Syukur bukan trik sihir, namun dapat membuat gelas setengah kosong muncul setengah penuh. Hal ini dapat mengubah saat-saat sulit karena memiliki cara untuk membuat hal-hal kecil yang lebih signifikan dan bermakna. Syukur bahkan dapat mengubah apa yang sebelumnya kita dipenuhi dengan iri dan kecemburuan.

Para ilmuwan telah mulai mengukur dampak dari rasa syukur. Sebagai contoh, peneliti dari University of California di Davis dan University of Miami ditugaskan peserta di tiga studi syukur terkait dengan salah satu dari tiga kelompok yang berbeda. Kelompok pertama diminta untuk memperhatikan dan melacak kerepotan sehari-hari, gangguan, dan iritasi. Kelompok kedua diperintahkan untuk melihat pengalaman rasa syukur karena mereka terjadi dan untuk membuat daftar ini. Kelompok ketiga adalah kelompok kontrol, kelompok ini mencatat peristiwa kehidupan netral. Semua peserta juga dilacak suasana hati mereka, waktu yang dihabiskan tidur, dan waktu yang dihabiskan berolahraga.

Studi ini menemukan bahwa mereka yang memperhatikan pengalaman syukur adalah 25 persen lebih bahagia daripada mereka yang memperhatikan gangguan sehari-hari. Kelompok syukur juga dilaporkan lebih optimis dan menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga daripada dua kelompok lain. Para peneliti menyimpulkan, "Efek pada pengaruh positif tampaknya penemuan yang paling kuat. Hasil menunjukkan bahwa fokus pada sadar berkat mungkin memiliki manfaat emosional dan interpersonal "Tidak heran praktik syukur. Adalah intervensi klinis efektif untuk depresi.

Apakah Syukur Tersentuh Anda Hari ini?

Apa bentuk syukur telah menyentuh Anda hari ini? Kemarin? Minggu terakhir ini? Jika tidak muncul di pikiran, jangan keras pada diri sendiri. Bahkan pandangan yang paling indah dapat diterima begitu saja ketika Anda melihatnya setiap hari, hanya sebagai berkat kesehatan yang baik biasanya berjalan tidak dihargai.

Dalam Zen Buddhisme, ada istilah untuk mengatasi kecenderungan untuk mengabaikan semua rahmat yang mengelilingi kita. Ini adalah "pikiran pemula" atau "tidak-tahu pikiran," dan itu mengingatkan terus-menerus melepaskan semua prasangka-prasangka kita. Pikiran pemula meminta kita untuk menghubungi dan pengalaman apa pun yang terjadi seolah-olah untuk pertama kalinya - baik itu matahari terbenam, atau menyapa orang yang kita cintai ketika mereka pulang pada akhir hari. Tidak-tahu pikiran kita untuk membuka kemungkinan bahwa enam puluh detik berikutnya akan terungkap dengan keindahan mereka sendiri dan heran. Ini adalah cara menarik untuk mendekati kehidupan, karena sebagai guru Zen Shunryu Suzuki menulis, "Dalam pikiran pemula ada banyak kemungkinan, tetapi dalam ahli ada beberapa."

Syukur Membantu Mengatasi Kesulitan Hidup

Menemukan rasa terima kasih adalah cara untuk mengatasi pengalaman hidup sulit, stres, dan negatif. Syukur tidak hanya apa yang kita rasakan dalam hati tetapi juga apa yang kita mengekspresikan terhadap orang lain. Dengan cara ini, kami memperkuat ikatan hubungan kita. Coba untuk membuat sebuah momen bagian rasa terima kasih dari berkah waktu makan. Ini dapat memberikan seluruh keluarga kesempatan untuk mengekspresikan rasa syukur sambil belajar lebih banyak tentang pengalaman sehari-hari satu sama lain.

Syukur adalah vaksin ampuh yang inoculates kita melawan negatif. Jika Anda merasa segala jenis emosi negatif, Anda dapat menangkal dalam enam puluh detik berikutnya dengan memperhatikan sesuatu yang Anda syukuri. Gunakan menit berikutnya meminta orang lain apa yang mereka syukuri. Syukur adalah sarana untuk mengatasi jangka pendek seeking kesenangan. Ini memungkinkan kita memanfaatkan cara yang lebih dalam dan lebih berkelanjutan mengalami pemenuhan. Selain itu, ketika kita bersyukur atas apa yang sudah kita miliki, kita tidak punya alasan untuk kecewa.

Syukur Praktek

Berikut adalah praktek syukur yang dapat memiliki dampak langsung pada kehidupan Anda.

Setiap tiga atau empat hari, melihat kembali jangka waktu tersebut dan tuliskan tiga sampai lima hal yang terjadi di rumah yang Anda syukuri. Ini bisa menjadi penghargaan bagi seseorang bertindak semacam lakukan untuk Anda atau untuk hal-hal kecil dalam hidup Anda - bahwa kursi yang nyaman, rasa makanan tertentu, buku yang Anda baca, musik yang Anda cintai, air panas dalam Anda shower. (Anda tidak terbatas pada lima item.)

Lakukan ini untuk jangka waktu empat minggu untuk melihat bagaimana hal itu mempengaruhi hidup Anda. Anda bahkan bisa melacak bagaimana rasa syukur mempengaruhi suasana hati Anda, tidur Anda, bagaimana Anda makan, olahraga, dan berinteraksi dengan orang lain.

© 2011. Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Satu-Menit Perhatian: Cara Sederhana 50 menemukan Perdamaian, Kejelasan, dan Kemungkinan Baru dalam Dunia Stressed-Out [Paperback]
oleh Donald Altman.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Donald Altman adalah seorang psikoterapis dan mantan biksu Buddha. Lahir di Chicago, dia sekarang tinggal di Portland, Oregon, di mana dia mengajar di Portland State University sebagai anggota fakultas tambahan Program Neurobiologi Interpersonal, dan merupakan seorang profesor tamu di Sekolah Pascasarjana dan Pendidikan Pasca Sarjana Lewis and Clark. Donald juga bertugas di dewan direksi "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." Selain membawa ketrampilan dan strategi perhatian praktis kepada siapa saja yang menginginkan kehidupan yang kurang kacau, Donald juga berkeliling ke seluruh negeri untuk mengajar terapis dan profesional bagaimana menggunakan intervensi kesadaran klinis untuk kecemasan, depresi, dan stres. Kunjungi situsnya http://www.mindfulpractices.com