Woman Overboard: Kedalaman Depresi

Woman Overboard: Kedalaman Depresi
Image by PublicDomainPictures

Rebecca memiliki segalanya untuknya: karier yang sukses, suami yang penuh kasih, dan dua anak di perguruan tinggi. Selama bertahun-tahun dia akan melompat dari tempat tidur, membuat sarapan untuk suami dan anak-anaknya, dan bergegas bekerja sebagai penasihat keluarga. Hari demi hari, Rebecca mengingatkan wanita lain tentang cara mendapatkan kembali hidup mereka dan memperbarui energi mereka ketika menopause muncul di depan pintu mereka.

Namun di sanalah dia, tisu di tangan, menatap lantai di ruang tamunya. "Ada apa, sayang?" Tanya suaminya. Ketika dia berusaha mendapatkan jawaban, yang bisa dikatakan Rebecca hanyalah, "Aku tidak tahu, ada sesuatu yang tidak beres." Sedikit yang dia tahu bahwa jauh di dalam pikiran dan tubuhnya, pertempuran telah terjadi selama bertahun-tahun.

Di masa lalu, dia menyingkirkan perasaan ini dengan menyibukkan diri dengan pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga. Sekarang mereka muncul ke permukaan, dan betapapun dia berusaha, Rebecca tidak bisa lagi mengabaikan mereka. Sesuatu memang tidak benar, dan bahkan Rebecca tidak memiliki jawaban yang jelas mengapa dia merasa seperti ini; dia juga tidak bisa disalahkan.

Di permukaan semuanya sempurna, tetapi di bawahnya, fondasinya retak. Antara pekerjaan dan keluarga, Rebecca entah bagaimana kehilangan pandangan tentang dirinya sendiri di sepanjang jalan, dan sekarang dia berada di jalan menuju menopause, tubuh dan pikirannya memberi Rebecca ultimatum: "Perhatikan panggilan kita atau yang lain!"

Depresi dan Menopause Tidak Perlu Bersamaan

Diperkirakan bahwa 8 hingga 15 persen dari semua wanita dihadapkan dengan depresi pada satu waktu atau yang lain ketika mereka mengalami menopause. Hampir sembilan juta wanita di seluruh negeri mengalami depresi pada suatu saat dalam hidup mereka. Meskipun depresi dipengaruhi oleh perubahan hormon dan faktor genetik, itu tidak ditentukan oleh mereka.

Meskipun fluktuasi kadar hormon dan keberadaan prekursor genetik, banyak wanita mengalami menopause tanpa menjadi depresi. Masalahnya adalah apakah perempuan membiarkan faktor-faktor ini mengambil alih dan menentukan siapa mereka.

Bahkan jika Anda tidak rentan secara genetis atau hormonal terhadap depresi, faktor-faktor seperti menjadi anggota generasi sandwich, merasa kehilangan keremajaan, atau kehilangan anak Anda setelah mereka meninggalkan rumah, semuanya berkontribusi pada masalah emosional yang terkait dengan menopause. Fluktuasi hormon yang cepat dan perubahan biologis lainnya hanya menambah lebih banyak bahan bakar ke api. Wanita yang rentan terhadap depresi sebelum timbulnya perimenopause atau menopause dapat mengalami peningkatan depresi sekitar waktu ini.

Depresi Lebih Dari Sekedar Merasa Sedih

Depresi sebenarnya lebih dari sekadar perasaan sedih dan dapat bermanifestasi dalam berbagai cara tergantung pada individu dan situasi. Itu Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental (DSM) mencakup tiga kriteria umum dalam diagnosis depresi:

1. Suasana hati yang depresi
2. Kehilangan minat dan kesenangan dalam aktivitas biasa
3. Mengurangi energi dan mengurangi aktivitas

DSM juga menyatakan bahwa gangguan depresi mayor adalah bentuk depresi yang lebih serius yang mencakup kriteria di atas dengan penambahan setidaknya lima dari sembilan gejala yang tercantum di bawah ini terjadi setiap hari:

1. Suasana hati depresi hampir sepanjang hari
2. Minat atau kesenangan berkurang dalam semua atau sebagian besar kegiatan
3. Penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak disengaja yang signifikan
4. Insomnia atau terlalu banyak tidur
5. Keterbelakangan agitasi atau psikomotorik diperhatikan oleh orang lain
6. Kelelahan atau kehilangan energi
7. Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan
8. Berkurangnya kemampuan berpikir atau berkonsentrasi, atau keraguan
9. Pikiran berulang tentang kematian

Banyak, jika tidak sebagian besar, orang mengalami depresi setidaknya sekali seumur hidup mereka; karenanya diagnosis depresi klinis tidak semudah kelihatannya. DSM membedakan antara episode depresi dan gangguan depresi mayor: Yang pertama sering relatif lebih mudah untuk diatasi dengan membuat perubahan gaya hidup seperti makan dan berolahraga tepat untuk tipe tubuh Anda dan menghindari jebakan emosi tertentu dengan bantuan teman, anggota keluarga, atau penasihat. . Gangguan depresi mayor, di sisi lain, biasanya membutuhkan bantuan seorang profesional terlatih.

Kapan Harus Bertemu Profesional tentang Depresi?

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri

• Jika depresi mengganggu kehidupan sehari-hari Anda

• Jika itu menyebabkan Anda terus-menerus menjauhkan orang lain dari hidup Anda

• Jika tetap ada, apa pun yang Anda lakukan

Perspektif Barat tentang Depresi

Sebelum kita menyelam, mari kita bahas depresi dari sudut pandang kedokteran dan sains modern dan kemudian dari sudut pandang kedokteran Timur. Depresi dianggap sebagai akibat dari kurangnya serotonin di otak, suatu kerugian yang dapat dicegah oleh obat-obatan tertentu, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). Namun juri masih belum mengetahui apakah depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan estrogen, progesteron, dan / atau serotonin, karena penurunan kadar estrogen atau kurangnya serotonin di otak tidak selalu menyebabkan depresi.

Dalam pencariannya untuk sumber depresi fisiologis, kedokteran modern telah mengidentifikasi beberapa kemungkinan pelaku, tetapi tidak ada tersangka utama. Akankah ada putusan final? Saya telah bertemu banyak orang yang melompat dari satu obat ke obat lain ketika dokter mereka mengikuti tren baru dalam penelitian atau ketika gejala datang dan pergi, tetapi hasil akhirnya sering sama: depresi yang terus-menerus. Mungkin penelitian modern mencari depresi di semua tempat yang salah.

Penggunaan SSRI dan / atau estrogen untuk mengobati depresi mungkin terdengar menggoda karena kebanyakan dari kita akan senang untuk melepaskan diri dari depresi hanya dengan mengendalikan proses kimiawi dalam tubuh. Namun efek samping dari obat tersebut sering termasuk mual, gugup, pusing, berkurangnya hasrat seksual, kantuk, dan kenaikan berat badan. Sementara beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari ini dan obat-obatan berbasis antidepresan dan hormon lainnya, yang lain menemukan bahwa manfaatnya tidak lebih besar daripada risikonya.

Antidepresan bertindak sebagai penyangga antara pikiran dan emosi kita. Ya, jika ada pertempuran yang mengamuk di dalam diri kita, maka mungkin penyangga mungkin merupakan langkah pertama menuju resolusi. Namun tak terhindarkan kedua belah pihak harus berdamai satu sama lain jika ada perdamaian abadi. Dalam beberapa kasus, saran dari spesialis mungkin diperlukan untuk menentukan pendekatan medis terbaik.

Perspektif Timur tentang Depresi

Pengobatan Timur memandang depresi bukan sebagai masalah kimiawi atau neurologis tetapi sebagai kurangnya keselarasan dan keseimbangan energi yang berhubungan dengan organ di dalam tubuh. Setiap emosi dikaitkan dengan organ tertentu, dan ketika keduanya seimbang, mereka meningkatkan aliran energi organ, tetapi ketika tidak, energi menjadi stagnan.

Setiap organ dalam tubuh dapat dibandingkan dengan anggota keluarga dekat. Jika saudara hati bergaul dengan saudara paru-paru dengan bertukar banyak energi, maka emosi kesedihan dan kegembiraan mereka yang berhubungan juga akan selaras, memberi manfaat bagi jantung ibu, ginjal ayah, dan sebagainya. Menjaga keseimbangan dalam keluarga dekat bisa menjadi tantangan, apalagi di antara organ internal kita! Namun dalam keluarga yang didukung oleh ikatan cinta yang kuat, bahkan jika anak-anak bertingkah buruk atau orang tua berdebat dari waktu ke waktu, tidak ada efek negatif jangka panjang.

Hal yang sama berlaku untuk hubungan antara organ-organ kita, karena sukacita hati dan kesedihan paru-paru ditakdirkan untuk sesekali berdebat. Namun seperti yang kita lihat dalam situasi Rebecca, kegembiraan hati adalah emosi yang dominan untuk sebagian besar hidupnya, dan dia membanting pintu di wajah kesedihan setiap kali datang mengetuk. Hanya masalah waktu sebelum kesedihan paru-paru hilang.

Yin dan Yang dari Depresi

Dalam pengobatan Sasang, depresi dipandang sebagai kombinasi dari beberapa emosi, bertentangan dengan ide Barat yang umum, yang mendefinisikannya sebagai perasaan putus asa. Penyebab depresi berbeda sesuai dengan tipe tubuh dan emosinya yang dominan. Sebagai contoh, hati Yin yang A yang sangat berkembang, yang berhubungan dengan kegembiraan, mungkin merupakan sumber depresi yang mendasarinya.

Bagaimana kegembiraan bisa menjadi akar depresi? Jika Yin Tipe A merasa berhak atas sukacita dan segala sesuatu tidak mengalir dengan baik, maka depresi dapat dengan mudah mengambil alih. Emosi dominan lainnya, seperti kenyamanan dan kemarahan, juga dapat memicu depresi.

Tabel 6.1 menyediakan daftar emosi dominan dan pengaruhnya untuk empat tipe tubuh.

Tabel 6.1. Emosi Dominan dan Jenis Tubuh

Tipe tubuh

Organ terkuat

Emosi Dominan

Perilaku saat Seimbang

Asal Ketidakseimbangan

Yang
Tipe A

Limpa

Marah

Berdiri untuk diri sendiri dan orang lain

Orang lain memandang rendah mereka atau memperlakukan mereka dengan tidak adil

Yang
Tipe B

Paru-paru

Kesedihan

Berbicara kebenaran

Yang lain menyimpan rahasia

Yin
Tipe A

Hati

kegembiraan

Membantu orang lain

Yang lain tidak membantu mereka

Yin
Tipe B

Ginjal

Ketenangan

Melindungi orang lain / memberi mereka rasa aman

Merasa tidak aman atau tidak terlindungi

Tips Untuk Menangani Depresi Apapun Jenis Anda

Kiat #1: Jangan Abaikan Perasaan Anda

Depresi tidak muncul secara acak tanpa alasan; komponen yang mendasarinya biasanya perlu ditangani. Jika Anda merasa stagnan, terkunci, atau tidak dapat bergerak maju dalam kehidupan, maka periksalah lebih dalam dan selidiki penyebab yang mungkin. Sebagian besar waktu, perasaan ini adalah hasil dari emosi, keinginan, dan perasaan yang tidak tertangani yang meminta perhatian Anda.

Mungkin bermanfaat untuk berkonsultasi dengan terapis atau teman yang akan mendengarkan dan membahas cara-cara efektif untuk mengatasi masalah emosional yang belum terselesaikan, terutama jika mereka mengganggu kehidupan Anda secara signifikan.

Kiat #2: Terus Mengalir

Tidak peduli seberapa sulit kelihatannya ketika Anda merasa tertekan, keluar dari rumah dan tetap aktif sangat penting untuk membuat Anda keluar dari jurang. Jika Anda lebih suka menyendiri, maka cobalah berjalan-jalan sendirian, dan jika Anda perlu berbicara dengan seseorang, mintalah dia menemani Anda. Rumah adalah tempat kita mengatur energi kita dan memperlambatnya.

Karena depresi sering menyebabkan stagnasi dan penyumbatan energi kita, hanya dengan keluar dari rumah dapat membangkitkan semangat.

Kiat #3: Latihan; Ini Obat

Olahraga adalah salah satu obat terbaik untuk depresi. Gerakan ritmis tubuh Anda ditambah dengan keringat dan pernapasan yang lebih kuat mendorong aliran energi ke seluruh tubuh dan pelepasan endorfin dan dopamin — hormon bahagia kami. Satu studi menunjukkan bahwa dua jam olahraga dua kali seminggu selama sepuluh minggu secara signifikan mengurangi tingkat depresi dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Anda tidak perlu memaksakan diri terlalu keras untuk merasa lebih baik secara emosional dan fisik. Intinya adalah berolahraga dalam batas kemampuan Anda dan akhirnya sampai berkeringat. Menurut obat Sasang, berkeringat melepaskan emosi dan energi yang mandek dari tubuh melalui pori-pori kulit.

Kiat #4: Coba Akupuntur dan Akupresur

Akupresur adalah metode yang efektif untuk meningkatkan aliran energi ke seluruh tubuh. Setiap titik akupresur pada tubuh bertindak sebagai pengontrol aliran, meningkatkan aliran di mana dibutuhkan dan memperlambatnya ketika tidak terkendali.

Akupunktur dan akupresur menggunakan titik yang sama pada tubuh, dan keduanya telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengatasi ketidakseimbangan emosional dan fisik.

PC8 (Titik Kedelapan pada Pericardium Meridian): “Istana Buruh”

09 28 p8 titik akupresurTitik ini terletak di antara tendon penunjuk dan jari tengah sepanjang — atau langsung di bawah pada beberapa orang — lipatan horizontal tertinggi kedua telapak tangan. Ketika kepalan tangan dibuat, titiknya adalah di mana ujung jari tengah menyentuh telapak tangan. Mirip dengan HT8 sepupunya, PC8 menenangkan hati dan memfasilitasi pemrosesan emosional.

Nama titik ini, "Istana Buruh," berasal dari kemampuannya untuk menyediakan tempat yang aman bagi pikiran dan emosi yang bekerja. Menerapkan tekanan signifikan hingga area terasa empuk sering menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sentuhan ringan.

Berikan tekanan langsung ke PC8 dengan ujung jari telunjuk Anda sambil menghitung sampai sepuluh dan bernapas perlahan.

Lepaskan dan beralih ke tangan lainnya dengan lembut.

Ulangi proses ini hingga lima kali.

Depresi dan Jenis Tubuh Yin Yang

Depresi mempengaruhi setiap tipe tubuh yin yang dengan cara berbeda tergantung pada energi unik konstitusionalnya. Secara umum, untuk tipe yang, sering melibatkan situasi yang menghalangi energi yang ditentukan mereka, sedangkan untuk tipe yin, sering kali merupakan hasil dari menempatkan sukacita / ketenangan terkait yin mereka sendiri di pembakar belakang terlalu lama, atau berpegang teguh padanya dengan sekuat tenaga.

Tentu saja, tipe yin dapat mengalami episode depresi ketika sesuatu / seseorang menghalangi mereka, dan tipe yang ketika sukacita atau kenyamanan diabaikan, tetapi situasi ini jarang bermanifestasi sebagai gangguan depresi besar. Menyeimbangkan emosi utama tipe tubuh kita adalah langkah penting untuk menghindari dan mengatasi depresi.

© 2019 oleh Gary Wagman, Ph.D. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Healing Arts Press,
sebuah divisi dari Tradisi batin Intl. www.InnerTraditions.com

Pasal Sumber

Keseimbangan Yin Yang untuk Menopause: Tradisi Korea tentang Pengobatan Sasang
oleh Gary Wagman Ph.DLAc.

Keseimbangan Yin Yang untuk Menopause: Tradisi Korea tentang Pengobatan Sasang oleh Gary Wagman Ph.DLAc.Menerapkan kebijaksanaan obat-obatan Sasang untuk transisi besar kehidupan menopause, Dr. Gary Wagman mengeksplorasi bagaimana masing-masing dari empat tipe tubuh Sasang memiliki tantangan menopause yang unik, serta peluang, dan bagaimana pengobatan alami dan diet yang bekerja untuk satu tipe mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Memberikan panduan dan tes untuk menentukan jenis Anda, ia merinci kecenderungan masing-masing jenis emosi, kekuatan dan kelemahan fisik, dan keseimbangan energi Yin dan Yang di dalam sistem organ, menjelaskan mengapa hot flash terjadi ketika terjadi, mengapa insomnia tiba-tiba menjadi masalah, atau mengapa Anda merasa tertekan. Mengungkap dampak emosi kita terhadap kesehatan fisiologis kita, dia menggambarkan bagaimana emosi yang berbeda, seperti kemarahan dan kesedihan, berkorelasi dengan pola energetik bawaan jenis tertentu.

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Gary Wagman, Ph.D., L.Ac.Gary Wagman, Ph.D., L.Ac., adalah ahli akupunktur dan dokter Pengobatan Oriental. Dia adalah mahasiswa asing pertama di Universitas Kedokteran Oriental Daejeon di Korea Selatan dan tinggal di Asia selama lebih dari 8 tahun. Pendiri Harmony Clinic dan American Institute of Korean Medicine, ia tinggal di Portland, Oregon.

Buku terkait

Video: Tipe Tubuh Yin Yang Anda

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}