Meraih Sukacita adalah Penangkal Kuat untuk Rasa Takut dan Kecemasan

Meraih Sukacita adalah Penangkal Kuat untuk Rasa Takut dan Kecemasan

definisi lama saya sukacita selalu tampak seperti itu di masa depan. Ketika saya mendapatkan ini, saya akan gembira. Ketika saya mendapatkan itu, aku akan gembira. Ketika saya merasa lebih baik; am baik; Saya akan gembira. Dan itu menyedihkan untuk melihat kembali begitu banyak hari yang saya terbuang menunggu sukacita daripada bangun untuk fakta bahwa itu semua di sekitar saya. -Kris Carr

Sebuah penangkal yang kuat untuk rasa takut dan kecemasan kadang-kadang diaduk oleh kondisi kesehatan sukacita. Dan kadang-kadang sukacita bisa merasakan dalam pasokan pendek ketika berhadapan dengan tantangan kesehatan. Jika kita ingin sukacita, kita harus aktif mencapai untuk itu. Kita akan menjelajahi beberapa cara untuk melakukan itu.

Dua Cara Ampuh untuk Merangkul Sukacita: Syukur dan Merasa

Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu cara paling ampuh untuk merangkul kegembiraan. Sebagai Oprah Winfrey mengatakan, "Jika Anda berfokus pada apa yang Anda miliki, Anda akan mulai melihat bahwa Anda memiliki lebih banyak. Dan jika Anda berfokus pada apa yang tidak Anda miliki, Anda akan selalu hidup dalam kekurangan. " Studi juga menunjukkan yang secara sadar mengungkapkan rasa terima kasih dapat memperbaiki kesehatan fisik, kualitas tidur, dan harga diri Anda.

Salah satu cara terbaik untuk secara aktif menghargai apa yang Anda miliki adalah menyimpan jurnal syukur, di mana Anda menulis lima hal spesifik yang Anda syukuri setiap hari dan habiskan beberapa menit untuk memusatkan perhatian pada masing-masing hal. Ini bisa membuat Anda rileks dan membantu Anda memperhatikan kebaikan di sekitar Anda.

Cara lain untuk menghargai kebaikan dalam hidup Anda adalah praktik brilian yang Martha Beck sebut "pesta". Dalam bukunya, Diet Joy: Praktik Harian 10 untuk Kehidupan yang Bahagia, Beck menjelaskan pesta sebagai peningkatan pengalaman hidup positif. Dia memperluas deskripsi ini padanya Situs Web, mengatakan,

"Definisi yang paling umum dari pesta kata, tentu saja, adalah makan besar. Kebanyakan pesta Joy Diet, bagaimanapun, tidak melibatkan makanan ... Mendengar simfoni atau menyentuh lekukan siku kekasih Anda pasti bisa dihitung sebagai sebuah pesta, asalkan Anda membayar tepat perhatian. "

Beck menjelaskan bahwa untuk menciptakan sebuah pesta,

"Hal ini membantu untuk melakukan semacam ritual yang akan mengarahkan perhatian Anda ke makna simbolis dari tindakan Anda. ritual A, namun sederhana, menciptakan perbatasan di sekitar kegiatan jalan bingkai melakukan sekitar gambar. Ini menetapkan kegiatan ini selain dari kehidupan biasa dengan cara yang menekankan keindahan dan keunikan, memastikan bahwa mereka yang berpartisipasi di dalamnya menjadi lebih sadar maknanya. "

Di rumah kami, setelah lilin dan bunga di meja makan bisa mengubah percakapan makan malam ho-hum dinner menjadi pesta yang menyenangkan dan menyenangkan. Demikian pula, bermain musik, bernyanyi dengan lembut, dan membangunkan anak laki-laki saya dengan pijat pendek dan bukan hanya berteriak "Saatnya untuk bangun!" Bisa mengubah bagian penting dari rutinitas pagi kita menjadi pesta bukan sebuah kegagalan. Carilah tempat-tempat dalam hidup Anda yang dapat ditingkatkan untuk menciptakan pesta-pesta yang menyenangkan ini.

Menemukan Sulit Menemukan Tempat Sukacita?

Jika Anda merasa sulit untuk menemukan tempat sukacita karena rasa syukur atau pesta, Anda mungkin akan depresi. Jika demikian, Anda tidak sendiri. Berurusan dengan masalah kesehatan jangka panjang bisa menjadi menyedihkan. Aku tahu. Aku pernah disana. Bila Anda merasa tertekan, pesan dan ketakutan yang gelap menyelimuti pemikiran Anda sehingga Anda merasa putus asa, putus asa, dan tidak dapat melihat banyak kebaikan sekarang atau di masa depan.

Kuesioner Kesehatan Pasien adalah alat penilaian mandiri yang hebat, walaupun tidak memberikan diagnosis medis yang tepat, dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mungkin mengalami depresi. Anda dapat menemukan kuesioner di www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Sesuaikan penilaian sesuai dengan kondisi kesehatan Anda berbagi beberapa gejala dengan depresi, seperti kelelahan atau kesulitan berkonsentrasi.) Jika Anda merasa depresi, bicaralah dengan teman dan keluarga Anda, dukunglah, gunakan alat dalam buku ini, atau pertimbangkan untuk melihat terapis untuk bantuan

Untuk hari ini: Pilih aktivitas dalam hidup Anda yang bisa ditingkatkan untuk merasakan lebih banyak makna dan sukacita. Tentukan bagaimana Anda ingin menambahkan ritual atau perhatian untuk mengubahnya menjadi sebuah pesta.

Dua Saran Untuk Membawa Lebih Banyak Joy Ke Hidup Anda

Tertawa

Tertawa sangat bagus untuk kesehatan Anda. Hasil tangkapannya adalah, menurut beberapa penelitian, anak kecil tertawa 300 ke 400 kali per hari, sedangkan orang dewasa hanya mengalami tawa sekitar 15 kali per hari. Yang benar adalah bahwa jika Anda menghadapi tantangan kesehatan utama, Anda mungkin mendapati bahwa jumlah tertawa harian Anda bahkan lebih rendah. Tidak selalu mudah untuk menemukan yang lucu.

In Diet Joy, Martha Beck merekomendasikan setidaknya 30 tertawa setiap hari dan menembak seratus orang. Saya mengambil nasehatnya saat mengalami depresi selama penyakit saya dengan menyusun "alat tawa" yang disertakan Sisi jauh serta Dilbert buku komik, dan DVD dari Simpsons serta Seinfeld. Kedengarannya konyol, tapi menghabiskan berjam-jam untuk tertawa dengan peralatan saya, terutama dengan orang lain, merupakan salah satu bagian penting untuk menarik saya keluar dari depresi saya. Cobalah. Tidak ada salahnya.

Lakukan apa yang kamu sukai

Membuat waktu untuk merangkul hal-hal yang Anda cintai dapat secara signifikan meningkatkan kegembiraan Anda dan mengurangi stres. Buat ruang dalam hidup Anda untuk hal-hal yang Anda cintai dan lakukan - seni, musik, pertukangan, quilting, membaca, menari, menulis, berkebun, hiking, atau apa pun-bahkan jika hanya sedikit sesekali.

Saya ingin mengakui dua hal tentang ini. Pertama, meski bisa menjadi hebat bagi kesejahteraan Anda untuk melakukan apa yang Anda sukai, berhati-hatilah untuk tidak menuangkan perhatian Anda ke dalam hobi untuk menghindari menghadapi kenyataan kondisi kesehatan Anda.

Kedua, jika Anda menghadapi tantangan kesehatan utama, beberapa hal yang menuntut fisik seperti berkebun atau menari mungkin tidak mungkin dilakukan. Bisa sulit untuk menerima keterbatasan, tapi terkadang mengadaptasi gairah hidup Anda dengan kemampuan Anda saat ini masih bisa membawa kegembiraan. Jika berkebun atau menari terasa tak terjangkau, mungkin kebun ramuan di pot atau menari sambil duduk akan menjadi pilihan yang baik.

Lihatlah apa yang sesuai untuk Anda dan dapatkan dukungan emosional untuk membantu mengatasi kesedihan yang perlu Anda selesaikan kembali ke gairah hidup Anda dengan cara baru yang disesuaikan. Ditambah lagi, ada sedikit aktivitas pendorong kegembiraan untuk memilih seperti membaca, menyanyi, merangkak, mendengarkan musik, podcast, atau buku audio; dan menonton hiburan berkualitas baik.

Untuk melihat salah satu ilustrasi yang paling manjur dalam melakukan apa yang Anda sukai dan meraih sukacita dalam menghadapi tantangan kesehatan, cari video viral yang indah "Mob Flash ATAU Deb" di Youtube. Ketika Dr Deborah Cohan didiagnosa menderita kanker payudara stadium 2 dan membutuhkan mastektomi ganda di 2013 November, dia memutuskan bahwa dia ingin pergi ke operasi yang kuat, berpusat, dan menyenangkan mungkin, jadi dia menari-di ruang operasi, untuk Beyonce, dengan tim penghuni bedah dan perawat grooving bersama dengan dia. Itu hati untuk menonton. Sebagai Dr. Cohan menjelaskan:

Saya bertanya kepada ahli anestesi apakah saya bisa menari sebelum operasi. Saya tahu ini adalah permintaan gila, tapi saya ingin berada di tempat yang benar-benar bersemangat dan membiarkan tubuh saya menerima operasi ... Sebagian besar pasien diberi obat dan masuk ke brankar. Saya ingin agar diri saya sadar sepenuhnya berjalan di sana, memilih untuk menjalani operasi ... Bagi saya, ini bukan tentang mengabaikan rasa takut - ini tentang menghadapi ketakutan dan duka secara langsung. Aku takut mati, dan begitu aku benar-benar menjelajahiinya-bagaimana rasanya aku mati sekarang dan meninggalkan kedua anak mudaku-aku hanya pergi ke sana. Dan begitu saya melakukannya, itu adalah penemuan bahwa sementara saya harus memiliki pengalaman ini, saya tidak akan mati karena melepas payudaraku. Dan kemudian ada tempat untuk bersenang-senang.

Pelajari lebih lanjut tentang perspektif Dr. Cohan tentang penyembuhan melalui kegembiraan dan gerakan di www.indodied medicine.org.

Menemukan Sukacita melalui Koneksi

Tapi hanya itu saja; Saya bisa fokus pada apa yang telah hilang, atau apa yang telah saya dapatkan, dan saya memilih yang terakhir. -Angie Smith

Saat berbicara tentang pesta, Martha Beck mengatakan,

"Pada akhirnya, ada satu jenis pesta yang menggoncang semua jenis lainnya, dan itu adalah pesta cinta ... Bagiku pesta cinta adalah instan (atau jam atau masa) ketika manusia menukar kasih sayang."

Salah satu perangkap memiliki kondisi kesehatan yang serius adalah Anda mungkin kehilangan banyak pesta cinta. Itu bisa sangat mengisolasi, yang bisa menyebabkan depresi dan membuat lebih sulit untuk mengurus diri sendiri.

Lakukan apapun yang Anda bisa untuk berhubungan dengan orang lain dan hindari isolasi itu. Jika Anda tidak memiliki energi untuk keluar, beritahu teman Anda bagaimana mereka bisa datang dan bersikap sosial dengan Anda dengan cara yang tidak menguras tenaga. Mungkin seseorang bisa menonton film bersamamu, membawa makanan dan makan bersamamu, atau membawa buku dan membacanya dengan tenang di kamar yang sama.

Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project, mengatakan bahwa tip bahagia yang dia temukan paling efektif adalah bergabung atau memulai sebuah kelompok. "Kami tahu dari penelitian bahwa apa yang membuat kita paling bahagia adalah hubungan yang kuat dengan orang lain, dan Anda bisa membangunnya dengan bergabung atau memulai kelompok."

Jika Anda cukup baik, terlibat dalam kelompok yang berhubungan dengan kondisi kesehatan Anda yang memiliki proaktif, perspektif positif bisa sangat bermanfaat. Jika Anda tidak secara fisik cukup baik untuk pergi ke pertemuan kelompok, melihat ke dalam bergabung dengan kelompok online yang berhubungan baik dengan kondisi kesehatan Anda, atau sesuatu yang lain yang memberikan sukacita. Carmel, seorang dokter di North Carolina, memiliki dua anak perempuan yang luar biasa, salah satunya adalah sangat dinonaktifkan dengan cerebral palsy. Carmel mengatakan bahwa "keluarga secara online" nya orang tua lainnya membesarkan anak-anak penyandang cacat adalah garis hidup dan sumber terbesar dari dukungan. Ketika tidak ada orang lain mengerti apa yang dia alami, dia tahu mereka akan berada di sana. Lihatlah di sekitar untuk melihat apa yang Anda suka. Jika Anda mencoba satu dan benci, jangan menyerah. Ada kelompok trilyun di luar sana. Ada satu untuk Anda.

Untuk hari ini: Pikirkan beberapa cara yang dapat Anda terhubung dengan orang lain di minggu depan; bahkan jika mereka hanya kecil, langkah pertama. Menuliskannya di kalender Anda untuk membantu Anda mengingat.

© 2015 oleh Janette Hillis-Jaffe. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang, dengan izin dari penerbit, Buku Halaman Baru.
sebuah divisi dari Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Pasal Sumber

Penyembuhan Sehari-hari: Stand Up, Take Charge, dan Dapatkan Kesehatan Anda Kembali ... Satu Hari Sehari
oleh Janette Hillis-Jaffe.

Penyembuhan Sehari-hari: Berdiri, Ambil Biaya, dan Dapatkan Kesehatan Anda Kembali ... Satu Hari Sehari oleh Janette Hillis-Jaffe.Janette, yang menderita penyakit kronis selama enam tahun, tahu betapa sulitnya mendapatkan kesehatan Anda kembali. Jadi, alih-alih meresepkan pengobatan tertentu, diet, atau olahraga rutin, Penyembuhan Sehari-hari menyediakan langkah-langkah tindakan harian untuk membantu Anda menghilangkan kebiasaan lama dan membangun jalur baru menuju kesehatan. Ini menawarkan panduan praktis untuk mengatasi tantangan penyembuhan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe adalah pembicara, konsultan, dan pelatih yang dicari, dengan Masters in Public Health dari Harvard School of Public Health. Dia menghabiskan ribuan jam untuk mempelajari konseling, nutrisi, hubungan pikiran-tubuh, dan sistem perawatan kesehatan AS selama usaha penyembuhannya yang berhasil selama enam tahun yang melemahkan autoimun. Dia bersemangat untuk mendukung orang lain untuk bertanggung jawab dan mencapai kesehatan terbaik mereka.

Video / pelatihan dengan Janette: Cara Menemukan Jalan Anda Menuju Kesehatan dan Menempelnya

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = penyembuhan diri sendiri; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}