Berlatih Self-Validasi Adalah Tindakan Welas Asih

Berlatih Self-Validasi Adalah Tindakan Welas Asih

Saat penuh cinta diri dapat mengubah seluruh hari Anda.
Serangkaian momen seperti itu dapat mengubah jalan hidup Anda.
- Christopher K. Germer,
Jalan Pikiran untuk Pengasih-Diri

Saya sedih ketika saya mendengar aliran komentar yang tidak valid, kritis, menghakimi, negatif, tidak menyenangkan yang klien saya katakan secara verbal tentang diri mereka sendiri. Tidak satu hari pun berlalu dalam psikoterapi saya dan latihan pembinaan kehidupan di mana saya tidak mendengar seorang klien mengatakan sesuatu seperti ini:
"Ini konyol bahwa aku kesal tentang ini."
"Aku tahu itu salah untuk merasa seperti ini."
"Bodoh sekali aku tidak bisa menghentikan perilaku yang jelas merusak kesehatanku."
"Ini bodoh untuk merasa cemas tentang ini di usia saya."
"Ini konyol sekali diganggu oleh orang ini."
"Ini gila karena aku berpegang pada ini dan membuat diriku sakit karenanya."

Seberapa sering Anda mengatakan hal-hal kritis seperti ini kepada diri sendiri? Jujur.

Ketika Anda mengalami perasaan tidak menyenangkan yang berulang atau kebutuhan-kebutuhan yang tidak terpenuhi dan pemikiran yang menghancurkan diri sendiri, apakah Anda pada umumnya baik dan lembut dengan diri Anda sendiri? Apakah Anda tanpa syarat menerima semua emosi, sensasi, kebutuhan, dan pikiran Anda? Apakah Anda memberi diri Anda empati, kasih sayang, kehangatan, dan pengertian bahwa Anda akan menawarkan teman dekat atau anggota keluarga?

Apakah kamu sabar dengan dirimu sendiri? Atau apakah Anda memiliki kecenderungan untuk membatalkan apa yang Anda rasakan, butuhkan, dan pikirkan dengan mengkritik dan mengejek diri sendiri?

Sebagian besar dari kita memiliki situasi, kejadian, masalah, dan hubungan masa lalu atau sekarang yang sulit kita terima. Ini menantang untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan kegagalan yang dirasakan. Kondisi emosional seperti kekecewaan, frustrasi, rasa malu, penyesalan, rasa bersalah, dan penyesalan tidak mudah untuk hidup atau proses. Kita sering keras pada diri kita sendiri, tidak hanya untuk negara yang kita temukan, tetapi juga karena tidak terlalu cepat melupakannya.

Sayangnya, pembatalan diri kita tidak berhenti di situ. Sebagian besar dari kita memiliki aspek tubuh dan kepribadian kita yang akan kita ubah jika kita bisa. Sulit bagi kita untuk menerima kelebihan lemak tubuh, dagu berlipat ganda, kerutan, selulit, jerawat, atau bagian tubuh yang kita yakini terlalu besar, terlalu kecil, atau tidak proporsional. Kami merindukan lahir dengan gen yang berbeda. Kita mungkin berharap kita lebih muda, lebih pintar, lebih lucu, atau lebih berwirausaha, didorong, atau atletis, dan kita merasa sulit untuk menerima apa yang kita yakini sebagai kekurangan kita.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kami membandingkan diri kami tanpa henti dengan orang lain dan iri pada mereka yang memiliki sifat dan tubuh yang ingin kami miliki. Kami merasa sulit untuk menerima dan mencintai diri sendiri tanpa syarat - cacat, tonjolan, bekas luka, kekurangan, dan semua. Seperti umpan berita 24 / 7, aliran memutar komentar yang tidak valid di kepala kami:

"Aku tidak menarik dan gampang melihat berat badan ini."
"Aku tidak cukup pintar untuk mengubah karier."
"Aku terlalu tua untuk mencari pasangan."

Selain menyuarakan kritik-diri yang eksplisit ini, kita membatalkan diri kita dengan cara-cara licik. Kita dapat menyangkal bahwa kita kesal tentang sesuatu, mengabaikan emosi kita yang sebenarnya dan membatalkannya merasa diri dengan pernyataan seperti "Saya sama sekali tidak terganggu oleh hal ini." Kami mungkin meminimalkan perasaan dan kebutuhan kami: "Ini bukan masalah besar yang saya dapatkan untuk promosi." Kami mungkin mengabaikan atau mengabaikan perasaan kami, kebutuhan , atau pikiran dengan mengalihkan perhatian kita dengan kesenangan yang menyenangkan seperti menonton televisi atau makan.

Tetapi entah kita menyadari banyak cara kita membuat diri kita batal, pikiran, tubuh, dan roh kita mendaftarkan kurangnya belas kasih ini. Hubungan kita dengan makanan akan tetap tidak seimbang selama kita terus memperlakukan diri kita dengan buruk.

Apa yang dimaksud dengan Self-Validation

Validasi diri melibatkan tiga langkah berbeda. Pertama, Pemelihara Batin kita mengkomunikasikan penerimaan tanpa syarat atas pengalaman internal kita. Ini berarti bahwa ketika Anda khawatir tentang presentasi yang akan Anda berikan, khawatir bahwa Anda akan meledakkannya, dan membutuhkan kepastian, pengasuh batin Anda membuat ruang bagi Anda untuk menjadi gugup. Daripada menilai, mengabaikan, atau menolak pengalaman batin Anda, atau mencoba terlalu cepat untuk menghibur Anda dari itu, ia dengan lembut dan penuh kasih sayang mengakui itu dan membiarkan Anda tahu bahwa itu nyata, valid, dan oke untuk merasakan semua yang Anda rasakan, dan tidak apa-apa memiliki pikiran yang mengkhawatirkan dan perlu diyakinkan.

Ini berarti bahwa ketika Anda mulai meningkatkan suara Anda karena sesuatu yang baru saja dikatakan pasangan Anda, alih-alih menyalahkan, mempermalukan, atau menilai Anda, Pemeliharaan Batin Anda mengingatkan Anda bahwa dapat diterima untuk merasa marah dan mengalami agitasi di dalam tubuh Anda ketika Anda merasa disalahpahami. Pemelihara Batin Anda meyakinkan Anda bahwa tidak apa-apa untuk memiliki pikiran marah dan membutuhkan kualitas mendengarkan dari pasangan Anda.

Penerimaan tanpa syarat berarti bahwa ketika Anda merasa kesal, tegang, dan pemarah karena ibu lansia Anda mengajukan pertanyaan yang sama untuk kelima kalinya dalam sepuluh menit, Pemeliharaan Batin Anda, daripada mengkritik dan membuat Anda merasa bersalah, silakan mengakui perasaan ini sebagai diterima, oke untuk merasa, dan bagian alami dari penatua.

Pada langkah kedua dari validasi diri, Pemeliharaan Batin Anda menawarkan pengertian kepada Anda merasa diri. Ketika Anda gugup sebelum presentasi, Pemeliharaan Batin Anda tidak hanya meyakinkan Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasa seperti ini, tetapi juga memungkinkan Anda tahu bahwa masuk akal untuk merasa seperti ini, bahwa itu normal untuk merasa khawatir ketika membuat presentasi ke kelompok besar. Ketika Anda marah dengan pasangan Anda, Pemeliharaan Batin Anda mengingatkan Anda bahwa tidak hanya dapat menerima kemarahan ketika Anda tidak merasa didengar, tetapi juga dapat dimengerti. Ketika Anda frustrasi dengan ibu tua Anda, Pemeliharaan Batin Anda menawarkan Anda pemahaman dengan mengatakan sesuatu seperti "Tentu saja Anda merasa frustrasi - sangat melelahkan untuk mengulanginya berkali-kali."

Pada langkah ketiga dari validasi diri, Anda memperhatikan apa yang Anda alami di dalam tubuh Anda ketika Anda mempraktekkan pembicaraan-diri yang baik dan penuh kasih. Anda mungkin memperhatikan bahwa kecemasan Anda mereda dan agitasi dalam tubuh Anda berkurang. Mungkin Anda memperhatikan bahwa bahu Anda rileks, gerakan berputar di perut Anda telah berhenti, dan ketegangan di rahang Anda hilang. Dengan memperhatikan efek ucapan-ucapan Anda yang penuh kasih sayang terhadap tubuh Anda, Anda memperkuat asosiasi di otak Anda antara kata-kata menenangkan dan menenangkan Penghiburan Batin Anda dan mengurangi emosi dan perasaan Anda yang tidak menyenangkan. Di masa depan, Anda akan dapat tenang dengan cepat hanya dengan mengetahui bahwa Pemelihara Batini Anda berada di tempat kejadian, cara yang sama dengan bayi yang ditenangkan ketika dia melihat wajah ibunya.

Mengapa Hal-hal Self-Validation

Kita semua pernah mengalami efek validasi eksternal yang menghibur dan menenangkan. Ketika seseorang tanpa syarat menerima pengalaman internal kita dan menawarkan kita pengertian, kita segera merasa kurang reaktif. Empati dan kasih sayang selalu terasa menyenangkan. Daripada harus menjelaskan, membela, atau membenarkan apa yang kita alami, kita merasa didengarkan, diterima, dan dipahami. Hal ini memungkinkan kita untuk rileks dan menjadi lebih reseptif sehingga kita dapat berpikir lebih jernih, mengakses otak atas kita untuk alasan dan logika, berpikir sebelum bertindak, dan lebih baik mengatur perilaku kita. Ini diterjemahkan menjadi pilihan makanan yang lebih masuk akal.

Validasi diri, seperti validasi eksternal, menghibur dan menenangkan, dan membantu menurunkan reaktivitas emosional. Ini memungkinkan Anda melakukan sendiri apa yang Anda cari dari orang lain, dan dari makanan. Bagian paling bijaksana dari Anda, Pemelihara Batin Anda, menghibur dan meyakinkan Anda merasa diri, mengingatkannya bahwa semua emosi dan sensasi adalah sah dan oke untuk dirasakan, dan bahwa tidak ada perasaan salah. Dia mengingatkan Anda bahwa perasaan adalah utusan yang berharga dari dalam - tanda jalan yang mengarahkan Anda ke arah kebutuhan Anda. Dia meyakinkan Anda bahwa tidak apa-apa memiliki kebutuhan, kebutuhan apa pun, kapan pun dalam kehidupan kita. Kami tidak pernah terlalu tua untuk memiliki kebutuhan. Dia menghibur Anda dengan memberi tahu Anda bahwa semua pikiran, bahkan pikiran yang menyesatkan diri, dapat diterima dan masuk akal dalam konteks tertentu. Dia bertemu Anda tepat di mana Anda berada, pada saat ini, tanpa penghakiman.

Langkah 1. Mengungkapkan Penerimaan Tanpa Syarat Pengalaman Internal

Banyak dari kita takut bahwa menerima diri tanpa syarat berarti menyerah dan menyerah pada keadaan biasa-biasa saja, membiarkan diri kita makan apa pun yang kita inginkan, kapan saja, dan tetap di sofa menonton film favorit kita sepanjang hari. Kami khawatir jika kami terlalu baik dan menerima diri sendiri, kami hanya akan membeli pakaian yang lebih besar sementara jarum pada skala bergerak lebih tinggi. Kami percaya bahwa kritik diri dan penolakan diri membuat kita termotivasi.

Sebenarnya, kebalikannya benar. Penolakan diri dan self-criticism memicu keputusasaan dan ketidakberdayaan. Negara-negara ini tidak memotivasi: sebaliknya mereka mengarah pada depresi, isolasi, pengunduran diri, apatis, dan makan emosional.

Penerimaan diri tidak mewakili pengunduran diri, karena itu bukan masalah menyerah. Sebaliknya, itu adalah tindakan pemberian. Anda memberi diri Anda karunia kebaikan dan belas kasih, yang merupakan inti dari setiap hubungan cinta. Anda memberi diri Anda pengakuan dan penerimaan bahwa Anda tidak menerima cukup sebagai seorang anak.

Pada langkah pertama dari validasi diri ini, Pemelihara Batin kami menggunakan frase yang baik, penuh kasih, dan penuh kasih untuk meyakinkan kami merasa diri bahwa perasaan, kebutuhan, dan pikiran yang kita alami dapat diterima dan valid. Sangat penting bahwa kita mengingatkan diri kita setiap hari bahwa tidak apa-apa untuk merasakan semua perasaan kita, dan bahwa tidak masalah memiliki kebutuhan dan berjuang dengan pikiran yang menghancurkan diri sendiri.

Langkah 2. Menawarkan Pemahaman Pengalaman Internal

Itu wajar bagi kita, bahkan sebagai orang dewasa, untuk mencari pengertian dari orang lain. Hidup bisa membingungkan dan menantang di kali. Rasanya nyaman dan tenang untuk mendapatkan umpan balik bahwa apa yang kami alami adalah normal dan masuk akal. Perasaan dimengerti adalah pengalaman yang kuat, dan memperkuat ketahanan kita dan membantu kita mengakses kesediaan kita untuk bertahan.

Kita juga harus mampu memberi kepada diri kita sendiri pemahaman yang kita cari dari orang lain. Yang benar adalah, kamu berada dalam posisi terbaik untuk menawarkan pada diri Anda pemahaman yang Anda rindukan - Anda tahu apa yang Anda alami dan apa yang Anda butuhkan lebih baik daripada orang lain. Dan Anda memiliki suara yang baik hati, penuh kasih, dan bijaksana dalam yang langsung tersedia untuk menawarkan Anda pemahaman.

Dalam langkah kedua ini, Pemelihara Batin Anda mengingatkan Anda bahwa bukan saja dapat diterima untuk merasakan perasaan apa pun, memiliki kebutuhan apa pun, dan memikirkan pikiran apa pun, tetapi bahwa semua perasaan, kebutuhan, dan pikiran Anda juga dapat dipahami.

Langkah 3. Perhatikan Setiap Perubahan dalam Emosi dan Sensasi Tubuh Anda

Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menawarkan diri Anda penerimaan tanpa syarat dan pemahaman tentang pengalaman internal Anda. Ingatlah bahwa ketika Anda pertama kali mempraktekkan validasi diri, itu mungkin tidak begitu menghibur atau menyejukkan. Anda baru menggunakan suara Inner Nurturer Anda, dan itu masih terasa aneh. Sejujurnya, Anda lebih suka ada orang lain yang menawarkan Anda penerimaan dan pengertian, dan itu bisa dimengerti juga!

Pertahankan latihan Anda. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa Pemelihara Batin Anda adalah sumber validasi Anda yang paling tepercaya, dapat diakses, dan dapat diandalkan. Ini adalah perasaan yang kuat untuk mengetahui bahwa Anda dapat menawarkan diri Anda dukungan dan perawatan yang Anda butuhkan tanpa harus beralih ke sumber atau zat eksternal.

Validasi adalah hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri, terutama ketika Anda merasa buruk tentang tindakan Anda. Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa semua perasaan dan perilaku masuk akal dalam konteks tertentu, Anda membuatnya baik-baik saja untuk membuat kesalahan. Self-validation adalah tindakan penuh kasih, dan itu mengarah pada penerimaan dan pengampunan.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emotional Eating
oleh Julie M. Simon

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emosional Makan oleh Julie M. SimonJika Anda rutin makan saat Anda tidak benar-benar lapar, pilih makanan kenyamanan yang tidak sehat, atau makan melebihi kepenuhan, ada sesuatu yang tidak seimbang. Saat Makanan Menghibur menyajikan sebuah praktik perhatian terobosan yang disebut Inner Nurturing, sebuah program langkah-demi-langkah komprehensif yang dikembangkan oleh seorang penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana memupuk diri Anda dengan kebaikan hati yang Anda inginkan dan menangani stres dengan lebih mudah sehingga Anda bisa berhenti beralih ke makanan untuk kenyamanan. Peningkatan kesehatan dan harga diri, lebih banyak energi, dan penurunan berat badan tentu akan mengikuti.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah seorang psikoterapis berlisensi dan pelatih kehidupan dengan pengalaman lebih dari dua puluh tujuh tahun membantu orang-orang yang makan terlalu banyak berhenti berdiet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, menurunkan berat badan berlebih, dan mempertahankannya. Dia adalah pengarang Manual Perbaikan Emotional Eater dan pendiri Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program yang populer. Untuk informasi dan inspirasi lebih lanjut, kunjungi situs Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh penulis ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 1608681513; maxresults = 1}

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = kasih sayang diri; maxresult = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}