Dua Jalan dan Lima Cara untuk Meningkatkan Sukacita

Dua Jalan dan Lima Cara untuk Meningkatkan Sukacita
Image by klimkin 

Apakah Anda menggambarkan perasaan Anda sebagai kegembiraan, bahagia, gembira, gembira, atau gembira, emosi yang mendasarinya adalah JOY. Sukacita adalah emosi. Sangat menyenangkan merasakan emosi ini dan mengatakan yang sebenarnya, sudah lama sejak saya merasakannya. Sukacita dan emosi lainnya dapat dipicu oleh peristiwa. Saya tidak menyadari dampak situasi politik kami terhadap hati saya. 

Sebagai ulasan, ingatlah bahwa meskipun kita dapat mengalami banyak perasaan yang berbeda, kita hanya memiliki enam emosi, masing-masing dengan fisiologi yang berbeda.

Setiap emosi dipicu oleh peristiwa tertentu.

Setiap emosi dipicu oleh peristiwa tertentu.

Dua Jalan Menuju Sukacita

Ada dua jalur untuk memicu kegembiraan, di mana kita akan melompat kegirangan, melipatgandakan tawa yang tak terkendali, atau menjerit kegirangan. Pertama, kita dapat melakukan aktivitas yang terasa benar-benar memuaskan. Kita dapat melakukan beberapa aktivitas yang membuat senang, seperti membuat karya seni yang menakjubkan, mendengarkan atau memainkan musik yang menginspirasi, berpartisipasi dalam olahraga yang sehat, atau menyelesaikan tugas yang melelahkan. Sensasi dan gelak tawa spontan muncul dari melihat kepolosan anak-anak dan hewan, terserap dalam segala jenis proyek kreatif, atau memenangkan hadiah. Mitra kami membawakan kami kopi pagi kami atau mendengar kabar baik yang benar-benar dapat membangkitkan kegembiraan. Menari, bernyanyi, melihat burung yang indah, berlari bersama orang yang dicintai melewati hujan musim panas, membiarkan tubuh kita bersenandung dengan kebahagiaan murni.

Cara kedua kita dapat menghasilkan emosi kegembiraan adalah dengan menyelaraskan diri kita dengan sikap yang berkaitan dengan melihat diri kita dalam cahaya yang murni positif. Kita dapat menciptakan sikap gembira ini dengan menggunakan pikiran, kata-kata, dan tindakan kita, serta mematuhi intuisi kita.

Ketika kita mengalami kegembiraan, secara alami kita memiliki harga diri yang tinggi dan tidak tergoyahkan. Pikirkan tentang seorang bayi. Mereka tidak mencemari diri sendiri, tetapi tahu bahwa tidak ada yang salah dengan mereka.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami merasa berharga, mengetahui bahwa kami baik-baik saja dan sempurna apa adanya. Kita mengangkat kepala kita tinggi-tinggi dan mengikuti arus perubahan keadaan, seperti juara yang kita tahu. Uang, atau kekurangannya, tidak membuat atau menghancurkan kita. Kami tetap berpijak pada pengetahuan bahwa kami utuh dan lengkap, apa pun yang terjadi. Kita mandiri, tidak perlu mendengar bahwa kita baik-baik saja dan menyenangkan dari orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri kami sendiri tanpa syarat. Dan kami proaktif dan mengambil tanggung jawab pribadi. Di atas semua itu, kami penasaran dan kagum pada keajaiban planet ini dan makhluk hidup.

Beberapa Cara untuk Meningkatkan Sukacita

Berikut adalah lima tip mudah yang akan membuat Anda bergerak, mengurangi jumlah kesedihan yang Anda rasakan, dan memicu kegembiraan:

1. Memobilisasi lebih banyak

Pertama dan terpenting, tingkatkan jumlah rangsangan yang Anda alami. Itu mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena ada begitu banyak kelembaman yang menarik Anda secara horizontal.

Meskipun pada awalnya terasa monumental, carilah pengalaman baru. Pilih hiburan dan kegiatan yang positif dan interaktif untuk mengkontradiksi kelembaman. Jangkau orang lain, dan lakukan hal-hal yang Anda sukai bersama. Dorong diri Anda untuk melakukan latihan aerobik secara teratur (atau olahraga apa pun). Ikuti kelas. Lakukan perjalanan. Taman. Mengunjungi teman. Sukarelawan. Mulailah dengan mengambil langkah-langkah kecil setiap hari.

2. Hentikan obrolan mental yang terus-menerus

Ganggu obrolan mental yang terus-menerus yang memberi tahu Anda betapa buruk, kecil, tidak berharga, tidak layak, atau tidaknya Anda, dan ingatkan diri Anda apa yang Anda ketahui saat Anda fokus dan jelas.

Berkali-kali dalam sehari, ulangi frasa mana saja yang paling bertentangan dengan pemikiran lama Anda atau buatlah salah seperti itu

"Aku utuh dan lengkap. Astaga pekerjaan adalah menjaga diriku sendiri. Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan. Saya bertanggung jawab atas apa yang saya rasakan, pikirkan, katakan, dan lakukan. Aku menyayangi diriku. Aku mencintai diriku sendiri. Aku bisa melakukan itu."

3. Biarkan diri Anda menangis

Biarkan diri Anda menangis ketika Anda merasa sedih, tetapi saat melakukannya, hindari mencemari atau mengasihani diri sendiri.

Jika Anda sudah membiarkan diri Anda menangis, itu bagus. Jika tidak, beri izin kepada diri Anda sendiri. Menangis itu bagus. Itu wajar. Itu sehat, terutama sebagai reaksi terhadap rasa sakit dan kehilangan. Jadi abaikan tekanan eksternal yang menyuruh Anda menahannya, dan teruskanlah menangis. Namun, saat Anda melakukannya, Anda harus tidak menuruti pikiran "kasihan saya ... saya tidak baik". Biarkan diri Anda menangis sambil berkata pada diri sendiri, "Saya merasa sedih. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menangis."

4. Bicaralah lebih sering tentang apa yang benar bagi Anda

Alih-alih berfokus pada apa yang menurut Anda diinginkan, dibutuhkan, atau dipercaya orang lain, tanyakan pada diri Anda: "Apa yang benar bagi saya?" Setelah Anda mendengarkan ke dalam dan menemukan apa yang benar bagi Anda, ucapkan dan terjemahkan menjadi tindakan. Mungkin terasa asing pada awalnya untuk berkonsultasi dengan diri sendiri untuk mendapatkan panduan (apalagi berbicara), tetapi ketika Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih energik, kuat, dan percaya diri.

5 L.pilihan ifestyle

Dalam hal pilihan gaya hidup, tetap hangat dan kering terutama pada hari yang lembab, hujan, dan dingin. Jangan makan berlebihan - atau setidaknya mencoba meminimalkan makan besar yang berat, terutama di malam hari. Hindari makanan berminyak, seperti kacang-kacangan dan gorengan, kurangi produk susu, dan upayakan untuk menghilangkan makanan manis.

Menerapkan beberapa dari saran sederhana ini, hanya sedikit setiap hari, dan yang membuat Anda takjub, Anda akan menemukan diri Anda mengalami lebih banyak kegembiraan.

T & J:

Bagaimana saya bisa menanganinya ketika seseorang membuat komentar yang menjengkelkan atau tidak pantas?

Saya sering mendengar versi suara klien dari keluhan umum ini: "Ibu mertua saya tidak bisa membantu tetapi memberi saya nasihat," atau "Kakak perempuan saya yang sok tahu yakin dia memiliki pendapat yang pasti tentang politik," atau " Teman saya yang usil mengajukan pertanyaan tajam tentang pekerjaan / hubungan / keuangan saya. "

Berikut tujuh cara untuk menghadapi orang yang kasar, kritis, mengontrol, atau tidak sensitif.

1. Matador komentar mereka

Cara yang baik untuk menghentikan banteng yang membebani Anda, terlepas dari bentuk negatif yang diperlukannya, adalah membiarkannya lewat. Abaikan komentarnya or jika perlu, tolak mereka dengan pernyataan sederhana seperti, "Terima kasih, tetapi saya tidak sedang mencari nasihat saat ini." Jika orang itu melanjutkan, katakan lagi dengan penuh kasih. Dan lagi, jika perlu!

2. Praktikkan penerimaan

Terimalah bahwa orang dan benda apa adanya. Anda tidak dapat mengubah orang lain, tetapi Anda dapat mengubah persepsi dan harapan Anda sendiri. Jika Anda masuk kerja setiap hari dan merasa perut Anda mual begitu mendengar suara orang yang mengganggu di seberang ruangan, Anda perlu mempelajari cara mengulangi kalimat ini berulang kali sampai meresap: "Orang dan hal-hal seperti mereka, saya tidak bisa mengendalikannya, tapi saya bisa mengendalikan sikap saya sendiri."

Ungkapan ini, yang dapat Anda sesuaikan dengan memasukkan nama orang tersentak, bekerja seperti sihir untuk segera menghilangkan frustrasi dan menyingkirkan keterlibatan emosional Anda dengan dia. Anda akan segera merasa lebih menerima, tenang, dan kurang kesal.

3. Dengan tegas, tetapi penuh kasih, bicaralah dan pertahankan pendirian Anda

Terkadang, terutama dengan orang-orang yang sangat memaksa, Anda perlu memberi tahu mereka bahwa tidak membantu jika Anda menerima nasihat yang tidak diminta. Bicarakan tentang diri Anda dan komentar tertentu daripada menunjuk atau memberi tahu mereka betapa menariknya mereka. Ucapkan "Aku" (apa yang benar untuk Anda) dengan penuh kasih tentang peristiwa tertentu. Jika mereka bersikeras, beri tahu mereka bahwa Anda mulai merasa marah atau frustrasi dan Anda ingin mereka berhenti. Ulangi dan ulangi lagi.

4. Sadarilah bahwa ini bukan tentang Anda

Ketika orang merasa terdorong untuk memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan, ada baiknya untuk diingat bahwa apa yang mereka katakan dan apa yang secara tidak sadar memotivasi mereka tidak ada hubungannya dengan Anda. Mereka mungkin perlu merasa penting. Mereka mungkin mencari cinta atau rasa hormat dari Anda atau orang lain. Kenyataannya adalah Anda baik-baik saja. Mereka memiliki kemarahan yang tidak terekspresikan dan menargetkannya pada Anda.

5. Hargai mereka saat tidak mengganggu

Jika Anda memperhatikan bahwa orang yang kritis atau memaksa sedang berempati atau mendengarkan dengan kepekaan, tangkap dia baik. Tetap buka mata Anda untuk pekerjaan yang baik, ide-ide cerdas, atau bahkan sikap yang baik sesekali, dan pastikan untuk memujinya ketika mereka melakukan sesuatu dengan baik. Memuji apa yang Anda sukai mungkin secara halus meresap dan membantu mengubah perilakunya.

6. Berfokuslah untuk menjaga agar saat ini tetap menyenangkan

Tetap kembalikan fokus ke saat ini ketika orang lain mencoba mengalihkan perhatian ke hal-hal negatif dan urusan lama yang belum selesai. Beri komentar tentang seberapa enak makanannya, pertandingan sepak bola, atau betapa indahnya rumah itu. Berikan komentar yang tulus tentang arti sebenarnya dari liburan tersebut dan betapa Anda merasa bersyukur.

7. Keluarkan emosi yang terpendam itu

Setelah hari yang panjang menangkis kerabat yang kritis dan terlalu mengontrol yang telah menguji batas kesabaran dan kesopanan Anda, Anda perlu mengeluarkan semua kemarahan dan mungkin kesedihan itu dari sistem Anda. Cari tempat pribadi untuk memukul, menginjak kaki, menggeram, dan menangis. Anda akan segera merasa lebih baik, dan siap menghadapinya besok!

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Video / Presentasi dengan Jude Bijou: Berurusan dengan Emosi & Pikiran Negatif

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

Dukung Pekerjaan yang Baik!

DARI EDITOR

Mengapa Saya Harus Mengabaikan COVID-19 dan Mengapa Saya Tidak Akan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Istri saya Marie dan saya adalah pasangan campuran. Dia orang Kanada dan saya orang Amerika. Selama 15 tahun terakhir kami telah menghabiskan musim dingin kami di Florida dan musim panas kami di Nova Scotia.
Newsletter InnerSelf: November 15, 2020
by Innerself Staf
Minggu ini, kami merenungkan pertanyaan: "kemana kita pergi dari sini?" Seperti halnya ritus peralihan apa pun, baik kelulusan, pernikahan, kelahiran anak, pemilihan yang sangat penting, atau kehilangan (atau penemuan) ...
Amerika: Menumpang Gerobak Kita ke Dunia dan ke Bintang
by Marie T Russell dan Robert Jennings, InnerSelf.com
Nah, pemilihan presiden AS sekarang sudah di belakang kita dan inilah waktunya untuk mengambil keputusan. Kita harus menemukan kesamaan antara tua dan muda, Demokrat dan Republik, Liberal dan Konservatif untuk benar-benar membuat…
Newsletter InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Innerself Staf
"Slogan" atau sub-judul untuk situs web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan penulis kami adalah untuk ...
Newsletter InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Innerself Staf
Hari-hari ini kita hidup dalam gelembung-gelembung kecil ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di depan umum, dan mungkin dalam pikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…