Bagaimana Anda Mengatasi Selama Pandemi?

Bagaimana Anda Mengatasi Selama Pandemi?
Shutterstock

Pandemi telah menimbulkan tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Banyak dari kita kehilangan pekerjaan, mendapatkan tanggung jawab pengasuh, dan bergulat dengan isolasi sosial. Para ahli telah memperingatkan tentang a gelombang membayangi penyakit mental sebagai akibatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka sebagian besar benar. Survei di Australia, Inggris serta Amerika Serikat menunjukkan tingkat depresi, kecemasan dan pemikiran untuk bunuh diri jauh lebih tinggi dibandingkan tahun-tahun sebelumnya.

Namun seiring waktu, orang telah mengubah cara mereka menanggapi ancaman COVID-19. Google pencarian telah bergeser dari bahaya pandemi itu sendiri ke cara menanganinya, seperti berolahraga dan mempelajari keterampilan baru.

Pivot ini menunjukkan fokus baru dalam mengatasi COVID-19.

Banyak cara untuk mengatasinya

Mengatasi adalah prosesnya menanggapi secara efektif masalah dan tantangan. Mengatasi dengan baik berarti menanggapi ancaman dengan cara yang meminimalkan dampak merusaknya.

Mengatasi dapat melibatkan banyak strategi berbeda dan kemungkinan Anda memiliki strategi pilihan Anda sendiri. Strategi ini dapat diklasifikasikan dalam banyak cara, tetapi perbedaan utama adalah antara strategi yang berfokus pada masalah dan yang berfokus pada emosi.

Apa bedanya?

Penanganan yang berfokus pada masalah melibatkan secara aktif terlibat dengan dunia luar. Ini mungkin berarti membuat rencana tindakan, mencari informasi lebih lanjut tentang ancaman, atau menghadapi musuh.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sebaliknya, koping yang berfokus pada emosi diarahkan ke dalam, mencoba mengubah cara kita merespons peristiwa dan kondisi stres secara emosional, daripada mengubahnya dari sumbernya.

Strategi berfokus emosi yang efektif mencakup meditasi, humor, dan kesulitan menilai kembali untuk mendapatkan manfaat.

Strategi berfokus emosi yang kurang efektif termasuk mencari gangguan, penolakan, dan penggunaan zat. Meskipun taktik ini dapat mencegah kesusahan dalam jangka pendek, namun tidak mengatasi penyebabnya atau mencegah efek jangka panjangnya.

Minum untuk mencegah kesusahan adalah salah satu contoh strategi penanggulangan berbasis emosi. (bagaimana saya mengatasi dengan baik selama pandemi)Minum untuk mencegah kesusahan adalah salah satu contoh strategi penanggulangan berbasis emosi. Tetapi cara mengatasi masalah ini tidak berhasil dalam jangka panjang. Shutterstock

Mana yang terbaik?

Tak satu pun dari strategi penanggulangan ini secara intrinsik lebih atau kurang efektif daripada yang lain. Keduanya bisa efektif untuk berbagai jenis tantangan.

Strategi yang berfokus pada masalah dikatakan bekerja paling baik bila kita bisa kontrol masalah.

Namun, ketika kita menghadapi tantangan yang tidak tergoyahkan, akan lebih baik untuk menyesuaikan tanggapan kita terhadapnya dengan menggunakan strategi yang berfokus pada emosi, daripada berjuang melawannya tanpa hasil.

Strategi penanggulangan selama pandemi

Aktivitas fisik dan mengalami alam dapat menawarkan perlindungan dari depresi selama pandemi. Satu studi bahkan menunjukkan manfaat mengamati burung.

Tapi ada lebih banyak bukti seputar strategi mengatasi yang harus dihindari. Meningkatnya level penggunaan zat selama pandemi dikaitkan dengan kesusahan yang lebih besar.

Makan terlalu banyak makanan ringan dan mengakses terlalu banyak Media terkait COVID juga dikaitkan dengan tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi. Jadi ini harus dikonsumsi secukupnya.

Olahraga mungkin merupakan strategi yang baik untuk mengatasi stres yang terkait dengan pandemi. (bagaimana saya mengatasi dengan baik selama pandemi)Olahraga mungkin merupakan strategi yang baik untuk mengatasi stres yang terkait dengan pandemi. Shutterstock

Bagaimana saya bisa tahu jika saya tidak mengatasinya dengan baik?

Kita harus dapat menilai seberapa baik kita menghadapi pandemi dengan menilai bagaimana keadaan kita dibandingkan dengan kondisi normal kita sebelumnya.

Pikirkan diri Anda kali ini tahun lalu. Apakah Anda minum lebih banyak, kurang tidur atau mengalami lebih sedikit emosi positif dan lebih banyak emosi negatif sekarang?

Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah “ya”, dibandingkan dengan kondisi normal Anda sebelumnya, koping Anda mungkin tidak sebaik yang seharusnya. Tetapi sebelum Anda menilai cara mengatasi Anda secara kritis, ada baiknya mempertimbangkan beberapa hal.

Penanganan Anda relatif terhadap tantangan Anda

Pandemi mungkin terjadi secara merata, tetapi dampaknya tidak merata.

Jika Anda tinggal sendiri, menjadi pengasuh, atau kehilangan pekerjaan, pandemi telah menjadi ancaman yang lebih besar bagi Anda daripada bagi banyak orang lainnya. Jika Anda mengalami lebih banyak kesusahan daripada yang lain, atau lebih dari yang Anda alami tahun lalu, itu tidak berarti Anda telah mengatasinya dengan kurang baik - Anda mungkin memiliki lebih banyak hal untuk diatasi.

Emosi negatif bisa jadi tepat

Mengalami kecemasan dalam menghadapi ancaman seperti COVID-19 bisa dibenarkan. Mengalami kesedihan saat berpisah dari orang yang dicintai di bawah penguncian juga tidak bisa dihindari. Penderitaan tidak berarti ketidakadilan.

Faktanya, emosi yang tidak menyenangkan menarik perhatian kita pada masalah dan memotivasi kita untuk mengatasinya, bukan hanya menjadi tanda kerapuhan mental atau tidak mengatasinya.

Kita harus, tentu saja, waspada terhadap masalah-masalah serius, seperti pikiran-pikiran menyakiti diri sendiri, tetapi kita juga harus menghindari penderitaan biasa yang bersifat patologis. Tidak semua kesusahan merupakan gejala dari masalah kesehatan mental.

Merasa tertekan selama pandemi memang sudah diperkirakan dan sebenarnya dapat memotivasi kita untuk mengatasi kesulitan. (bagaimana saya mengatasi dengan baik selama pandemi)Merasa tertekan selama pandemi memang sudah diperkirakan dan sebenarnya dapat memotivasi kita untuk mengatasi kesulitan. Tapi hati-hati terhadap masalah serius. Shutterstock

Mengatasi bukan hanya tentang emosi

Mengatasi tidak semua tentang bagaimana perasaan kita. Ini juga tentang tindakan dan menemukan arti dan tujuan dalam hidup, terlepas dari kesusahan kita. Mungkin jika kita telah mempertahankan hubungan kita dan melakukan pekerjaan kita dengan baik selama pandemi, kita telah mengatasinya dengan cukup baik, bahkan jika kita terkadang sengsara.

Mengatasi COVID-19 telah menjadi kontes yang tidak seimbang

Jarak sosial dan penguncian telah membuat repertoar koping kita berkurang. Mencari dukungan emosional dan praktis dari orang lain, juga dikenal sebagai "penanganan sosial", menjadi lebih sulit dengan pembatasan pandemi. Tanpa penyangga biasa, banyak dari kita harus mengatasi dengan satu tangan terikat di belakang punggung.

Jadi, ingatlah untuk mengurangi sedikit kelonggaran. Bagi kebanyakan orang, pandemi merupakan tantangan unik. Saat menilai seberapa baik kita mengatasinya, kita harus berlatih belas kasihan. Jangan memperburuk keadaan dengan mengkritik diri sendiri karena gagal mengatasi dengan lebih baik.

tentang Penulis

Nick Haslam, Profesor Psikologi, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Dukung Pekerjaan yang Baik!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Newsletter InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Innerself Staf
Hidup adalah sebuah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan pasang surutnya. Dan seperti siang selalu mengikuti malam, begitu pula pengalaman pribadi kita sehari-hari berubah dari gelap menjadi terang, dan bolak-balik. Namun,…
Newsletter InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Innerself Staf
Apapun yang kita alami, baik secara individu maupun kolektif, kita harus ingat bahwa kita bukanlah korban yang tidak berdaya. Kita dapat memperoleh kembali kekuatan kita untuk menyembuhkan hidup kita, secara spiritual dan emosional, juga…
InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…
Yang Cocok Untuk Saya: "Untuk Kebaikan Tertinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
Apakah Anda Bagian Dari Masalah Terakhir Kali? Maukah Anda Menjadi Bagian Dari Solusi Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sudahkah Anda mendaftar untuk memilih? Sudahkah Anda memilih? Jika Anda tidak akan memberikan suara, Anda akan menjadi bagian dari masalah.