Untuk Merasa Lebih Bahagia, Kita Harus Memutuskan Hidup yang Kita Berevolusi Untuk Hidup

kebahagiaan

Untuk Merasa Lebih Bahagia, Kita Harus Memutuskan Hidup yang Kita Berevolusi Untuk HidupManusia tidak berevolusi dengan ponsel. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Ketika kita harus memberi ceramah kepada sekelompok orang, kita merasa cemas dan mengalami respons ketakutan jasmani yang tidak masuk akal sekarang: Sistem tidak dimaksudkan untuk berfungsi dalam konteks yang aman ini.

Sebagai seorang psikiater yang berspesialisasi dalam kecemasan dan trauma, saya sering memberi tahu pasien dan siswa saya bahwa untuk memahami bagaimana rasa takut bekerja dalam diri kita, kita harus melihatnya dalam konteks di mana ia berkembang. Sepuluh ribu tahun yang lalu, jika manusia lain mengerutkan kening pada kita, kemungkinan besar salah satu dari kita akan mati dalam beberapa menit. Dalam kehidupan suku leluhur kita, jika anggota suku lain tidak menyukai Anda, Anda akan mati, atau diasingkan dan mati.

Evolusi biologis sangat lambat, tetapi peradaban, budaya, masyarakat, dan teknologi berkembang relatif cepat. Dibutuhkan sekitar a juta tahun untuk perubahan evolusioner terjadi pada suatu spesies, dan orang-orang telah ada sejak sekitar 200,000 tahun. Namun, masing-masing dari kita melihat perubahan drastis dalam gaya hidup dan lingkungan selama beberapa tahun.

Mari kita bandingkan kehidupan tempat tubuh dan otak ini berevolusi dengan kehidupan yang kita jalani, dari sudut pandang saya sebagai ilmuwan dan dokter.

Apa yang kita makan

Kami berevolusi dalam konteks kelangkaan, dan harus berjalan atau berlari bermil-mil dan mencari makanan; kami harus bekerja untuk itu. Ketika kami makan, kami tidak tahu kapan waktu berikutnya. Ketika kita memilikinya, kita lebih baik makan makanan berkalori tinggi yang meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup ketika lapar (makanan berminyak terasa menarik). Makanan tidak cepat dicerna, perut juga harus bekerja keras untuk itu: daging, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Tidak ada yang terkandung di sini Kalori manis “mudah”. Tubuh yang rentan kelaparan, berevolusi menjadi makan itu semua bila tersedia, dan simpan, dan pelit dalam menggunakannya.

Tapi sekarang, makanan hanya beberapa meter jauhnya, dan kita dapat dengan mudah mengonsumsi ribuan kalori dalam satu porsi. Makanan berlemak, yang membutuhkan waktu berhari-hari untuk berburu dan mencari, sekarang ada di lemari es atau di McDonald's. Ini seperti memberikan hak istimewa lemari es penuh kepada Labrador Anda. Kalori mudah seperti soda dan permen memberikan jumlah energi yang sangat besar dalam waktu yang sangat singkat dan membingungkan seluruh sistem. Kami akhirnya gemuk dan lelah.

Bagaimana kami bergerak

Nenek moyang kita harus aktif untuk bertahan hidup di alam liar. Mereka harus berjalan bermil-mil sehari, dan sering dilibatkan intensitas tinggi aktivitas fisik: memindahkan benda berat, memanjat, berkelahi, mengejar mangsa atau melarikan diri dari pemangsa.

Tubuh ini tidak berevolusi untuk duduk di meja delapan jam sehari, dan kemudian berbaring di sofa selama sisa hari mengunyah makanan berkalori tinggi, melihat layar kecil atau besar. Seorang Amerika kontemporer mungkin hanya berjalan beberapa langkah ke mobil, berkendara ke kantor, naik lift ke kantor, berjalan beberapa langkah ke mobil, mendapatkan makanan melalui drive, lalu kembali ke sofa. Otot suboptimal menggunakan mengarah pada dukungan sendi yang lebih lemah, dan postur aneh menyebabkan rasa sakit. Nyeri menyebabkan berkurangnya aktivitas, lebih banyak obesitas dan otot-otot yang lebih lemah; kemudian muncul epidemi opioid, terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit, dan operasi punggung untuk semua!

Bagaimana kita tidur

Sebelum TV, lampu halogen, dan video game, tidur kita diatur oleh perubahan diurnal dalam paparan lampu besar di langit dan suhu lingkungan. Cahaya dan suara redup, tubuh dan otak punya waktu untuk memperlambat dan bersiap untuk tidur.

Nah sekarang, kita menempuh jarak 60 mil per jam dengan TV dan musik dan video game dan stimulasi intens oleh media sosial (beralih melalui ratusan subjek dalam hitungan menit), dan kemudian berharap untuk tidur malam yang nyenyak - itu tidak terjadi . 60 cepat ke 0 bukan bagaimana otak kita terhubung.

Bagaimana kita takut

Dulu ketika kita sering mengalami ketakutan, ketakutan adalah bagian normal dari kehidupan. Predator selalu siap mengunyah kami, dan suku-suku lain atau pasangan suku kami siap untuk mengambil alih makanan atau palu batu kami. Sirkuit ketakutan distimulasi secara teratur. Dipasangkan dengan aktivitas fisik yang intens dan teratur, sistem adrenergik, yang meningkatkan aktivitas menyebabkan respons melawan penerbangan, akan mendapatkan bagian yang baik dari latihan.

Kehidupan kita saat ini biasanya terlalu aman, dan kita merasa cemas dan takut tentang hal-hal yang mungkin penting tetapi benar-benar tidak mengancam hidup atau integritas kita, seperti rapat kerja, pergi ke pesta atau ujian. Saya tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat untuk klaim ini, jadi silakan bawa dengan sebutir garam: Saya pikir beberapa kecemasan kita mungkin karena tidak adanya paparan normal terhadap bahaya nyata. Dengan cara yang sama tubuh kita membutuhkan olahraga teratur, otak dan tubuh kita mungkin juga membutuhkan dosis normal rasa takut yang normal. Itu mungkin salah satu alasan kami cinta film horor dan misteri, permainan, rumah berhantu dan pengalaman ketakutan terkontrol lainnya.

Apa yang bisa kita lakukan untuk merasa lebih baik?

Ketika kita mengadopsi hewan peliharaan, kita belajar tentang lingkungan normal, tingkat aktivitas, dan nutrisi mereka. Bukankah menarik bahwa kita tidak menerapkannya pada hewan yang kita tinggali? Agar merasa normal, kita harus hidup normal, dan kehidupan normal manusia adalah kehidupan yang dengannya dia berevolusi.

Jadi saya percaya langkah pertama adalah memahami diri kita sendiri, dan mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, dan menginginkan apa yang kita inginkan. Ketika kita menginginkan makanan berlemak, atau tidak bisa berhenti makan, itu karena hewan manusia harus melakukannya untuk bertahan hidup. Pemahaman seperti itu membawa empati, mengurangi penilaian dan membantu kita menjadi kreatif.

Jauhkan makanan manis berkalori tinggi. Saya memberi tahu pasien saya: jangan membelinya, atau jika Anda membelinya, beli dalam jumlah kecil. Cobalah untuk makan apa yang Anda telah berevolusi untuk makan. Ketahuilah tubuh itu malas, karena ingin menghemat energi yang berharga. Hambatan pergi ke gym mungkin karena itu. Ketahuilah juga bahwa tubuh ini akan jauh lebih bahagia jika teratur, dan sangat aktif. Kita tahu bahwa olahraga tidak hanya membantu kesehatan jantung dan tubuh, tetapi juga mengurangi kecemasan.

Saya meminta semua pasien saya untuk berkomitmen pada beberapa tingkat latihan, sebagai bagian dari rencana perawatan mereka. Dan tidak harus treadmill atau gym. Apa pun yang mengguncang perahu Anda: yoga, tinju, berjalan, berlari menaiki tangga di tempat kerja, melakukan push-up 20, sit-up 20 dan jongkok 20 sehari, atau menari ke iklan TV; apa pun yang membuat jantung Anda berdebar lebih cepat. Bonus lainnya datang dengan berolahraga: mendapatkan paparan sinar matahari atau mengenal tetangga Anda saat mengajak anjing berjalan-jalan, berteman baru (atau berkencan) di gym, merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan lebih menarik bagi diri sendiri dan orang lain. Semua faktor ini mengangkat suasana hati Anda. Jangan merasa kecewa jika Anda tidak menurunkan berat badan, itu bukan satu-satunya tujuan. Manfaat lain berlimpah dan bahkan lebih penting: peningkatan kekuatan dan energi, kesehatan kardiovaskular dan sendi, peningkatan suasana hati, dll.

Untuk Merasa Lebih Bahagia, Kita Harus Memutuskan Hidup yang Kita Berevolusi Untuk HidupKetika manusia harus berburu makanan, mereka harus bergerak lebih banyak. Gaya hidup yang kurang gerak telah membuat manusia jauh kurang aktif dari yang seharusnya. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Ketika tiba saatnya tidur, mengubah perilaku bekerja. Berikut adalah beberapa tips untuk tidur yang lebih baik: hindari kafein terlambat, layar cerah (termasuk telepon Anda - Facebook bisa menunggu), dan gunakan tempat tidurmu hanya untuk tidur dan seks.

Akhirnya, Anda mungkin perlu dosis teratur paparan sehat dan aman untuk kegembiraan kehidupan nyata, dan sedikit ketakutan.

Intinya: Jika kita memperlakukan tubuh kita seperti pemilik anjing yang bertanggung jawab memperlakukan anjingnya, kita akan hidup lebih bahagia.Percakapan

tentang Penulis

Arash Javanbakht, Asisten Profesor Psikiatri, Wayne State University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kesejahteraan; maxresult = 3}

kebahagiaan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}