Gunakan Tips 14 Ini Untuk Kebahagiaan

Gunakan Tips 14 Ini Untuk Kebahagiaan

Ada ilmu untuk kebahagiaan, kata Tim Bono, penulis buku terbaru tentang masalah ini.

In Ketika Suka Tidak Cukup: Kursus Kecelakaan dalam Ilmu Kebahagiaan (Grand Central Life & Style, 2018), Bono menunjukkan bagaimana detail kehidupan sehari-hari yang sering diabaikan dapat memiliki pengaruh yang cukup besar pada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan pribadi kita.

Berdasarkan penelitiannya sendiri dan studi ilmiah lainnya, Bono menawarkan tips 14 berikut untuk mendapatkan dan tetap lebih bahagia di tahun mendatang. (Plus, kami telah menambahkan tautan ke pos terkait di sini di Keakanan.)

  1. Keluar dan jalan-jalan. Penelitian mengkonfirmasi bahwa beberapa menit berolahraga di alam dapat meningkatkan keduanya tingkat suasana hati dan energi. Latihan adalah kuncinya untuk kami kesehatan psikologis karena itu melepaskan zat kimia "merasa enak" di otak.
  2. Dapatkan lebih banyak kebahagiaan untuk uang Anda. Penelitian menunjukkan sedikit hubungan antara kekayaan dan kebahagiaan, tetapi ada dua cara untuk mendapatkan lebih banyak demi kesenangan Anda—beli pengalaman, bukan hal-hal serta belanjakan uang Anda untuk orang lain. Kenikmatan yang Anda dapatkan dari pengalaman seperti liburan atau konser akan jauh lebih besar daripada dan melebihi kebahagiaan karena mendapatkan kepemilikan materi lainnya. Melakukan hal-hal baik untuk orang lain memperkuat hubungan sosial kita, yang mendasar bagi kesejahteraan kita.
  3. Pisahkan waktu untuk bahagia, kalau begitu berikan itu. Orang bermimpi menemukan 30 menit tambahan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri, tetapi menggunakan waktu itu untuk membantu orang lain lebih bermanfaat dan benar-benar membuat kita merasa diberdayakan untuk menangani proyek berikutnya, membantu kita merasa lebih bisa mengendalikan hidup kita, dan bahkan lebih sedikit terdesak untuk waktu. Ini berarti tingkat kebahagiaan dan kepuasan yang lebih tinggi.
  4. Tunda yang positif; kirim yang negatif. Antisipasi itu sendiri menyenangkan, dan menantikan pengalaman yang menyenangkan dapat membuatnya jauh lebih manis. Tunggu beberapa hari sebelum menonton film baru yang baru saja keluar, rencanakan liburan besar Anda nanti di musim panas, dan cobalah meluangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan makanan penutup. Di sisi lain, dapatkan tugas negatif keluar dari jalan secepat mungkin — antisipasi hanya akan membuat mereka tampak lebih buruk.
  5. Nikmati perjalanannya. Orang yang lebih fokus pada proses daripada hasil cenderung tetap termotivasi dalam menghadapi kemunduran. Mereka lebih baik bertahan dengan tantangan besar dan lebih memilih mereka daripada rute yang mudah. Ini "pola pikir pertumbuhan”Membantu orang tetap bersemangat karena merayakan hadiah yang datang dari pekerjaan itu sendiri. Berfokus hanya pada hasilnya dapat menyebabkan kelelahan dini jika segalanya tidak berjalan dengan baik.
  6. Merangkul kegagalan. Bagaimana kita berpikir tentang kegagalan menentukan apakah itu membuat kita bahagia atau sedih. Orang yang mengatasi kesulitan melakukan lebih baik dalam hidup karena mereka belajar untuk mengatasi tantangan. Kegagalan adalah guru yang hebat, membantu kami menyadari apa yang tidak berhasil sehingga kami dapat membuat perubahan menjadi lebih baik. Seperti yang pernah dikatakan oleh CEO IBM, Thomas Watson, "Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kesuksesan Anda, gandakan tingkat kegagalan Anda."
  7. Tidur semalaman penuh secara teratur. Otak kita sedang melakukan banyak pekerjaan penting saat kita tidur, termasuk memperkuat sirkuit saraf itu meningkatkan ketajaman mental dan membantu kita untuk mengatur suasana hati kita ketika kita bangun. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kognitif mirip dengan keracunan, dan sering merupakan awal untuk hari yang pemarah.
  8. Perkuat otot-otot tekad Anda. Sama seperti berolahraga, otot-otot lengan memperkuat kemampuan kita untuk mengangkat benda-benda berat, juga melatih "otot" kecil, perilaku sehari-hari memperkuat kemampuan kita untuk tetap fokus di tempat kerja. Tahan godaan untuk memeriksa telepon Anda saat berjalan di suatu tempat, atau tahan godaan untuk mendapatkan permen saat berada di garis checkout di toko bahan makanan. Itu akan memungkinkan "otot" tekad menjadi lebih kuat dan, pada gilirannya, tahan terhadap godaan yang bisa mengacaukan Anda dalam aspek lain kehidupan Anda.
  9. Kenalkan variasi ke dalam aktivitas Anda sehari-hari. Manusia tertarik pada hal-hal baru, dan kita bisa bosan jika kita harus melakukan hal yang sama berulang kali. Mengubah segalanya sesekali dengan mengambil proyek baru, atau dengan melakukan tugas yang sama tetapi dengan musik di latar belakang, atau dengan berinteraksi dengan orang yang berbeda, dapat menjadi salah satu cara untuk memperkenalkan variasi dan tetap termotivasi untuk menyelesaikan tugas.
  10. Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sulit untuk menghindari apa yang orang lain lakukan, yang baru saja mendapat kenaikan gaji atau promosi, atau siapa yang pindah ke rumah baru atau pergi berlibur mewah. Tapi perbandingan sosial adalah salah satu penghalang terbesar bagi kebahagiaan dan motivasi kita secara keseluruhan. Mengarahkan perhatian ke standar internal kita sendiri untuk sukses dan membuat kemajuan berdasarkan pada apa yang realistis bagi kita — alih-alih terjebak dalam bagaimana kita mengukur orang lain — bisa jauh bagi kita kesehatan dan produktivitas psikologis.
  11. Jangkau dan terhubung dengan seseorang. Tidak ada yang lebih penting bagi kesehatan psikologis kita daripada persahabatan berkualitas tinggi. Temukan aktivitas yang memungkinkan Anda untuk berkumpul dengan teman-teman secara teratur dan berkelanjutan. Jam senang mingguan, malam poker, atau acara TV memastikan konsistensi dan momentum dalam interaksi sosial Anda. Orang dengan hubungan berkualitas tinggi tidak hanya lebih bahagia, tetapi juga lebih sehat. Mereka pulih dari penyakit lebih cepat, hidup lebih lama, dan menikmati kehidupan yang lebih kaya.
  12. Batasi waktu di media sosial. Facebook dan Instagram sering kali melebih-lebihkan seberapa baik orang lain dibandingkan dengan apa yang kita rasakan tentang diri kita saat ini. Banyak penelitian telah menunjukkan hal itu terlalu banyak waktu di media sosial biasanya dikaitkan dengan tingkat harga diri yang lebih rendah, optimisme, dan motivasi sambil membuat orang merasa — cukup ironis—kurang terhubung secara sosial dengan orang lain.
  13. Gunakan ponsel Anda dengan cara kuno. Lain kali Anda tergoda untuk menggunakan ponsel Anda untuk menggulir media sosial, gulir daftar kontak Anda. Temukan seseorang untuk dihubungi atau FaceTime. Anda berasal dari kebahagiaan koneksi otentik dengan orang lain akan jauh lebih besar daripada komentar atau suka apa pun yang Anda dapatkan di media sosial.
  14. Berlatihlah bersyukur. Sangat mudah untuk terjebak dengan kerepotan hidup yang tak terhindarkan, jadi berusahalah untuk melakukannya mengarahkan perhatian pada hal-hal yang berjalan dengan baik. Dalam perjalanan pulang kerja, isilah waktu yang bisa ditempuh merenungkan bagian buruk dari hari Anda dengan hal-hal yang berjalan dengan baik. Studi demi studi menunjukkan terima kasih adalah salah satu cara paling sederhana namun paling kuat untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Sumber: Universitas Washington di St. Louis

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kebahagiaan; maksresult = 3}


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}