Tip tentang Bagaimana (dan Mengapa) Mengungkapkan Syukur dan Apresiasi di Rumah

Tips Bagaimana (dan Mengapa) Mengungkapkan Apresiasi

[Editor Catatan: Sementara artikel ini difokuskan pada penghargaan terhadap pasangan, ajarannya berlaku untuk semua aspek kehidupan kita dan semua jenis hubungan dengan orang-orang yang berhubungan dengan kita dalam kehidupan kita sehari-hari.]

Ada lebih banyak kelaparan
untuk cinta dan penghargaan di dunia ini
daripada roti
- IBU TERESA

Apresiasi membantu Anda dan pasangan untuk menyambung kembali dengan membangun iklim yang hangat dan positif. Sangat mudah untuk mulai saling menerima begitu saja. Pertemuan pernikahan membalikkan kecenderungan ini. Mereka menciptakan waduk perasaan yang baik dan kemampuan komunikasi yang lebih baik.

Cara Mengekspresikan Apresiasi

Ini adalah urutan dasar untuk melakukan bagian Penghargaan dalam pertemuan mingguan Anda:

  1. Satu orang pergi dulu; Demi kesederhanaan, mari kita asumsikan sekarang ini. (Dalam prakteknya, biasanya bekerja lebih baik agar pasangan yang kurang lisan berbicara lebih dulu.) Anda mengungkapkan penghargaan sekarang dengan mengatakan semua hal yang dapat Anda pikirkan yang secara khusus Anda sukai atau kagumi tentang pasangan Anda selama seminggu terakhir.

  2. Pasangan Anda mendengarkan sampai kamu selesai

  3. Setelah selesai, Anda punya pilihan untuk bertanya, "Apakah saya meninggalkan sesuatu?" atau "Apakah ada sesuatu yang lupa saya sebutkan?"

  4. Pasangan Anda mungkin menambahkan sesuatu, atau banyak hal, ke daftar Anda yang ingin dia hargai.

  5. Anda setuju dengan pasangan Anda, mengatakan sesuatu seperti "Ya, saya juga menghargai itu."

  6. Pasangan Anda berkata, "Terima kasih," saat Anda telah melengkapi daftar komentar menghargai Anda.

  7. Sekarang saatnya untuk membalikkan peran. Pasangan Anda menjadi pembicara yang komentar apresiatifnya ditujukan kepada Anda, pendengar baru. Proses yang baru saja saya gambarkan diulang dengan pembicara dan pendengar baru.

Bila Anda masing-masing memberi tahu yang lain apa yang menyenangkan Anda, ini mendorong Anda dan pasangan untuk melakukan hal-hal ini lebih sering. Sebagai contoh, anggaplah bahwa ketika Anda tiba di rumah, Anda ingin mendengar "Halo" dan mungkin menerima pelukan dan ciuman. Biasanya Anda merasa diabaikan, tapi sekitar sekali seminggu Anda mendapatkan jenis ucapan yang Anda hargai. Jika Anda mengatakan betapa Anda merasa bahagia saat ini terjadi, kemungkinan akan terjadi lebih sering dan Anda berdua akan senang dengan hal ini.

Mengekspresikan rasa syukur membangun keintiman, yang mendorong lebih banyak penghargaan. Semakin Anda berfokus pada atribut dan perilaku positif pasangan Anda, semakin sering Anda akan terus memperhatikannya.

Mengatakan apa yang Anda hargai menghasilkan kebahagiaan dan optimisme. Mengetahui sifat dan perilaku baik dalam pasangan Anda menghasilkan efek riak, karena Anda akan mulai mengenali lebih sering aspek positif orang lain dan tentang apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda.

Tips Mengekspresikan Apresiasi

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk bagaimana melakukan bagian Apresiasi dalam pertemuan pernikahan Anda untuk menciptakan iklim yang hangat untuk berhubungan kembali setiap minggu.

  • Rencanakan ke depan. Lacak hal-hal yang dilakukan pasangan Anda selama minggu dimana Anda merasa bersyukur; daftar mereka di jurnal Anda, di smartphone Anda, atau di tempat lain. Atau Anda bisa menyelesaikan Latihan Apresiasi (di akhir bab ini) sebelum pertemuan mingguan Anda.

  • Biarkan pasangan yang kurang lisan berbicara lebih dulu. Ini membantu tingkat lapangan bermain untuk pertemuan nikah Anda sehingga Anda berdua akan berbagi kepemilikannya.

  • Gunakan pernyataan saya. Bertanggung jawab atas perasaan, pikiran, dan hasrat Anda dengan memulai kalimat Anda dengan "Saya menghargai ...," atau "Saya menyukainya saat Anda ..." Pernyataan saya mendorong kedekatan emosional.

  • Gunakan bahasa tubuh yang efektif. Sadar akan ekspresi wajah, postur, dan nada suaranya. Komunikasi nonverbal kita mengirim pesan lebih kuat daripada kata-kata yang kita ucapkan. Senyum saat Anda memberi dan menerima pujian, melakukan kontak mata, dan rileks. Nada suaramu pasti optimis.

  • Tidak ada yang salah. Anda bisa mengatakan, "Saya sangat menghargai saat Anda berhenti di toko kemarin untuk mengambil selada yang saya minta untuk Anda dapatkan." Ungkapkan rasa syukur atas kontribusi finansial pasangan Anda kepada keluarga. Semua orang suka merasakan fisik menarik. Katakan, "Saya menyukai tampan (atau cantik) yang Anda lihat saat berpakaian pesta hari Sabtu yang lalu."

  • Puji karakter positif. Selain mengekspresikan penghargaan atas perilaku tertentu, puji pasangan Anda untuk kualitas pribadi yang baik. Melakukannya menghasilkan dosis ganda penguatan positif. Misalnya, "saya hargai empati Anda dalam mendengarkan saya curhat semalam tentang masalah saya dengan rekan kerja. Saya menghargai anda mendukung. "

  • Tanyakan pada diri sendiri, "Apa lagi?" Apakah dia membaca cerita pengantar tidur untuk anak-anak setiap malam? Apakah Anda menyukai perhatiannya di pesta saat dia menarik perhatian Anda dari seberang ruangan dan tersenyum? Apakah Anda menghargai pertimbangannya saat menelepon tadi malam untuk mengatakan bahwa dia akan pulang terlambat?

  • Ingatlah untuk mendengarkan tanpa suara. Saat Anda menerima komentar menghargai, jangan mengucapkan sepatah kata pun sampai pasangan Anda selesai.

  • Bersiaplah untuk menambahkan dua sen Anda. Ketika pasangan Anda bertanya, "Apakah saya telah meninggalkan sesuatu?" Anda dapat mengatakan, "Apakah Anda menghargai makan siang piknik yang saya pesan untuk kunjungan kami ke danau pada hari Minggu yang lalu?" Pasangan Anda cenderung mengatakan, "Ya, saya menghargai itu juga . "

  • Stick dengan penghargaan. Bahkan tidak mengisyaratkan kekecewaan atau perasaan terluka.

  • Hindari menyamarkan Anda-pernyataan. Pesan ini dimulai dengan I tapi sebenarnya tuduhan. "Saya menghargai Anda akhirnya ingat untuk membuang sampah pada Rabu malam "adalah pernyataan terselubung Anda.

  • Jadilah spesifik. Kapan dan dimanakah perilaku yang dihargai itu terjadi? Sifat karakter apa yang ditunjukkan pasangan Anda dalam prosesnya?

Setelah satu awal yang salah, Janine dan Fred dengan cepat belajar untuk lebih spesifik dalam mengungkapkan penghargaan. Ketika pada saat pertama kali mencoba dalam pertemuan pernikahan, Janine berkata pada Fred, "Saya menghargai perhatian Anda," ekspresinya tetap hambar. Setelah saya mendorong Janine untuk lebih spesifik, dia berkata, "Saya menyukainya saat itu Anda mengejutkan saya dengan mawar merah bertangkai cantik on Jumat, dan saya juga menghargai perhatian in meletakkannya di vas bunga"Fred berseri dan berkata," Saya tidak tahu mengapa ini bekerja secara spesifik, tapi memang begitu. "

Ketika tiba saatnya untuk memuji Janine, dia berkata, "Saya menghargai Anda pertimbangan in membawa saya teh Rabu malam Saat tenggorokanku sakit. "Janine menyala seperti lilin.

Terkadang, penghargaan yang tidak memiliki spesifisitas baik-baik saja, seperti yang dipelajari pasangan lain. Marge mengatakan bahwa selama pertemuan perkawinan pertama mereka, "Steve mengatakan kepada saya, 'Anda memegang semuanya bersama-sama. Anda membuat semuanya terjadi. ' Itu membuat saya merasa luar biasa, meski global. Saya tahu apa maksudnya, bahwa dia menghargai semua hal yang saya lakukan sebagai istri, ibu rumah tangga, dan ibu dari ketiga anak kami. "

Berjuang untuk Kemajuan, Bukan Kesempurnaan; Menghargai Upaya Satu Sama Lain

Tips Bagaimana (dan Mengapa) Mengungkapkan ApresiasiDapatkah Anda mengingat terakhir kali Anda memuji pasangan Anda? Bagaimana jika pujian tidak mengalir dalam hubungan Anda? Jika itu benar, mengekspresikan penghargaan selama pertemuan perkawinan Anda mungkin akan terasa canggung pada awalnya. Terimalah perasaan dan lakukan juga! Bersabarlah dan harapkan kemajuan.

Emma harus belajar pelajaran ini. Dia mengeluh bahwa selama pertemuan perkawinan pertama mereka, komentar apresiatif suaminya, Stuart, telah bersifat global. Saya merekomendasikan kepada Emma bahwa dia memberi lebih banyak kesempatan kepada suaminya untuk melakukan eksperimen dengan cara baru berkomunikasi, dan bahwa dia berterima kasih pada Stuart atas usahanya.

Ketika Emma berpaling untuk memberi apresiasi, dia bisa menunjukkan Stuart semacam komentar penuh penghargaan yang ingin dia dengar darinya dengan memastikannya sesuai dengan pujiannya kepadanya.

Apa yang Memegang Kami Kembali Dari Mengungkapkan Apresiasi?

Beberapa orang mengalami kesulitan untuk memberi dan menerima pujian. Beberapa alasan untuk ini:

Isu harga diri. Orang yang kurang percaya diri merasa sulit menerima penghargaan. Mereka tidak percaya mereka pantas mendapatkannya. Mereka mungkin menahan pemberian pujian karena takut jika citra diri pasangan mereka membaik, dia akan meninggalkan hubungannya.

Pertimbangan budaya. Orang yang diangkat dalam budaya di mana menerima pujian dipandang membual mungkin merasa tidak nyaman saat dipuji. Puji potongan rambut seseorang, dan Anda dapat mengharapkan untuk mendengar tentang apa yang salah dengan itu.

Pengaruh masa kecil Orang-orang yang orang tuanya tidak memuji mereka saat mereka dewasa mungkin merasa sulit untuk mengungkapkan dan menerima komentar yang menghargai.

Kesulitan membiarkan diri rentan. Beberapa orang dibesarkan di lingkungan di mana keterbukaan diri berisiko. Mereka mungkin telah dihukum atau dihukum karena mengungkapkan perasaan sebenarnya mereka.

Bagaimana perasaan Anda saat seseorang memberi Anda pujian?

Saat dipuji, apakah kamu merasa bahagia? Bangga? Tidak nyaman? Malu? Senang? Apakah kamu suka mendengarnya? Jika Anda merasa sulit untuk memberi dan menerima pujian, tanyakan pada diri Anda mengapa. Menjadi sadar akan apa yang mungkin menghalangi Anda adalah langkah pertama untuk meningkatkan kenyamanan Anda dengan penghargaan.

Tidak dapat memikirkan apa pun untuk menghargai?

Melengkapi Latihan Apresiasi dapat membantu Anda mengemukakan gagasan sebelum pertemuan Anda. Tetapi jika Anda memilih untuk tidak merencanakan ke depan, merasa jengkel pada pasangan Anda, atau karena alasan lain mengalami kesulitan untuk mengungkapkan penghargaan, temukan sesuatu yang positif untuk dikatakan.

Misalnya, Anda mungkin mulai dengan "Saya menghargai bahwa Anda ada di sini bertemu dengan saya; Ini menunjukkan bahwa Anda peduli dengan hubungan kita. "Atau" Saya suka bagaimana Anda melihat kemeja itu; warnanya memunculkan warna biru di matamu. "Begitu Anda memulai, Anda mungkin akan segera merasa lebih baik dengan pasangan Anda dan memberikan pujian yang tulus.

Jika Anda merasa tergoda untuk mengkritik pasangan Anda selama bagian Penghargaan dalam pertemuan pernikahan Anda, lakukan pengendalian diri dan bersabarlah. Anda dapat memulai diskusi konstruktif tentang keluhan selama bagian keempat dari pertemuan pernikahan Anda, Masalah dan Tantangan. Sekarang adalah waktunya untuk menuai keuntungan apresiasi 100 murni, murni.

Dos dan Larangan untuk Mengekspresikan Apresiasi

  • Do gunakan pernyataan saya

  • Do gunakan bahasa tubuh yang efektif.

  • Do Ungkapkan penghargaan untuk karakter positif pasangan Anda.

  • Do dengarkan diam sambil menerima pujian, dan terima kasih pasanganmu di akhir.

  • Do spesifik.

  • Tidak hilangkan yang sudah jelas

  • Tidak mengganggu saat giliran pasangan Anda untuk mengungkapkan penghargaan.

  • Tidak mengkritik. Setiap komentar yang Anda buat harus dihargai.

  • Tidak jatuh ke dalam perangkap berpikir tidak ada yang perlu diapresiasi.

LATIHAN APPRECIATION

Daftar setidaknya lima Hal-hal spesifik yang dilakukan pasangan Anda selama seminggu terakhir yang Anda hargai. Kenali karakter positif mana (seperti menunjukkan kemampuan menolong, bertanggung jawab, menunjukkan perhatian, dan sebagainya) pasangan Anda ditampilkan saat melakukan perilaku yang Anda sukai. Sebagai contoh:

  • "Saya menghargai kebaikan Anda dalam mendengarkan saat saya mengeluh tentang pekerjaan saya pada hari Selasa."

  • "Saya suka pertimbangan Anda dalam mematikan telepon Anda saat makan malam setiap minggu minggu ini."

  • "Saya menghargai perhatian Anda untuk memasukkan bensin ke mobil saya kemarin."

  • "Saya menghargai percintaan Anda yang lembut pada Sabtu malam."

Sekarang giliranku. Mulailah kalimat dalam jurnal Anda atau di selembar kertas terpisah seperti yang ditunjukkan pada daftar berikut. Lengkapi setiap kalimat dengan cara yang mengekspresikan penghargaan Anda terhadap pasangan Anda.

  1. Saya menghargai...

  2. Saya menghargai...

  3. Aku suka)...

  4. Saya menghargai...

  5. Saya menghargai...

© 2014 oleh Marcia Naomi Berger. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber:

Rapat Pernikahan untuk Cinta Abadi: 45 Menit Seminggu untuk Hubungan yang Selalu Anda Inginkan
oleh Marcia Naomi Berger.

Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi: 45 Menit Seminggu untuk Hubungan yang Selalu Anda Inginkan oleh Marcia Naomi Berger.pasangan bisa bercinta terakhir, kata psikoterapis dan pekerja sosial klinis Marcia Naomi Berger. Mereka hanya perlu belajar caranya. Resepnya sangat sederhana: mengadakan pertemuan bebas tiga puluh menit (atau bahkan lebih pendek) yang interupsi setiap minggunya dan mengikuti sebuah agenda yang mencakup apresiasi dan perencanaan untuk bersenang-senang yang mendorong keintiman dan membuka jalan bagi resolusi konflik kolaboratif.

Untuk info lebih lanjut atau untuk membeli buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Marcia Naomi Berger, pengarang: Marriage Meeting for Lasting LoveMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, adalah pengarang Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi. Dia melatih, berkonsultasi, dan berbicara secara nasional, dan telah mengabdi di fakultas klinis University of California School of Medicine. Segera setelah menikah, dia dan suaminya David mulai mengadakan pertemuan perkawinan mingguan. Hampir dua puluh enam tahun kemudian, mereka terus menahan mereka. Dia mengatakan, "Saya menghargai waktu kita untuk berhubungan kembali setiap minggu Kami mengungkapkan penghargaan, mengkoordinasikan tugas, merencanakan tanggal, dan membicarakan masalah apapun. Pertemuan kami memberikan penutupan, yang berarti tidak ada dendam." Kunjungi dia online di http://www.marriagemeetings.com.

Tonton video dengan penulis: Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi

Baca jawaban penulis untuk pertanyaan umum tentang Rapat Pernikahan.

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}