Berikan dan Anda Menerima: Bagaimana Memberi dan Mengembalikan Jati Diri Tenang

Dunia kita bergerak lebih cepat dari sebelumnya, terus-menerus membombardir kita dengan gangguan. Bagaimana kita bisa tetap bebas stres dalam menghadapi tekanan budaya untuk bereaksi langsung terhadap komunikasi dan tuntutan? Kita tidak bisa begitu saja memalingkan muka kita ke dunia: terisolasi dan menyerap diri meningkatkan stres. Isolasi adalah prediktor penyakit awitan dini.

Sebaliknya, kita tahu bahwa orang yang memberi lebih sehat dan bahagia dan hidup lebih lama. Memberi diri kita adalah pereda stres yang menghasilkan manfaat emosional langsung, membawa makna bagi kehidupan kita.

Kita menunjukkan kebaikan ketika kita lebih mementingkan kesejahteraan orang lain (tidak mementingkan diri sendiri) daripada ketika kita mementingkan diri sendiri dengan kesibukan kita sendiri. Studi dari Institute of Gerontology di University of Michigan telah mengkonfirmasi bahwa memberi lebih kuat daripada menerima dalam hal mengurangi kematian.

Sebuah studi menarik yang dilakukan psikolog Paul Wink dari Wellesley College mengikuti siswa sekolah menengah selama lebih dari lima puluh tahun. Dia menyimpulkan bahwa kebaikan yang diungkapkan melalui memberi di masa remaja meramalkan kesehatan fisik dan mental yang baik hingga masa dewasa.

Ini Ada di Gen Kita

Kita secara genetik diprogram untuk berkembang dengan menjadi empatik dan altruistik. Spesies manusia bertahan karena kecenderungan alaminya untuk terhubung, berkolaborasi, dan berhubungan. Dalam beberapa tahun terakhir, ahli saraf dan psikolog sosial telah memberikan banyak bukti empiris untuk pernyataan Darwin bahwa simpati adalah naluri terkuat kita.. [Charles Darwin, Keturunan Manusia dan Seleksi dalam Hubungan Seks, bab 4.]


grafis berlangganan batin


Dengan berbuat baik, kita tidak hanya membantu orang lain, tapi juga membantu diri kita sendiri. Orang yang menyumbangkan waktu dan energinya untuk membantu orang lain yang membutuhkan diketahui mengalami perasaan menyenangkan yang dikenal sebagai "helper's high". Ini mengarah pada pelepasan endorfin yang bermanfaat bagi kesehatan penolong.

Dalam studi klasik tentang fenomena ini, Allan Luks, direktur Big Brothers dan Big Sisters di New York City, menemukan bahwa orang-orang yang membantu orang lain secara teratur sepuluh kali lebih mungkin sehat daripada orang-orang yang tidak. Dengan menambahkan makna dan tujuan hidup kita, membantu orang lain meningkatkan rasa harga diri kita dan mengurangi ketegangan. [Alan Luks dan Peggy Payne, Kekuatan Penyembuhan yang Baik]

Para peneliti di University of Buffalo mempelajari seribu orang yang pernah mengalami situasi yang sangat menegangkan, seperti perceraian, kehilangan pekerjaan, atau kematian orang yang dicintai. Faktor-faktor ini berkorelasi secara signifikan dengan perkembangan sejumlah masalah medis termasuk kanker, diabetes, sakit punggung, dan penyakit jantung. Namun, di antara mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk memberi kepada orang lain, tidak ada korelasi antara kejadian stres dan masalah kesehatan.

Melakukan yang baik apakah kita baik dengan cara berikut:

  • Itu membantu kita tetap menjadi anggota dalam reputasi yang baik dalam lingkaran hubungan dan perhatian kita (termasuk keluarga, kelompok teman, dan kongregasi religius kita). Hidup yang terhubung adalah hidup yang baik dan sehat.
  • Hal ini memungkinkan kita untuk menuai keuntungan psiko-fisiologis dari keakraban. Hormon stres kortisol meningkat enam kali lipat dalam mamalia setelah tiga puluh menit diisolasi: satu penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memperkirakan penurunan angka kematian karena hubungan antara stres dan kematian.
  • Ini meningkatkan koneksi kita dengan orang lain. Orang yang murah hati cenderung menerima lebih banyak rasa hormat dari rekan-rekan mereka; orang yang egois kurang dihargai dan sering kali dihindari.
  • Ini mendorong orang lain untuk membalas. Melampaui kebutuhan dan keinginan kita sendiri untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan orang lain ternyata merupakan cara yang sangat efektif untuk menangani kebutuhan dan keinginan kita sendiri. Kecenderungan naluriah untuk mencocokkan kebaikan dengan kebaikan dapat membuka jalan menuju hubungan yang langgeng.

Kita semua mendapat manfaat dari menemukan kembali kebaikan dan mengembalikannya ke pusat kehidupan kita. Saat kita berbuat baik, hidup kita baik. Bila hidup kita baik, kita bahagia dan bebas stres. Namun banyak dari kita tanpa disadari telah menekan kebaikan kita sebagai akibat stres.

Memahami bagaimana kita telah kehilangan cara kita dan mendapatkan kembali keseimbangan alami kita dengan melakukan dan merasa baik, dengan mengatasi luka-luka masa lalu secara konstruktif, adalah sebuah perjalanan yang layak dilakukan.

Ketika kita melibatkan orang lain dalam sikap kebaikan, kita melakukan apa yang secara biologis telah diprogramkan untuk kita lakukan. Ketika kita terikat melalui kualitas relasional yang diwujudkan oleh kebaikan, kita mengalami pelepasan oksitosin, neurotransmitter yang hampir ajaib dengan sifat berikut:

  • mengurangi tingkat kecemasan dan kortisol
  • membantu Anda hidup lebih lama
  • membantu pemulihan dari penyakit dan cedera
  • mempromosikan rasa tenang dan nyaman
  • meningkatkan kemurahan hati dan empati
  • melindungi dari penyakit jantung
  • memodulasi peradangan
  • mengurangi hasrat untuk zat adiktif
  • menciptakan ikatan dan peningkatan kepercayaan orang lain
  • mengurangi rasa takut dan menciptakan rasa aman6

Selain memberi manfaat ini, mengetahui cara mengungkapkan kebaikan membuat kita lebih energik dan lebih tangguh. Ini memberi kita lebih banyak keterampilan untuk mengelola kehidupan sehari-hari. Kita tidak dibatasi dalam pengejaran pengetahuan, dan kita tidak terbatas pada kumpulan orang yang dapat kita berteman. Hikmat tidak terdiri dari mengejar kebahagiaan secara langsung, melainkan dalam membangun kehidupan yang baik di atas dasar kebaikan. Kebahagiaan datang sebagai produk sampingan dari proses itu. Jika ada jalan pintas menuju kebahagiaan, itu melalui kebaikan.

Impediments to Goodness

Meskipun kita semua terlahir dengan kemampuan untuk merawat orang lain, banyak dari kita telah menekan kebaikan bawaan kita karena kemunduran pribadi. Saat hati kita hancur, ketika stressor hidup sangat banyak, kita enggan untuk membuka diri terhadap orang lain karena takut disakiti lagi. Trauma kita menjadi kecenderungan negatif permanen yang menentukan karakter kita dan, dengan itu, takdir kita. Kabar baiknya adalah bahwa kita bisa mengatasi luka masa lalu kita dan memulihkan apa yang kita pikir telah hilang selamanya.

Terobosan kebaikan terjadi ketika kita menyadari bahwa kebaikan, empati, dan kasih sayang adalah hal terpenting dalam hidup, dan kita mengubah hidup kita sesuai dengan itu. Terobosan kebaikan menghilangkan rintangan untuk berfungsinya kecenderungan positif bawaan kita.

Terobosan kebaikan terjadi saat kita:

  • Mengetahui emosi kita, terutama ketakutan, kemarahan, dan kesedihan
  • memiliki keberanian untuk menjadi rentan
  • Ungkapkan diri kita kepada orang-orang yang memiliki kebaikan
  • menyerap umpan balik tanpa bersikap defensif
  • Gunakan empati untuk memahami orang-orang yang menyakiti kita
  • menjauh dari penyerapan diri dan kenegatifan
  • memaafkan diri kita sendiri

Ketika kita mengikuti langkah-langkah ini (dan kita mungkin harus sering mengulanginya, tergantung pada kedalaman rasa sakit emosional yang kita alami), kita sangat mungkin kembali ke perasaan dasar tentang kebaikan. Saya telah bekerja dengan banyak orang yang telah mengubah cara mereka berbicara kepada diri mereka sendiri. Saya telah melihat bahwa perubahan self-talk menghasilkan perawatan diri yang lebih baik, kurang stres, disposisi yang lebih baik, dan akhirnya menjadi lebih baik bagi orang lain.

Takut, prasangka, dan kebaikan

Jika kita memiliki perasaan diri yang kuat, kita akan jauh lebih ramah kepada kelompok lain daripada kelompok kita sendiri. Kita mengembangkan keterbukaan yang lebih besar terhadap perbedaan ketika kita telah dicintai, dihormati, dan dipahami di bagian awal kehidupan kita. Jika kita menerima resonansi empati yang didambakan semua anak muda, kita tumbuh dengan optimisme dan semangat untuk mempelajari ide-ide baru dari orang lain.

Proses ini dimulai dalam keluarga kita. Jika orang tua kita memiliki kelompok teman yang beragam, jika mereka terbuka untuk mempelajari ide-ide baru untuk menggantikan ide yang kurang fungsional, maka kita cenderung menghargai dan merasa bahagia saat belajar. Sebaliknya, anak-anak yang tumbuh dalam rumah tangga yang tidak aman belajar bahwa musuh ada di luar, dan hanya orang di dalam yang baik. Kebaikan kemudian mengambil makna yang menyimpang, mempromosikan gagasan bahwa kita harus menjadi dan melakukan kebaikan hanya untuk diri kita sendiri, bukan kepada orang-orang seperti kita. Ini adalah formula untuk hidup dengan stres kronis.

Hasil Survei Nilai Dunia menunjukkan bahwa ketika kita merasa aman, bias dan prasangka berkurang secara nyata dan kebahagiaan meningkat. [Yang Mulia Dalai Lama dan Howard C. Cutler, bab 12 di Seni Kebahagiaan di Dunia yang Bermasalah.]  Persepsi dan mood sangat erat kaitannya. Bila kita merasa dimengerti dan merasa aman, kita cenderung melihat secara akurat dan lebih mungkin melakukan yang baik daripada merugikan.

Psikolog sosial telah lama menetapkan bahwa individu yang menghindar atau cemas meningkatkan harga diri mereka dengan mengasumsikan bahwa kelompok mereka, apakah etnis, agama atau lainnya, lebih unggul. Postur bertahan ini menciptakan pemikiran yang kaku, persepsi hitam-putih yang mempromosikan teori yang terlalu disederhanakan tentang manusia dan afiliasinya.

Kekakuan melindungi rasa rapuh diri; Ini menciptakan peta jalan buatan yang memberi jawaban yang tidak aman kepada orang yang tidak aman terhadap kompleksitas kehidupan. Membentuk pandangan dunia berdasarkan apa pun kecuali kebenaran pada akhirnya akan menciptakan ketakutan dan tekanan yang semakin banyak. Orang yang cemas cenderung menghindari gagasan baru dan cara berpikir baru. Orang yang terhindar sering lari dari tantangan baru. Kedua jenis ini takut kehilangan harga diri jika mereka melepaskan keyakinan mereka yang mengakar.

Mengungkap Kebaikan Dasar Kita

Untuk mengungkap kebaikan dasar kita, kita harus melakukan upaya yang disiplin. Kita harus menyadari bahwa kebaikan adalah bagian dari keberadaan kita: kebaikan ada di jantung kemanusiaan kita. Kita harus menjauh dari mengecualikan siapa pun dari kehidupan kita atas dasar prasangka atau prasangka. Kebaikan tidak hanya untuk mereka yang menganut etika Yahudi-Kristen, atau etika Buddha atau Muslim, atau etika humanis sekuler: itu adalah bawaan dari kita semua.

Kita mempraktekkan kebaikan dengan cara kita hidup, bukan dengan berpegang pada gagasan tetap yang menopang rasa rapuh diri kita. Dalam banyak kasus, kita perlu melupakan salah posisi yang telah kita lakukan untuk membela diri.

Kita diprogram mengingat apa yang menyebabkan kita takut dan sakit. Rasa takut menciptakan pemikiran yang kaku, yang mengarah pada teori-teori palsu, penilaian yang tidak akurat, dan tingkat stres yang berlebihan. Evaluasi kembali masa lalu Anda dengan kebijaksanaan hari ini, dan dalam prosesnya Anda akan melepaskan kebaikan bawaan Anda yang tidak aktif.

Thomas Paine, salah satu Bapak Pendiri kami, pernah berkata, "Negaraku adalah dunia, agamaku adalah untuk berbuat baik." Dunia kita pasti akan menjadi tempat yang lebih baik jika kita semua bisa hidup dengan kata-katanya.

Kemarahan dan Kebaikan

Kemarahan adalah hambatan kuat bagi arus kebaikan. Penelitian ekstensif telah mengungkapkan bahwa ketika orang marah, usaha mereka untuk menyelesaikan konflik disertai oleh distorsi kognitif penilaian cepat dan terlalu menyederhanakan. Hormon stres adrenalin, yang dilepaskan saat kita marah, menyebabkan ingatan yang tersimpan menjadi lebih hidup dan lebih sulit untuk dihapus daripada ingatan yang kurang emosional.

Dengan melepaskan keyakinan sesat yang telah mendukung pandangan kita yang menyimpang tentang dunia, kita menyalakan semangat kebaikan dasar sehingga cinta dan kasih sayang dapat menerobos. Terobosan semacam ini menghilangkan hambatan untuk melihat dunia kita dan diri kita sendiri dengan jelas.

Tidak ada keraguan bahwa kebaikan itu baik untuk kita, dan jika luka masa lalu kita telah membuat kita kehilangan pandangan tentang kebaikan internal kita, kita dapat mengambil langkah untuk mendapatkan kembali dan memfokuskan kembali pada kemampuan luar biasa ini. Kebaikan yang didapat memberi kita kesempatan untuk memperbaiki dan memperpanjang hidup kita sekaligus memungkinkan kita berkontribusi pada masyarakat dan dunia yang lebih baik.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan
oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, adalah seorang psikolog klinis berlisensi dan petugas medis kepala soundmindz.org, sebuah platform kesehatan mental yang populer. Dia pernah kuliah di fakultas Harvard Medical School dan kepala psikolog dari Metrowest Medical Center. Penulis beberapa buku, termasuk Kekuatan Empati dan Ketergantungan Kinerja, dia tinggal bersama keluarganya di Massachusetts. Cari tahu lebih lanjut di www.balanceyoursuccess.com