Empat Cara Agar Tetap Mental Jika Anda Berjuang Dengan Iklim Politik

demokrasi

Empat Cara Agar Tetap Mental Jika Anda Berjuang Dengan Iklim Politik

“Ini tidak mungkin terjadi.” “Aku merasa ingin muntah.” “Aku tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari.” “Hidup akan menjadi jauh lebih buruk bagi orang-orang sepertiku.” “Aku 'Sangat sedih aku bahkan tidak bisa memikirkannya lagi.' 'Hal-hal tidak akan pernah sama lagi. ”

Saya benar-benar mendengar pernyataan dari orang-orang yang tertekan oleh pemilihan Donald Trump. Sentimen semacam itu menyampaikan perpaduan antara ketidakpercayaan, keputusasaan, ketidakberdayaan dan ketakutan.

Konon, ada banyak orang yang senang dengan pemerintahan baru. Sebagai seorang psikolog yang meneliti bagaimana pengalaman diskriminasi mempengaruhi kesejahteraan, bagaimanapun, saya sangat sensitif terhadap mereka yang dalam keadaan tertekan.

Penelitian saya, dan ilmuwan sosial lainnya, membantu menjelaskan mengapa sebuah kepresidenan Trump sangat sulit bagi banyak orang - dan sangat akut bagi mereka yang telah mengalami trauma berdasarkan beberapa masalah yang diidentifikasi dengan Trump.

Sebagai contoh, banyak wanita yang telah mengalami pelecehan seksual sangat terpengaruh karena pernyataan yang telah dia buat untuk menarik wanita dalam selangkangannya. Selain itu, banyak orang Afrika-Amerika yang merasa diberdayakan dan divalidasi oleh sebuah kepresidenan Obama merasakan duka cita dan ketakutan yang dalam pada pemilihan Trump, karena sebagian dari laporan publik tentang perusahaan ayahnya. tidak menyewa ke Afrika-Amerika. Ada kabar baik di antara semua ini; Ada strategi untuk mengatasi.

Tekanan berulang membuat tubuh turun

Ini terbukti sulit bagi mereka yang menentang Trump untuk menyesuaikan diri dengan pemilihannya. Banyak yang merasa berada di tengah badai yang sedang berlangsung. Imigran, misalnya, ditekankan atas kekhawatiran tentang dideportasi dan dipisahkan dari keluarga mereka.

Lebih parah lagi, beberapa lebih rentan terhadap dampak badai ini daripada yang lain. Semakin banyak badai yang dialami seseorang, semakin besar kerusakan yang bisa ditimbulkan oleh badai baru ini.

Alasan mengapa hal ini terjadi disebut beban allostatik - Keausan pada tubuh disebabkan oleh stres yang sedang berlangsung. Kerusakan ini bersifat kumulatif dan dapat menyebabkan penurunan fisik, psikologis dan kognitif, termasuk kematian dini.

Seiring dengan genetika, lingkungan dan perilaku, demografi sosial seperti ras, jenis kelamin dan usia juga mempengaruhi bobot beban. Profesor kesehatan publik Universitas Michigan Arline Geronimus dan rekan-rekannya menangkap fenomena ini saat mereka memeriksa beban allostatic pada wanita kulit hitam dan putih.

Mereka menemukan bahwa peserta kulit hitam, terutama wanita kulit hitam, lebih cenderung memiliki muatan alostasis yang lebih tinggi daripada wanita kulit putih dan pria kulit putih, di atas dan di luar pengaruh kemiskinan. Dengan kata lain, orang kulit hitam umumnya membawa lebih banyak tekanan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Usia juga penting. Beban alostatik juga didistribusikan melintasi ras dan jenis kelamin sebelum usia 30. Dari sana, bagaimanapun, beban tersebut secara tidak proporsional meningkat seiring bertambahnya usia, mengungkapkan kesenjangan ras dan gender yang melebar dari waktu ke waktu (pria kulit putih secara konsisten memiliki skor terendah, diikuti oleh wanita kulit putih).

Tidak mudah berbeda

Beberapa psikolog percaya bahwa tekanan dari sisi lain - dilihat dan diperlakukan secara negatif karena keanggotaan kelompok - adalah salah satu alasan terjadinya "pelapukan" yang tidak sama. Bukti pemasangan memberi kepercayaan pada kepercayaan ini.

Kelompok penelitian saya, misalnya, menemukan lulusan kulit hitam, Latin dan Asia melaporkan secara signifikan lebih banyak diskriminasi individu dan kelompok etnis daripada mahasiswa kulit putih. Demikian pula, hampir 100 persen dari wanita perguruan tinggi kulit hitam yang kolaborator dan saya sampel dilaporkan mengalami diskriminasi rasial. Dalam kedua studi tersebut, insiden diskriminasi dikaitkan dengan gejala depresi dan, dalam beberapa kasus, kecemasan.

Jadi interaksi antara beban alostrik tinggi dan posisi sosial yang rendah meningkatkan kerentanan. Ini bukan kabar baik bagi banyak orang yang memiliki warna kulit, wanita, imigran berdokumen, minoritas seksual dan Muslim yang stres tentang kepresidenan Trump.

Strategi yang bisa membantu

Sebelum menyerah pada keputusasaan, ada alasan untuk optimisme hati-hati. Penelitian psikologis menunjukkan teknik coping yang menjanjikan yang ditunjukkan untuk meringankan beban allostatic dan mengurangi hasil stres negatif, bahkan di antara mereka yang terpapar situasi stres tinggi berkepanjangan.

  1. Hindari penghindaran. Seperti menggoda karena bisa mengatasi perasaan negatif melalui penghindaran - pikirkan belanja yang berlebihan, kerja, minum, makan, bermain game, surfing online - lakukan hal itu. merugikan dalam jangka panjang. Sebagai gantinya, pilihlah perilaku yang ditunjukkan untuk memperbaiki mood dari waktu ke waktu, seperti latihan serta meditasi. Mind Stress Reduction (MBSR), program delapan minggu standar yang mengajarkan meditasi sadar, menunjukkan harapan besar pada mengurangi stres dan meningkatkan mood dalam berbagai populasi.

  2. Penyelesaian masalah. Mengambil tindakan untuk mengatasi stressor yang dirasakan bisa bersifat terapeutik. Disebut masalah-fokus coping dalam literatur psikologis, teknik ini telah ditunjukkan di penelitian saya dan ilmuwan sosial lainnya menyangga efek kesehatan negatif dari stres. Menyumbangkan waktu atau uang kepada kandidat politik, partai atau tujuan yang disukai atau berpartisipasi dalam kampanye protes atau menulis surat adalah contoh tindakan yang berfokus pada masalah.

  3. Carilah dukungan. Aspek penanganan masalah yang berfokus pada perhatian individu adalah dukungan sosial. Menghubungkan dengan empati orang lain memiliki manfaat yang saling terkait mengurangi stres, menurunkan beban allostatik serta peningkatan kesehatan serta kesejahteraan. Jaringan pendukung yang solid tidak harus berukuran besar. Ini hanya bisa berisi beberapa orang yang Anda anggap dapat diandalkan. Perlu membangun jaringan anda? Mulailah dengan menjangkau orang-orang yang sudah ada dalam hidup Anda yang ingin Anda ketahui lebih baik. Bergabung dengan organisasi kemasyarakatan atau kelompok lingkungan juga merupakan pilihan yang baik. Jika Anda pergi rute ini, fasilitasi koneksi dengan sukarela untuk membantu panitia.

  4. Mendapatkan bantuan. Terkadang upaya penanggulangan kita tidak menghasilkan hasil yang diinginkan, atau kita tidak bisa memaksa diri untuk mencoba apapun. Dalam situasi seperti ini, bantuan profesional mungkin diperlukan. American Psychological Association adalah sumber informasi yang bagus tentang manfaat psikoterapi serta bagaimana cara menemukan terapis.

Jika Anda berencana untuk menanggung perubahan sosial yang sedang berlangsung dengan gigi terkatup dan tinju terkatup, saya mengundang Anda untuk bereksperimen dengan teknik di atas untuk menemukan kombinasi apa yang mungkin sesuai untuk Anda. Empat tahun adalah waktu yang lama untuk dilanda badai; Persiapan bisa berarti kerusakan yang jauh lebih sedikit, terutama jika badai sebelumnya telah membuat Anda jatuh.Percakapan

Tentang Penulis

Roxanne Donovan, Guru Besar Psikologi dan Studi Interdisipliner, Kennesaw State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

demokrasi
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}