Pelajari Art of the Apology dan Merasakan Cinta

Pelajari Art of the Apology dan Merasakan Cinta

Apakah Anda perlu membaca ini sekarang karena ada sesuatu yang salah sejak kemarin? Entah itu orang tua, rekan kerja, anak, kekasih, atau teman Anda, terkadang kita semua mengatakan dan melakukan hal-hal yang kita sesali.

Kami resah, bersikap defensif, membuat alasan, dan merasionalisasi apa yang kami lakukan tidak terlalu buruk. Atau kita menyingkirkan kesalahan itu dari pikiran kita dengan harapan tidak diketahui. "Ini bukan masalah besar." "Ada yang bisa membuat kesalahan itu." "Siapa yang akan mengingatnya?" Ini semua adalah taktik kios yang kami jalani karena kami tidak ingin mengalami ketidaknyamanan yang terkait dengan permintaan maaf.

Mengapa? Kebanggaan. Kebenaran diri sendiri Malu Sulit untuk mengakui bahwa kita manusiawi dan keliru. Memiliki fakta bahwa kita mengatakan atau melakukan sesuatu yang kita tahu menyakitkan dapat memberi harga diri kita.

Berapa Harga yang Kita Bayar?

Kenapa lagi kita enggan minta maaf? Kita terhindar dari perasaan tidak nyaman. Mungkin kita akan menggeliat, takut kalau orang lain melihat kita tidak sempurna. Mungkin kita mengadaptasi sikap amarah yang benar, dan menyalahkan orang lain atau situasi. Mungkin kita merasa malu atas tingkah lakunya sendiri dan merasa malu, mengubah kesedihan itu ke dalam, dan menjadi sibuk dengan menegaskan kembali ketidakmampuan atau ketidakberadaan kita.

Waktu berlalu, penyesalan turun, penyesalan yang mengganggu mereda, dan rasanya terlalu sulit untuk kembali dan kembali melakukan kesalahan kita. Kami hanya berharap itu akan memudar.

Intinya, kita tidak mengambil tanggung jawab pribadi untuk diri kita sendiri - untuk kata-kata dan tindakan kita.

Apa keuntungan dari sebuah permintaan maaf? Kita melepaskan dan terus berjalan tanpa bagasi. Ini mendorong kedekatan, pemahaman, komunikasi jujur ​​dan perasaan baik serta memperkuat hubungan kita. Kami bergabung dengan umat manusia sebagai makhluk yang keliru. Kami melepaskan perasaan bersalah atau malu.

Dan apa kelemahannya untuk tidak meminta maaf? Sedikit demi sedikit, tidak memperbaiki kesalahan kita menjadi sebuah pola. Dalam hubungan kita, hal itu menghancurkan kepercayaan, keterbukaan, dan kedekatan sejati. Kita menanggung beban rahasia ini dan itu mengomel pada kita.

Cara Membuat Permintaan Maaf

Anda berbicara sehingga Anda merasa lebih baik, bukan untuk mendapatkan respons yang baik dari pihak yang dirugikan.

Ada dua bagian untuk permintaan maaf yang sukses. Salah satunya adalah untuk berbicara tulus tentang kesalahan Anda. Yang kedua adalah mendengarkan dengan empati dan belas kasihan untuk mendengar efeknya terhadap orang atau orang lain.

Dalam hal berbicara, sebaiknya pikirkan beberapa saat dan jelaskan apa yang ingin Anda katakan. Tentukan hal yang sedang Anda hadapi; acara atau komentar tertentu Misalnya - bukan "Saya brengsek tadi malam." Tapi, "Saya merasa tidak enak dengan komentar yang saya berikan pada Anda tadi malam."

Stick dengan Anda sendiri bagian. Cari apa yang benar untuk Anda tentang situasinya. Jangan jari titik dan bicara tentang apa yang mereka lakukan.

Ini membantu menuliskan apa yang ingin Anda katakan untuk mendapatkan komunikasi yang jelas. Tentukan bagian Anda dan fokus secara eksklusif pada hal itu, bahkan jika Anda merasa melakukan kesalahan. Memiliki 50 Anda sendiri%.

Anda bisa menebak dan menyuarakan apa yang menurut Anda mempengaruhi kata atau perbuatan Anda terhadap orang lain. Bicara tentang apa yang Anda pelajari. Sebagai contoh,

"Maaf saya tidak menelepon Anda sebelumnya untuk memberi tahu Anda bahwa saya tidak akan berhasil bertemu dengan Anda di bioskop. Saya tidak akan menyukainya jika Anda melakukannya terhadap saya. "Atau," Saya minta maaf, saya meninggikan suara saat kami mendiskusikan membayar tagihan sore ini. Saya menyesal membiarkan frustrasi saya mendapatkan yang terbaik dari diri saya. "

Setelah Anda berbagi tentang diri Anda, tanyakan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi ini.

Pengiriman

Pilihlah momen di mana Anda bisa mendapatkan perhatian penuh mereka. Saya biasanya memulai dengan kata pengantar untuk mengatur panggung. "Ini sulit bagiku. Saya mencoba mempelajari sesuatu yang baru dan itu tidak mudah, tapi ada sesuatu yang perlu saya katakan tentang percakapan kita kemarin. "

Jangan biarkan si penerima menyikat permintaan maaf Anda atau mengecilkannya. Anda harus mengulanginya dua atau tiga kali sampai Anda merasa seperti itu benar-benar diterima.

Setelah Anda selesai dan mengungkapkan penyesalan Anda, tugas Anda menjadi mendengarkan orang lain berbicara tentang bagaimana tindakan Anda mempengaruhi mereka. Ucapkan sesuatu di sepanjang baris "Saya ingin mengerti."

Dengarkan dampak kata-kata atau tindakan Anda pada mereka. Jangan mengganggu, membenarkan atau meminimalkan tindakan Anda, atau mencoba memperbaiki persepsi mereka. Inilah waktunya berjalan di sepatunya. Anda bisa bertanya kepada mereka sesuatu seperti "Apa yang Anda rasakan tentang apa yang terjadi?" Dan setelah Anda mendengarkan dengan baik, mintalah orang lain. "Saya mendengar apa yang Anda katakan dan saya benar-benar minta maaf."

Tidak Pernah Terlambat Untuk Menawarkan Permintaan Maaf

Tidak pernah terlambat untuk menawarkan permintaan maaf saat Anda tahu bahwa Anda tidak bertindak sesuai dengan keinginan terbaik Anda. Jika meminta maaf sulit bagi Anda, sebelum Anda berkomunikasi, dukung diri Anda dengan mengulangi pernyataan seperti itu “Saya melakukan yang terbaik pada saat itu.” “Kita semua melakukan kesalahan. Hidup adalah untuk belajar. ”Atau,“ Jika saya tahu apa yang saya ketahui sekarang, saya akan melakukannya secara berbeda. ”

Kesediaan Anda untuk meminta maaf menunjukkan kekuatan dan keinginan Anda untuk tetap terhubung dan membersihkan udara sehingga Anda tidak membawa bisnis yang belum selesai. Setelah interaksi selesai pastikan untuk secara mewah menghargai diri sendiri karena bertanggung jawab secara pribadi atas kata-kata dan tindakan Anda. Dan rasakan cinta itu!

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}