Dua Cara Ampuh untuk Mengubah Kritik Diri

Dua Cara Ampuh untuk Mengubah Kritik Diri

Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri merajalela di masyarakat kita. Kami menyalahkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan yang nyata dan imajiner. Sebagai anak-anak, tanpa disadari kita menjadi pemuja yang menyaksikan orang tua dan / atau guru kita mengarahkan kemarahan mereka kepada kita dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan. Menjadi siswa kecil yang reseptif, kami berjanji setia pada pesan-pesan tidak baik itu. Hari ini kita mengetahui kata-kata itu dengan hati dan mengucapkannya di dalam berulang kali bahkan tanpa berpikir.

Semakin kritis kata-kata yang kita dengar, semakin dalam pesan-pesan itu ditembus. Hasilnya banyak dari kita jarang merasa puas dengan diri sendiri. Kami mencoba untuk mengukur standar yang tidak terlihat atau percaya jika kami memiliki atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, menghasilkan lebih banyak uang, terlihat lebih cantik, memiliki lebih banyak waktu - akhirnya kami bahagia dan merasa pantas.

Tapi strategi kita tidak bekerja. Dengan kepercayaan lama kami tertanam kuat, kami memiliki lisensi untuk mengalahkan diri dalam situasi apa pun yang mungkin terjadi. Kesalahan kita adalah bahwa kita mengidentifikasi dengan tindakan kita daripada esensi sejati kita.

Kapan pun kita mengkritik diri kita sendiri, kita menggabungkan masalah ini. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kesalahan sosial, keputusan keuangan yang buruk atau pandangan yang tidak setuju di cermin - dan kebencian yang merendahkan diri berikut.

Cara Berhenti Menjadi Cukup Kritis

Untuk berhenti bersikap kritis dan menunjukkan pada diri Anda lebih banyak cinta, Anda harus belajar bahwa Anda utuh, utuh, dan layak, tidak peduli apa. Anda harus menyadari esensi keberadaan Anda ada sejak hari pertama kehidupan Anda sampai Anda meninggal dan tidak berubah.

Apakah Anda bosan dengan komentar lama Anda dan lebih dari siap untuk membungkam si tiran? Berikut adalah dua alat sederhana untuk mengubah pemikiran destruktif Anda yang berakar dalam diri Anda.

Kenali dan tahan lama Ganti Pesan Kritis-Kritis Lama Anda

Sangat membantu untuk menuliskan komentar negatif yang Anda katakan pada diri Anda sehingga Anda mulai mengenalinya. Yang paling umum adalah "Saya sangat bodoh." "Saya meniupnya." "Saya orang yang buruk." "Saya tidak layak." "Saya tidak bisa dicintai."

Idenya adalah mengganti pemikiran lama Anda dengan yang baru setiap kali mereka muncul. Lengkapi diri Anda dengan memilih pemikiran positif yang bertentangan dengan setiap frasa yang merendahkan tentang Anda. Jika Anda terjebak, cukup pilih pasangan yang beresonansi dari daftar di bawah ini.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

* Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.

* Saya mencintai diri saya tanpa syarat.

* Saya tidak sempurna, tapi saya cukup baik.

* Tidak ada yang salah dengan saya.

* Saya utuh dan lengkap.

Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan.

Tuliskan kebenaran baru Anda di kartu 3xXNXX dan kirimkan secara mencolok di mana Anda akan melihatnya dan sering mengulanginya. Bawa mereka ke dalam saku baju Anda, di smartphone Anda, atau letakkan di cermin kamar mandi atau dasbor mobil Anda. 

Berlatihlah mengucapkan kebenaran ini beberapa kali sehari hanya dalam satu atau dua menit. Anda bisa melakukan ini di kamar mandi, saat mengemudi di mobil, berolahraga, mengerjakan tugas, atau sebelum tidur. Ulangi mereka sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak masalah jika Anda mempercayainya atau tidak. Hanya fokus pada kata-kata dan katakan mereka.

Bila Anda menilai diri Anda dengan buruk atau saat Anda menangis dan merasa sedih, hentikan "ya, buts" dan potongan pemikiran lain yang muncul dan terus ulangi kebenaran baru Anda. Saya memberi tahu pengulangan 100,000 kepada klien untuk melakukan pekerjaan itu, mengingat berapa kali Anda memberi suara sebaliknya. Abaikan pemikiran diskon, tegaskan kenyataan, dan waspadalah dalam usaha Anda untuk menenangkan pikiran lama Anda.

Lihatlah betapa indahnya perasaan Anda saat Anda tetap fokus pada hal positif dan menghentikan perasaan ketidakpercayaan. Menekankan kebenaran tentang diri Anda dan bertentangan dengan kritik internal Anda akan memberi Anda pandangan positif yang tak tergoyahkan tentang diri Anda sendiri tidak peduli situasinya.

Berikan Diri Anda Apresiasi Diri dan Diam Kritik Batin

Menghias diri dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri adalah cara lain yang bagus untuk mengimbangi pesan negatif Anda. Pujilah kemampuan, karakteristik, kualitas, dan usaha Anda sendiri. Ini tidak membual atau membual, itu terlihat di sisi terang. Ini harus dilakukan dengan secara bersamaan mengganggu semua suara yang meniadakan apa yang Anda katakan, seperti "Itu tidak benar. "" Itu palsu. "" Saya tidak percaya. " Terus ulangi apresiasi diri Anda sampai Anda dapat memilikinya, atau setidak-tidaknya mengetahui kemungkinan bahwa itu benar.

Sebutkan sifat, bakat, atau kualitas positif tertentu dan lihatlah diri Anda dari perspektif baru ini. Cobalah menulis satu, dua, atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan di akhir minggu, bacalah daftar Anda dengan antusias, keyakinan, dan senyuman. Dengan cara ini Anda terus membangun kembali harga diri Anda.

Jika ini benar-benar terasa aneh dan Anda tidak bisa menghasilkan satu apresiasi diri sendiri, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Cobalah sesuatu seperti:

* Saya memiliki selera humor yang bagus dan bisa lucu.

* Saya adalah teman yang bisa diandalkan

* Saya merawat kucing saya dengan baik.

* Saya suka melakukan hal-hal yang baik untuk orang lain.

Intinya, mengalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi standar yang tidak mungkin adalah jalan buntu yang mengarah ke Point Misery.

Menekankan kualitas positif Anda dan bertentangan dengan kritikus internal pasti akan memperbaiki sikap Anda tentang diri Anda. Lihatlah betapa indahnya perasaan Anda saat Anda tanpa henti fokus pada kebaikan.

Mulai hari ini, ubah kritik diri Anda menjadi cinta diri. Anda akan segera merasakan perbedaannya dan merangkul janji kesetiaan baru pada keadaan Joy, Love, and Peace!

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell
 

INNERSELF VOICES

Kesini sekarang! Apa yang Dilakukan?
Apa yang Dilakukan Selesai: Jadilah Di Sini Sekarang!
by Marie T. Russell
50 tahun yang lalu, pada tahun 1971, Ram Dass menerbitkan sebuah buku dengan judul "Be Here Now". Masih bagus…
Menjadi Orang Tua: Jalan Menuju Transformasi
Menjadi Orang Tua: Jalan Menuju Transformasi
by Barry dan Joyce Vissell
Bagi hampir setiap pasangan, pemikiran untuk membawa seorang anak ke dunia ini memicu berbagai…
Saya Lahir pada akhir Dinasti Han Timur...
Saya Lahir pada akhir Dinasti Han Timur...
by Dena Merriam
Saya lahir pada akhir Dinasti Han Timur (25 CE-220 M) dalam keluarga Taois yang…
Menyembuhkan Keberbedaan: Perubahan Anda, Tercermin dalam Komunitas
Menyembuhkan Keberbedaan: Perubahan Anda, Tercermin dalam Komunitas
by Stacee L. Reicherzer PhD
Mencari komunitas penyembuhan, dieksploitasi di dalamnya, mungkin menanggung malu dan…
Minggu Horoskop: 14 - 20 Juni 2021
Horoskop Minggu Ini: 14-20 Juni 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Menjadi Pengusaha yang Lebih Baik
Menjadi Pengusaha yang Lebih Baik
by Marie T. Russell
"Dia membuatku ingin menjadi orang yang lebih baik." Ketika saya merenungkan pernyataan ini kemudian, saya menyadari bahwa…
Perilaku Teladan adalah Guru Terbaik: Rasa Hormat Harus Saling
Perilaku Teladan adalah Guru Terbaik: Rasa Hormat Harus Saling
by Carmen Viktoria Gamper
Perilaku yang dihormati secara sosial adalah perilaku yang dipelajari dan beberapa di antaranya (misalnya, tata krama di meja) bervariasi…
Perpisahan dan Isolasi vs. Komunitas dan Belas Kasih
Perpisahan dan Isolasi vs. Komunitas dan Belas Kasih
by Lawrence Doochin
Ketika kita berada dalam komunitas, kita secara otomatis melayani mereka yang membutuhkan karena kita mengenal mereka…

PALING BACA

Menjadi Orang Tua: Jalan Menuju Transformasi
Menjadi Orang Tua: Jalan Menuju Transformasi
by Barry dan Joyce Vissell
Bagi hampir setiap pasangan, pemikiran untuk membawa seorang anak ke dunia ini memicu berbagai…
Seorang petugas kesehatan melakukan tes swab COVID pada seorang pasien.
Mengapa beberapa hasil tes COVID positif palsu, dan seberapa umumkah hasil tes tersebut?
by Adrian Esterman, Profesor Biostatistik dan Epidemiologi, Universitas Australia Selatan
Dua kasus COVID-19 yang sebelumnya terkait dengan wabah Melbourne saat ini kini telah diklasifikasi ulang sebagai…
gambar
Misteri COVID panjang: hingga 1 dari 3 orang yang terkena virus menderita selama berbulan-bulan. Inilah yang kami ketahui sejauh ini
by Vanessa Bryant, Kepala Laboratorium, Divisi Imunologi, Institut Walter dan Eliza Hall
Kebanyakan orang yang terkena COVID menderita gejala umum demam, batuk dan masalah pernapasan, dan…
0mc9bvhy
Perbankan Yang Melayani Orang, Bukan Bankir
by Jim Hightower
Ideolog perusahaan tidak pernah berhenti mengoceh bahwa program pemerintah harus dijalankan seperti bisnis.…
Satu-satunya Hari yang Mudah Adalah Kemarin
Satu-satunya Hari yang Mudah Adalah Kemarin
by Jason Redman
Penyergapan tidak hanya terjadi dalam pertempuran. Dalam bisnis dan kehidupan, penyergapan adalah peristiwa bencana yang…
gambar
IRS memukul Anda dengan denda atau biaya keterlambatan? Jangan khawatir – advokat pajak konsumen mengatakan Anda masih memiliki pilihan
by Rita W. Green, Instruktur Akuntansi, Universitas Memphis
Hari Pajak telah datang dan pergi, dan Anda pikir Anda mengajukan pengembalian Anda tepat pada waktunya. Tapi beberapa…
Perpisahan dan Isolasi vs. Komunitas dan Belas Kasih
Perpisahan dan Isolasi vs. Komunitas dan Belas Kasih
by Lawrence Doochin
Ketika kita berada dalam komunitas, kita secara otomatis melayani mereka yang membutuhkan karena kita mengenal mereka…
Masa Depan Anak adalah Sekarang dan Bukan Besok
Masa Depan Anak adalah Sekarang dan Bukan Besok
by Johann Christoph Arnold
Membaca (atau menulis) tentang membesarkan anak adalah satu hal, dan benar-benar melakukannya adalah hal lain.…
Kuku COVID: perubahan pada kuku Anda ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terkena virus corona
Perubahan pada kuku Anda ini mungkin menunjukkan bahwa Anda terkena virus corona
by Vassilios Vassiliou, Dosen Klinis Senior dalam Kedokteran Kardiovaskular, Universitas East Anglia
Tanda-tanda utama COVID-19 adalah demam, batuk, kelelahan, dan kehilangan indra perasa dan penciuman.…
Menjadi Pengusaha yang Lebih Baik
Menjadi Pengusaha yang Lebih Baik
by Marie T. Russell
"Dia membuatku ingin menjadi orang yang lebih baik." Ketika saya merenungkan pernyataan ini kemudian, saya menyadari bahwa…
gambar
4 cara untuk mendapatkan pengalaman positif saat berinteraksi dengan media sosial
by Lisa Tang, Kandidat PhD dalam Hubungan Keluarga dan Nutrisi Terapan, University of Guelph
Pernahkah Anda memikirkan semua cara media sosial terjalin dalam kehidupan sehari-hari Anda? Ini mempunyai…
Menyembuhkan Keberbedaan: Perubahan Anda, Tercermin dalam Komunitas
Menyembuhkan Keberbedaan: Perubahan Anda, Tercermin dalam Komunitas
by Stacee L. Reicherzer PhD
Mencari komunitas penyembuhan, dieksploitasi di dalamnya, mungkin menanggung malu dan…
Dari musuh yang mematikan hingga covidiots: Kata-kata penting ketika berbicara tentang COVID-19
Kata-kata penting ketika berbicara tentang COVID-19
by Ruth Derksen, PhD, Filsafat Bahasa, Fakultas Ilmu Terapan, Emeritus, Universitas British Columbia
Begitu banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang pandemi COVID-19. Kami telah dibanjiri dengan metafora,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.