Apakah yang satu lebih baik dari yang lain? Terapi atau Kerja Kelompok? Meditasi atau Perhatian?

Mana yang Terbaik? Terapi atau Kerja Kelompok? Meditasi atau Perhatian?
Image by Oliver Kepka

Kita hidup di zaman di mana kita secara teoritis bisa menjalani hidup kita tanpa perlu meninggalkan rumah atau bertemu orang lain selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan. Jepang memiliki nama - hikikomori - untuk remaja atau dewasa muda yang hidup sebagai pertapa zaman modern, menolak meninggalkan rumah mereka selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Kita dapat melakukan belanja online, mengelola rekening bank kita secara elektronik, dan menjalankan bisnis dari kantor virtual. Jika kita ingin mempelajari keterampilan baru - baik itu keahlian, bahasa, atau bahkan meditasi atau yoga - DVD, Aplikasi, dan Internet memungkinkan kita melakukannya dari rumah kita sendiri. Dan jika isolasi ini menyebabkan depresi atau kecemasan, jangan takut! Kami dapat meminta buku swadaya dikirimkan ke rumah kami dengan mengklik tombol, dan ikuti setiap langkah di halamannya tanpa ada orang lain yang ikut campur. Tetapi kadang-kadang kita mendapati diri kita tidak mampu melakukan perubahan yang kita inginkan bahkan ketika kita menginginkannya.

Mudah untuk berpikir bahwa ketika kita gagal, itu hanya karena kita tidak berusaha cukup keras. Mungkin kita kurang memiliki kemauan atau disiplin diri, atau hanya merasa setengah hati. Kita dapat menemukan kesalahan sepenuhnya dalam diri kita sendiri; kita mungkin berpikir bahwa kita secara pribadi kekurangan apa yang diperlukan untuk sukses. Namun, mungkin yang sebenarnya kurang kita miliki adalah komponen relasional.

Merupakan pengalaman umum bahwa jauh lebih mudah untuk mencapai perubahan ketika kita memiliki hubungan yang mendukung dengan orang lain (atau kelompok) yang memahami, mengilhami, dan mendorong kita - pengalaman ini membentuk landasan berbagai intervensi kelompok, dari Weight Watchers hingga Alcoholic Anonim. Terlepas dari sifat masyarakat Barat yang sangat individualistis, hanya ada begitu banyak yang dapat kita capai sendiri. Mungkin ini juga berlaku untuk perubahan pribadi.

Apakah Terapi Bekerja?

Ada banyak bukti bahwa terapi bekerja. Di Inggris, National Institute of Health and Care Excellence (NICE) memberikan pedoman spesifik mengenai pendekatan mana yang harus dipertimbangkan oleh terapis sesuai dengan diagnosis psikiatri pasien. Perawatan yang direkomendasikan oleh NICE adalah 'berdasarkan bukti', yang berarti bahwa penelitian telah mengindikasikan bahwa mereka adalah intervensi yang efektif untuk masalah tertentu. Sebagai contoh, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) adalah intervensi pencegahan kambuh yang disarankan untuk depresi berulang - dan secara luas dipandang sebagai pengobatan pilihan saat ini. Namun, banyak psikolog berpendapat bahwa bukti yang mendukung 'satu masalah, satu terapi' tidak menumpuk.

Psikolog Scott Miller menyatakan bahwa ada kekurangan bukti bahwa diagnosis yang diterima seseorang berkorelasi dengan hasil, apalagi yang memberi tahu kita pendekatan pengobatan tertentu mana yang terbaik. Bersama dengan banyak orang lain, Miller percaya bahwa bidang psikologi begitu terperangkap dalam gagasan praktik berbasis bukti, dengan fokusnya pada teknik, sehingga kita mengabaikan pengaruh yang paling penting - yaitu terapis itu sendiri.

Jika aliansi terapeutik adalah prediktor kunci dari hasil yang sukses, menemukan terapis yang tepat, daripada terapi yang tepat, mungkin yang terbaik untuk mendorong perubahan pribadi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Klub Super

Pada 1974, peneliti AS David Ricks menciptakan istilah 'supershrinks' untuk menggambarkan kategori terapis luar biasa. Penelitian Ricks menyelidiki hasil jangka panjang dari anak laki-laki remaja yang 'sangat terganggu'. Ketika pesertanya diperiksa ulang sebagai orang dewasa, ia menemukan bahwa kelompok tertentu, yang telah dirawat oleh satu penyedia tertentu, memiliki hasil yang lebih baik.

Sebaliknya mereka yang telah dirawat oleh 'pseudoshrink' menunjukkan penyesuaian yang sangat buruk sebagai pria dewasa. Kesimpulannya - bahwa terapis berbeda dalam kemampuan mereka untuk mempengaruhi perubahan pada klien mereka - tidak tepat mengungkapkan, tetapi yang mengejutkan adalah seberapa banyak temuan ini telah diabaikan demi mencoba untuk menentukan apa terapi paling efektif.

Penelitian yang lebih baru telah mengkonfirmasi bahwa beberapa terapis mencapai hasil yang lebih baik dengan pasien mereka daripada yang lain. Sebuah studi tahun 2005 oleh psikolog Bruce Wampold dan Jeb Brown melibatkan 581 penyedia terapi berlisensi (termasuk psikolog, psikiater dan terapis tingkat master) yang memperlakukan sampel beragam lebih dari 6,000 orang.

Para peneliti menemukan bahwa usia, jenis kelamin, dan diagnosis klien tidak berdampak pada tingkat keberhasilan pengobatan, juga pengalaman, orientasi teoretis atau pelatihan terapis. Apa yang mereka temukan adalah bahwa klien yang dirawat oleh terapis terbaik dalam sampel meningkat pada tingkat setidaknya 50 persen lebih cepat daripada yang dirawat oleh yang terburuk. Miller dan rekan telah menunjuk ini dan penelitian lain sebagai bukti 'tidak terbantahkan' untuk posisi mereka bahwa 'yang menyediakan terapi adalah penentu keberhasilan yang jauh lebih penting daripada apa Pendekatan pengobatan disediakan.

Akan mudah untuk mengasumsikan 'supershrink' adalah seseorang yang sangat berpengalaman - mungkin seseorang dengan 'konsultan' dalam jabatannya, atau rambut penuh uban. Tetapi bertahun-tahun dalam pekerjaan itu tidak menjamin peningkatan pengetahuan psikologis, atau keahlian dan kompetensi terapeutik. Bahkan satu studi menemukan bahwa psikolog klinis trainee mengungguli terapis berpengalaman pada pengetahuan dan keterampilan psikologis. Jadi, hanya dengan mendapatkan pengalaman bertahun-tahun mungkin tidak cukup untuk mengubah seorang terapis rata-rata menjadi supershrink.

Apa Rahasia Sukses Terapis?

Jadi apa rahasia kesuksesan supershrink? Apa yang membedakan mereka dari terapis rata-rata? Ini adalah pertanyaan yang Miller, bersama dengan sesama psikolog Mark Hubble dan Barry Duncan, mulai menjawab pada awal 2000-an. Dalam sebuah artikel yang merinci pencarian mereka, mereka mengungkapkan bahwa menemukan bahwa jawaban ternyata lebih sulit daripada yang mereka perkirakan: terapis terbaik dalam studi mereka sangat bervariasi dalam hal karakteristik pribadi mereka, pendekatan mereka dan kecakapan teknis mereka. Tampaknya tidak ada yang nyata yang memisahkan 'yang terbaik dari yang lain' - apakah itu hanya masalah kebetulan?

Lalu suatu hari Miller menemukan sebuah artikel yang ditulis tentang penelitian psikolog Swedia K. Anders Ericsson - yang secara luas dianggap sebagai 'pakar ahli' - berjudul 'Apa yang Dibutuhkan Menjadi Hebat.' Subtitle itu bahkan lebih menarik: 'Penelitian sekarang menunjukkan bahwa kurangnya bakat alami tidak relevan dengan kesuksesan besar.'

Setelah menghabiskan hampir dua puluh tahun mempelajari musisi terbaik dunia, pemain catur, guru, atlet, dan sebagainya, Ericsson percaya bahwa kebesaran tidak disebabkan oleh genetika. 'Penelitian laboratorium sistematis,' tulisnya, 'menyediakan tidak bukti bakat atau bakat bawaan. ' Sebaliknya, kunci untuk kinerja yang unggul sangat sederhana: mereka yang terbaik dalam sesuatu hanya bekerja lebih keras untuk menjadi lebih baik daripada yang lain. Ini agak intuitif - seperti pepatah 'latihan membuat sempurna' - tetapi, yang penting, apa yang dimaksud Ericsson adalah latihan yang disengaja. Jadi tidak cukup hanya menghabiskan banyak waktu melakukan sesuatu; ini tentang jumlah waktu yang secara khusus didedikasikan untuk berjuang untuk tujuan, atau target kinerja, tepat di luar tingkat kemampuan Anda saat ini.

Menurut Ericsson, mereka yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan juga memperhatikan umpan balik - yang, menurutnya, adalah elemen penting yang memisahkan yang terbaik dari yang lain. Studi dokter, misalnya, menunjukkan bahwa yang paling cakap dalam mendiagnosis masalah medis cenderung menjadi orang-orang yang menindaklanjuti, yang berusaha untuk mencari tahu apakah mereka benar atau salah dalam penilaian pasien mereka. Ericsson mengklaim bahwa langkah ekstra ini - mencari umpan balik - memberikan keuntungan signifikan karena memungkinkan kami untuk lebih memahami bagaimana dan kapan kami membaik. Mereka yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan memaksimalkan peluang mereka untuk mendapatkan umpan balik - dan bertujuan untuk belajar darinya.

Setelah membaca artikel Ericsson, Miller dan rekan-rekannya terinspirasi untuk melanjutkan upaya mereka untuk memahami bagaimana beberapa terapis menjadi lebih baik daripada yang lain. Apa kunci kinerja superior dari supershrink? Seperti yang telah diamati Ericsson pada para pemain catur juara dan atlet Olimpiade, Miller, Hubble dan Duncan menemukan bahwa terapis terbaik bekerja lebih keras dalam meningkatkan kinerja mereka dan, yang terpenting, secara konsisten memperhatikan umpan balik klien tentang bagaimana perasaan klien mereka tentang mereka dan pekerjaan yang mereka lakukan. lakukan bersama.

Jadi, kami memiliki beberapa gagasan tentang apa yang dilakukan oleh terapis terbaik yang membantu mereka untuk meningkatkan dan juga tentang apa yang dapat kami lakukan sendiri jika kami ingin menjadi lebih baik dalam sesuatu. Tidak cukup hanya bekerja keras; mendapatkan umpan balik konstruktif dari orang lain - sesuatu di luar penilaian subjektif kita sendiri tentang diri kita sendiri - juga tampaknya sangat penting. Dan mungkin itu sesuatu yang dimiliki terapi melebihi meditasi; umpan balik dari 'pengamat yang bias' mungkin saja hal yang memberi kita keunggulan dalam upaya kita untuk memahami dan meningkatkan diri kita sendiri.

Duduk dan Berbicara?

Perubahan adalah permainan yang sulit diprediksi dan sulit. Jika kita ingin meningkatkan peluang keberhasilan kita, kita perlu menemukan seseorang untuk mendukung kita melalui proses - seseorang yang dapat kita percayai dan yang dapat membantu kita percaya bahwa perubahan sebenarnya dapat terjadi. Sementara aliansi terapeutik mungkin lebih penting daripada teknik tertentu, jenis terapi yang kita jalani masih layak dipertimbangkan. Apa yang akan cocok dengan nilai, kepercayaan, dan tujuan kita sendiri?

Banyak orang mungkin lebih suka - atau membutuhkan - eksplorasi diri yang mendalam dan pengembangan ikatan dengan terapis yang dapat diberikan oleh terapi individu, dalam hal ini menghadiri MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) atau MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ) program kelompok tidak mungkin mencapai sasaran. Namun, jika Anda adalah seseorang dengan pandangan dunia spiritual, mungkin saja pendekatan berbasis perhatian akan sangat menarik bagi Anda - dan ini sendiri dapat meningkatkan komitmen Anda terhadap perubahan yang Anda coba buat.

Meditasi dan terapi mungkin tampak seperti perkawinan yang tidak mungkin, tetapi integrasi teknik kuno ke dalam intervensi modern bisa menjadi jalan ke depan. Bisakah perubahan dalam cara kita memandang pikiran kita menjadi kunci untuk mengubah hidup kita?

Pengenalan meditasi Buddhis ke dalam terapi modern bisa dibilang revolusioner. Prinsipnya cukup sederhana: Anda akan mulai berubah begitu Anda mengalami aliran pikiran dan perasaan harian Anda dengan cara yang sangat berbeda. Penelitian terbaru tentang penggunaan meditasi mindfulness (misalnya, untuk depresi berulang) menunjukkan ini adalah kemungkinan nyata.

Hak cipta 2015 dan 2019 oleh Miguel Farias dan Catherine Wikholm.
Diterbitkan oleh Watkins, jejak Watkins Media Limited.
Seluruh hak cipta. www.watkinspublishing.com

Pasal Sumber

The Buddha Pill: Bisakah Meditasi Mengubahmu?
oleh Dr Miguel Farias dan Dr Catherine Wikholm

The Buddha Pill: Bisakah Meditasi Mengubahmu? oleh Dr Miguel Farias dan Dr Catherine WikholmIn Pil Buddha, psikolog perintis Dr Miguel Farias dan Catherine Wikholm menempatkan meditasi dan perhatian di bawah mikroskop. Memisahkan fakta dari fiksi, mereka mengungkapkan apa penelitian ilmiah - termasuk studi inovatif mereka mengenai yoga dan meditasi dengan tahanan - memberi tahu kita tentang manfaat dan keterbatasan teknik ini untuk meningkatkan kehidupan kita. Selain menjelaskan potensi, penulis berpendapat bahwa praktik-praktik ini mungkin memiliki konsekuensi yang tidak terduga, dan bahwa kedamaian dan kebahagiaan mungkin tidak selalu menjadi hasil akhir.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle.

Buku terkait

Tentang Penulis

Dr Miguel FariasDr Miguel Farias telah memelopori penelitian otak tentang rasa sakit yang mengurangi efek spiritual dan manfaat psikologis dari yoga dan meditasi. Dia dididik di Makau, Lisbon dan Oxford. Mengikuti doktornya, ia adalah seorang peneliti di Pusat Oxford untuk Ilmu Pikiran dan dosen di Departemen Psikologi Eksperimental, Universitas Oxford. Dia saat ini memimpin kelompok Brain, Belief and Behavior di Pusat Penelitian Psikologi, Perilaku dan Prestasi, Universitas Coventry. Cari tahu lebih banyak tentang dia di: http://miguelfarias.co.uk/

Catherine WikholmCatherine Wikholm baca Filsafat dan Teologi di Universitas Oxford sebelum melanjutkan ke Magister Psikologi Forensik. Ketertarikannya yang kuat pada perubahan pribadi dan rehabilitasi tahanan membuatnya dipekerjakan oleh Layanan Penjara HM, di mana ia bekerja dengan para pelanggar muda. Sejak itu dia telah bekerja di layanan kesehatan mental NHS dan saat ini sedang menyelesaikan gelar doktor praktisi dalam Psikologi Klinis di University of Surrey. Miguel dan Catherine bekerja bersama dalam sebuah penelitian penelitian pertama yang menyelidiki efek psikologis yoga dan meditasi pada tahanan. Cari tahu lebih lanjut di www.catherinewikholm.com

Video / Presentasi: Dr Miguel Farias dan Catherine Wikholm

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Kita Semua Dididik di Rumah ... di Planet Bumi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Selama masa-masa sulit, dan mungkin sebagian besar selama masa-masa sulit, kita perlu mengingat bahwa "ini juga akan berlalu" dan bahwa dalam setiap masalah atau krisis, ada sesuatu yang harus dipelajari, yang lain ...
Memantau Kesehatan Secara Real Time
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Menurut saya proses ini sangat penting untuk maju. Ditambah dengan perangkat lain, kami sekarang dapat memantau kesehatan orang secara jauh dari jauh.
Game Mengubah Uji Antibodi Murah Dikirim Untuk Validasi Dalam Pertarungan Coronavirus
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah perusahaan Inggris di belakang tes antibodi coronavirus 10 menit, yang akan menelan biaya sekitar $ 1, telah mulai mengirim prototipe ke laboratorium untuk validasi, yang dapat menjadi ...
Cara Menangkal Epidemi Ketakutan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Membagikan pesan yang dikirim oleh Barry Vissell tentang epidemi ketakutan yang telah menginfeksi banyak orang ...
Seperti Apa Kepemimpinan Yang Nyata Dan Kedengarannya
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Letjen Todd Semonite, Kepala Insinyur dan komandan jenderal Korps Insinyur Angkatan Darat, berbicara dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Korps Insinyur Angkatan Darat bekerja dengan agen-agen federal lainnya dan ...
What Works For Me: Mendengarkan Tubuh Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah ciptaan yang menakjubkan. Ini bekerja tanpa perlu masukan dari kami tentang apa yang harus dilakukan. Jantung berdetak, pompa paru-paru, kelenjar getah bening melakukan tugasnya, proses evakuasi berhasil. Tubuh…