen yang harus dia letakkan dengan tidak sengaja.
Pikiran Bawah Sadar Anda Memegang Solusi dan Kebijaksanaan
Banyak orang menemukan benda-benda yang hilang yang duduk di depan mata, namun Milton Erickson memiliki alasan untuk percaya bahwa akal bawah sadarnya mungkin sengaja membawanya melamun dan meliput manuskripnya. Erickson mengatasi banyak cacat, termasuk kelumpuhan dari polio, yang hampir membunuhnya.
Ia belajar berjalan lagi dengan melihat bayinya belajar berjalan. Dia mengamati gerakan ototnya yang menitik dan menggunakan latihan mental sementara di negara bagian transversal untuk merangsang jalur otot tiruannya sendiri. Erickson mengetahui bahwa ingatan tentang bagaimana berjalan di alam bawah sadarnya, dan setelah pencapaian yang luar biasa ini, dia selalu percaya bahwa akal bawah sadarnya akan memiliki solusi atau kebijaksanaan yang dia butuhkan.
Begitu Erickson menjadi psikiater profesional, dia akan menggunakan cerita tentang manuskripnya untuk menggambarkan bahwa kita sering tidak tahu apa yang kita ketahui. Pikiran bawah sadarnya tahu bahwa dia tidak siap untuk membalik buku itu, jadi sudah saatnya dia memikirkan secara mental bagian-bagian yang sedang dia hadapi. Karena itulah dia tidak panik-dia yakin begitu dia mengalihkan perhatiannya agar dia bisa masuk ke keadaan yang lebih santai, dia akan tahu apa yang ingin dia katakan, dan pikirannya memungkinkan dia menemukan halaman-halamannya. Dan memang begitu.
Pikiran Berkeliaran dan Lamunan Terjadi Secara Alami
Perhatian kita dipengaruhi oleh ritme ultradian yang mengubah rentang perhatian kita setiap 90 menjadi 120 beberapa menit sepanjang hari. Pikiran Berkeliaran secara alami terjadi pada akhir siklus ini, dan juga setelah adanya tugas kognitif yang intens.
Memperkenalkan gelombang otak alfa yang lebih lambat yang memungkinkan Mind Wandering adalah cara pikiran kita memaksa kita untuk memberikannya istirahat. Terkadang kita bisa tersesat dalam Pikiran kita Mengembara sehingga kita mengalami kesuraman, atau dikenal sebagai lamunan, versi Mind Wandering yang lebih intens.
Lamunan luar biasa untuk memacu pemecahan masalah: ketika Anda sedang melamun, Anda berada dalam keadaan trance yang menggabungkan perhatian terfokus secara internal dengan memori dan imajinasi. Ini adalah keadaan pikiran yang memberi Anda izin untuk terhubung dengan kreativitas Anda sendiri yang bebas dari kritik diri.
Terkadang Anda bahkan mungkin berkelana dalam lamunan "Walter Mitty" yang terasa luar biasa nyata dan memungkinkan Anda menikmati pengalaman yang oleh pikiran sadar Anda biasanya akan menyensor atau mengabaikannya tidak mungkin dilakukan. Dalam lamunan Anda, Anda mungkin akan mengunjungi negeri asing saat Anda bertemu dengan jodoh Anda. Sambungannya begitu kuat sehingga membuat Anda merasa lebih hidup dari yang Anda miliki dalam waktu lama. Lamunan yang hebat ini bisa membuat Anda berpikir keras tentang hasrat batin Anda dan bertanya-tanya apakah semua kebutuhan Anda terpenuhi dalam hubungan Anda saat ini.
Latihan: Metode yang Tidak Berpikir
Jika kekhawatiran dan kecemasan menghalangi Anda untuk memecahkan masalah, Anda bisa mencoba metode yang disarankan di 1911 oleh William James, yang dikenal sebagai bapak psikologi Amerika. Dia menyebutnya "tidak berpikir." Anda melakukannya seperti ini:
Tetapkan tujuan dan "lepaskan" dari hasilnya - cukup izinkan gagasan tentang bagaimana Anda bisa mencapai tujuan tersebut ke permukaan dan catatlah tanpa menganalisisnya, biarpun kelihatannya tidak masuk akal. Kemudian Anda membiarkan mereka mendidih di belakang pikiran Anda untuk melihat apakah mereka akan menjadi pendekatan pemecahan masalah terbaik.
Inti latihan sebenarnya bukan untuk mencapai tujuan, tapi untuk merangsang pemikiran kreatif. Beberapa pemimpin pemikiran penting sepanjang sejarah telah menggunakan proses serupa untuk membuka pikiran mereka. Einstein melakukan eksperimen pemikiran dimana dia melamun berlari di samping sinar ke tepi alam semesta. Dia memuji usaha kreatif ini untuk membantunya mengembangkan teori relativitas.
Pemikir lain, Isaac Newton, menemukan bahwa membiarkan pikirannya mengembara menghasilkan pemikiran yang jelas dan pemecahan masalah dan akhirnya membawanya untuk mengembangkan teori gravitasi. Bahkan Thomas Edison yang mengembangkan lebih dari sekadar paten 1,000 untuk penemuan akan duduk di kursinya memegang bola baja. Dia santai dalam dan saat tangannya menjatuhkan bola, dia terbangun dan menuliskan idenya.
Ambil Istirahat dari Khawatir
Sebuah studi yang dilakukan di University of California, Santa Barbara, menemukan bahwa ketika orang beristirahat karena khawatir akan masalah dan berfokus pada sesuatu yang kurang berat, kinerja mereka meningkat sebesar 40 persen. Sebenarnya, ketika Anda merasa tertekan tentang suatu masalah, berhentilah memikirkannya dan lakukan sesuatu yang santai.
Ada saatnya hasil yang semakin berkurang untuk terus mencoba menghasilkan solusi. Saat akal sehat, saatnya untuk melakukan perubahan. Bawa pikiran Anda sepenuhnya dari masalah atau tidur siang. Meskipun Anda mengubah keadaan mental dan fokus perhatian Anda, akal bawah sadar Anda terus berupaya mengatasi masalah ini. Pendekatan ini sering memicu momen eureka.
Istirahat Lima Menit untuk Pikiran Berkelana
Anda dapat menggunakan Mind Wandering untuk membantu Anda menyelesaikan proyek gambar besar jangka panjang, namun Anda juga dapat menggunakannya secara strategis agar Anda tetap melakukan pekerjaan terbaik setiap hari. Berikan proses kognitif Anda lima menit setiap menit 45 dengan berfokus pada liburan atau pengalaman indah dari masa lalu Anda.
Terinspirasi oleh betapa baiknya dia menggunakan peralihan perhatian untuk mendapatkan kembali pola pikirnya yang percaya diri, Laura mulai beristirahat lima menit di sana-sini dan membiarkan pikirannya mengembara ke tempat favoritnya, Maui. Dia menyukai angin sepoi-sepoi, keindahan pulau-pulau, air biru, dan terutama betapa santai perasaannya saat berada di sana.
Setelah sekitar satu minggu dari Mind Wandering positif ini, dia menemukan bahwa dia menjadi lebih baik dalam memecahkan masalah di tempat kerja. Seolah tekanan dan kecepatan keberadaannya sehari-hari tidak bisa lagi mengganggunya.
Berbeda pikiran
Mind Wandering terkait dengan apa yang disebut "pemikiran yang berbeda," sebuah proses berpikir yang menghasilkan banyak solusi untuk sebuah masalah. Pemikiran yang menyimpang memungkinkan Anda melihat melampaui keterbatasan yang dipaksakan sendiri dan membuat Anda tetap terbuka terhadap pengalaman. Hal ini sering terjadi setelah periode Mind Wandering pada hal-hal yang tidak berhubungan atau pengalaman masa lalu yang menyenangkan. Pemikir yang berbeda sering melihat hubungan di mana orang lain tidak bisa, dan perbedaan persepsi ini mengarah pada gagasan baru.
Anda mungkin merasa paling kreatif setelah periode Mind Wandering positif. Seringkali pada saat ini kita mengatakan bahwa muse kita telah menyentuh kita, ketika inspirasi dan output kreatif kita berakselerasi.
Periset di University of California, Santa Barbara, menemukan bahwa keadaan alami kita mungkin merupakan kombinasi dari fokus eksternal yang diikuti oleh eksplorasi ke dalam. Mereka berkata, "Kesadaran terus bergerak dengan konten yang senantiasa berubah, tapi juga surut seperti ombak yang pecah, yang berkembang secara lahiriah dan kemudian mundur ke dalam." Pikiran Positif dan Konstruktif Penganiayaan dapat memberi banyak hasil positif. Secara khusus, ini bisa mengajari Anda cara berpikir di luar kotak Anda sendiri.
Perhatian: Jangan Lupa (Pikiran Wanderings to Avoid)
Sangat mudah tersesat dalam lamunan kita, dan zonasi terlalu sering tidak produktif. Jika Anda punya waktu tersisa satu hari untuk menyelesaikan laporan statistik untuk pekerjaan dan Anda mengambil waktu luang lima menit setiap setengah jam, Anda akan mengalami masalah. Dan jika Anda keluar saat mengemudi, Anda bisa memotong masa depan Anda pendek. Waktu dan tempat.
1. Pikiran terganggu berkeliaran. Hal ini dimungkinkan untuk membiarkan pikiran Anda mengembara terlalu banyak. Baru-baru ini masyarakat mulai memberi label kepada individu dengan pikiran mengembara kronis sebagai Attention Deficit Disorder. Di masa lalu, ADD adalah aset. Pemburu awal akan mendapat manfaat dari kemampuan untuk memperhatikan beberapa gangguan kecil di lapangan atau hutan. Otak penghubung hiper mereka akan memudahkan mereka bereaksi cepat dan menemukan mangsa mereka daripada kerabat single-track mereka yang lebih metodis. Sayangnya, pikiran seperti itu tidak begitu sesuai untuk pengaturan sekolah hari ini, dan ini bisa menjadi bencana di tempat kerja bila ada banyak gangguan digital agar Anda tidak menyelesaikan tugas sederhana.
2. Balas Dendam Pikiran Wandering. Terkadang saat kita frustrasi atau marah kita terjebak membayangkan cara bercakap-cakap harus telah pergi, atau kita merencanakan setiap kata dalam percakapan kita akan memiliki suatu hari jika kita mendapatkan kesempatan itu. Menghabiskan waktu dalam perkelahian mental untuk sementara mengurangi ketegangan tapi pada akhirnya tidak produktif.
Meditasi Perhatian
Anda bisa mengatasi Pikiran Mengembara, dalam hal ini Anda begitu terhindar dari kehidupan sehingga Anda terjebak oleh inersia. Tapi Mind Wandering yang tidak pernah membawa Anda solusi baru tidak ada gunanya. Mempraktikkan meditasi mindfulness, bagaimanapun, dapat mengganggu loop stres yang mengayunkan Anda dari hiper fokus ke pengembaraan pikiran yang tidak produktif dan perenungan menenangkan.
Richard Davidson di University of Wisconsin Medical School di Madison, Wisconsin, menemukan bahwa meditasi menyebabkan pengurangan aktivitas listrik dan metabolik di amigdala, yang bila dilebih-lebihkan dikaitkan dengan kekhawatiran. Penelitian terbaru menemukan bahwa meditasi menciptakan regulasi diri di 11 jam pelatihan.
Praktik meditasi membantu orang mengatur emosi dengan tepat. Akibatnya, mereka kurang emosional reaktif dan kurang emosional terbatas. Mereka lebih mampu menangani situasi yang penuh tekanan.
Proses meditasi memungkinkan Anda melepaskan penghakiman dan menangkap sesuatu, dan menyadari sepenuhnya di sini dan saat ini. Meditasi kesadaran bisa menjadi alat yang benar-benar menempatkan Anda bertanggung jawab atas hidup Anda, jadi Anda memutuskan kapan memusatkan perhatian pada masalah dan kapan Anda membiarkan diri Anda memasuki Pikiran Wandering yang kreatif.
© 2017 oleh Carol Kershaw, EdD dan J. William Wade, PhD.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Karir Press.
1-800-KARIR-1 atau (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Pasal Sumber
Pikiran Bebas Khawatir: Latih Otak Anda, Tenang Siklus Spin Stres, dan Temukan Yang Lebih Bahagia dan Lebih Produktif
oleh Carol Kershaw, EdD dan Bill Wade, PhD.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
Tentang Penulis
Carol Kershaw, EdD, adalah psikolog klinis dan pelatih internasional dalam bidang ?hipnosis klinis dan transformasi psikologis berbasis otak. Dia bersertifikat dewan dalam neurofeedback dan menyandang status sesama. Kershaw adalah penulis The Couple's Hypnotic Dance dan rekan penulis Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, serta banyak artikel profesional.
Bill Wade, PhD, dilisensikan di Texas sebagai konselor profesional dan terapis keluarga dan keluarga, dan telah menjalani praktik terapi selama lebih dari tahun 30. Dia telah mempresentasikan lokakarya di seluruh Amerika Serikat dan luar negeri dalam hipnosis klinis, transformasi berbasis otak, dan meditasi. Dr. Wade adalah rekan penulis Terapi Perubahan Otak, dan suami dari Dr. Carol Kershaw. Kunjungi situs mereka di http://drscarolandbill.com/
