Mengekspresikan Emosi Anda melalui Seni

Ekspresikan Emosi Anda melalui Seni

Siapa yang telah melihat angin?
Baik Anda maupun saya:
Tapi ketika pohon sujud kepala mereka,
Angin lewat.

- CHRISTINA Rossetti (1830-1894)

Seperti angin dalam sajak pembibitan tua, emosi tidak terlihat. Kita tidak bisa melihat mereka secara langsung dengan penglihatan normal kami. Sebaliknya, kita merasa mereka dalam tubuh kita. Kata yang sama - perasaan - menjelaskan baik sensasi fisik dan emosi. Ini adalah kebetulan. Tentu saja Anda telah mengalami:

  1. kegugupan yang memberi Anda kupu-kupu di perut Anda
  2. kemarahan yang membakar Anda up
  3. ketakutan yang menghentikan Anda dingin
  4. kegembiraan yang telah Anda melompat kegirangan
  5. cinta dan kasih sayang yang meleleh hatimu
  6. up botol kesedihan yang meninggalkan benjolan di tenggorokan Anda
  7. lega yang merasa seolah-olah berat telah diangkat dari bahu Anda

Seperti untuk mendeteksi emosi orang lain, Anda tahu tanda-tanda. Bahkan ketika ada kata-kata yang diucapkan, Anda sering tahu apa yang terjadi di dalam orang lain. Kesedihan muncul dalam kemarahan, tetesan air mata di mengernyit, main-main dalam gerakan tangan riang, rasa takut pada kaki gelisah, kebahagiaan dalam seringai telinga-to-telinga.

Bahasa Tubuh Speaks Louder Than Words

Ketika datang ke emosi, bahasa tubuh berbicara lebih keras daripada kata-kata. Apakah ada yang pernah menyatakan kepada Anda, "Siapa, aku Angry?? Tidak, aku tidak. Aku baik-baik saja." Namun nada terpotong dan rahangnya menceritakan cerita yang berbeda. Ini adalah intisari dari ketidaksesuaian: mengatakan satu hal tetapi merasa dan berpikir sesuatu yang lain. Namun Anda mungkin tidak tertipu. Wajah dan suara mendustakan kebenaran sejati. Emosi akan keluar, seperti itu atau tidak.

Akar Latin dari kata emosi menceritakan kisah keseluruhan: e (keluar) + movere (bergerak). Perasaan baik mengalir secara alami, seperti sungai, atau bisa dibendung. Jika diblokir, mereka mungkin juga di alam bawah sadar, bahwa wilayah bawah tanah terlalu dalam untuk cahaya kesadaran untuk mencapai. Relegating emosi yang tidak diinginkan sampai kedalaman kita dapat menyebabkan sakit kepala karena tegang atau lebih buruk. Akhirnya, perasaan yatim akan bocor keluar, overflow, atau meledak dalam air bah.

Ini adalah sifat emosi untuk bergerak. Jika Anda ingin melihat sendiri, menonton bayi dan anak kecil. Sebelum mereka telah belajar untuk memadamkan emosi tertentu, anak-anak kecil hanya membiarkan mereka keluar. Tiga tahun Jana yang memeluk boneka beruang ketika tiba-tiba ditarik keluar dari tangannya oleh teman bermain. Jana lolongan kemarahan. Sembilan tahun Bobby, setelah mengetahui bahwa kelinci hewan peliharaan telah meninggal, segera semburan tersedu-sedu kesedihan.

Emosi memberikan motivasi untuk bertindak demi kelangsungan hidup kita sendiri. Tanya belajar untuk takut lalu lintas ketika dia melihat seekor anjing lingkungan tertabrak mobil. Ketakutannya membuat dia dari bermain di jalan dan karena itu melayani kehidupan.

Emosi Aktifkan Kami untuk merangkul Hidup

Emosi juga memungkinkan kita untuk merangkul hidup dengan kejujuran, kreativitas, dan antusiasme. Perasaan menghidupkan kita, memberi warna dan tekstur untuk pengalaman kami. Untuk merasakan berbagai macam emosi seperti melukis dengan palet warna lengkap. Tanyakan siapa saja yang telah mengalami periode parah atau berkelanjutan depresi. Ketika perasaan lenyap, dan satu secara emosional datar, hidup hampir tidak tampak hidup layak. Padahal, negara ini abu-abu terkadang memicu pikiran untuk bunuh diri atau tindakan.

Dari hanya hidup untuk mengalami vitalitas yang benar, emosi melayani kita dengan baik. Namun, kita perlu tahu apa emosi dan apa yang kita harus belajar dari mereka.

  1. Bagaimana cara menemukan emosi saya dan benar-benar merasa mereka?
  2. Setelah saya mendapatkan berhubungan dengan mereka, apa yang harus saya lakukan dengan emosi saya?
  3. Bagaimana cara menangani perasaan tertentu seperti ketakutan, kesepian, kesedihan, atau marah?

Emosi Bisa Messy dan Irasional

Ah, ya. Emosi. Mereka, berantakan irasional, membingungkan, sedikit penipu nakal yang muncul pada saat-saat yang paling sial. Hanya ketika Anda berpikir Anda telah selesai berduka karena kematian orang yang dicintai, air mata tiba-tiba mulai mengalir tepat di tengah-tengah supermarket. Atau Anda begitu yakin Anda memiliki kemarahan Anda di cek, hanya untuk memilikinya melompat keluar dalam marah-marah di tempat kerja, dari semua tempat. Tiba-tiba Anda menyusut dari seorang profesional yang kompeten untuk anak nakal melemparkan cocok. Bagaimana memalukan, betapa berbahayanya. Ledakan tersebut dapat menjadi lebih mematikan ketika mereka meletus sebagai "jalan marah" saat mengemudi pulang dari bekerja di berhenti-dan-pergi lalu lintas.

Kita membaca tentang mengelola emosi kita atau kontrol impuls. Dan kami mencoba. Namun yang sering terjadi adalah bahwa kita menekan (hal-hal bawah) atau menekan (menyangkal) perasaan nakal kami. Seperti berbagai bambu yang menyebar melalui jaringan besar akar bercabang bawah tanah, kita memotong emosi kita di sini hanya untuk memiliki mereka muncul meter jauhnya, melalui, beton kerikil, dan batu bata dari kehidupan kita. Dimana akan perasaan kita yang tersembunyi pop keluar berikutnya: di kamar tidur atau pada pertemuan dewan? Di gereja atau dalam perjalanan untuk bekerja?

Di sisi berlawanan dari spektrum adalah orang-orang yang tidak bisa merasakan emosi jika hidup mereka tergantung pada hal itu. (Dan kualitas hidup dan kesehatan mereka yang bergantung padanya, saya jamin.) Apa yang terjadi kepada mereka yang telah mati rasa atau diisi emosi mereka karena sudah terlalu menyakitkan, menakutkan, atau tidak dapat diterima untuk merasakannya? Beberapa orang beralih ke kecanduan atau obat untuk perasaan tenang mereka. Lainnya menyimpan emosi dalam lemari tubuh mereka dan menderita gangguan stres. Ingat, emosi akan keluar, cepat atau lambat. Mereka harus terus bergerak.

Emosi dan Tubuh-Pikiran Kedokteran

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa persen kurang 80 dari kunjungan ke dokter adalah hasil dari stres yang berhubungan dengan kondisi. Dan bukti yang dipelajari bahwa banyak penyakit hanya teriakan minta tolong dengan emosi. Penelitian ke dalam kelompok dukungan, tubuh-pikiran konseling, meditasi, terapi seni ekspresif, biofeedback, dan metode pengobatan psychospiritual menunjukkan bahwa, banyak pasien meningkatkan, masuk ke remisi, atau hidup lebih lama daripada kelompok kontrol. Ini garis penyelidikan bukanlah hal baru. Dalam 1970s Dr Hans Selye, dalam bukunya Para Stres Kehidupan, Dan Kenneth Pelletier, di Pikiran sebagai Penyembuh, Pikiran seperti Slayer, Memetakan wilayah. Dr Herbert Benson dari Harvard memberikan panduan praktis dalam bukunya Respon Relaksasi, Dan di 80s ', asosiasi Benson, Dr Joan Borysenko, diperluas teknik meditasi dan relaksasi dalam bukunya Mengurus Tubuh, Mending Pikiran.

Dengan 90s para ', pemahaman kita tentang bagaimana pikiran dan emosi mempengaruhi tubuh kita, dan sebaliknya, telah tumbuh dengan pesat. Sebagai terapis seni dan pemimpin kelompok dukungan kesehatan, dalam '80s dan awal' akhir 90s saya menerbitkan beberapa buku tentang tubuh-pikiran penyembuhan dan pemulihan melalui seni. Saya berterima kasih atas dukungan dan dukungan dari Dr Borysenko, Dr Bernie Siegel (onkologi dan penulis Cinta, Kedokteran dan Mujizat), Norman Cousins ​​(yang tertawa sendiri dengan baik), dan Dr James Pennebaker, yang penelitiannya ke dalam kekuatan penyembuhan penulisan telah dikuatkan temuan saya sendiri.

Alternatif atau Badan-Pikiran Kedokteran

Dalam dekade terakhir, yang disebut alternatif atau tubuh-pikiran kedokteran, pernah dianggap fringy dan yg bertingkah aneh oleh lembaga kesehatan, secara bertahap bergerak menuju mainstream. Perusahaan farmasi besar mengiklankan jalur sendiri obat herbal di televisi. Sepuluh tahun yang lalu, ramuan tersebut masih dianggap sebagai domain dari dukun atau penyihir. Tentu saja, mereka masih berada di beberapa tempat, namun air pasang jelas bergeser oleh permintaan populer. Jajak pendapat dan studi menunjukkan bahwa satu dari tiga orang Amerika yang beralih ke obat dan pengobatan alternatif atau pengobatan holistik: chiropractic, akupunktur, terapi tubuh-pikiran, biofeedback, hipnoterapi, pengobatan naturopati, dan homeopati. Beberapa perusahaan asuransi kesehatan, setelah mengakui nilai dolar hemat pendekatan ini, sekarang meliputi hal-hal seperti chiropractic dan akupunktur.

Dokter terkemuka seperti Bernie Siegel dan Larry Dossey bahkan berbicara tentang doa sebagai obat dan mengutip data dari ilmu keras lengkap dengan ditiru kelompok kontrol penelitian. Ini semakin sulit untuk enteng-enteng ini dokter yang berpengalaman dan peneliti sebagai oddballs. Dilihat dari popularitas penulis dan pembicara seperti dokter Deepak Chopra, yang telah mempopulerkan seni India kuno obat-obatan ayurveda, dan Dr Christiane Northrup, yang membawa kasih sayang dan akal sehat untuk obat perempuan, masyarakat mendengarkan dengan semua telinga.

Menulis atau Journaling Tentang Penyakit One

Penelitian psikolog Dr James Pennebaker dan lain-lain telah menunjukkan bahwa menulis tentang penyakit seseorang benar-benar meningkatkan kekebalan seseorang. Ketika kami bertemu dan membandingkan catatan di 80s akhir ', Pennebaker segera mengakui nilai metode Journal Kreatif saya. Meskipun ia tidak termasuk menggambar dalam proyek-proyek penelitian yang diterbitkan nya, Pennebaker menyarankan bahwa penyembuhan spontan saya lihat dengan klien saya dan mahasiswa berakar pada premis yang sama ia bekerja dengan: ekspresi emosional adalah penyembuhan. Pekerjaan dokter Dr Alfred Tomatis (penulis The Mozart Effect) adalah menarik perhatian orang awam serta profesional kesehatan. The resep medis besok dapat "Dengarkan sonata ini dan menelepon saya di pagi hari."

Dalam Bab Tiga (Hidup dengan Merasa oleh Lucia Capacchione) Anda akan membaca studi kasus dari salah satu siswa jurnal saya, Lucille, yang menyembuhkan dirinya sendiri melalui dialog tertulis. Dalam pembalikan peran, pasien ini bersemangat memberitahu dokter skeptis bahwa dia ingin menunda pembedahan eksplorasi untuk kondisi kronis sehingga ia pertama kali bisa menulis percakapan dengan bagian tubuh yang bersangkutan. Setelah chatting tubuh Lucille itu, gejala menghilang, tidak pernah kembali. Banyak mengejutkan dokter, operasi apapun (eksplorasi atau sebaliknya) menjadi tidak perlu.

Sehat Ekspresi Perasaan Benar kami

Salah satu peneliti yang paling dihormati dalam tubuh-pikiran ilmiah adalah Dr Candace Pert B., peneliti profesor di Departemen Biofisika dan Fisiologi di Universitas Georgetown. Dalam buku terobosannya, Molecules of Emotion: Mengapa Anda Rasakan Kau Rasakan, Dr Pert membuat kasus yang kuat untuk ekspresi yang sehat dari perasaan kita yang sebenarnya. Dia telah menemukan bahwa jika ekspresi lahiriah tidak cocok dengan emosi batin dirasakan - dengan kata lain, jika seseorang sedang kongruen - konflik diatur dalam tubuh yang menguras energi jauh dari organ-organ vital. Dalam bukunya, dia menulis:

Penelitian telah menunjukkan pada saya bahwa ketika emosi diekspresikan - yang mengatakan bahwa biokimia yang merupakan substrat emosi yang mengalir bebas - semua sistem bersatu dan dibuat utuh. Ketika emosi ditekan, ditolak, tidak diperbolehkan untuk menjadi apa pun yang mereka mungkin, jalur jaringan kami mendapatkan diblokir, menghentikan aliran merasa baik-zat kimia penting pemersatu yang menjalankan kedua biologi dan perilaku kita. Ini, saya percaya, adalah keadaan perasaan tak tersembuhkan kita ingin mati-matian untuk melarikan diri dari. Obat, legal atau ilegal, yang lebih mengganggu loop umpan balik banyak yang memungkinkan jaringan psikosomatik berfungsi secara seimbang alami, dan karenanya menyiapkan kondisi somatik serta gangguan mental.

Emosi menghidupkan kita & Fuel Kreativitas kami

Emosi bergerak melalui kami ketika mereka diterima dan dinyatakan. Ketika ini terjadi, perasaan meramaikan kami dan bahan bakar kreativitas kita. Berdasarkan laboratorium pengalaman hidup saya sendiri, ditambah dengan lebih dari dua puluh lima tahun praktek klinis, mengajar, dan korespondensi dengan pembaca, saya telah merancang kegiatan untuk mengalami emosi secara langsung melalui media seni ekspresif. Ini termasuk gambar, lukisan, kolase, tanah liat, musik, gerakan, menulis, pembuatan topeng, dan dialog dramatis. Aku cepat-cepat menambahkan bahwa Anda tidak harus berbakat atau terampil dalam seni untuk menggunakan bahan-bahan.

Biarkan saya meyakinkan Anda bahwa, tidak seperti seni pertunjukan dan pameran, seni ekspresif berfungsi terutama sebagai jalan ke perasaan. Anda tidak akan dikritik atau diminta untuk menunjukkan pekerjaan Anda kepada siapa pun yang lain. Kritikus hanya Anda akan bertemu adalah di dalam.

\ Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Pasal Sumber:

Hidup dengan Merasa: Art of Emotional Expression
oleh Lucia Capacchione.

 Panduan garis besar dan instruksional menjelaskan bagaimana menggunakan latihan sederhana untuk mengekspresikan kemarahan yang terpendam dengan bermain drum, melepaskan perasaan terluka dengan membentuk tanah liat, menghubungi anak batin kita dengan menulis dengan tangan kita yang tidak dominan, dan pada akhirnya memulai jalan menuju penemuan diri .

Untuk Info dan / atau ke / Pesan buku ini (edisi baru / sampul berbeda).

tentang Penulis

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, adalah terapis seni, seniman, penulis, dan pemimpin lokakarya populer, serta sebagai konsultan perusahaan yang telah bekerja untuk Hallmark, Mattel, dan Walt Disney Company. Dia tinggal di dekat Big Sur, California. Kunjungi website-nya di http://www.luciac.com

Video: Metode Jurnal Kreatif & Visioning®

Lebih buku dari penulis ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}