Ambil Snapshots Harian Joy

Ambil Snapshots Harian Joy

Jadilah puas dengan apa yang Anda miliki, bersukacita dalam hal apa adanya. Bila Anda menyadari tidak ada yang kurang, seluruh dunia adalah milik Anda. - Lao Tzu

Inilah beberapa saran bagus untuk menjadi sengsara: Abaikan semua hal baik dan layak yang ada di sekitar Anda pada hari biasa. Ini lebih lanjut: Mengeluh tentang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, dan bahkan mengeluh tentang hal-hal yang dapat Anda ubah. Daftar itu bisa berlanjut - karena kita semua pernah ke sana. Saya tidak akan pernah melupakan sebuah ceramah yang saya berikan untuk buku saya Hidup yang baikdi toko buku di mal setempat. Kami memiliki audiens yang bagus dan akrab dari sekitar dua puluh lima orang yang tertarik.

Saya memutuskan untuk membuka pembicaraan dengan sebuah pertanyaan untuk mendapatkan denyut nadi kelompok. Saya bertanya kepada mereka, "Berapa banyak dari Anda yang merasa bersyukur atas sesuatu dalam hidup Anda hari ini?" Itu hanya anak laki-laki menjelang siang hari, jadi saya pikir semua orang punya cukup waktu untuk memperhatikan sesuatu mereka bisa menghargai Air mengalir. Matahari. Pakaian hangat. Cukup sehat untuk berdiri dan berjalan. Ketersediaan makanan - hanya beberapa langkah di pelataran mal. Kursi nyaman dan stabil yang mereka duduki. Tidak ada satu tanganpun yang naik. Mereka tidak bersikap sebaliknya - mereka tidak memperhatikan hal-hal biasa, baik, baik yang ada di sebelah mereka.

Ini adalah perangkap mudah untuk masuk. Dengan segala harapan dan tingkat stimulasi yang kita alami, satu-satunya hal yang tampaknya menarik perhatian kita adalah objek terbaru dan terbaru berkilauan atau berita dramatis. Itu tidak membantu kita dihubungkan untuk memperhatikan hal baru, dan juga tergoda untuk percaya bahwa kita dapat membeli kebahagiaan melalui terapi ritel.

Saya tidak menyalahkan siapapun untuk ini. Inilah ikan yang kita berenang masuk. Tetapi jika Anda benar-benar ingin melakukan sapuan pikiran sehari-hari dan merasa menghargai apa yang Anda miliki, tidak ada cara yang lebih baik - atau lebih murah daripada menemukan kegembiraan. Atau pergi ke dapur umum atau berbicara dengan mereka yang miskin. Terkadang, untuk menghargai apa yang kita miliki, kita hanya perlu bangun dan melihat sekeliling.

Mengapa Sukacita Kadang Diabaikan atau Disalahpahami?

Biarkan saya membuat beberapa hal lain tentang sukacita dan mengapa kadang-kadang diabaikan atau disalahpahami. Pertama, menorehkan diri dalam sukacita tidak berarti Anda mencoba melarikan diri dari kenyataan kesulitan hidup atau kerepotan.

Hanya karena hidup mengandung tantangan atau kerugian tidak berarti Anda juga tidak dapat - bahkan bersamaan - menggeser kesadaran dan pengalaman Anda. Inilah ambiguitas hidup yang indah. Ini bukan persamaan sederhana, seperti 1 + 1 = 2. Sukacita dan penderitaan hidup berdampingan, sama seperti cahaya mengandung semua warna pelangi. Agar hidup sepenuhnya, kita perlu menemukan sukacita yang tersembunyi di depan mata, tepat di samping kita.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kedua, sukacita bukanlah kesenangan yang bersalah, sesuatu yang berarti Anda tidak produktif. Bagaimanapun, sukacita tidak terlalu produktif, kan? Dan itulah intinya. Joy benar-benar menentang pandangan mekanistik tentang kehidupan - bahwa kita mengukur diri kita sendiri dengan seberapa banyak yang kita hasilkan dan lakukan, seperti mesin. Sukacita mengintegrasikan bagian kehidupan yang tampaknya berbeda. Dengan sukacita, ini adalah pengalaman hidup yang dihargai. Dalam konteks ini, bahkan pekerjaan kita pun bisa sangat penuh sukacita. Joy merajut seluruh hidup kita menjadi satu kain mulus.

Bersukacita dan Merayakan Hidup di Saatnya

Asal kata kegembiraan Berasal dari kata yang berarti "bersukacita", yaitu tentang bagaimana seseorang memainkan dan merayakannya. Sementara kebahagiaan sering diukur dengan melihat berbagai aspek kesejahteraan dan kepuasan hidup - beberapa pemerintah mengukur GNH, atau Gross National Happiness, menggunakan faktor-faktor seperti kesehatan, penggunaan waktu, standar hidup, pendidikan, vitalitas sosial, dan sebagainya - sukacita adalah pengalaman yang menggembirakan, sesaat, sesaat.

Kebahagiaan adalah kata benda, sedangkan sukacita adalah tindakan, kata kerja. Sukacita adalah tentang partisipasi pada saat ini. Ini menimbulkan pertanyaan, Bagaimana Anda suka bermain? Kapan terakhir kali Anda penuh semangat, tanpa penyensoran, bersukacita dan bermain?

Tertawa Membawa Sukacita dan Kesembuhan

Tertawa adalah contoh yang baik untuk bersukacita saat ini. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tawa lebih dari sekadar mengangkat suasana hati kita. Di 1960s, Norman Cousins ​​meneliti nilai tawa untuk kesehatan fisik - pertama untuk kesehatannya sendiri saat dia menghadapi penyakit yang mengancam jiwa. Sepupu diberi tahu bahwa dia baru berumur enam bulan untuk tinggal, dan rasa sakitnya sangat akut sehingga dia tidak bisa tidur. Putus asa untuk beristirahat, dia mencoba sesuatu yang tidak ada yang dipikirkan akan membantu: tawa tawa yang besar.

Sepupu memiliki proyektor film 35mm yang dibawa ke kamar rumahnya, dan dia memproyeksikan film-film lucu ke salah satu dinding. Dia segera menemukan bahwa tawa perut tiga puluh menit memberinya waktu tidur nyenyak tanpa rasa sakit hingga bebas selama dua jam. (Penelitian selanjutnya mendukung klaim awal ini.) Hal ini menyebabkan pemulihan sepupu dan, pada akhirnya, bekerja di UCLA. Saat ini, Center Cousins ​​untuk Psychoneuroimunology terus melakukan pekerjaan terobosan untuk mengeksplorasi hubungan pikiran-tubuh.

Scrubbing Stress Hormon Dari Sistem Anda

Pada saat Cousins ​​menerapkan tawa sebagai pengobatan, dia tidak mengerti bagaimana hormon stres beracun digosok dari sistemnya - atau bagaimana sistem kekebalannya mendapat dorongan kuat. Sejak saat itu, ratusan penelitian klinis dan peer-review telah menunjukkan bagaimana proses kerjanya. Satu studi yang dipublikasikan di Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran, menyelidiki efek video lucu pada pasien kanker. Satu kelompok pasien kanker melihat video lucu tersebut, sementara kelompok kontrol menonton video wisata nonhumorous.

Peneliti menemukan penurunan yang signifikan pada tingkat hormon stres bagi mereka yang melihat video lucu tersebut. Itu penting karena hormon stres kortisol meredam sistem pertahanan tubuh dan bahkan membunuh pembunuh alami, atau NK, sel. Sel NK adalah sel kekebalan yang melawan virus dan bahkan beberapa jenis tumor. Kelompok kanker yang menonton video lucu sebenarnya mendapat manfaat dari hal yang signifikan meningkat dalam aktivitas sel NK. Menemukan ini, para peneliti menyimpulkan, "Karena aktivitas sel NK yang rendah terkait dengan penurunan resistensi penyakit dan peningkatan morbiditas pada orang dengan penyakit kanker dan HIV, tawa mungkin merupakan intervensi kognitif-perilaku yang bermanfaat."

Tertawa juga telah terbukti dapat meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia dan mengurangi rasa sakit endorfin. Tak heran tawa terasa begitu enak. Ini juga mengikat kita dengan orang lain dan merupakan cara bermain dan bersukacita secara sosial. Tertawa dan bentuk sukacita lainnya efektif dalam mengatasi emosi negatif. Misalnya, apakah Anda pernah merasa senang dan marah pada saat bersamaan? Pernahkah Anda merasa bersyukur dan iri pada saat bersamaan? Ini adalah perasaan yang tidak sesuai. Anda tidak bisa merasakan rasa terima kasih untuk seseorang sementara pada saat yang sama merasa cemburu atau iri. Sama seperti ruminasi dan kekacauan negatif bisa menghalangi kegembiraan, begitu juga sukacita menghalangi kekacauan negatif.

Tiga Alat Gaya Hidup

Ketiga Alat Gaya Hidup ini akan membantu Anda dalam menemukan sukacita. Begitu Anda mulai memperhatikan kegembiraan dalam perjalanan hidup Anda, praktik ini akan menjadi semakin sering - bahkan tanpa Anda coba. Bahkan pada saat-saat ketika Anda mungkin sebelumnya mendapati diri Anda jengkel atau kesal, Anda akan mendapati diri Anda melihat-lihat untuk mengambil sedikit kegembiraan. Betapa luar biasa!

Bereksperimenlah dengan praktik berikut untuk melihat apa yang membantu Anda untuk mengambil foto kegembiraan sehari-hari.

1. Renungkan Syukur

Salah satu cara yang berguna untuk menemukan kegembiraan adalah dengan memperhatikan rasa syukur atau menghargai hal-hal dalam hidup Anda. Hal ini sangat mudah dilakukan. Syukur sangat tergantung dimana anda menempatkan perhatian anda. Anda punya pilihan: Anda bisa memusatkan perhatian pada apa yang hilang dalam hidup Anda, atau Anda dapat berfokus pada apa yang ada. Berikut adalah tiga jenis rasa syukur untuk direnungkan:

Hadiah Dasar dan Pribadi Harian

Atap di atas kepala Anda
Angkutan
tidur
Sinar matahari
Kesehatan
Tersenyum
Air mengalir
Furnitur
Kursi-kursi
Makanan
Teh kopi
Pohon
Berjalan
Lima indra Anda
Listrik
Sebuah pekerjaan
Pakaian
Diam

Hadiah Hubungan Harian

teman
Keluarga
Pengasuh
Percakapan
Kebaikan
Pemberian
Menerima
Kedekatan
Tawa
Rekan kerja
Pendukung
berbagi
Teman spiritual
Hewan Peliharaan
Kasih
Perayaan
Makan bersama
Kerja sama

Hadiah Paradoks Harian

Menghargai "hadiah paradoks" berarti merasakan sukacita atau rasa syukur atas sesuatu yang Anda inginkan tidak ada dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda terkena flu atau flu yang membuat Anda tidak masuk ke kantor, Anda bisa merasakan rasa syukur atas bagaimana hal itu memaksa Anda untuk melambat, berpikir untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik, dan dapatkan tidur yang sangat dibutuhkan. Seseorang di sebuah lokakarya mengatakan bahwa dia sangat bersyukur karena kehilangan dompetnya karena begitu banyak orang baik dan sangat membantu dirinya karena kejadian tersebut.

Seorang klien yang bekerja dengan saya sangat bersyukur atas kehilangan hubungan sahabatnya karena memaksanya untuk pergi keluar dan bertemu orang baru - dan dia bertemu dengan seorang sahabat baru dengan siapa dia memiliki lebih banyak kesamaan. Rasa syukur paradoks menggambarkan bahwa hidup bukanlah sebuah proposisi atau proposisi. Sebagai bijak bijak pernah berkata, "Berdoalah untuk apa yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan pernah kecewa."

Untuk mempraktikkannya, pikirkan situasi dalam hidup Anda saat ini yang sulit, dan lihat apakah Anda bisa menemukan lapisan perak yang cerah. Apa syukur atau sukacita paradoksal yang menunggumu?

2. Temukan Hadiah Sukacita yang Berbicara kepada Anda

Bagi beberapa orang, terinspirasi oleh kata-kata dan kata-kata yang kita kagumi dapat membantu kita menemukan jomblo kegembiraan. Gunakan salah satu kutipan di bawah ini - atau temukan yang Anda miliki - yang mengilhami Anda untuk mengambil foto kegembiraan.

Bawa hadiah sukacita Anda dengan Anda - di dompet, dompet, atau telepon pintar - sehingga Anda bisa melihatnya sepanjang hari dan terpusat pada kegembiraan.

3. Latihan Snapshot GLAD

GLAD adalah akronim yang saya kembangkan untuk menemukan sukacita dan keseimbangan. Ini bekerja dengan memperhatikan aspek positif tertentu dari kehidupan yang ada di sekitar kita sepanjang waktu, namun seringkali tidak diketahui. Terdengar mudah Ini. Akronimnya adalah singkatan dari rasa syukur, belajar, berprestasi, dan gembira. Masing-masing mewakili snapshot sukacita yang bisa Anda ambil.

Untuk berlatih sehari-hari ini, gunakan telepon atau kartu indeks Anda pada akhir hari untuk menuliskan dan menyimpan pengalaman GLAD Anda. Bagikan ini dengan orang lain, dan di akhir minggu, renungkan berapa banyak foto sukacita yang Anda temukan.

  • Terima kasih: Ambil cuplikan dari sesuatu yang Anda syukuri hari ini.
  • Belajar: Ambil cuplikan dari sesuatu yang Anda pelajari tentang diri Anda hari ini, seperti memperhatikan wawasan atau kebijaksanaan yang Anda miliki.
  • Prestasi: Ambil cuplikan dari sesuatu yang Anda lakukan hari ini, bahkan jika itu hanya sebuah langkah kecil ke depan pada tujuan jangka panjang. Kita secara keliru percaya bahwa prestasi harus digantikan, namun beberapa prestasi terbaik adalah tindakan perawatan diri biasa atau pemberian kepada orang lain.
  • Menyenangkan: Ambil cuplikan dari apa pun yang membuat Anda tertawa, tersenyum, atau merasa gembira hari ini. Ini bisa menjadi sesuatu yang indah, burung berkicau, bunga, lelucon lucu, senyuman, warna kesukaanmu, dan sebagainya.

Manakah dari praktik sukacita berikut yang paling bergema dengan Anda?

Kapan pun Anda bisa berbagi kegembiraan Anda berlatih dengan yang lain, atau mintalah seseorang yang membawa mereka kegembiraan atau rasa syukur, Anda menciptakan lingkaran sukacita dalam hidup Anda. Apa sajakah cara Anda bisa menggunakan praktik ini bersama keluarga atau teman Anda?

© 2016 oleh Donald Altman. Digunakan atas izin
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Menghapus Kerukunan Emosional: Praktik Perhatian untuk Melepaskan Apa yang Memblokir Pemenuhan dan Transformasi Anda oleh Donald Altman.Membersihkan Emotional Clutter: Praktik Perhatian untuk Melepaskan Apa yang Memblokir Pemenuhan dan Transformasi Anda
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, adalah seorang psikoterapis, mantan biksu Buddha, dan penulis pemenang penghargaan beberapa buku, termasuk Perhatian Satu Menit, Kotak Alat Perhatian, dan Kode Perhatian. Dia melakukan lokakarya makan dan retret yang penuh perhatian dan perhatian serta melatih terapis kesehatan mental dan pebisnis untuk menggunakan perhatian penuh sebagai alat untuk mengoptimalkan kesehatan dan pemenuhan. Kunjungi situsnya http://www.mindfulpractices.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}