Bersyukur Natal Ini Bermanfaat Bagi Anda Bahkan Saat Keluarga Anda Mengemudi Anda Pisang

Bersyukur Natal Ini Bermanfaat Bagi Anda Bahkan Saat Keluarga Anda Mengemudi Anda Pisang Sangat mudah untuk menjadi panas dan terganggu selama Natal keluarga. Tetapi ilmu syukur dapat membantu Anda tidak hanya mengatasi, tetapi menikmati, musim perayaan. dari www.shutterstock.com

Natal bisa menjadi waktu yang penuh tekanan sepanjang tahun. Anda akan mengacaukan anggaran Anda, kerabat Anda akan mengganggu Anda, dan Anda akan menerima hadiah langsung ke Vinnie (toko barang bekas St. Vincent de Paul).

Sementara itu, teman-teman Anda memposting gambar di media sosial dari liburan indah mereka, prestasi tahunan, dan balita dan kucing yang sangat bahagia. Anda mungkin merasa stres ekstra karena tidak mencapai semua tujuan yang Anda tetapkan di awal tahun. Anda merasakan tekanan ini di hadapan kegembiraan terbuka orang lain.

Jadi bagaimana mungkin ilmu syukur membantu Anda tidak hanya mengatasi, tetapi menikmati, pasang surut musim perayaan?

Ingatkan saya lagi, apa itu syukur?

Terima kasihSingkatnya, adalah perasaan penghargaan yang kuat terhadap seseorang yang membantu Anda. Anda juga bisa merasakan rasa terima kasih ketika Anda terbiasa memperhatikan dan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Ini mungkin merasa bersyukur atas angin dingin di hari yang panas, menghargai kemampuan Anda di dapur atau sebagai teman yang baik.

Selama sekitar 20 tahun terakhir, telah ada sedikit penelitian tentang rasa terima kasih.

Beberapa penelitian kami sendiri menunjukkan orang tua lebih bersyukur dari orang yang lebih muda; menunjukkan rasa terima kasih melayani seorang tujuan evolusi dengan membantu ikatan manusia; dan menunjukkan itu mungkin menjadi lebih bersyukur dengan latihan.

Bagaimana rasa terima kasih dapat membantu saya?

Berlatih syukur sering kali dapat memiliki banyak dampak positif, termasuk: a peningkatan rasa kesejahteraan dan kepuasan hidup; fungsi emosional positif seperti emosi dan pikiran yang lebih menyenangkan sehingga kehidupan berjalan dengan baik; meningkat optimisme; rasa keterhubungan; ditingkatkan hubungan; dan kualitas lebih dan lebih baik tidur.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Jadi, secara keseluruhan, para peneliti sangat bersemangat tentang semua hal positif yang terkait dengan rasa syukur.

Ada juga penelitian yang menunjukkan rasa terima kasih dapat membantu meningkatkan ketahanan dan mengatasi stres kehidupan sehari-hari, serta dengan kesulitan yang lebih besar.

Syukur dapat membantu kesehatan mental - misalnya, suasana hati yang depresi or gangguan stres pascatrauma - dan dengan mengatasi dengan baik dari kerugian setelah trauma.

Daftarkan aku. Bagaimana saya bisa menggunakannya Natal ini?

Jadi, jika Anda ingin melindungi kerabat yang menyebalkan itu, menghabiskan anggaran, dan lebih tahan terhadap stres kehidupan, mengembangkan rasa syukur yang lebih besar dapat membantu.

Di antara banyak cara yang telah diuji oleh peneliti, Anda dapat:

  • menulis sebuah ucapan terima kasih untuk hadiah atau perilaku yang Anda hargai. Tidak harus surat tulisan tangan. Anda dapat mengucapkan terima kasih melalui teks, email atau media sosial

  • kunjungi seseorang dan berterima kasih kepada mereka secara langsung

  • membuat jurnal harian hal-hal yang Anda syukuri, seperti mencatat tiga hal di akhir hari serta peran Anda dalam mewujudkan tiga hal

  • habiskan waktu untuk merenungkan bersyukur untuk kegiatan tertentu, seperti memiliki keluarga atau teman untuk menghabiskan Natal bersama atau membuka hadiah bersama anak-anak. Dengan kata lain, pikir tentang bersyukur juga bermanfaat, bukan hanya tindakan bersyukur.

Tunggu sebentar. Tentunya tidak sesederhana itu

Namun, ada juga beberapa trik, tikungan dan belokan yang harus diperhatikan:

  • pertimbangkan nuansa budaya: budaya seseorang dapat memengaruhi cara mereka memandang dan bereaksi terhadap rasa terima kasih. Misalnya, dalam Budaya Asia Timur dan Indiamenerima rasa terima kasih dapat disertai dengan perasaan berhutang budi atau rasa bersalah. Ini bisa memberi tekanan pada orang untuk membalas. Ini juga bisa benar, tetapi tidak pada tingkat yang sama, di Budaya barat

  • terima kasih bukan untuk segalanya: terima kasih bukanlah obat mujarab untuk semua tekanan hidup; itu membantu, tetapi tidak menyembuhkan. Seharusnya juga tidak digunakan untuk mengalihkan perhatian dari masalah dan masalah nyata, terutama dalam hubungan interpersonal

  • pikirkan kapan Anda menggunakannya: memiliki tujuan dan strategi dalam mengungkapkan rasa terima kasih dan jangan terlalu memaksakan diri. Mulailah dengan orang-orang yang paling membantu Anda dan yang paling berarti bagi Anda

  • jangan lupakan dirimu: tunjukkan rasa terima kasih pada diri sendiri dan orang lain, seperti bersyukur atas beberapa kekuatan dan kemampuan Anda.

Jika Anda tidak bisa bersyukur ...

Dengan semua kemauan terbaik di dunia, akan sulit untuk bersyukur dihadapkan dengan hadiah yang sama dari Bibi Betty tiga tahun berturut-turut. Dalam hal ini, satu-satunya saran kami adalah tersenyum, dan nyengir dan tahan, daripada berpura-pura bersyukur. Anda akan merasa lebih baik dan begitu juga dia.

tentang Penulis

Aaron Jarden, Associate Professor, Pusat Psikologi Positif, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...