Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda

Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda
Image by Thanasis Papazacharias

Apakah Anda mempertimbangkan membeli jeans piyama karena Anda lebih berat daripada orang-orang di majalah atau di televisi? Apakah Anda memarkir Camry satu blok jauhnya karena semua teman Anda mengendarai BMW? Punya rentetan self-talk brutal siap-menembak-setiap kali Anda wawancara untuk pekerjaan baru atau pergi kencan lagi?

Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri merajalela di masyarakat kita. Hampir merupakan hobi nasional untuk mengalahkan diri kita sendiri atas ketidaksempurnaan yang nyata dan yang dibayangkan. Kami menjadi penyembah yang tanpa disadari menonton dan mendengarkan orang tua, guru, dan rekan kami mengarahkan kemarahan mereka kepada kami dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan, alih-alih menyalurkan emosi mereka sendiri dengan cara yang tepat.  

Selain menghancurkan harga diri kami, kami sekarang memiliki data yang menegaskan bahwa intimidasi mempengaruhi anak-anak di tahap akhir kehidupan mereka. Dalam sebuah penelitian besar terhadap 7771 anak-anak yang terkena bullying pada usia tujuh hingga sebelas tahun, kemudian ditindaklanjuti hingga usia 50 di Inggris, Skotlandia, dan Wales. Studi ini menemukan bahwa peserta yang diganggu berada pada peningkatan risiko depresi, gangguan kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri. Mereka juga cenderung memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang buruk, dan fungsi kognitif.    Baca artikel lengkap. 

Menjadi siswa kecil yang reseptif, kami berjanji setia pada pesan-pesan yang tidak baik itu dan komitmen yang diinternalisasi untuk membuat mereka tetap hidup. Hari ini kita mengenal kata-kata itu dengan hati dan mengucapkannya tanpa berpikir.

Kita jarang merasa puas dengan diri kita sendiri, mencoba untuk mengukur terhadap standar yang tidak terlihat atau percaya jika kita memiliki atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, menghasilkan lebih banyak uang, tampak lebih cantik, memiliki lebih banyak waktu - akhirnya kita akan bahagia dan merasa berharga.

Setiap kali kita mengkritik diri kita sendiri, kita menambah masalah. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kesalahan sosial, keputusan keuangan yang buruk atau pandangan tidak setuju di cermin - dan kebencian merendahkan diri yang terjadi setelahnya.

Untuk berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri dan menunjukkan diri Anda lebih banyak cinta, Anda harus belajar bahwa Anda utuh, lengkap, dan layak, apa pun yang terjadi. Anda harus menyadari bahwa Anda sempurna seperti apa adanya Anda, dari hari pertama kehidupan Anda sampai hari Anda mati.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Lima Cara Efektif untuk Berhenti Menjadi Mengkritik-Diri

Menurut Rekonstruksi Sikap akar dari mencela diri sendiri - seperti tidak pernah merasa atau "cukup" - adalah untuk mengekspresikan kesedihan yang mendasarinya, kemarahan yang berkelanjutan, dan melumpuhkan ketakutan dengan cara fisik dan konstruktif, dan rewire pemikiran payah Anda.

Apakah Anda lebih dari siap untuk membungkam tiran? Kemudian cobalah strategi ini untuk berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri ketika Anda merasa seperti Anda melakukan kesalahan sehingga Anda dapat menunjukkan diri Anda lebih banyak cinta.

  1. Terutama ketika Anda menangis, tetapi juga ketika Anda merasa marah atau takut, dengan hati-hati menyela hal-hal yang kurang baik yang Anda katakan pada diri sendiri dan tetap dengan mengatakan pada diri sendiri, "Tidak masalah. Saya hanya merasakan emosi saya.
  1. Untuk memperbaiki pembicaraan sampah Anda, tuliskan hal-hal paling umum yang Anda katakan pada diri sendiri, seperti "Aku sangat bodoh." "Aku gagal lagi." "Aku orang jahat." "Aku tidak bisa dicintai."
  1. Tentukan apa yang bertentangan dengan pesan lama Anda dan tuliskan pada kartu atau kertas. Ubah sentimen menjadi sesuatu yang lebih positif, seperti "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. / Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa. "Aku baik-baik saja dan aku baik-baik saja." Or "Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan." Or  "Jika aku tahu maka apa yang aku tahu sekarang, aku akan melakukan hal-hal berbeda." Letakkan di kartu 3 × 5 dan bawa di saku, daytimer, dashboard mobil Anda, atau di smartphone Anda.
  1. Ulangi pikiran baru Anda tanpa henti, terutama ketika Anda menilai diri sendiri dengan buruk atau ketika Anda menangis dan merasa sedih. Ulangi mereka sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak masalah apakah Anda percaya atau tidak. Ulangi saja. Ganggu semua "ya, tetapi" dan pikiran diskon lainnya yang muncul dan terus mengulangi kebenaran baru Anda.
  1. Mandilah diri Anda dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri. Puji kemampuan, karakteristik, kualitas, dan upaya Anda sendiri. Itu tidak membual atau menyombongkan diri. Itu melihat sisi baiknya.

Untuk berlatih, beri nama sifat positif, bakat, atau kualitas tertentu dan lihat diri Anda dari perspektif baru ini. Cobalah menulis satu, dua atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan pada akhir minggu, bacalah daftar dengan keras dengan antusiasme, keyakinan, dan senyuman.

Jika ini terasa sangat aneh dan Anda tidak bisa mendapatkan penghargaan diri sendiri, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Sebutkan sifat, bakat, atau kualitas positif tertentu dan lihat diri Anda dari perspektif baru ini. Coba sesuatu seperti:

* Saya memiliki selera humor yang bagus.

* Saya adalah teman yang bisa diandalkan

* Saya merawat kucing saya dengan baik.

* Saya suka melakukan hal-hal yang baik untuk orang lain.

Maafkan Diri

Ketika kita tidak seimbang dan membuat kesalahan, mudah untuk mulai merasa buruk tentang diri kita sendiri. Pikiran kita mulai terus-menerus memutar ulang apa yang kita lakukan yang kita sesali dan menghasilkan perasaan menjijikkan, menakutkan di dalam. Ketika ini terjadi, ada beberapa hal yang harus dilakukan:

  1. Menggigil saat Anda memikirkannya, dan berkata "Aku memaafkan diriku sendiri."
  1. Sela tenggelam dalam pikiran tentang apa yang Anda lakukan. Jangan terus memikirkan tentang apa yang terjadi. Sela obrolan dengan tegas namun penuh kasih dan katakan pada diri sendiri dengan tegas (setidaknya sebelas kali) "Saya memaafkan diri sendiri. " Atau ingat "Kita semua membuat kesalahan." Atau itu "Perasaan ini akan berlalu. Situasi ini hanya sementara." Or "Untuk berbuat salah adalah manusia."
  1. Ekspresikan kesedihan, kemarahan, atau ketakutan apa pun secara fisik dan konstruktif ketika Anda mulai berpikir tentang hal "mengerikan" yang Anda lakukan atau katakan. Pound bantal, menginjak-injak, atau menangis. Menggigil lagi.
  1. Ketika Anda mendapatkan sedikit jarak, cari ke dalam dan tentukan apakah ada sesuatu yang perlu Anda lakukan atau katakan untuk memperbaiki situasi atau jika Anda hanya perlu membiarkannya pergi. Jika Anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu, jelaskan apa itu, dan lakukan saja.
  1. Terkadang tidak ada apa-apa. Dalam hal ini, cari pelajaran yang dipetik, dan ketahuilah bahwa kita semua membuat kesalahan dan kita masih utuh dan lengkap. Mantra Anda: "Saya memaafkan diri sendiri. Kita semua membuat kesalahan."

Manfaat Melakukan "Pekerjaan"  

Mengalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi standar yang tidak mungkin adalah jalan buntu yang mengarah ke tanah di mana pun. Lihat betapa indahnya perasaan Anda ketika Anda tanpa henti fokus pada yang baik. Tekankan kualitas positif Anda dan kontradiksi bahwa kritik internal pasti akan meningkatkan sikap Anda tentang diri sendiri. 

Mulai hari ini, ubah kritik-diri Anda menjadi penghargaan-diri. Anda akan segera merasakan perbedaannya dan mendengar janji kesetiaan baru kepada negara-negara bersatu yaitu Joy, Love, and Peace!

Lihat video ini tentang bagaimana Christy mengatasi kritik diri dan perfeksionisme:

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.

tentang Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

INNERSELF VOICES

Minggu Horoskop: 7 - 13 Juni 2021
Horoskop Minggu Ini: 7-13 Juni 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Satu-satunya Hari yang Mudah Adalah Kemarin
Satu-satunya Hari yang Mudah Adalah Kemarin
by Jason Redman
Penyergapan tidak hanya terjadi dalam pertempuran. Dalam bisnis dan kehidupan, penyergapan adalah peristiwa bencana yang…
Musim untuk Segalanya: Cara Makan Leluhur Kita
Musim untuk Segalanya: Cara Makan Leluhur Kita
by Vatsala Sperling
Budaya di setiap benua di seluruh dunia memiliki ingatan kolektif saat…
Cara Membangun Tulang Baru... Secara Alami
Cara Membangun Tulang Baru... Secara Alami
by Maryon Stewart
Banyak wanita berasumsi bahwa ketika gejala menopause mereka berhenti, mereka berada di tempat yang aman. Sayangnya, kita menghadapi…
Merencanakan Pemakaman: Mengantisipasi Kemungkinan Masalah dan Berkat
Merencanakan Pemakaman: Mengantisipasi Kemungkinan Masalah dan Berkat
by Elizabeth Fournier
Selain aspek emosional dan spiritual pemakaman, selalu ada logistik dan…
Berumur 75
Menghidupkan 75: Keadaan Ajaib Keajaiban
by Barry Vissell
Bulan ini (Mei 2021), baik Joyce dan saya berusia 75 tahun. Ketika saya masih muda, 75 tahun tampak kuno.…
Kursi Roda Kosong - Bergulat dengan Kesedihan setelah Kehilangan Anak
Kursi Roda Kosong - Bergulat dengan Kesedihan setelah Kehilangan Anak
by Steven Gardner
Sebagian besar dari kita pernah mengalami perasaan ngeri yang muncul saat menangani harta pribadi ...
Mengubah Yang Diberikan: Menari Melalui Celah
Mengubah Yang Diberikan: Menari Melalui Celah
by Joseph Chilton Pearce
Di sebuah acara televisi Inggris, Uri Geller mengundang semua orang di dunia pertelevisian untuk…

PALING BACA

Cara Membangun Tulang Baru... Secara Alami
Cara Membangun Tulang Baru... Secara Alami
by Maryon Stewart
Banyak wanita berasumsi bahwa ketika gejala menopause mereka berhenti, mereka berada di tempat yang aman. Sayangnya, kita menghadapi…
Mengapa Komedi Penting Di Saat Krisis
Mengapa Komedi Penting Di Saat Krisis
by Lucy Rayfield, Universitas Bristol
Sebagian besar dari kita membutuhkan tawa yang baik selama 12 bulan terakhir. Pencarian di Netflix untuk horor menurun…
Teman: Siapa yang Akan Membantu Anda... dan Siapa yang Tidak?
Teman: Siapa yang Akan Membantu Anda... dan Siapa yang Tidak?
by Nanette V. Hucknall
Jika Anda berjuang untuk mempelajari sesuatu yang baru dan Anda memiliki orang-orang di sekitar yang tidak hanya tidak membantu ...
Apa Penyebab Bibir Kering, Dan Bagaimana Cara Mengatasinya? Apakah Lip Balm Sebenarnya Membantu?
Apa Penyebab Bibir Kering? Apakah Lip Balm Sebenarnya Membantu?
by Christian Moro, Associate Professor Sains & Kedokteran, Universitas Bond
Orang-orang telah mencoba mencari cara untuk memperbaiki bibir kering selama berabad-abad. Menggunakan lilin lebah, minyak zaitun…
Mengapa Wanita Masih Dinilai Begitu Keras Karena Berhubungan Seks Secara Santai?
Mengapa Wanita Masih Dinilai Begitu Keras Karena Berhubungan Seks Secara Santai?
by Jaimie Arona Krems, dan Michael Varnum
Dalam sebuah studi baru, kami menemukan bahwa wanita - tetapi bukan pria - terus dianggap negatif karena memiliki ...
Inilah Berapa Nilai Informasi Pribadi Anda Bagi Penjahat Cyber
Inilah Berapa Nilai Informasi Pribadi Anda Bagi Penjahat Cyber
by Ravi Sen, Universitas A&M Texas
Tujuan data yang dicuri bergantung pada siapa yang berada di balik pelanggaran data dan mengapa mereka mencuri…
Bagaimana Berpikir Seperti Virus Untuk Memahami Mengapa Pandemi Belum Berakhir
Bagaimana Berpikir Seperti Virus Untuk Memahami Mengapa Pandemi Belum Berakhir
by Karen Levy, Universitas Washington
Dengan COVID-19, berpikir seperti patogen mengarah pada kesimpulan yang tak terhindarkan: Mengeluarkan vaksin…
Apa Mandi Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Yang Mirip Untuk Berlari
Mengapa Mandi Air Panas atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Yang Mirip Dengan Berlari
by Charles James Steward, Universitas Coventry
Istilah “olah raga adalah obat” dipublikasikan dengan baik. Itu salah satu cara terbaik untuk tetap ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.