Rewiring Destructive Thinking: Afirmasi vs Kebenaran

Rewiring Destructive Thinking: Afirmasi vs Kebenaran

Pikiran konstruktif membantu Anda mengubah pemikiran karena itu valid terlepas dari situasi emosi, mental, atau fisik Anda saat ini. Mereka adalah real deal. Kebenaran berada di luar polarisasi hitam-putih, baik-dan-buruk yang menjadi ciri pemikiran yang merusak. Mereka mencerminkan apa yang secara alami kita ketahui ketika kita tidak berada di bawah pengaruh kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tidak terungkap.

Sebagai contoh, "Semuanya baik-baik saja" adalah sebuah kebenaran, meskipun Anda mungkin tidak merasa benar jika Anda baru saja mengetahui tentang perselingkuhan suami Anda dengan tetangga. Kebenaran sejalan dengan tiga sikap utama yang ingin kita jalani: hormati diri sendiri, terima orang dan situasi, dan tetap hadir dan spesifik. Mungkin butuh usaha untuk tenang cukup untuk berpikir jernih, tapi 'kebenaran' terpercaya Anda akan ada untuk membantu.

Penegasan vs Kebenaran

Seperti akan menjadi jelas, sebuah kebenaran tidak harus berlawanan dengan apa yang biasa Anda katakan pada diri sendiri. Bila Anda melakukan sesuatu yang Anda sesali, misalnya, Anda mungkin secara otomatis mengatakan pada diri sendiri, "Saya pecundang." Pernyataan lawan yang akurat bukanlah "Saya adalah pemenang." Lebih akurat lagi, "Membuat kesalahan adalah manusia," yang melampaui dikotomi pecundang / pemenang. Pernyataan ini mencerminkan apa yang benar.

Kemungkinan alternatif lainnya adalah: "Hidup adalah untuk belajar, "'Kita semua membuat kesalahan," or "Saya melakukan yang terbaik yang bisa saya lakukan saat itu."

Kebenaran berbeda dari "penegasan," karena kebenaran tidak dapat disangkal benar adanya. Afirmasi sering hanya keinginan atau cita-cita yang kita inginkan itu benar adanya. Contoh afirmasi adalah:

* Saya Saya kaya dan kurus.

* Saya hanya melihat kedamaian dan cinta di sekitar saya.

* Saya mengatasi ketakutan bahwa saya tidak pernah merasa cukup.

Kebenaran memberi Anda dukungan tanpa henti. Mereka akan berada di sana untuk mendukung Anda saat chip sedang down, dan Anda meringkuk di lantai kamar mandi dengan hati Anda berkeping-keping. Mereka lebih efektif daripada penegasan karena mereka mengatakan apa yang benar dan nyata, dan apa yang kita ketahui jauh di dalam diri kita saat kita bersikap jelas dan terpusat.

Saya melihat kebenaran sebagai obat ampuh, masing-masing merupakan obat yang efektif untuk penyakit mental yang berbeda. Sama seperti dokter yang mendiagnosis penyakit tertentu dan memberi resep pengobatan, Anda juga bisa memilih kebenaran dan menyembuhkan pikiran Anda yang tidak produktif. Setelah satu obat melakukan pekerjaan penyembuhannya, kemungkinan besar Anda akan menemukan pemikiran destruktif lain yang memerlukan resep yang berbeda. Dengan latihan, Anda bisa berhasil "menyembuhkan dirimu sendiri."

Kebenaran yang Handal Menentang Pemikiran yang Merusak

Apakah Anda siap untuk memilih beberapa kebenaran bermanfaat? Begini caranya: Tuliskan daftar komentar negatif Anda yang paling berulang. Yang sepertinya tidak pernah Anda tinggalkan di rumah.

Untuk melepaskan diri dari kaset lama Anda, Anda memerlukan kontradiksi yang efektif untuk masing-masing. Ada dua cara untuk menemukan pengganti: pilih "kebenaran terpercaya" generik yang menentang pemikiran destruktif Anda, atau buatlah kebenaran Anda sendiri. Aku akan pergi atas mereka satu per satu.

Mengakui keadaan emosional Anda saat ini dan di mana perhatian Anda terfokus, membuat lebih mudah untuk mengidentifikasi jenis kebenaran yang paling berguna. Seperti yang akan Anda lihat, ada tiga kelompok kebenaran yang dapat dipercaya:

(1) tentang diri Anda yang membantu Anda beralih dari kesedihan ke sukacita,

(2) tentang orang lain dan situasi yang membantu Anda beralih dari kemarahan untuk mencintai, dan

(3) tentang waktu yang membantu Anda beralih dari rasa takut ke kedamaian.

Kebenaran yang Handal untuk Bergerak dari Kesedihan Menjadi Sukacita

Kebenaran yang dapat diandalkan untuk menghormati diri sendiri dan beralih dari kesedihan ke sukacita:

* Saya utuh dan lengkap.

* Apa yang saya cari ada di dalam diri saya.

* Tugas saya adalah mengurus diri sendiri.

* Saya sendiri, dan saya terhubung.

* Saya mencintai diri saya terlepas dari apa yang saya lakukan.

* Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan.

* Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.

* Jika saya tahu apa yang saya ketahui sekarang, saya akan melakukannya dengan cara yang berbeda.

* Sudut pandang dan kebutuhan saya sama validnya dengan milik Anda.

* Saya bertanggung jawab atas apa yang saya pikirkan, rasakan, dan lakukan.

* Aku bisa melakukan ini.

Kebenaran Terpercaya untuk Bergerak dari Kemarahan ke Cinta

Kebenaran yang dapat diandalkan untuk menerima orang dan situasi dan beralih dari kemarahan untuk mencintai:

* Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan.

* Begitulah adanya.

* Tugas saya adalah merasakan lebih banyak cinta.

* Fokus saya adalah diriku sendiri.

* Apa yang dia pikirkan tentang saya bukanlah urusan saya.

* Dia melakukan yang terbaik yang dia bisa. Dia melakukan yang terbaik yang dia bisa.

* Kita semua berada di jalan kita sendiri.

* Kita sama. Kita semua terhubung.

* Semoga anda baik-baik saja

* Sudut pandang dan kebutuhan Anda sama pentingnya dengan saya.

* Kita bisa mengatasinya bersama.

Kebenaran Terpercaya untuk Bergerak dari Takut pada Perdamaian

Kebenaran yang dapat diandalkan untuk tetap hadir dan spesifik dan beralih dari rasa takut ke kedamaian:

* Semuanya baik-baik saja. Semuanya akan baik-baik saja.

* Perasaan ini bersifat sementara. Situasi ini akan berlalu.

* Berhenti. Bernafas. Pelan - pelan. Kesini sekarang.

* Tetap spesifik

* Satu hal dalam satu waktu.

* Aku akan menangani masa depan di masa depan.

* Tindakan saya punya konsekuensi.

* Saya akan melakukan apa yang saya bisa, dan sisanya dari tangan saya.

* Semuanya berjalan pada waktunya sendiri.

* Mari pergi.

* Kita lihat saja nanti.

Memiliki kebenaran yang dapat dipercaya yang disesuaikan dengan masing-masing dari tiga pasang emosi akan memberi Anda gudang senjata yang lengkap untuk melawan rentetan pikiran destruktif Anda. Lihatlah daftar kebenaran dan pilih dua atau tiga dari setiap kategori yang sesuai dengan Anda.

Menghidupkan Membutuhkan Ketekunan dan Kewaspadaan

Untuk membuat sebuah kebenaran merupakan bagian integral dari repertoar mental Anda, Anda harus jenuh dengan itu dengan "powering". Menghidupkan membutuhkan pengulangan yang lembut namun ulet dari kebenaran pilihan Anda sambil dengan waspada mengabaikan gangguan apapun. Katakanlah mereka dengan perasaan yang tulus dan dengan keinginan yang kuat untuk mengetahui artinya. Semakin konsisten Anda mengganggu yang lama dan mengulang yang baru, semakin cepat Anda memilikinya.

Daya kapan saja, dimana saja, dengan suara nyaring atau diam. Powering dapat menemani rutinitas sehari-hari dan tugas biasa, seperti mengemudi, menyedot debu, mencukur atau mengantre. Anda bisa memberi kekuatan saat berjalan dengan anjing Anda atau berolahraga. Kekuasaan di kamar mandi. Daya saat Anda tidak bisa tidur di malam hari. Ini lebih efektif daripada menghitung domba!

Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
© 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Pasal Sumber

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}