Burnout biasanya membutuhkan istirahat atau perubahan.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (dipotong)

tress adalah respon fisik dan emosional kita semua pengalaman ketika menghadapi situasi yang menuntut. stres kita dapat timbul dari dalam ketika kita takut kami tidak dapat memenuhi harapan yang tinggi kita sendiri. Atau bisa datang dari ketidakmampuan untuk memenuhi persyaratan dari majikan, lembaga keuangan (memikirkan cicilan kartu kredit Anda), mitra, keluarga dan lain-lain. Tapi sementara stres muncul dari apa yang kita asumsikan orang lain harapkan dari kita, keakuratan asumsi ini adalah variabel.

Saat stres, kita mengalami sensasi gairah yang meningkat dan berbagai respons emosional dari perasaan termotivasi untuk dicapai, hingga menjadi kewalahan, mudah tersinggung dan cemas. Stres juga bisa menyebabkan gejala fisik seperti ketegangan otot, sakit kepala dan perut, mual, gangguan tidur dan gelisah.

Stres tidak selalu buruk. Dari perspektif evolusioner, stres mengaktifkan sistem saraf otonom kita, bertanggung jawab atas "respons fight or flight" yang penting untuk kelangsungan hidup hewani. Dalam masyarakat saat ini, stres dapat membuat kita bekerja lebih keras, memenuhi tenggat waktu dan menyelesaikan tugas yang mungkin tetap tidak selesai.

Tapi stres yang berlebihan atau terus-menerus bisa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Depresi dan Burnout

Depresi, kecemasan dan kelelahan kadangkala digunakan untuk menggambarkan pengalaman stres, namun ada perbedaan penting antara kondisi ini.

Depresi adalah keadaan kesehatan yang buruk terus-menerus. Hal ini dapat timbul tanpa penyebab eksternal dan sering tidak menyelesaikan ketika masalah eksternal diselesaikan. Depresi biasanya diobati secara efektif dengan dukungan psikologis tapi kadang-kadang obat diperlukan. Mereka yang depresi lebih rentan terhadap menjadi stres bahkan oleh pemicu yang relatif kecil.

Pemadaman adalah istilah non-medis yang mengacu pada keadaan kelelahan. Sementara stres dapat menyebabkan tingkat produktivitas yang lebih tinggi, kelelahan sering disertai dengan sinisme dan kurangnya produktivitas. Mereka dengan laporan kelelahan merasa lelah dan bosan dan mengalami kehilangan kenikmatan yang menyertainya.

Studi awal tentang kelelahan fokus pada lingkungan kerja tetapi kelelahan dapat terjadi dalam konteks hubungan, tuntutan keluarga dan bahkan mengejar hobi dan minat. Burnout biasanya membutuhkan istirahat atau perubahan. Tidak terkendali, bahwa kelelahan dan kehilangan kesenangan dapat mencemari area lain dalam hidup Anda.

Apa yang membuat kita stres?

Menurut Australian Psychological Society's 2014 Stress and Well-being di Australia Survey, seperempat orang Australia mengalami tingkat stres sedang sampai tinggi pada bulan 12 sebelumnya. Stres paling banyak terjadi pada remaja Australia berusia 18 sampai 35.

masalah keuangan, pekerjaan dan hubungan semua sumber umum dari stres bagi warga Australia yang lebih muda, sedangkan masalah kesehatan lebih mungkin khawatir orang tua.

Seperti banyak bidang kesehatan dan kesejahteraan, gen dan lingkungan berinteraksi untuk mempengaruhi tingkat stres yang dialami manusia. Jika Anda memiliki sifat fleksibel, suatu sifat yang sangat diwariskan, dan Anda telah mengalami ketidakbahagiaan dan kesulitan sepanjang masa, misalnya, Anda berada pada risiko yang lebih besar menjadi rentan terhadap respon stres tinggi tuntutan yang relatif kecil.

Kepribadian tidak diragukan lagi mempengaruhi pengalaman stres seseorang. Mereka yang memiliki kecenderungan perfeksionis (obsesif) dan mereka yang cenderung mengutamakan kebutuhan orang lain di depan keinginan mereka sendiri atau meminta persetujuan orang lain (tergantung) sangat rentan terhadap stres.

Memiliki ciri-ciri kepribadian ini bukanlah hal yang buruk. kecenderungan obsesif membuat orang yang sangat sukses ketika pekerjaan mereka yang membutuhkan perhatian terhadap detail. Pikirkan ahli bedah, pengacara, dan akuntan. Tapi ini atribut sukses bisa datang dengan biaya untuk individu.

Mengelola Stres

Stres adalah bagian dari kehidupan; tujuannya harus untuk mengelola daripada menghindari stres. Hal ini dapat dicapai melalui langkah-langkah pencegahan dan reaktif.

Manajemen waktu, penganggaran, perilaku sehat (tidur yang cukup, olahraga teratur dan diet sehat), aktivitas sosial dan minat mengejar sangat penting dalam meningkatkan ketahanan dan mencegah stres yang berlebihan.

Tapi begitu kewalahan, teknik di atas harus disertai dengan intervensi psikologis, yang juga tersedia secara online. Prinsip utama manajemen stres termasuk mengenali stres, mengidentifikasi sumbernya (dan, jika mungkin, menyelesaikannya), strategi relaksasi dan kesadaran.

Anda juga dapat mengambil manfaat dengan pola menantang berpikir. Diberi pekerjaan proyek, misalnya, mungkin menimbulkan kegembiraan dalam seorang karyawan yang memandang ini sebagai kesempatan untuk mengembangkan keterampilan baru dan meningkatkan curriculum vitae. Tapi karyawan yang merasakan mereka diminta untuk melakukan pekerjaan di luar deskripsi pekerjaan mereka atau menganggap tugas tambahan yang tidak adil akan memiliki emosi negatif yang terkait dengan stres yang mereka alami.

Sementara prinsip-prinsip manajemen stres yang sederhana, menerapkan mereka tidak mudah. Memperoleh keterampilan untuk mengelola stres adalah seperti meningkatkan kebugaran atau menurunkan berat badan. Seringkali pelatih pribadi yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut. Demikian pula, psikolog dan profesional kesehatan lainnya dapat membantu orang untuk lebih baik mengelola stres mereka sehingga dapat mengatasi lebih baik dengan situasi menuntut.

Ada sumber stres yang meningkat terkait dengan penekanan terus-menerus pada produktivitas masyarakat kita. Diperdebatkan, pengusaha memiliki peran untuk mendidik dan menawarkan intervensi di tempat kerja untuk mencegah efek negatif dari stres yang biasanya menyertai tuntutan kenaikan di tempat kerja.

Jangan khawatir

Tidak seperti depresi dan kelelahan, stres tidak selalu hal yang buruk ketika dikelola dengan baik. Namun, stres yang terus-menerus dan berlebihan dapat memiliki efek samping pada kesehatan fisik dan mental, seperti peningkatan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan merokok.

Kesadaran penyebab stres dan konstruktif cara untuk mengelolanya akan menjadi faktor kunci untuk meningkatkan kesehatan emosional Anda dan kesejahteraan di 2015.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan.
Baca Artikel asli.

tentang Penulis

James Scott adalah Associate Professor of Psychiatry, Pusat Penelitian Klinis di Universitas Queensland. Dia melakukan penelitian klinis dan epidemiologis ke penyakit mental anak-anak melanda dan remaja. Dia adalah seorang penyidik ​​dengan Rumah Sakit Mater, University of Queensland Studi Kehamilan (MUSP) dan memiliki minat khusus dalam psikosis awal. Dia telah menulis lebih dari publikasi 80 dan teratur menyajikan pada konferensi nasional dan internasional.

Innerself Buku Rekomendasi:

10 Mindful Minutes: Memberi Anak Kita - dan Diri Sendiri - Keterampilan Sosial dan Emosional untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan untuk Hidup yang Lebih Sehat dan Bahagia
oleh Goldie Hawn bersama Wendy Holden.

Praktis, tepat waktu, relevan, dan inspiratif, 10 Mindful Minutes adalah hadiah Goldie Hawn untuk orang tua yang ingin membantu anak-anak mereka belajar lebih baik dan hidup lebih bahagia. Terinspirasi oleh program MindUP revolusioner (dikembangkan di bawah naungan Hawn Yayasan), buku ini menawarkan wawasan mudah pegang dari studi perilaku, psikologis, dan neurologis saat ini untuk menunjukkan bagaimana pikiran kita, emosi, dan tindakan-termasuk kemampuan kita untuk fokus, mengelola stres, dan belajar-semua indah saling berhubungan. Goldie Hawn menyajikan cara sederhana dan praktis untuk mengembangkan kesadaran pada anak-anak dan orang tua, dan berbagi pengalaman sepenuh hati sendiri dengan tantangan dan kegembiraan orangtua.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.