Ini Lebih Baik Daripada Permintaan Maaf

Ini Lebih Baik Daripada Permintaan MaafI
mage oleh Christopher Ross

Mengapa upaya perbaikan bahkan lebih kuat daripada meminta maaf.

Semua orang kacau. Hubungan apa pun melibatkan dua komunikator yang tidak sempurna yang mampu melukai perasaan, frustrasi, atau kesepian. Mengingat hal ini, mengharapkan komunikasi dan harmoni menjadi "par untuk kursus" tidak masuk akal. Dalam bukunya, Ilmu Kepercayaan, Dr. John Gottman menjelaskan bahwa kedua pasangan dalam suatu hubungan tersedia secara emosional hanya 9% dari waktu. Ini membuat 91% dari hubungan kita siap untuk miskomunikasi. Yang paling penting adalah bagaimana pasangan memperbaiki ketika mereka berantakan - membangun kembali jembatan koneksi sebelum dikonsumsi oleh hal-hal negatif.

Sebuah perbaikan bisa jadi lebih dari sekadar permintaan maaf (meskipun permintaan maaf juga berhasil) —senyum yang konyol, pernyataan "Saya merasa", jeda dalam aksi, bahkan persetujuan sebagian. Upaya perbaikan adalah pernyataan atau tindakan apa pun yang mencegah negatif keluar dari kendali dalam konflik. Karena negatif adalah tamu yang selalu hadir dalam diskusi konflik, upaya perbaikan yang berhasil digunakan untuk menjaganya.

Dalam "Love Lab," Dr. John Gottman telah membuat pasangan yang baru menikah terlibat dalam diskusi konflik selama 15 menit dan mengkodekan upaya perbaikan mereka dan efektivitas mereka dalam meningkatkan kepositifan, atau mengurangi negativitas. Inilah yang dia pelajari.

1. Lakukan perbaikan lebih awal dan sering

Cara terbaik untuk menangkap kereta konflik sebelum benar-benar keluar dari rel. Seperti yang mungkin diasumsikan, negativitas cenderung berkembang selama diskusi konflik. Perbaikan yang dilakukan dalam tiga menit pertama dari diskusi 15 menit itu jauh lebih mungkin untuk diterima oleh pasangan seseorang daripada upaya yang dilakukan kemudian, setelah negativitas mulai berlaku.

2. Mulailah dengan keseimbangan positif

Berfokus pada persahabatan di luar konflik membantu mengurangi negativitas di dalamnya. Perbedaan nyata antara pasangan yang berhasil diperbaiki dan yang tidak adalah iklim emosional antara pasangan. Dengan kata lain, upaya perbaikan Anda hanya akan berhasil jika Anda benar-benar berteman baik dengan mereka, terutama belakangan ini.

Studi ini menemukan bahwa perbaikan yang berfokus pada kedekatan emosional, daripada menarik logika, terbukti lebih efektif. Jenis perbaikan tersebut berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda adalah teman, dan Anda bersama-sama.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


3. Dengarkan perbaikan

Penerimaan terhadap perbaikan hampir lebih penting daripada upaya perbaikan itu sendiri. Belajarlah untuk mendengarkan dan memperhatikan mereka. Beberapa orang di ruang kerja membuat perbaikan yang elegan dan tepat waktu, tetapi pasangan mereka tidak dapat mendengarnya. Pasangan lain melakukan upaya perbaikan dengan cara yang benar-benar canggung dan berhasil.

4. Jangan kapal selam perbaikan Anda sendiri

Ketika marah dengan negatif atau menyalahkan, upaya perbaikan dapat dibatalkan, dianggap tidak efektif. Jadi apa yang mungkin merupakan upaya perbaikan yang luar biasa, "Saya sangat pemarah akhir-akhir ini," dapat dibatalkan dengan terus mengatakan, "tapi saya pikir itu terutama karena Anda mengabaikan saya."

5. Istirahat atau ubah topik

Para peneliti terkejut melihat bahwa perubahan topik, ketika terjadi secara alami, dapat mengurangi gairah fisiologis bagi kedua belah pihak. Itu efektif dalam menenangkan pasangan dan bekerja dengan baik sebagai perbaikan.

6. Ingat bahwa Anda bersama-sama

Kunci untuk menghindari spiral negatif adalah memperlakukan pasangan Anda hanya seperti itu — pasangan Anda. Mereka adalah teman Anda dan seseorang yang Anda cintai, bukan musuh Anda. Cara terbaik untuk melihatnya melalui lensa itu, sehingga Anda dapat melihat konflik yang muncul sebagai sementara dan menjengkelkan, daripada permanen dan bermusuhan.

Tentang Penulis

Diadaptasi dari Ilmu Kepercayaan oleh John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, dan Tujuh Prinsip Untuk Membuat Pernikahan Bekerja, oleh John M. Gottman, Ph.D., dan Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Untuk informasi lebih lanjut mengenai alat hubungan praktis berbasis riset untuk pasangan dan terapis, hubungi The Gottman Institute di gottman.com.

Artikel ini awalnya muncul di IYA NIH! Majalah

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}