Cara Mengurangi Stres Dan Kecemasan Dengan Mudah

Cara Mengurangi Stres Dan Kecemasan Dengan Mudah
A. dan I. Kruk / Shutterstock.com

Menulis tentang emosi positif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, menurut kami baru studi, diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Kesehatan Inggris. Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa menulis tentang emosi negatif - mendapatkan hal-hal "di luar dada Anda" - dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Dan tampaknya juga bermanfaat bagi kesehatan fisik.

Stres mempengaruhi kesehatan fisik Anda, jadi diperkirakan bahwa perbaikan dalam kesehatan mental dapat menghentikan orang menjadi tidak sehat secara fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis tentang emosi negatif dapat mengarah ke lebih sedikit kunjungan ke dokter, lebih sedikit gejala yang dilaporkan sendiri tentang kesehatan yang buruk, dan lebih sedikit waktu libur karena kesehatan yang buruk.

Tidak banyak penelitian yang menyelidiki penulisan tentang emosi positif, tetapi jika menulis tentang emosi negatif membantu orang menghadapi pikiran dan perasaan negatif mereka, maka ada kemungkinan bahwa berfokus pada emosi positif mungkin memiliki efek positif pada kesehatan mental orang-orang.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa menulis tentang pengalaman positif selama 20 menit sehari, selama tiga hari berturut-turut, meningkatkan mood orang dan menyebabkan lebih sedikit kunjungan ke dokter. Bahkan menulis untuk sesedikit mungkin dua menit sehari tentang pengalaman positif telah terbukti mengurangi jumlah keluhan kesehatan yang dilaporkan orang.

Meskipun penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menulis tentang pengalaman positif dapat meningkatkan mood Anda, kami tidak tahu apa efeknya terhadap stres dan kecemasan.

Dua puluh menit sehari

Untuk penelitian kami, kami menyelidiki apakah menulis tentang pengalaman positif - yang dapat mencakup apa pun dari digerakkan oleh buku yang bagus, melukis atau musik, hingga jatuh cinta - dapat mengurangi stres, kecemasan dan keluhan kesehatan umum, seperti sakit kepala , nyeri punggung atau batuk dan pilek. Kami juga ingin tahu apakah itu akan membantu semua orang, terlepas dari tingkat kesusahan mereka.

Menulis tentang jatuh cinta bisa baik untuk kesehatan mental Anda.
Menulis tentang jatuh cinta bisa baik untuk kesehatan mental Anda.
Lihatlah Studio / Shutterstock.com


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami merekrut 71 peserta sehat, berusia 19 ke 77, dan secara acak mengalokasikannya ke salah satu dari dua grup. Kami meminta satu grup (peserta 37) untuk menulis tentang pengalaman paling indah dalam hidup mereka selama 20 menit sehari, selama tiga hari berturut-turut, dan kami meminta kelompok lain (peserta 34) untuk menulis tentang topik netral, seperti rencana mereka untuk sisa hari itu, di atas rentang waktu yang sama.

Kami mengukur tingkat kecemasan, seperti yang dilaporkan oleh para peserta, segera sebelum dan sesudah mereka menyelesaikan tugas menulis mereka. Kami menemukan penurunan kecemasan yang jauh lebih besar bagi orang-orang yang menulis tentang pengalaman positif, dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang topik netral.

Para peserta juga melaporkan tingkat stres, kecemasan, dan keluhan kesehatan fisik mereka empat minggu setelah mereka menyelesaikan tugas menulis. Stres dan kecemasan menurun secara signifikan lebih besar bagi mereka yang menulis tentang pengalaman positif setelah empat minggu, dibandingkan dengan tingkat yang dilaporkan sebelum mereka menyelesaikan tugas menulis. Namun, menulis tidak meningkatkan masalah kesehatan fisik peserta.

Kami juga menemukan bahwa menulis tentang momen bahagia itu efektif, terlepas dari tingkat kesusahan yang dilaporkan orang pada awal penelitian.

Karena kami mengeluarkan orang-orang dengan kondisi psikologis yang didiagnosis, kami tidak dapat memastikan bahwa teknik ini akan bekerja dalam pengaturan klinis. Penting juga untuk dicatat bahwa agar mereka terlibat dengan tugas, tidak mungkin membutakan peserta untuk perawatan. Keterbatasan lain dari penelitian kami adalah bahwa kami mengandalkan kuesioner laporan diri, daripada menggunakan ukuran obyektif kesehatan mental dan fisik.

Tentu saja, menulis emosional mungkin bukan untuk semua orang. Sifat kepribadian, masalah mengekspresikan emosi atau ketidaktertarikan dalam menulis mungkin berarti bahwa bagi sebagian orang ada cara yang lebih baik untuk mengatasi emosi negatif.

PercakapanKeuntungan menulis tentang emosi positif untuk mengatasi stres dan kecemasan adalah kesederhanaannya. Tidak seperti banyak strategi lain untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis, tugas ini tidak membutuhkan pelatihan atau waktu yang dihabiskan dengan terapis. Orang dapat melakukannya pada waktu dan tempat yang nyaman bagi mereka - dan gratis.

Tentang Penulis

Michael Smith, Associate Professor of Psychology, Universitas Northumbria, Newcastle

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penjurnalan; maksresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…