Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda

Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda
Image by Thanasis Papazacharias

Apakah Anda mempertimbangkan membeli jeans piyama karena Anda lebih berat daripada orang-orang di majalah atau di televisi? Apakah Anda memarkir Camry satu blok jauhnya karena semua teman Anda mengendarai BMW? Punya rentetan self-talk brutal siap-menembak-setiap kali Anda wawancara untuk pekerjaan baru atau pergi kencan lagi?

Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri merajalela di masyarakat kita. Hampir merupakan hobi nasional untuk mengalahkan diri kita sendiri atas ketidaksempurnaan yang nyata dan yang dibayangkan. Kami menjadi penyembah yang tanpa disadari menonton dan mendengarkan orang tua, guru, dan rekan kami mengarahkan kemarahan mereka kepada kami dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan, alih-alih menyalurkan emosi mereka sendiri dengan cara yang tepat.

Selain menghancurkan harga diri kami, kami sekarang memiliki data yang menegaskan bahwa intimidasi mempengaruhi anak-anak di tahap akhir kehidupan mereka. Dalam sebuah penelitian besar terhadap 7771 anak-anak yang terkena bullying pada usia tujuh hingga sebelas tahun, kemudian ditindaklanjuti hingga usia 50 di Inggris, Skotlandia, dan Wales. Studi ini menemukan bahwa peserta yang diganggu berada pada peningkatan risiko depresi, gangguan kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri. Mereka juga cenderung memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang buruk, dan fungsi kognitif. Baca artikel lengkap.

Menjadi siswa kecil yang reseptif, kami berjanji setia pada pesan-pesan yang tidak baik itu dan komitmen yang diinternalisasi untuk membuat mereka tetap hidup. Hari ini kita mengenal kata-kata itu dengan hati dan mengucapkannya tanpa berpikir.

Kita jarang merasa puas dengan diri kita sendiri, mencoba untuk mengukur terhadap standar yang tidak terlihat atau percaya jika kita memiliki atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, menghasilkan lebih banyak uang, tampak lebih cantik, memiliki lebih banyak waktu - akhirnya kita akan bahagia dan merasa berharga.

Setiap kali kita mengkritik diri kita sendiri, kita menambah masalah. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kesalahan sosial, keputusan keuangan yang buruk atau pandangan tidak setuju di cermin - dan kebencian merendahkan diri yang terjadi setelahnya.

Untuk berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri dan menunjukkan diri Anda lebih banyak cinta, Anda harus belajar bahwa Anda utuh, lengkap, dan layak, apa pun yang terjadi. Anda harus menyadari bahwa Anda sempurna seperti apa adanya Anda, dari hari pertama kehidupan Anda sampai hari Anda mati.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Lima Cara Efektif untuk Berhenti Menjadi Mengkritik-Diri

Menurut Rekonstruksi Sikap akar dari mencela diri sendiri - seperti tidak pernah merasa atau "cukup" - adalah untuk mengekspresikan kesedihan yang mendasarinya, kemarahan yang berkelanjutan, dan melumpuhkan ketakutan dengan cara fisik dan konstruktif, dan rewire pemikiran payah Anda.

Apakah Anda lebih dari siap untuk membungkam tiran? Kemudian cobalah strategi ini untuk berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri ketika Anda merasa seperti Anda melakukan kesalahan sehingga Anda dapat menunjukkan diri Anda lebih banyak cinta.

  1. Terutama ketika Anda menangis, tetapi juga ketika Anda merasa marah atau takut, dengan hati-hati menyela hal-hal yang kurang baik yang Anda katakan pada diri sendiri dan tetap dengan mengatakan pada diri sendiri, "Tidak masalah. Saya hanya merasakan emosi saya."
  1. Untuk memperbaiki pembicaraan sampah Anda, tuliskan hal-hal paling umum yang Anda katakan pada diri sendiri, seperti "Aku sangat bodoh." "Aku gagal lagi." "Aku orang jahat." "Aku tidak bisa dicintai."
  1. Tentukan apa yang bertentangan dengan pesan lama Anda dan tuliskan pada kartu atau kertas. Ubah sentimen menjadi sesuatu yang lebih positif, seperti "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. / Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa. "Aku baik-baik saja dan aku baik-baik saja." Or "Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan." Or "Jika aku tahu maka apa yang aku tahu sekarang, aku akan melakukan hal-hal berbeda." Letakkan di kartu 3 × 5 dan bawa di saku, daytimer, dashboard mobil Anda, atau di smartphone Anda.
  1. Ulangi pikiran baru Anda tanpa henti, terutama ketika Anda menilai diri sendiri dengan buruk atau ketika Anda menangis dan merasa sedih. Ulangi mereka sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak masalah apakah Anda percaya atau tidak. Ulangi saja. Ganggu semua "ya, tetapi" dan pikiran diskon lainnya yang muncul dan terus mengulangi kebenaran baru Anda.
  1. Mandilah diri Anda dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri. Puji kemampuan, karakteristik, kualitas, dan upaya Anda sendiri. Itu tidak membual atau menyombongkan diri. Itu melihat sisi baiknya.

Untuk berlatih, beri nama sifat positif, bakat, atau kualitas tertentu dan lihat diri Anda dari perspektif baru ini. Cobalah menulis satu, dua atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan pada akhir minggu, bacalah daftar dengan keras dengan antusiasme, keyakinan, dan senyuman.

Jika ini terasa sangat aneh dan Anda tidak bisa mendapatkan penghargaan diri sendiri, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Sebutkan sifat, bakat, atau kualitas positif tertentu dan lihat diri Anda dari perspektif baru ini. Coba sesuatu seperti:

* Saya memiliki selera humor yang bagus.

* Saya adalah teman yang bisa diandalkan

* Saya merawat kucing saya dengan baik.

* Saya suka melakukan hal-hal yang baik untuk orang lain.

Maafkan Diri

Ketika kita tidak seimbang dan membuat kesalahan, mudah untuk mulai merasa buruk tentang diri kita sendiri. Pikiran kita mulai terus-menerus memutar ulang apa yang kita lakukan yang kita sesali dan menghasilkan perasaan menjijikkan, menakutkan di dalam. Ketika ini terjadi, ada beberapa hal yang harus dilakukan:

  1. Menggigil saat Anda memikirkannya, dan berkata "Aku memaafkan diriku sendiri."
  1. Interupsi tenggelam dalam pikiran tentang apa yang Anda lakukan. Jangan terus merenungkan apa yang terjadi. Dengan tegas tapi penuh cinta menyela obrolan dan dengan paksa mengatakan pada diri sendiri (setidaknya sebelas kali) "Saya memaafkan diri sendiri. " Atau ingat "Kita semua membuat kesalahan." Atau itu "Perasaan ini akan berlalu. Situasi ini hanya sementara." Or "Untuk berbuat salah adalah manusia."
  1. Ekspresikan kesedihan, kemarahan, atau ketakutan apa pun secara fisik dan konstruktif ketika Anda mulai berpikir tentang hal "mengerikan" yang Anda lakukan atau katakan. Pound bantal, menginjak-injak, atau menangis. Menggigil lagi.
  1. Ketika Anda mendapatkan sedikit jarak, cari ke dalam dan tentukan apakah ada sesuatu yang perlu Anda lakukan atau katakan untuk memperbaiki situasi atau jika Anda hanya perlu membiarkannya pergi. Jika Anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu, jelaskan apa itu, dan lakukan saja.
  1. Terkadang tidak ada apa-apa. Dalam hal ini, cari pelajaran yang dipetik, dan ketahuilah bahwa kita semua membuat kesalahan dan kita masih utuh dan lengkap. Mantra Anda: "Saya memaafkan diri sendiri. Kita semua membuat kesalahan."

Manfaat Melakukan "Pekerjaan"

Mengalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi standar yang tidak mungkin adalah jalan buntu yang mengarah ke tanah di mana pun. Lihat betapa indahnya perasaan Anda ketika Anda tanpa henti fokus pada yang baik. Tekankan kualitas positif Anda dan kontradiksi bahwa kritik internal pasti akan meningkatkan sikap Anda tentang diri sendiri.

Mulai hari ini, ubah kritik-diri Anda menjadi penghargaan-diri. Anda akan segera merasakan perbedaannya dan mendengar janji kesetiaan baru kepada negara-negara bersatu yaitu Joy, Love, and Peace!

Lihat video ini tentang bagaimana Christy mengatasi kritik diri dan perfeksionisme:

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...