Cara Tetap Tenang Dalam Darurat atau Di Bawah Stres: A Primer

Cara Tetap Tenang Dalam Darurat atau Di Bawah Stres: A Primer
Image by Gerd Altmann

Antara stimulus dan respons ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kami untuk memilih respons kami. Dalam tanggapan kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami. - ROLLO MUNGKIN

Gagasan tunggal dan terpenting yang akan membantu kita tetap tenang dalam keadaan darurat - atau di waktu lain - adalah bahwa kita punya pilihan.

Seringkali kita merasa tidak punya pilihan. Sesuatu terjadi, kita terbelakang di jalan raya, dan kita cepat marah. Kami pikir pria yang memukul kami membuat kami marah! Itu terjadi begitu cepat dalam pikiran kita sehingga kita menghubungkan peristiwa (dipukul) dengan akibatnya (kemarahan kita).

Dengan kata lain, kami pikir dipukul menyebabkan kami marah.

Itu adalah pernyataan yang meresahkan, karena itu menyiratkan bahwa kita tidak punya pilihan dalam masalah ini. Sesuatu terjadi, dan saya menanggapi dengan satu cara; sesuatu terjadi lagi, dan saya harus menanggapinya lagi dan lagi dengan cara yang sama.

Asumsi sebab dan akibat ini dibangun ke dalam bahasa kita:

  • Anak-anak saya membuat saya marah.
  • Pacar saya (atau pacar) membuat saya gila.
  • Lalu lintas membuatku tidak sabar.

Ketika kita menggunakan dan mempercayai bahasa ini, kita mengatur diri kita untuk menjadi bola ping-pong dalam hidup, bereaksi terhadap satu peristiwa ke peristiwa lainnya. Kita menjadi seperti anjing Pavlov, mengeluarkan air liur setiap kali bel berbunyi dan berkata pada diri kita sendiri, "Itu lonceng sialan itu!"


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Secara intuitif, kita tahu itu tidak benar. Secara intuitif, kita tahu bahwa kita dapat memengaruhi pemikiran kita dan memilih bagaimana bertindak. Misalnya, jika seorang pengendara mobil menabrak mobil kita, reaksi langsung kita mungkin adalah ketakutan dan syok. Sesuatu yang tidak terduga dan berbahaya telah terjadi.

Jika kita tidak terluka secara fisik, apa yang terjadi selanjutnya? Apakah kita menjadi marah, menyalahkan pengemudi lain karena melakukan kesalahan? Apakah kita melompat untuk melihat apakah pengemudi lain baik-baik saja, karena mereka mungkin terluka? Apakah kita memulihkan rasa tenang kita sendiri dan hanya bersyukur karena itu tidak lebih serius? Kami punya pilihan.

Apa di balik pilihan yang kita buat? Ilustrasi singkat dari dunia pemadam kebakaran:

Tiga petugas pemadam kebakaran menanggapi serangan jantung dan melakukan CPR. Meskipun mereka mengerjakan kode menurut buku, pasien tidak sembuh. Petugas pemadam kebakaran pertama kami, seorang paramedis berpengalaman, menghibur keluarga dengan mengatakan (dan percaya), "Kami melakukan semua yang kami bisa."

Petugas pemadam kebakaran kedua, EMT baru, kesal karena kehilangan pasien serangan jantung pertama mereka. Orang itu menyalahkan diri sendiri dan pelatihannya, berpikir, Ini bukan cara kerjanya di kelas! Petugas pemadam kebakaran ketiga, kepala veteran, pergi dengan depresi dan putus asa, berpikir, Saya tidak bisa menghadiri satu kematian lagi, CPR tidak pernah berhasil ...

Serangan jantungnya sama; teknik dan hasil CPR sama. Jadi apa yang menyebabkan tiga reaksi berbeda? Keyakinan dan pemikiran yang beragam dari setiap orang.

Untuk menjadi kutu buku sesaat, berikut diagram "ABC" tentang apa yang terjadi:

Diagram "ABC" (tetap tenang sebagai primer)

Acara pengaktifannya adalah A; ini adalah segala sesuatu yang terjadi yang menarik perhatian kita. Ini disaring oleh keyakinan (atau B) kami, yang mencakup sejarah, pengalaman, dan pandangan dunia kami. Akhirnya, konsekuensi (atau C) adalah bagaimana kita merespons sebagai hasil: apa yang kita pilih untuk rasakan dan lakukan.

Jelas, kami tidak mengontrol "A", peristiwa pengaktifan. Banyak hal terjadi. Pager berbunyi di tengah malam. Namun kita bisa mengendalikan keyakinan dan sikap kita, pandangan dunia kita.

Kami juga dapat mengenali emosi yang sulit dan memilih cara mengelolanya. Ketakutan tidak harus menjadi kemarahan dan kesalahan. Kegagalan tidak harus menyebabkan keraguan diri dan keputusasaan. Kita bisa berpikir: Sopir di belakangku baru saja melakukan kesalahan. Saya telah melakukannya sebelum diri saya sendiri. Ini tidak nyaman, tapi ini bukan tragedi. Atau: CPR bekerja 10 persen dari waktu di lapangan. Ini 'tidak sempurna, tapi' yang terbaik yang kita miliki.

Keyakinan kita memengaruhi cara kita memahami dan menanggapi peristiwa. Jadi, jika tanggapan kita tidak membantu, jika kita kehilangan ketenangan, jika kesulitan selalu menyebabkan ledakan kemarahan, kita dapat menyesuaikan pemikiran dan keyakinan kita dan mengubah cara kita menanggapi agar menjadi lebih efektif, membantu, dan lebih bahagia.

Berhenti, Tantang, dan Pilih

Pertama, kita harus mengakui bahwa pikiran kita bukanlah komputer pencari fakta dan pengungkap kebenaran. Sebaliknya, mereka penuh dengan keyakinan, asumsi, prasangka, cerita, dan cara untuk berhasil menavigasi dunia kita. Singkatnya, kita semua adalah lulusan dari University of Making Stuff Up. Kami mendapatkan beberapa poin data, dan kami menggeneralisasi: Hah! Begitulah adanya!

Banyak dari keyakinan tersebut, tidak peduli seberapa "tidak aktif" nya, tidak tertandingi sepanjang hidup kita.

Maka, untuk merespons dengan lebih efektif, tujuan kita hendaknya adalah untuk terus memeriksa keyakinan kita, mengujinya dengan kenyataan, dan memastikannya akurat. Dengan kata lain, berhenti mengarang!

Itulah teorinya, dan inilah alat untuk melakukannya yang disebut "Berhenti, Tantang, dan Pilih".

BERHENTI: Kapan pun sebuah "peristiwa pengaktifan" menyebabkan Anda merasa kesal, stres, atau emosi negatif apa pun, berhentilah. Hentikan secara fisik atau lepaskan roller coaster pikiran dan perasaan di benak Anda. Selanjutnya, bernapaslah dan tenang. Coba "pernapasan persegi":

  1. Dua detik: tarik napas
  2. Dua detik: tahan napas
  3. Dua detik: buang napas
  4. Dua detik: tahan
  5. Ulangi selama empat hingga enam napas

TANTANGAN: Tanyakan pada diri sendiri, Apa yang saya buat? Keyakinan apa yang menyebabkan saya kesal atau stres? Ini bisa jadi pekerjaan berat, tetapi penting untuk memahami keyakinan apa yang menyebabkan stres dan kesal Anda.

Maxie Maultsby, mendiang psikiater Amerika, menyarankan kriteria berikut untuk memeriksa keyakinan kita (atau apa yang mungkin kita buat):

  1. Apakah keyakinan saya sejalan dengan fakta?
  2. Apakah itu untuk kepentingan jangka pendek dan jangka panjang saya?
  3. Apakah itu menghindari konflik yang tidak perlu dengan orang lain?
  4. Akankah tanggapan saya membantu saya merasakan apa yang saya ingin rasakan?

MEMILIH: Pilih keyakinan yang didasarkan pada fakta, yang untuk kepentingan terbaik Anda, yang menghindari konflik yang tidak perlu, dan yang membuat Anda merasakan apa yang Anda inginkan.

Setelah Anda berlatih Berhenti, Tantang, dan Pilih beberapa kali, ini menjadi cara berpikir otomatis, dan perlu waktu dua menit untuk menerapkannya.

Sebagai petugas pemadam kebakaran, saya menggunakan ini selama hampir setiap panggilan yang saya lakukan. Ketika saya dikelilingi oleh orang-orang yang kesal, dan saya dapat merasakan tarikan adrenalin, saya berhenti, mengontrol pernapasan, dan menantang pikiran, Semua orang panik; oleh karena itu, saya juga harus panik! Untuk menenangkan diri, saya sering memilih mantra - seperti "Ini bukan keadaan darurat saya" atau "Lambatlah untuk pergi cepat."

Ketika saya secara sadar menggunakan keterampilan ini, saya dapat menunjukkan cara yang saya inginkan. Inilah hasil yang kami cari: untuk mencocokkan tindakan kami dengan apa yang dibutuhkan setiap saat atau dengan orang yang kami inginkan.

© 2020 oleh Hersch Wilson. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari penerbit.
Publisher: New World Library.

Pasal Sumber

Pemadam Kebakaran Zen: Panduan Lapangan untuk Berkembang di Saat-saat Sulit
oleh Hersch Wilson

Pemadam Kebakaran Zen: Panduan Lapangan untuk Berkembang di Masa Sulit oleh Hersch Wilson"Beranilah. Berbaik. Padamkan api. ” Itulah moto petugas pemadam kebakaran, seperti Hersch Wilson, yang menghabiskan hidup mereka berjalan menuju, bukannya menjauh dari, bahaya dan penderitaan. Seperti dalam praktik Zen, petugas pemadam kebakaran dilatih untuk sepenuhnya berada di saat ini dan hadir di setiap detak jantung, setiap kehidupan yang ada. Dalam kumpulan kisah nyata dan kebijaksanaan praktis yang unik ini, Hersch Wilson membagikan teknik mirip Zen yang memungkinkan orang-orang seperti dia untuk tetap membumi saat menavigasi bahaya, menghibur orang lain, dan mengatasi respons pribadi mereka terhadap setiap krisis. Petugas pemadam kebakaran Zen adalah panduan tak ternilai untuk bertemu setiap hari dengan ketenangan, ulet, dan optimis diri Anda yang terbaik.

Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

tentang Penulis

Hersch Wilson, penulis buku Firetighter ZenHersch Wilson adalah petugas pemadam kebakaran sukarelawan veteran selama tiga puluh tahun di Departemen Pemadam Kebakaran Hondo di Santa Fe County, New Mexico. Dia juga menulis kolom bulanan tentang anjing untuk Santa Fe New Mexico.

Video / Presentasi dengan Hersch Wilson, penulis Pemadam Kebakaran Zen: Kami akan melewati ini (1 Juni 2020)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

Saya bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman saya

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Innerself Staf
Hidup adalah sebuah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan pasang surutnya. Dan seperti siang selalu mengikuti malam, begitu pula pengalaman pribadi kita sehari-hari berubah dari gelap menjadi terang, dan bolak-balik. Namun,…
Newsletter InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Innerself Staf
Apapun yang kita alami, baik secara individu maupun kolektif, kita harus ingat bahwa kita bukanlah korban yang tidak berdaya. Kita dapat memperoleh kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan untuk menyembuhkan hidup kita, secara spiritual…
InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…
Yang Cocok Untuk Saya: "Untuk Kebaikan Tertinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
Apakah Anda Bagian Dari Masalah Terakhir Kali? Maukah Anda Menjadi Bagian Dari Solusi Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sudahkah Anda mendaftar untuk memilih? Sudahkah Anda memilih? Jika Anda tidak akan memberikan suara, Anda akan menjadi bagian dari masalah.