Belajar Mencintai Diri Sendiri: Memanfaatkan Sumberdaya Anda Sendiri

Belajar Mencintai Diri Sendiri: Memanfaatkan Sumberdaya Anda Sendiri
Image by klimkin

Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda memiliki lebih banyak kemauan, Anda akan dapat menghilangkan makanan yang tidak sehat, menggemukkan, dan kalori kosong dari diet Anda. Namun, rahasianya adalah tidak memiliki lebih banyak kemauan, itu meningkatkan keyakinan Anda bahwa Anda layak untuk bebas dari kecanduan makanan dan kebiasaan lama yang tidak produktif, dan bahwa tujuan ini dapat dicapai.

Anda memiliki kemauan keras — pikirkan tentang banyak bidang lain dalam kehidupan Anda di mana Anda menunjukkan kemauan. Seringkali, pada seminar saya, ketika saya meminta para peserta untuk memikirkan hambatan pribadi mereka sendiri untuk mencapai tujuan mereka, seseorang akan mengatakan bahwa dia berkemauan lemah.

Ketika saya mempertanyakan peserta lebih lanjut tentang ini, mereka tersenyum ketika mereka menyadari bahwa orang yang mereka cintai sering mengatakan sebaliknya tentang mereka: bahwa mereka sebenarnya keras kepala dan berkemauan keras. Ketika ditekan, kebanyakan orang yang awalnya mengatakan mereka tidak memiliki kemauan menemukan bahwa mereka menunjukkan kemauan di banyak bidang lain kehidupan mereka.

Kekuatan Kebiasaan

Apa yang bahkan lebih kuat dalam diri kita daripada kemauan keras adalah kebiasaan — khususnya, kebiasaan makan yang tidak produktif yang telah berkembang dari waktu ke waktu. Kebiasaan ini termasuk makan berlebihan, makan berlebihan, makan malam, makan ketika kita secara fisik tidak lapar dan makan emosional.

Sebagian besar dari kita belajar kebiasaan makan emosional ketika kita membuat hubungan sebagai anak-anak kecil bahwa es krim atau lollipop membuat kita merasa lebih baik ketika kita terluka dan membantu kita dengan cepat melupakan minuman keras kita. Dan meskipun, sebagai orang dewasa, Anda tahu bahwa jika Anda makan sebagai cara untuk menghadapi tantangan dalam hidup Anda — apakah itu depresi, frustrasi, atau kebosanan — masalah awalnya hanya akan menjadi lebih buruk; program bawah sadar yang memberitahu Anda untuk makan sehingga Anda akan merasa lebih baik adalah mengendalikan hidup Anda. Solusinya adalah menginstal program baru yang diperbarui.

Jika Anda merasa sulit untuk benar-benar mencintai dan menerima diri sendiri, Anda mungkin terlalu diidentifikasi dan menilai perilaku tidak produktif Anda dari masa lalu. Siapa diri Anda bukanlah pikiran atau perilaku Anda. Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda ditentukan oleh aspek diri Anda yang Anda fokuskan. Latihan berikut akan membantu Anda menemukan dan fokus pada kekuatan dalam diri Anda.

LATIHAN: MENGAMBIL PERSEDIAAN BATIN

Keluarkan selembar kertas dan buat daftar kualitas yang Anda sukai tentang diri Anda — atribut yang akan Anda pertimbangkan sebagai aset Anda, dan juga tuliskan bukti yang Anda miliki.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kemudian buat daftar kedua dari apa yang Anda anggap sebagai kewajiban Anda. Sekarang, lihat daftar kewajiban Anda dan temukan pengecualian untuk setiap item dalam daftar.

Misalnya, mungkin daftar Anda terlihat seperti ini:

ASET

Kualitas

Bukti

Merawat

Saya mendengarkan anak-anak saya.

Murah hati

Saya membantu saudara perempuan saya secara finansial.

berbakat

Saya memasak makanan lezat untuk saya
keluarga.

Pemberian

Saya sukarela di lokal
penampungan hewan.

Pintar

Saya menemukan cara untuk menghentikannya
faucet bocor.

LIABILITAS

Kualitas

Bukti

Tidak ada kontrol

Saya makan berlebihan terus-menerus.

Tidak sabar

Saya bereaksi sangat kesal ketika saya
harus menunggu.

Penghakiman

Saya benar-benar ditunda oleh saya
saudara.

Tidak bersyukur

Saya tidak ingin syal saya
ibu memberi saya.

Sekarang lihat bukti yang Anda tulis untuk kewajiban Anda dan temukan pengecualian untuk pernyataan yang Anda buat. Jadi, dalam contoh sebelumnya, di bawah "tanpa kendali," temukan contoh saat Anda melakukan kontrol, misalnya mungkin Anda dengan sabar membantu anak Anda untuk memahami tugas matematika yang sulit.

Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk mengetahui bahwa kita semua memiliki setiap kualitas. Kita cenderung berpikir hitam atau putih. Entah saya orang yang sabar atau tidak sabar. Tetapi kebenarannya adalah bahwa masing-masing dari kita adalah kombinasi kompleks dari semua sifat kepribadian, meskipun kita dapat menunjukkan dan mengidentifikasi dengan beberapa lebih dari yang lain.

Buat komitmen untuk diri sendiri untuk mulai memperhatikan bidang-bidang kehidupan di mana Anda unggul.

Dengan mengenali dan menghargai kesuksesan Anda, Anda akan mulai mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang dapat dan memang mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

LATIHAN: BELAJAR MENCINTAI DIRI SENDIRI

Pergi ke cermin, pandangi matamu, dan katakan pada dirimu sendiri, "Aku mencintaimu, kamu pantas bahagia." Katakan, "Aku pantas hidup dengan berat badan idealku."

Sekarang hirup dan rasakan respons di tubuh Anda. Perhatikan perasaan di tubuh Anda — area dada Anda, ulu hati, dan perut bagian bawah.

Lanjutkan untuk mengulangi frasa ini pada diri Anda secara perlahan, setiap kali menghembuskan kalimat ke berbagai bagian tubuh Anda — perut Anda, area dada Anda (juga dikenal sebagai pusat jantung Anda), panggul, tenggorokan, dan solar plexus Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons kata-kata Anda, dan biarkan diri Anda memiliki pengalaman tanpa mematikannya. Dengan kata lain, jika Anda mengucapkan kata-kata itu ke dalam tenggorokan Anda, dan Anda merasakan adanya benjolan, biarkan kesedihan itu hanya ada di sana tanpa mencoba menyensor atau mengendalikannya.

Kesadaran itu sendiri adalah penyembuhan, jadi kirimkan cinta dan pengakuan ke bagian tubuh Anda ini. Terus saja ucapkan kata-kata dengan lembut dan tegas ke dalam diri Anda, termasuk tempat-tempat yang kesakitan. Seringkali yang dibutuhkan semua tempat adalah perhatian dan pengakuan.

Cermin mencerminkan dan menegaskan bahwa Anda memang mencintai diri sendiri — semua bagian diri Anda — akan membantu Anda mematahkan kepercayaan lama dan tidak produktif.

Jangan meremehkan kekuatan dalam afirmasi Anda. Kata yang diucapkan memiliki kemampuan untuk menyembuhkan atau melukai. Hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri secara konsisten membentuk keyakinan Anda tentang apa yang benar dan apa yang mungkin. Keyakinan ini kemudian memengaruhi pilihan perilaku yang Anda buat setiap hari, yang menciptakan gambaran besar dari realitas Anda saat ini.

Saat Anda melakukan latihan cermin, bawa beberapa kertas dan pena warna berbeda di sekitarnya. Tuliskan afirmasi positif Anda dalam satu tinta warna, dan kemudian tulis tanggapan Anda terhadap afirmasi dengan warna berbeda. Dengan cara ini, ketika Anda kembali dan merujuk pada pernyataan-pernyataan tertulis ini, Anda akan dengan mudah dapat mengisolasi pembicaraan-diri yang positif dan konstruktif. Sama pentingnya, Anda akan melihat bagaimana, seiring waktu, respons otomatis Anda terhadap perubahan dialog internal Anda.

Lanjutkan untuk menyatakan dan menuliskan afirmasi, sambil memperhatikan reaksi fisik dalam tubuh Anda, bersama dengan setiap pernyataan yang mempertanyakan kebenaran dalam afirmasi Anda. Melalui pengulangan terus menerus dari pernyataan-pernyataan positif, Anda akan mulai membasuh keberatan atau penghalang yang mendalam untuk menerima dan menerima kebaikan yang lebih besar yang menanti Anda. Tindakan menuliskan pernyataan positif membantu menanamkannya lebih dalam lagi ke pikiran bawah sadar.

Cara Mengidentifikasi Makan Emosional

Apa kebutuhan yang Anda coba penuhi dengan makan berlebihan atau secara konsisten memilih makanan yang salah? Biasanya kebutuhan kita terbagi dalam tiga kategori. Di luar kebutuhan kita akan makanan fisik — makanan, air, dan tempat berlindung — kita membutuhkan cinta dan kasih sayang, keselamatan dan perlindungan, dan kekuatan atau kekuatan. Kebutuhan ini bersifat biologis dan alami, namun ketika tidak diteliti dan beroperasi secara tidak sadar, kebutuhan ini dapat menyebabkan kita bertindak dengan cara yang kontraproduktif. Mari kita lihat masing-masing.

Kebutuhan akan Cinta

Kebutuhan kita akan cinta dan kasih sayang berasal dari keinginan kita untuk terhubung dengan orang lain, untuk merasa baik tentang diri kita sendiri, dan untuk menerima dan memberikan penghargaan. Kita semua ingin merasa dihargai, dipahami, dan dihormati — untuk didengar, dilihat, dan dipercaya.

Karena sakit masa lalu dalam hidup Anda, yang mungkin dipicu oleh hal-hal yang terjadi sekarang, Anda kadang-kadang mungkin berasumsi bahwa Anda tidak dicintai, dihormati, dipahami, atau dirawat. Ini bisa membuat Anda merasa disalahpahami, malu, bersalah, malu, berat, tidak dicintai, ditolak, sedih, ditinggalkan, kesepian, atau putus asa. Dengan merasakan perasaan Anda saat ini, Anda dapat menemukan kebutuhan apa yang tidak terpenuhi.

Mandilah diri Anda dengan belas kasih saat Anda menyadari kebutuhan Anda akan cinta. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah dicintai, dicintai, dan dicintai.

Kebutuhan untuk Merasa Aman

Kebutuhan dasar lain yang kita semua miliki adalah kebutuhan akan keselamatan dan perlindungan. Diberi makan dan memiliki cukup makanan adalah kebutuhan bawaan yang sah yang kita miliki sejak lahir. Beberapa dari kita mungkin tidak cukup diberi makan seperti bayi, dan karena itu, secara tidak sadar, mengembangkan perasaan tidak aman dan khawatir apakah kita akan memiliki cukup makanan, walaupun, secara rasional, kita tahu bahwa makanan berlimpah dan berlimpah. Jika perasaan bawah sadar ini bahwa tidak ada atau bahwa mungkin di masa depan tidak cukup makan diizinkan untuk mendorong perilaku kita, itu dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan kita.

Anda mungkin menginginkan perasaan aman, tetapi apakah itu yang benar-benar Anda butuhkan? Mungkin memiliki lemari penuh dengan berbagai jenis cookie, keripik, dan soda pop memberi Anda perasaan aman. Ketika Anda memanfaatkan kebutuhan sejati Anda akan keselamatan dan perlindungan, menjadi lebih mudah untuk melihat bahwa tidak ada junk food yang benar-benar dapat memberi Anda rasa yang lebih besar untuk dijaga.

Melakukan tindakan ekstrem untuk memastikan keselamatan Anda sendiri hanya menyiratkan bahwa Anda belum memilikinya. Pada kenyataannya, tidak ada jumlah perencanaan yang dapat menjamin keselamatan Anda sendiri. Pada akhirnya, di luar tindakan pencegahan akal sehat yang harus kita ambil secara naluriah, kita masing-masing perlu menumbuhkan rasa percaya mengenai keselamatan dan perlindungan fisik kita. Ketika kita menyadari bahwa itu di luar kendali kita dan semakin kita menginginkan jaminan keselamatan, semakin sering hal itu dihindari, kita dapat mulai melepaskan tuntutan bahwa kita merasa aman dan percaya bahwa kita aman dan terlindungi sekarang. saat kami berada di rahim ibu kami.

Saat Anda berada dalam pergolakan perasaan, yang terbaik adalah Anda meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Jadi rasakan perasaan yang mengalir di seluruh tubuh Anda dan perhatikan fisik perasaan di dalam diri Anda. Masuklah ke dalam dan perhatikan apa yang ada di balik sensasi tersebut. Mungkin Anda merasa takut. Ketika Anda bergerak ke sensasi di tubuh Anda dengan kesadaran sadar Anda, Anda mungkin menjadi sadar akan ketakutan khusus bahwa Anda tidak akan punya cukup makanan untuk dimakan.

Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan saat ini?" Hiruplah sensasi yang Anda rasakan, dan letakkan ruang di sekitarnya. Bayangkan bidang ruang di dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Tulis atau buat catatan mental tentang apa yang benar-benar Anda inginkan.

Mungkin Anda membutuhkan keamanan, kenyamanan, makanan, tempat tinggal, keamanan, makanan, kedamaian, udara, air, tidur, atau sentuhan. Tegaskan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan. Katakan pada diri sendiri, “Semua kebutuhan saya terpenuhi. Saya memiliki semua yang saya butuhkan. ”Lihatlah diri Anda di cermin, dan katakan pada diri Anda pernyataan itu dengan suara damai dan penuh kasih. Jika kurang tidur, berbaringlah, bahkan jika Anda hanya punya sepuluh menit. Manfaat dari jepretan pendek bisa luar biasa! Jika Anda membutuhkan makanan, bayangkan berbagai makanan sehat yang bisa Anda pilih sekarang dan lihat mana yang “menyala” untuk Anda. Mungkin wortel yang lezat dan renyah akan memuaskan Anda. Atau mungkin tubuh Anda merindukan sepotong daging kaya besi untuk menyehatkan darah Anda. Masuklah ke dalam dan perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda.

Jika Anda melihat gambar brownies cokelat yang kaya melintas di benak Anda, taruh di atasnya lemak di tubuh Anda, atau pengalaman menyakitkan memakan makanan seperti itu secara teratur. Jika Anda sangat lelah, bayangkan brownies coklat itulah yang masuk ke aliran darah dan sel Anda dan membuat Anda merasa sangat lelah, menghilangkan daya hidup Anda. Gunakan imajinasi Anda untuk mematikan zat yang meracuni Anda dan membuat Anda sakit.

Kembali ke dalam dan lihat apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan karbohidrat, buatlah karbohidrat yang kompleks — seperti kentang panggang atau pasta gandum, tetapi pastikan untuk memakannya dalam kombinasi dengan lemak dan protein sehat.

Kebutuhan untuk Merasa Kuat

Akhirnya, kita semua memiliki kebutuhan, atau setidaknya keinginan, untuk suatu kekuatan pribadi atas hidup kita. Seberapa sering Anda menemukan diri Anda mencari dan menuntut kendali?

Ketika kita merasa bahwa kebutuhan kita untuk memiliki kendali atau kekuasaan sedang terancam, kita dapat bereaksi dengan menjadi memaksa, menuntut, atau agresif. Atau kita dapat merespons dengan menyerah, menyerah, dan merasa tidak berdaya. Bagaimanapun, kita tidak mengakui dan memenuhi kebutuhan kita akan kekuatan pribadi di dunia. Obat untuk membutuhkan kontrol adalah penerimaan, penyerahan, dan pelepasan.

Kita masing-masing perlu tahu bahwa ada kekuatan dan kekuatan di dalam diri kita, kalau tidak kita akan merasa lemah dan tidak mampu bertahan di dunia ini. Alih-alih mencari kontrol, kita dapat mulai berhubungan dengan fondasi kekuatan dan kekuatan yang sudah ada di dalam diri kita, yang merupakan inti dari keberadaan kita. Ketika Anda merasakan pilar kekuatan ini di dalam dan mulai mengidentifikasikannya, Anda tidak perlu lagi menegaskan dan memvalidasi kekuatan Anda dengan cara yang tidak efektif dan menghabiskan energi.

Memanfaatkan Sumber Daya Anda Sendiri

Dengan menghormati dan mendengarkan perasaan Anda, Anda dapat mencapai kesadaran yang lebih besar dan belajar tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda merasakan reaksi tubuh yang umum — pengetatan, penguat, dan pegangan yang sejalan dengan perebutan kekuasaan — berikan ruang bagi diri Anda untuk bernapas melalui apa yang Anda alami. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan?" Selain ruang, Anda mungkin merindukan kesendirian, keberanian, kebebasan, kejelasan, ekspresi, kemudahan, otonomi, atau pilihan.

Hormati apa yang Anda temukan tentang kebutuhan Anda. Luangkan waktu untuk bersama diri sendiri sehingga Anda dapat menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan Anda tanpa kembali ke kebiasaan makan yang berbahaya. Terkadang hanya melihat ke cermin dan mengakui apa yang Anda butuhkan adalah yang diperlukan untuk membebaskan Anda dari perasaan di luar kendali.

Tegaskan pada diri sendiri, “Saya memegang kendali. Aku melepaskan perebutan kekuasaan ini. "Lihatlah ke cermin dan katakan pada dirimu sendiri," Aku mencintaimu. Saya menghargaimu. Aku dicintai, dicintai, dan dicintai, "" Aku percaya diri, "" Aku punya hak untuk merasa percaya diri dan percaya diri. "

Melepaskan bukan berarti Anda menyerah. Ini hanya berarti bahwa Anda menyerahkan masalah tersebut ke kebijaksanaan dan kreativitas Anda yang lebih tinggi, yang Anda percayakan untuk menghasilkan solusi.

Menginginkan dan menuntut persetujuan, keamanan, dan kontrol luar menyiratkan bahwa Anda dalam beberapa hal kurang. Berhubungan dengan sumber daya yang lebih dalam di dalam diri Anda — kekuatan, cinta, keberanian, dan perlindungan bawaan — akan membantu Anda untuk bergaul dengan bagian-bagian diri Anda yang lebih dalam dan memberikan kepada diri lahiriah Anda apa yang sebenarnya Anda idamkan.

Ketika Anda menyatakan afirmasi Anda, berlatih menyatakannya sebagai orang pertama: "Saya dicintai," "Saya aman," "Saya kuat dan terkendali," "Saya merasa percaya diri," "Saya bersyukur." afirmasi dengan cara ini menjadikannya nyata bagi Anda dan membantu Anda untuk terhubung dengan kekuatan dan kebaikan yang ada dalam esensi sejati Anda.

Semakin banyak Anda memberi kepada diri sendiri dari diri Anda yang lebih dalam, semakin mudah untuk melihat di balik keadaan luar dari situasi hidup Anda dan mengidentifikasi dengan potensi besar untuk cinta dan kemungkinan di dalam diri Anda.

© 2019 oleh Rena Greenbert. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Pasal Sumber

Easy Sugar Break-Up: Hentikan Kebiasaan dan Kecanduan yang Mengontrol Anda
(Awalnya diterbitkan sebagai "The Craving Cure")

oleh Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits dan Addictions That Control You oleh Rena GreenbergKonsumsi gula yang berlebihan dalam segala bentuknya - termasuk karbohidrat sederhana, kafein, alkohol - dapat menyebabkan masalah berat badan, kelelahan, kecemasan, depresi, dan gangguan mental dan fisik lainnya. Apa pun kelemahan keinginan Anda, buku ini akan memberi Anda kekuatan batin, strategi, dan teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)

klik untuk memesan di amazon



tentang Penulis

Rena GreenbergRena Greenberg bekerja dengan orang-orang di seluruh dunia dalam hipnoterapi pribadi dan sesi pelatihan di Skype dan tatap muka di Florida untuk membantu orang menjadi sehat dan meningkatkan kehidupan mereka. Rena memegang gelar dalam bidang bio-psikologi dari City University of New York dan gelar master dari University of Spiritual Healing and Sufism. Dia juga seorang pelatih hipnosis dan NLP dan bersertifikat dewan dalam terapi biofeedback. Rena dapat dihubungi di http://EasyWillpower.com

Video / Presentasi dengan Rena Greenberg: Teknik Perdamaian Batin 5 Menit

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}