Berteman dengan Masalah: Berteman Dengan Apa Adanya

Berteman dengan Masalah: Berteman Dengan Apa Adanya
Image by Milada Vigerova

Perasaan seperti kekecewaan, rasa malu, iritasi, dendam, kemarahan, kecemburuan, dan ketakutan, alih-alih menjadi berita buruk, sebenarnya adalah momen yang sangat jelas yang mengajari kita di mana kita menahannya. . . . Mereka seperti pembawa pesan yang menunjukkan kepada kita, dengan kejelasan menakutkan, persis di tempat kita terjebak.

- Pema Chödrön, Ketika Things Fall Apart

Kebijaksanaan tidak terikat [dalam Buddhisme] paling dapat diterapkan ketika berhadapan dengan masalah-masalah hidup: apakah iritasi kecil atau kehilangan nyawa yang besar. Rahasianya adalah berteman dengan masalah kita dan menciptakan hubungan baru dengan mereka. Ini tidak menyiratkan bahwa umat Buddha adalah masokis yang mencari masalah dan penderitaan atau bahwa mereka memilih untuk merasakan secara mendalam dan tersesat dalam emosi negatif seperti marah, benci, atau jengkel. Sebaliknya, mereka mengundang masalah bermain.

Sikap bermain dan ramah terhadap masalah dimulai dengan menjadi penasaran dan terbuka untuk belajar tentang peran mereka dalam hidup Anda. Pikirkan diri Anda setahun yang lalu saat ini. Bisakah Anda mengingat apa yang benar-benar Anda khawatirkan? Berapa banyak yang perlu dikhawatirkan hari ini? Pikirkan apa yang Anda khawatirkan lima tahun lalu. Berapa banyak yang perlu dikhawatirkan sekarang? Bagi kebanyakan dari kita, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini mengungkapkan bahwa kita mengingat sangat sedikit tentang hal-hal yang kita derita di masa lalu dan bahwa hal-hal yang kita khawatirkan jarang merupakan konsekuensi.

LIMA LANGKAH UNTUK MENDAPATKAN MASALAH

Benih kebijaksanaan, kedamaian, dan keutuhan
berada dalam kesulitan kita masing-masing.

- Jack Kornfield, Sebuah Jalan dengan Hati

Bagaimana Anda berteman dengan masalah? Pada satu tingkat itu cukup sederhana: Ini adalah pilihan. Setiap kali Anda mengidentifikasi sesuatu sebagai masalah dalam hidup Anda, Anda memilih untuk melihatnya sebagai teman, mungkin seorang kurir, atau hanya kesempatan lain untuk melakukan sesuatu yang berbeda.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sebagian besar dari kita begitu terkondisi untuk bereaksi tanpa berpikir terhadap masalah sehingga alternatif untuk "melakukan sesuatu yang berbeda" memerlukan disiplin. Namun — pada akhirnya — ini adalah satu-satunya tantangan yang sebenarnya.

Saya telah belajar dari pekerjaan saya sebagai seorang terapis, begitu Anda dapat menenangkan reaktivitas emosional Anda, kebanyakan dari kita cukup mampu secara kreatif, bermakna, dan bermain-main mengatasi stres kehidupan. Bagian tersulit adalah mengganggu siklus reaktivitas kami.

Untuk membantu menghentikan siklus ini, saya merekomendasikan lima langkah ini:

  1. Identifikasi Masalahnya: Apa sebenarnya masalahnya dan mengapa itu masalah Anda?
  2. Identifikasi Dampaknya: Identifikasi efek negatif dan positif dari masalah di semua aspek kehidupan Anda.
  3. Identifikasi Reaksi Anda: Identifikasi bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah dan efek dari reaksi Anda terhadap kehidupan Anda.
  4. Identifikasi Potensi untuk Persahabatan: Identifikasi jalan untuk masalah pertemanan.
  5. Identifikasi Langkah Tindakan Kecil: Identifikasi langkah-langkah kecil dan realistis untuk tindakan.

LANGKAH 1: IDENTIFIKASI MASALAH

Ini aneh. Ketika kita memiliki masalah, tampak jelas bagi kita bahwa itu adalah masalah. Namun ketika ditanya bagaimana or dengan cara apa itu adalah masalah, sulit bagi kebanyakan dari kita untuk mengartikulasikan. Terlalu sering, intinya adalah ini: "Saya tidak mendapatkan apa yang saya inginkan." Sesederhana itu.

Paling sering, ketika saya bertanya pada diri sendiri, "Apa masalahnya di sini?" menjadi jelas bahwa inilah yang saya sebut masalah “cokelat putih atau coklat gelap”: Ini masalah pilihan.

Pertanyaannya kemudian menjadi, Seberapa pentingkah preferensi ini bagi saya? Apakah layak untuk diperjuangkan? Jika ada beberapa preferensi yang dipertaruhkan, mana yang paling penting bagi saya? Bagaimana saya fokus pada prioritas ini? Terkadang langkah pertama inilah yang diperlukan untuk mengecilkan sakit kepala yang besar menjadi tawa yang cukup besar.

LANGKAH 2: MENGIDENTIFIKASI EFEK NEGATIF ​​DAN POSITIF

Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi efek negatif dan positif dari masalah. Saya pikir sangat membantu untuk mengeksplorasi bagaimana masalah itu mempengaruhi hidup Anda di semua bidang: fisik, emosional, spiritual, hubungan kerja, pekerjaan, dan sosial. Kami umumnya melihat masalah sebagai mempengaruhi satu bidang kehidupan kita; Namun, sebagian besar masalah mengalir ke daerah lain.

Sebagai contoh, jika Anda tidak senang dengan berat badan Anda (fisik), Anda mungkin menemukan itu tumpah ke kepercayaan diri Anda dalam hubungan Anda (sosial), pekerjaan Anda (pekerjaan), dan bahkan hubungan Anda dengan Tuhan (spiritual). Demikian pula, Anda juga mungkin menemukan bahwa ada efek positif yang mengejutkan. Mungkin Anda telah bergabung dengan gym (fisik) dengan pasangan Anda (relasional) dan bertemu teman baru (sosial) atau kontak bisnis baru (bekerja) saat berolahraga. Bahkan dengan kejadian terburuk dalam hidup — kematian orang yang dicintai, perceraian, penyakit yang mengancam jiwa, atau pelecehan seksual — pada akhirnya ada semacam perkembangan positif yang potensial jika Anda bisa tetap dengan belas kasih bersama mereka.

Bahkan, semakin besar masalahnya, semakin besar kemungkinan efek positif dalam jangka panjang.

LANGKAH 3: MENGIDENTIFIKASI REAKSI ANDA

Langkah selanjutnya adalah memeriksa bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah tersebut. Ketika dihadapkan pada masalah yang sama, kita semua bereaksi secara berbeda. Jadi, apa cara favorit Anda untuk bereaksi: Apakah Anda menjadi marah, takut, atau jengkel? Apakah Anda terobsesi, mengabaikannya, menyembunyikannya, atau memikirkannya? Apakah Anda merasa dicurangi, diam, atau bersiap untuk bertindak? Apakah Anda menjadi putus asa, sangat emosional, atau terlalu logis? Apakah Anda bereaksi sama terhadap semua masalah? Kapan kamu melakukan apa?

Setelah Anda mengidentifikasi reaksi Anda, pertanyaan berikutnya adalah: Bagaimana ini mempengaruhi situasi? Dengan cara apa respons Anda membuat segalanya lebih baik? Dalam hal apa yang lebih buruk? Meskipun kita tidak suka menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, jawabannya menawarkan wawasan tentang bagaimana kita terbiasa berhubungan dengan masalah, dan seringkali wawasan itu cukup untuk mengilhami kita untuk melakukan sesuatu yang berbeda.

Biasanya, ketika kita menganalisis reaksi kita terhadap masalah, kita menemukan kita berperang dengan masalah, mencoba untuk mengusir mereka dari kehidupan kita secepat mungkin, atau berpura-pura mereka tidak ada di sana. Di sinilah masalah berteman dapat menawarkan cara baru untuk merespons.

LANGKAH 4: IDENTIFIKASI POTENSI UNTUK PERSAHABATAN

Daripada mengabaikan atau menyerang masalah, luangkan waktu sejenak untuk mengaitkannya sedikit berbeda. Beberapa opsi termasuk:

  • Rasa ingin tahu: Seringkali membantu untuk penasaran tentang hal itu. Apa yang tidak Anda ketahui tentang masalah atau situasi? Penjelasan masuk akal apa lagi yang ada untuk situasi tersebut? Mungkin Anda membuat asumsi tentang niat orang lain atau kemungkinan aktual dalam suatu situasi? Terkadang ketika kita melunak dengan menjadi ingin tahu tentang apa yang sedang terjadi, kita menemukan jawaban dan kemungkinan yang tidak bisa kita lihat dalam keadaan reaktif dan panik kita.
  • Masalah sebagai Guru: Bagi banyak orang, sangat membantu untuk bertanya-tanya tentang pelajaran yang mungkin Anda boleh pelajari. Apa yang diminta untuk Anda pelajari tentang kehidupan, diri sendiri, hubungan Anda, atau kondisi manusia oleh situasi masalah ini?
  • Masalah saat Persiapan: Dengan cara apa masalahnya mungkin persiapan untuk hal-hal yang akan datang? Mungkinkah ini menjadi kesempatan untuk menghadapi ketakutan yang sudah lama dipegang? Apakah ada kemungkinan tujuan untuk masalah yang belum bisa kita lihat?
  • Apa Adanya: Di waktu lain, akan sangat membantu untuk mengakui bahwa ini adalah keadaan sebenarnya, setidaknya pada saat ini. Dengan terbuka menerima apa yang harus dibedakan dari pengunduran diri tanpa harapan. Merangkul apa yang ada - dalam tradisi Buddhis - menghasilkan rasa kebebasan dan kebebasan.
  • Situasi tanpa Interpretasi Anda: Jika Anda dapat berada dalam situasi yang tepat ini tanpa kemampuan untuk berpikir bahwa itu adalah masalah — bahwa situasinya "memang", sealami angin dan hujan, bagaimana Anda akan merespons secara berbeda? Pikiran dan tindakan apa yang mungkin berbeda?

Setiap situasi harus bersahabat dengan persyaratannya sendiri. Misalnya, lalu lintas atau kereta yang tertunda dapat dipandang sebagai izin ilahi untuk waktu yang tenang dan damai dalam jadwal yang sibuk; hidangan restoran yang buruk, pujian yang bagus untuk masakan rumahan Anda sendiri atau pasangan; pertengkaran dengan teman, kesempatan untuk memperdalam hubungan dengan bergerak melampaui pembicaraan Pollyanna. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda bisa menghasilkan satu saja masuk akal alternatifnya, tingkat stres Anda turun dan Anda dapat menemukan cara yang lebih proaktif dan efektif untuk mendekati situasi.

LANGKAH 5: IDENTIFIKASI LANGKAH KECIL

Langkah paling penting adalah melakukan sesuatu — bahkan sesuatu yang kecil— berbeda. Perhatikan, saya katakan berbeda, tidak lebih baik atau lebih benar. Saya sarankan Anda membuat langkah-langkah kecil dan realistis untuk bertindak berdasarkan apa yang telah berhasil bagi Anda di masa lalu.

Ketika Anda menjadi lebih nyaman dan suka bertualang dengan masalah berteman, Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya hal-hal berubah dan betapa mudahnya masalah bisa menjadi teman terbaik Anda.

KURS LANJUTAN DALAM MASALAH YANG SANGAT BAIK

Tidak ada yang namanya masalah
—Hanya kesempatan untuk mempelajari berbagai hal
yang belum saya kuasai.

—Dari aku di hari yang buruk

Setelah Anda menguasai lima langkah untuk berteman dengan masalah, Anda mungkin ingin maju ke jalan pintas wawasan ini: Tidak ada yang namanya masalah — hanya kesempatan belajar. Setiap "masalah" yang dirasakan sebenarnya adalah tanda neon berkedip yang menunjukkan bagaimana Anda perlu menyesuaikan peta Anda agar lebih mencerminkan apa yang ada.

Jika Anda lebih suka pandangan yang lebih baik tentang alam semesta, "masalah" adalah pelajaran atau tugas yang secara khusus dibuat untuk Anda mempelajari sesuatu — masalah adalah hadiah yang disamarkan secara aneh, bahkan selama saat-saat paling sulit dalam kehidupan kita.

MEMPESONA YANG MUNGKIN

Berteman masalah tidak begitu sulit ketika melibatkan hal-hal kecil: garis panjang, keraguan diri, atau kelemahan pasangan kita. Tetapi ketika hal-hal besar menghantam — orang yang kita kasihi meninggal, kita menerima diagnosis yang serius, pasangan kita pergi, kita kehilangan pekerjaan — menjadi jauh lebih sulit untuk bersikap terbuka, bermain-main, hadir, atau bersahabat. Namun, inilah saat-saat paling kritis untuk berteman. Biaya untuk tidak berteman terlalu tinggi. Namun, mengumpulkan keberanian untuk membuka hati kita dalam situasi-situasi ini kadang-kadang tampaknya terlalu berat untuk ditanggung.

Mungkin butuh berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk sampai ke titik di mana Anda bisa berteman dengan saat-saat tergelap dalam hidup Anda. Ketika tragedi menimpa — orang yang dicintai dibunuh tanpa alasan, anak Anda menerima diagnosis yang mengancam jiwa, pasangan Anda meninggalkan Anda dan anak-anak Anda, atau Anda merenungkan mengakhiri hidup Anda sendiri — jangan terburu-buru (dan tentu saja tidak orang lain) untuk berteman momen seperti itu sampai Anda siap. Kadang-kadang, periode berduka yang panjang sangat diperlukan sebelum menghibur ide semacam itu.

Di lain waktu, Anda mungkin sangat sakit dan sangat lelah karena kesedihan sehingga Anda berlutut dan bersedia untuk mempertimbangkan bahwa Tuhan mungkin tidak jahat setelah semua dan mempertimbangkan perspektif lain. Satu hal yang saya bisa janjikan kepada Anda adalah bahwa setelah Anda melakukannya sekali, setiap kali sesudahnya menjadi lebih mudah.

Akhirnya, kita semua menghadapi salah satu ketakutan terburuk kita — sesuatu yang kita yakini tidak dapat kita tanggung. Itu akan datang, dan pada kenyataannya, saat-saat seperti itu biasanya datang beberapa kali dalam seluruh kehidupan kita. Pada saat-saat ini, kita akan istirahat. Setiap saat. Tetapi kita harus memilih apakah akan rusak atau tidak membuka. Kita kemungkinan besar akan menangis, marah, dan merasa kewalahan pada awalnya. Tetapi pada titik mana pun, kita bebas memilih untuk berteman saat ini.

Langkah pertama adalah sederhana tetapi menakutkan: mengakui apa yang baru saja terjadi. Anda mungkin tidak dapat melakukan ini dengan tragedi besar pertama Anda, dan itu tidak masalah. Saya tidak bisa. Tetapi ketika Anda berlatih pada hal-hal kecil, Anda mengembangkan keberanian untuk suatu hari menggunakannya dengan salah satu tantangan Anda yang lebih besar. Setiap kali Anda melakukan ini, Anda menjadi lebih berani dan lebih percaya diri bahwa Anda dapat bertahan di babak selanjutnya. Dan, maafkan kejujuran saya, tetapi akan ada kemungkinan lain di beberapa titik — sampai saatnya tiba ketika Anda tahu bahwa apa pun yang terjadi, Anda tidak hanya akan bertahan hidup, tetapi tumbuh melaluinya.

Dengan setiap cobaan baru yang saya hadapi, saya telah belajar bahwa jika saya menenangkan bagian dari diri saya yang ingin melarikan diri dari kenyataan yang menyakitkan, jawabannya datang — dengan kejernihan seperti laser dan ketenangan mendalam pada saat-saat tergelap saya. Sebuah suara yang saya tahu hanya dari saat-saat meditasi yang paling tenang memberikan jawabannya. Meskipun meditasi cukup berguna untuk tekanan sehari-hari, Anda tidak akan menemukan nilai nyata dari praktik yang begitu membosankan sampai Anda menghadapi momen seperti itu.

Ketika Anda dapat menenangkan pikiran Anda, Anda dapat membuat keputusan yang menyakitkan dengan kejernihan dan kedamaian. Anda akhirnya tahu kebebasan ketika Anda secara sadar bisa berteman dengan mimpi terburuk Anda. Berteman memungkinkan Anda untuk hadir sepenuhnya ketika membuat keputusan yang mengubah hidup yang kemudian dapat Anda junjung teguh, bahkan dalam situasi yang paling tidak terbayangkan.

Mungkin pelajaran paling luar biasa yang ditawarkan umat Buddha adalah bahwa “hidup bersama” masalah secara radikal mengubah pengalaman kita tentang hal itu. Saya mendorong Anda untuk mencoba ini dalam Meditasi Berteman di bawah ini.

Catatan: Jika ini menjadi luar biasa, berhenti saja. Anda mungkin perlu lebih banyak waktu dengan masalah ini sebelum dapat sepenuhnya mengalaminya. Anda mungkin juga ingin mencoba menggunakan masalah yang tidak terlalu emosional untuk latihan ini sampai menjadi lebih mudah.

© 2019 oleh Diane R. Gehart. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari Mindfulness for Chocolate Lovers.
Penerbit: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Pasal Sumber

Mindfulness for Lovers Chocolate: Cara Ringan untuk Menekankan Kurang dan Menikmati Lebih Banyak Setiap Hari
oleh Diane R. Gehart

Mindfulness for Lovers Chocolate: Cara Ringan untuk Menekankan Kurang dan Menikmati Lebih Banyak Setiap Hari oleh Diane R. GehartPada akhirnya, buku ini mengajak Anda untuk bermain. Tertawa. Mencintai. Untuk menyembuhkan patah hati. Untuk mengatasi apa yang dulunya mustahil. Untuk membuka hati Anda untuk kehidupan dan semua yang ditawarkan: putih, susu, dan gelap. Tekanan hidup modern sering menciptakan ilusi bahwa hidup itu keras, menyakitkan, dan kesepian. Anda hanya berjarak beberapa gigitan dari pendekatan yang sama sekali berbeda untuk menjalani kehidupan yang lebih manis.
(Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini.

Lebih buku dari penulis ini

tentang Penulis

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., adalah seorang profesor Konseling dan Terapi Keluarga pemenang penghargaan di California State University, Northridge, dan penulis berbagai buku terlaris untuk para profesional, termasuk Mindfulness dan Penerimaan dalam Terapi Pasangan dan Keluarga dan Menguasai dan Menguasai Kompetensi dalam Terapi Keluarga. Dia mempertahankan praktik psikoterapi aktif di daerah Los Angeles, bekerja dengan orang dewasa, pasangan, dan keluarga untuk menemukan cara yang efektif dan bermakna untuk mengatasi tantangan hidup terbesar mereka — sambil bersenang-senang. Anda dapat mengikutinya di YouTube. Belajarlah lagi: www.dianegehart.com serta www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Perhatian Penuh untuk Keluarga dan Anak-anak

Trailer Buku: Mindfulness for Lovers Chocolate
(Trailer buku yang sangat menghibur yang bertanya: Apakah Anda lebih suka makan cokelat daripada bermeditasi?)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Hari Perhitungan Sudah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Partai Republik tidak lagi menjadi partai politik pro-Amerika. Ini adalah partai pseudo-politik tidak sah yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang menyatakan tujuannya adalah untuk mengganggu, membuat tidak stabil, dan ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Diperbarui 2 Juli 20020 - Pandemi virus korona ini menghabiskan banyak uang, mungkin kekayaan 2 atau 3 atau 4, semua ukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...