Apa itu Terapi Perilaku Kognitif?

Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi mengalami masalah emosional, tidak akan lama sebelum Anda mendengar bahwa terapi perilaku kognitif, atau CBT, mungkin merupakan pengobatan pilihan.

Bersungguh-sungguh dengan diri sendiri berarti tidak membiarkan kebahagiaannya bergantung pada persetujuan orang lain. Dalam konteks pencarian kebahagiaan, pendapat sama sekali tidak penting. Satu-satunya yang penting adalah bagaimana memperdalam kebahagiaan itu ...

Depresi adalah gangguan serius yang ditandai oleh gangguan mood, kognisi, fisiologi, dan fungsi sosial.

Orang yang mencari terapi harus selalu berbicara dengan seorang praktisi yang memberikan perawatan berkualitas baik yang sesuai dengan kebutuhan mereka.

Emosi tidak terlihat. Kita tidak bisa melihat mereka secara langsung dengan penglihatan normal kita. Sebaliknya, kita merasakannya dalam tubuh kita. Adapun mendeteksi emosi orang lain, Anda tahu dengan tanda-tanda. Bahkan ketika ada kata-kata yang diucapkan, Anda sering tahu apa yang terjadi di dalam orang lain.

Pada saat pasien saya mengangkat telepon untuk membuat janji dengan saya - atau untuk memanggil dukun pun, dalam hal ini - dua langkah yang sangat penting telah terjadi pertama. Pertama, mereka telah memutuskan bahwa ada sesuatu yang serba salah dalam hidup mereka, sesuatu yang tidak mereka inginkan, dan kedua, mereka telah memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Mereka berada di gateway ...

Emosi menyebabkan masalah atau menciptakan perasaan tidak nyaman, tetapi sekarang adalah saatnya untuk menemukan cara untuk bekerja dengan emosi secara konstruktif, terutama yang paling banyak menimbulkan masalah. Banyak orang mengatasi bekerja dengan emosi atau pola emosional yang sulit dengan menekan mereka.

Pada tahun pertama pelatihan, yang utamanya adalah rawat inap psikiatri, belajar untuk merawat pasien, menghadiri kuliah harian, dan memiliki supervisi individu, kami juga mengadakan sesi terapi kelompok mingguan untuk semua peserta pelatihan. Ini termasuk penduduk dari semua tahun pelatihan, jadi itu adalah kelompok yang cukup besar, dijalankan oleh dua psikiater.

Jadi kamu depresi. Anda tahu ini karena seorang ahli kesehatan telah mengatakannya kepada Anda, atau Anda pernah mengalami depresi sebelumnya dan tidak ada kesalahan dalam gejalanya.

Hampir 50 tahun yang lalu, Ram Dass menerbitkan sebuah buku dengan judul "Be Here Now". Itu masih saran yang bagus. Pengingat untuk berada di sini sekarang teringat ketika saya merenungkan meningkatnya minat masyarakat umum dan penerimaan kehidupan lampau.

Terapi interaktif yang melibatkan orang tua dan anak-anak mereka yang depresi dapat mengurangi tingkat depresi dan menurunkan keparahan gejala anak-anak, penelitian menemukan.

Ada titik kritis tertentu saat kesedihan dan keputusasaan mulai berubah menjadi penerimaan, kepuasan, dan cinta. Saya telah melihat tiga bahan umum yang sepertinya memberi sinyal saat ketika berat depresi dan kekecewaan mulai terangkat ...

Mari kita bayangkan pikiran kita sebagai orang yang dipenuhi dengan jajaran cubbyholes. Ruang sempit Masing-masing mewakili hubungan tertentu dalam hidup kita. Beberapa cubbyholes mengandung pikiran sebagian besar baik hati. Lainnya dipenuhi dengan keluhan dan pikiran gelap lainnya. Saat aku mulai berpikir dari orang-orang, saya mungkin menemukan sejumlah besar kebencian atau kemarahan disimpan jauh ...

Saya percaya bahwa tujuan utama dari kesadaran adalah untuk membuat kita tetap hidup dan mencegah trauma atau potensi trauma masa depan. Sekarang jika saya benar (dan saya tidak mungkin), maka menyakiti diri sendiri atau ekstrim menyakiti diri sendiri - penghancuran diri - akan sangat sulit. Pertimbangkan statistik ...

Sifat terstruktur dari terapi perilaku kognitif (CBT) dan prinsip-prinsipnya yang jelas (berdasarkan hubungan antara pikiran, perasaan dan perilaku) membuatnya relatif mudah untuk melatih praktisi, memastikan pemberian standar dan mengukur hasil.

Menulis tentang emosi positif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, menurut penelitian baru kami, yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology.

Saya mewawancarai banyak orang yang memiliki tinta yang disesalkan dan kebanyakan mengaku keputusan mereka untuk mendapatkan tato adalah impulsif dan tidak benar-benar direnungkan. Pengalaman mereka dengan tato yang buruk termasuk menderita depresi berat dan serangan panik. Beberapa orang bahkan menggunakan terapi dan antidepresan karena tato yang buruk.

Beberapa hal pertama yang sering perlu diatasi ketika mencari untuk melibatkan lebih tinggi tingkat keseimbangan dalam kehidupan seseorang adalah mitos yang terlalu sering dipegang dan kesalahpahaman tentang Perimbangan Hidup dan bagaimana mencapainya. Berikut adalah empat dari yang paling lazim di masyarakat kita ...

Sebagai manusia, kita tampaknya telah mengembangkan kecenderungan untuk melihat ke luar diri kita sendiri untuk mendapatkan solusi atas masalah kita. Ketika kita menghadapi tantangan atau kesulitan dalam hidup kita, kita berlari ke orang lain untuk mendapatkan solusinya ... Meskipun mungkin tidak baik untuk mengembangkan ketergantungan pada orang lain, orang-orang ini dapat membantu ...

Komunikasi yang jujur ​​tidak hanya paling cepat, jalan yang paling langsung untuk keutuhan, juga yang paling mahal. Tanpa menghabiskan tahun di kantor seorang terapis, Anda dapat keluar dari rawa penilaian, generalisasi, keharusan, pemotongan, penilaian, dan penjelasan tentang mengapa Anda adalah cara Anda.

Sebagai psikiater, saya menemukan bahwa salah satu bagian tersulit dari pekerjaan saya adalah memberi tahu orang tua dan anak-anak mereka bahwa mereka tidak dapat disalahkan atas penyakit mereka. Anak-anak dengan masalah emosional dan perilaku terus menderita stigma yang cukup besar.

Istilah demoralisasi pada awalnya diciptakan di 1970 oleh seorang psikiater yang melihat pasien yang tidak cukup memenuhi kriteria lengkap untuk depresi berat. Meskipun demikian, mereka menderita - dalam keadaan emosional yang tertekan dan rasa tidak kompeten.

Dalam upacara ayahuasca, orang terkadang melihat film rumah visioner masa kecil mereka sambil mempertahankan perspektif pengamat luar. Di lain waktu, mereka menghidupkan kembali acara masa kecil seolah-olah hal itu terjadi pada saat seremonial; mereka mengalami kemunduran pada usia sampai saat kejadian. Either way, upacara sering membuka perasaan mendalam ingin diterima dan dicintai.

"Saya ingin berbicara dengan Anda karena saya ingin orang lain tahu bahwa saat Anda berada di luar sana, menulis bisa membantu. Saya masih berjuang dengan PTSD ... dengan semua itu. Tapi saya dapat memberitahu Anda, ketika saya berada di luar sana - di tengah peperangan - tulisan tersebut membantu membawa monyet yang tak terlihat dari punggung saya. "

Beberapa orang tidak dapat membedakan atau nama emosi yang mereka rasakan. Dalam kasus tersebut, penting untuk meningkatkan kosakata emosional dan belajar bagaimana perasaan bervariasi dapat. Cara mudah untuk mencapai ini adalah dengan menggunakan daftar kata-kata emosional.

Gangguan mental saat ini didefinisikan oleh Manual Diagnostik dan Statistik Mental Disorders (DSM), yang mencakup ratusan kategori diagnostik yang berbeda, namun sebuah studi baru yang kami kerjakan menunjukkan bahwa kami dapat melakukannya dengan lebih baik.

Bermasalah cara mencari dukungan - bertindak seperti korban, menolak bantuan, marah kepada orang-orang "karena tidak mengerti," cemberut, dan meningkatkan keluhan Anda sehingga terdengar seperti laporan bencana - kemungkinan akan menjadi bumerang dan mengusir orang. Namun, Anda bisa belajar meminta bantuan dengan cara yang masuk akal.

Sejumlah terapis seks yang mengejutkan merekomendasikan pornografi komersial kepada pasien. Meskipun mungkin terdengar mengejutkan bahwa psikolog terlatih, konselor dan seksologis menentukan...

Mengacaukan bisnis orang lain adalah cara yang pasti untuk membuat diri Anda tidak bahagia. Itu sebabnya jika Anda ingin menikmati musim liburan yang akan datang dan menjalani hidup bahagia, saya sangat menyarankan Anda untuk melihat dari dekat mekanisme ini dan bertanya pada diri sendiri siapa bisnis Anda?

Beban dan rasa sakit yang kita hadapi tumbuh ke dalam gudang kebijaksanaan dan belas kasih kita yang terbesar. Mereka benar-benar menjadi kekuatan yang memungkinkan kita untuk membantu orang lain dalam penyembuhan mereka. Penderitaan kita telah menjadi inisiasi hati kita ...

Banyak orang saat ini percaya bahwa mereka memiliki jiwa. Sementara konsepsi jiwa berbeda, banyak yang akan menggambarkannya sebagai "kekuatan tak terlihat yang tampaknya menghidupkan kita".

Salah satu masalah terbesar yang orang membawa ke terapi tidak mengetahui apa yang harus dilakukan dengan berbagai perasaan, termasuk sedih, marah, ekstasi, ketakutan, dan depresi. Kunjungan ke dokter merupakan upaya untuk mengatasi perasaan tidak dapat diekspresikan atau dilepaskan. Masalah perasaan seperti ini cukup umum.

Kita semakin percaya pada moral kita daripada yang kita percaya pada diri kita sendiri. Karena kita mempercayai moral, kita tidak mempercayai esensi batin dan ilahi kita untuk memimpin dan membimbing kita. Kami bahkan tidak mempercayai cinta untuk membimbing kita, karena, Anda tahu, cinta dapat tercemar dengan segala jenis loyalitas yang mungkin atau mungkin tidak benar ...

Bagi kebanyakan orang, penyembuhan emosional adalah proses yang sedang berlangsung dan terjadi secara bertahap dari waktu ke waktu. Kami pergi melalui proses mengenali dan menghapus lapisan pemrograman dan palsu keyakinan yang telah dibangun selama bertahun-tahun. Selama bertahun-tahun saya telah mengamati dua jenis utama penyembuhan yang terjadi: penyembuhan khusus serta penyembuhan lebih dalam.

Berteman dengan perasaan Anda dapat membantu Anda menikmati kesehatan fisik dan kesuksesan kehidupan yang lebih baik. Emosi hanyalah 'energy masuk gerakan' dan alih-alih mencoba menyingkirkan emosi Anda, itu bisa sangat produktif untuk memanfaatkan kekuatan bawaan mereka.

Bunuh diri bisa menjadi pertolongan untuk pertolongan, respons terhadap penyakit jiwa, atau keputusasaan terakhir yang putus asa. Bunuh diri juga bisa menjadi kesalahan impulsif, rencana akhir hidup, atau tindakan kemarahan tertinggi. Apapun penyebabnya, bunuh diri ternyata membuat dunia terbalik. Metode tujuh langkah ini dapat membantu Anda menemukan jalan keluar dari lubang kelinci kehancuran ...

Pernah merasa seperti Anda jatuh melalui ruang? Segala sesuatu yang dilakukan Anda dan ditambatkan Anda telah hilang dan menguap. Apa yang dimaksud dengan orang, jatuh bebas spiritual cenderung lakukan? Tarik dari jalan raya galaksi dan mengambil tunda sedikit atau mencari tumpangan pada sebuah meteor berteriak? Mungkin ada cara lain ...

Kami telah belajar untuk menekan emosi kita, atau terang-terangan "membuang" mereka pada orang lain. Seringkali, emosi yang kuat membuat kita menyerang dan menyalahkan orang lain atas perasaan kita. Ada alternatif, yang tidak hanya menyembuhkan engkau tapi memberdayakan Anda.

"Katakan bagaimana Anda membohonginya." "Ada beberapa cara. Alih-alih mengatakan yang sebenarnya, saya mengatakan kepadanya apa yang menurut saya ingin dia dengar. Cara lain hanya dengan menahan hal-hal penting darinya ... "

Dengan merenungkan sifat pikiran, kecenderungan, persepsi, keinginan, dan tindakan kita sendiri, kita dapat secara tepat mengidentifikasi cakra-chakra yang dominan di dalam diri kita. Kita juga bisa menentukan cara yang bisa kita kembangkan agar bisa ...

Sekali waktu ada seorang anak muda yang memiliki harapan yang begitu besar untuk kehidupan yang menarik penuh dengan petualangan dan cinta. Lalu suatu hari ia mendengar suara dalam dirinya. Seolah-olah seseorang membisikkan pesan bahwa tidak ada orang lain bisa mendengar.

Jika Anda cukup berani untuk menilai kepribadian Anda dan tiba di beberapa kesimpulan tentang perubahan apa yang Anda ingin, Anda masih akan dihadapkan dengan tantangan besar benar-benar mengubah kepribadian Anda ...

Kami menggunakan pikiran kita dalam banyak hal. Kami menggunakannya ketika kita tidak berpikir tentang hal itu, melainkan hanya mengambil alih dan memberikan kita dengan dukungan yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Kita lupa bahwa itu ada dan bekerja kita mengabaikan sebagai alat terbaik yang kita miliki untuk perbaikan diri.

Kritik tidak pernah berubah apa-apa. Menolak untuk mengkritik diri sendiri. Terimalah diri Anda persis seperti Anda. Berhenti meneror diri Anda dengan pikiran Anda. Ini cara yang mengerikan untuk hidup. Perlakukan diri Anda seperti yang Anda lakukan benar-benar seseorang yang Anda cintai ...

Banyak acara sore bicara yang menampilkan "terapis" yang mengatakan bahwa itu tidak mungkin untuk benar-benar menekan kenangan pelecehan. Yah, aku tahu dari hubungan saya dengan ribuan korban pelecehan yang represi adalah mekanisme koping sangat umum. Namun, banyak wanita tidak ingat pelecehan yang mereka alami sampai peristiwa hidup yang dramatis terjadi.

Berurusan dengan respons adiktif seperti kemarahan, kecemburuan, iritasi, kejengkelan. Kami mempelajarinya sebagai anak-anak dan sekarang kami merespons secara otomatis. Kita dapat belajar merespons dengan cara yang berbeda, dan dengan demikian meningkatkan tingkat kesadaran dan kebahagiaan kita

Meskipun informasi 'swadaya' dapat segera diperoleh, harus ada kepala-jantung, atau akal-perasaan koneksi sebelum situasi seseorang bisa berubah. Pengetahuan semua belajar harus diinternalisasikan (dipercaya), dan diproses (dibahas, dianalisis, emosi dieksplorasi). Wawasan harus diperoleh dan tujuan yang ditetapkan dan dicapai, untuk menyelesaikan urusan yang belum selesai, menyembuhkan luka, dan tumbuh.

Tujuan dari hipnosis adalah untuk mengakses pikiran bawah sadar yang berfungsi pada tingkat yang lebih dalam dari tingkat biasa kita kesadaran. Pikiran bawah sadar kita tidak terbatas. Hal ini dapat mengingat semuanya dan dapat mengirimkan solusi untuk masalah kami.